足関節捻挫のリハビリに有効なストレッチで、
前脛骨筋ストレッチがあります。
ストレッチを紹介しようと書き始めましたが、
調べていくと前脛骨筋の重要性が分かってきました。
そこで今回は、解剖学の話だけを書いてみたいと思います。
前脛骨筋は、脛骨から第1中足骨（足の親指）に
向かって走行する筋肉です。
位置としては、「弁慶の泣き所」（スネの真ん中）から
少し外にある大きな筋肉です。
内果（内くるぶし）を挟んで前側を走行するのが前脛骨筋、
後側を走行するのが後脛骨筋です。
足のコンパートメント（区画）でいうと、
前方コンパートメントに相当します。
日常生活を送る上で、前脛骨筋の役割はとても重要です。
特に歩行の局面では、
①踵接地時の遠心性収縮
②遊脚相における足首背屈
③足底の内側縦アーチの維持
に大きく関与しています。
〜①の役割〜
踵骨に体重が加わると、
他動的に足関節は底屈運動を強制されます。
その局面で、
ファストラップ（前足部で地面を叩くような歩行）を
起こさないように作用するのが、
前脛骨筋をはじめとした足関節背屈筋群です。
具体的には、
足関節の底屈を減速させようと背屈する役割を果たします。
〜②の役割〜
遊脚相で求められるのは、スムーズな足の動きです。
前脛骨筋が作用することで、遊脚相で足趾が地面から
解放され、スムーズなスイングができます。
〜③の役割〜
前脛骨筋と後脛骨筋の作用によって舟状骨が
上に引き上げられ、体重を支えようとアーチを形成します。
この機能がうまく働かないと、
様々な足のトラブルに繋がります。
スポーツ時にも前脛骨筋は活躍しています。
イメージとして、足首の底背屈をするスポーツでは
前脛骨筋が役立っています。
スキーやアイススケートなどの前傾姿勢を
取るスポーツでは、重心を安定させようと
前脛骨筋に力を入れて低い姿勢を保ちます。
他にも、サッカーやラグビーなどで
ボールを蹴るときにも前脛骨筋は活躍します。
主な作用は、足関節の背屈です。
特に足関節の中でも距腿関節の動きに関与しています。
同じ作用：長・短腓骨筋
また、内反運動にも大きく関与しており、
後脛骨筋と協力して行っています。
（メインは後脛骨筋で、補助をするのが前脛骨筋です）
〜前脛骨筋が原因のトラブル〜
・足首の動きが悪くなる
足首の動きに大きく関与する前脛骨筋。
前脛骨筋が硬くなることで底背屈制限がかかり、
日常生活ではつまづきやすくなり、
スポーツでは足関節捻挫を起こしやすくなります。
些細なことですが、
ここから大きなケガに繋がることも少なくはありません。
関連記事：足関節捻挫の定義・原因
・トゥーアウトの原因になる
前脛骨筋が硬くなることで、
足首が外に向きやすくなります。
いわゆる、トゥーアウトと呼ばれる状態です。
トゥーアウトが原因で、
シンスプリントや外側半月板損傷、足底筋膜炎などを
誘発するケースも非常に多いです。
また、ニーインを誘発しX脚となり
（ニーイン・トゥーアウト）、
姿勢にも大きな影響を及ぼします。
・冷え症やむくみの原因になる
腓腹筋の血液循環作用にも影響を及ぼします。
足首の底背屈運動が障害されることで、
足先の血液循環が悪くなることが考えられます。
それ以外にも、
足のつりやだるさを訴えるケースもあります。
※前脛骨筋だけが原因ではないため、
詳しい検査が必要です。
ここまで書いてみましたが、
書き足りないくらいの情報量でした。
また少しずつページを増やしたいと思います。
次回は、皆さんお待ちかねのストレッチのブログです(^_^)
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