Yasuko★美ボディ＆ヘルスコーチのブログ

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05Dec
- プレ更年期世代の女性に知ってほしい！女性ホルモンによるゆらぎの整え方
  骨盤が整うと顔も体もより美しく✨まだ間に合う💨プレ更年期から始める美ボディメイキングを提案アメリカ在住プレ更年期・更年期世代の美ボディメイク講師のYasukoです☺昨日、「女性ホルモンによるゆらぎの整え方」について書きました。本日はその続き、後半の骨盤調整の重要性からお話しします！（よかったらこちらの記事も併せてごらんください　高齢出産と更年期④骨盤調整実はこれが一番おすすめ、私はこれで治りました。ちなみに若い人で健康な方は勝手に体が骨盤をいい状態に戻してくれます。でも若くても姿勢が悪い方は骨盤が硬くなっていると思うので、骨盤調整やってほしいなーー骨盤調整は整体師のところで調整するイメージかもしれませんが、自分でもできますよ私は骨盤調整のインストラクターなので、自宅でできる自己整体を指導しています。結局整体で体のゆがみを治しても、保つ体のインナーマッスルがないとすぐ戻っちゃうんですもちろん、整体やカイロなどで体を調整することはいいと思います！そのあと自分でメンテナンスできるといいですね。そして定期的に通う必要があります。骨盤を調整する際の方法はこちらです。・骨盤はまず緩めるこれがね、現代人は意外とできない力を抜くことの難しさをレッスンで皆さん感じます。緩める際、骨盤回り、股関節を中心に緩めていき、脱力をしていきます。緩められるひとは締まりもよくなるんですそして骨盤をゆったり動かしながら腹式呼吸を繰り返します。ここで骨盤を動かすというのがポイント。・呼吸をしながら下腹（丹田）への力の集中、骨盤底筋の引き上げていく緩めて、下腹と骨盤底筋を引き上げてを繰り返し、徐々にずっと引き上げておけるインナーマッスルを鍛えます。外側の筋肉をなるべく使わず、インナーマッスルを使うのが難しい。でもそれができると姿勢がめちゃくちゃよくなります・下腹と骨盤底筋を引き上げながら（インナーマッスルを利かせながら）骨盤を回していくここでも外側の筋肉を使わず、下腹の力で骨盤を回しながら足を動かしていく。お尻の筋肉が自動的に入ってしまうと、骨盤底筋が使えていないことが多いです。骨盤低筋群がちゃんと使えているかは内ももの筋肉が使えているかで判断できます。内ももにクッションとか丸めたタオルを挟んで確認するのもおすすめです骨盤調整をすると、骨盤にある尾骨・仙骨から背骨を伝って頭まで通っている自律神経が整います。とくに現代人が効きにくくなっている副交感神経が効いてきます。受けると副交感神経が刺激されてすごく気持ちよく体がふわっとなります。整体以外でも鍼とかヨガのあとも同じような感覚になりますね♪その結果ホルモンバランスが整う方をたくさん見てきました！！日本の元生徒さんからもリクエストがあるので、近い将来オンラインで気軽に参加できるクラスをスタートできたらいいなと思っています♪私のインスタでもやり方を発信していきますね！いつかYoutubeとかやればいいのかな↓ちょっと短縮バージョンはこちらです↓⑤ストレスマネージメント正直、①から④を習得出来たらストレスマネージメントできます！ストレスで自律神経が乱れると、同じく脳内の視床下部でコントロールされているホルモンが乱れるのは自然なこと。だから①から④を通し、自律神経を整えることで体全体の乱れがなくなるわけです。現代人でホルモンバランスが乱れている人が多いのはストレスが大きな要因です。でもストレスをためている方は①から④のどこかが絶対かけています。①から④以外でストレスをためないコツ・完璧を求めない・泣いたりさけんで時々感情をさらけ出す・なるべくにこにこする・優先順位をつけてやりべきことから片づけるできていない人、多いのではないかな？？私も反省すべき点が多々ありますあとは推し活とか、趣味をもつこと。夢中になって楽しむことでハッピーホルモンがでるんです！！私は大谷翔平さんが昔から大好きで、イラっとするとみていますアイドルとかあまりはまらなかったんですけどねーーー　あ、中高時代は福山雅治さん✨また、おいしい物をたべるのいいですね♪（食べすぎ注意ですが！）これらのほかに、もちろん、漢方やホルモン補充療法、サプリメントでホルモンを整えるということも有効です。でもその前に自力で整える術をしながら、足りないところを補うという感覚で使ってみてくださいね☺プレ更年期から更年期に入る40代は人生の中で最も心も体もタフな時代かもしれません。でもホルモンバランスを整える術を知っていると、更年期の過ごし方も閉経後の美と健康も全く違います！！！！！今回は熱くなりすぎて長くなりました。お付き合いくださりありがとうございましたインスタグラムでも健康情報を発信していますので、インスタもフォローしていただけたら嬉しいですInstagram
04Dec
- プレ更年期世代の女性に知ってほしい！女性ホルモンによるゆらぎの整え方
  骨盤が整うと顔も体もより美しく✨まだ間に合う💨プレ更年期から始める美ボディメイキングを提案アメリカ在住プレ更年期・更年期世代の美ボディメイク講師のYasukoです☺先日、「高齢出産ママこそホルモンバランスをプレ更年期の間に整えておく重要性」について書きました。（よかったらこちらの記事も併せてごらんください　高齢出産と更年期今回は「女性ホルモンの整え方」についてお話したいと思います。女性ホルモンって多ければいいというものではなくて、バランスがめちゃくちゃ大事なんです！なんか女性ホルモンたくさん出ていると女性らしい？なんて思うかもしれません。でも実は、エストロゲンという女性ホルモンが多すぎると子宮内膜症、子宮体癌、乳がんなど女性特有の病気のリスクが高まります。もう一つ一緒に働くプロゲステロンというホルモンがエストロゲンの暴走を制御してくれるので、両方のバランスが大切なんです。産後や更年期はこのホルモンバランスががくんと崩れます。一気に両方減ります。産後は出産と共に一気に両方のホルモンが枯渇します。妊娠で何百倍と増えた二つの女性ホルモンのおかげでお肌はつるつる！体は今まで最高潮に女性ホルモンに満たされ、妊娠を保って体を守ってくれていたのに急に放り出された感じ。6から8週間かけてホルモンバランスが非妊娠時まで戻ってきます。本来なら勝手に。更年期は卵巣機能の低下でホルモンの放出ができなくなります。しかもホルモンの減り方がそれぞれ違うので、「ゆらぎ」（メンタルや体に現れる不安定な状態）となります。残念なことに、ホルモンを増やすことはもうできないこと、それが大きな違いです。高齢出産の場合、すでにプレ更年期に入っていて、ホルモン量の下降が始まっています。だから産後戻るはずのホルモンバランスが戻りにくい。では、本題、どうしたらホルモンバランスを整えることができるか。①良質な睡眠②栄養バランス③適度な運動④骨盤調整⑤ストレスマネージメント（おまけ：漢方や薬などで補充）①～⑤までは相互作用しあっているので、すべて必要です。①良質な睡眠良質の睡眠は、女性ホルモンの分泌における栄養剤なんです。睡眠不足は、脳の働き（視床下部や下垂体の機能）を乱すため、女性ホルモン放出の司令がうまくできなくなる。だから睡眠時間を確保すること、そしてそれ以上に、質に大切なのは寝る時間です。夜の22:00～2:00の時間にホルモンの分泌が活発になります。私はこれ、すごく実感します。同じ7時間でも12時－7時の7時間と、10時ー5時の7時間では肌の質も体も全く違います。（ちなみに昨晩友人宅でパーティがあり、寝たのが12時なので、7時に起きてもものすごい寝不足感。。。）入浴のあとストレッチしたり、アロマを焚いたり、本を少し読んだり。夜のリラックス法を見つけておくことをおすすめします♪毎日ルーティーンにすることで、自分なりのスイッチを「睡眠モード」に変えることができます。夜の睡眠は骨盤の状態によってすごく変わります。夜は骨盤が緩んでいないと寝られない。骨盤が緩んでいるときは自律神経のうち副交感神経が優位になっています。リラックスモードなんです。ここでぎりぎりまで仕事したり、Youtubeに夢中になったりしていると骨盤が緩まない。なので、骨盤回りや股関節をストレッチして、骨盤を緩めるようにすることをおすすめします。運動することで適度に体が疲れて夜ぐっすり寝られるようなります。運動は血流もあげるし、運動後の爽快感はリラックスできる体にもなるので、ぜひ取り入れてほしいです。寝る前にヘビーな食事をすると良質な睡眠を阻害するので、寝るときは胃を空っぽにできるよう、寝る4時間までに食事は終えましょう♪②栄養バランス女性ホルモンが正常に分泌されて機能するのは、バランスの良い食事を心がけることも大切。食事は、必要な栄養を満遍なく、適量取ることが大切です。だから〇〇ダイエットというのは体重を減らすのにはいいと思いますが、大概ホルモンバランスを整えるのには向きません。なるべく多くの食材、食品を摂取していきます。特に、お肉や魚、大豆などのたんぱく質、野菜、炭水化物、少量で良質の油（オリーブオイルやエゴマオイルなど）をバランスよく摂ることが重要です。そして良質な睡眠をえるには、腸内環境を整えることも大切。ごぼうやバナナ、野菜類などの食物繊維＋納豆や粕漬、ヨーグルトなどの発酵食品を毎日、できたら毎食摂取しましょう。同時に、適正体重（BMI）を保つことも大切です。太りすぎや痩せすぎは、ホルモンバランスを崩すことになります。もしBMIが18.5以下なら要注意！生理不順や排卵障害などを引き起こす可能性もあります。実際私も20から39歳まで細目でBMIがずっと17．5－18くらいだったので、無月経でした。それが良いと思っていたけど、今はすごく後悔しています。薬で治していたけど、本当に本当に痩せ願望の人は心を改めてほしい！！！細くても19、40代なら20以上でもいいかも。逆に25以上の方は少しやせた方がホルモンバランスにはいいと思います。③適度な運動女性ホルモンのバランスを整えるには「週に4時間の運動が理想」です。1日換算するとたったの30分間程度なのですが、日本人女性でこの時間確保している方が少ないですね。しかし、4時間以下の人と、4時間以上運動している人では、ホルモンの働きに差が出ていることも医学的に分かっています。運動不足になることで自律神経が乱れます。自律神経は、交感神経と副交感神経によって成り立っています。このバランスが崩れてしまうと、カラダが疲れやすくなり、免疫力が低下します。2つの神経は私たちの生活にとっても重要な働きがあります。・交感神経→動くモード→骨盤は締まる→体は緊張・副交感神経→休むモード→骨盤はゆるむ→体は緩むこのオンオフをつけるのに運動は有効なんです。特に美ボディをつくるなら組み合わせが必要で、有酸素運動（ジョギング、サイクリングなど20～30分程度少しハアハアいうくらい）筋トレ（軽めのウエイトや自重で限界、辛い！と感じるまでやる）が必要です。パワーヨガやピラティスなどは、両方備えているのでいいですね！緩めのヨガはどちらかというとストレッチですが、それは夜やると安眠効果がありいいです♪なんでも継続していくことが大切です。長くなったので、後半はまた今度☺今日もブログを読んでくださり、ありがとうございます♪インスタグラムでも健康情報を発信していますので、フォローしていただけたら嬉しいですInstagram
01Dec
- 高齢出産と更年期
  皆様こんにちは。骨盤調整×アメリカの最先端栄養学×ボディトーニングで理想の体型へと導く、美ボディ＆ヘルスコーチのYasukoです。今回は高齢出産と更年期の関係について書きたいと思います。私は第2子、第3子は高齢出産というカテゴリーになります。とくに三人目は41歳で産んだので、本当にきつかった。そして体型は産後の戻りが第一子の時と全く違います。メンタル的には最初の子だったので、勝手がわからず産後うつっぽくなりましたが、体は元気！（会陰切開が痛くて座れなかったことと母乳が出なかったこと以外！！）一か月でお腹もぺたんこ、体重も元に戻っていました。41歳のときは本当に戻らないし、散歩も行く気力も体力もない。第一子のとき毎日欠かさずベビーカーで散歩していたのが信じられない。家でごろごろしていたのでそりゃ、痩せるわけないです。買い物も車だし。今思うと、産後×加齢×プレ更年期のトリプルパンチだったんですね💦これは高齢出産の方みんな経験するのでは？一気に見た目5歳、いや10歳老けました！中には、ホルモンバランスが戻らず、そのまま更年期に入ってしまう方もいるようです。もし不妊治療の際、子供ができづらかった、生理不順だった、無排卵月経だった、など。理由があれば、それは更年期にも関係してきます。更年期の症状がひどくなるというわけではないです。でも更年期が早く始まってしまうということは十分考えられます。更年期の体と心のダメージはホルモンバランスが不安定になることで起こります。女性ホルモンはプロゲステロンやエストロゲンがあります。それらのどちらかが過剰になったり、少なくならず、バランスを保っていることが大事です。更年期によくエストロゲンが減って女性らしさがなくなると思っている方がいます。もちろん、それは正解です。でもプロゲステロンのほうが実が先になくなってしまい閉経時にもエストロゲンは少ないけど残っています。プロゲステロンの減少によるホルモンバランスの崩れが、更年期の「ゆらぎ」といわれるメンタルと体の不調の原因でもあります。また40代でも自然妊娠した場合、まだ卵巣機能は動いていますが、それも数年で下降していきます。そこで、更年期が本格的に始まる一般的に45歳までに卵巣機能やホルモンバランスを正常に戻して置くことが必要です。どうやってホルモンバランスをチェックするか、それは①病院でホルモン値を測る②基礎体温をつける③月経のメモを残しておく①をする前に、②や③なら自分でできるのでぜひやってみてください。私はルナルナをつかっています。そうすると月経のリズムや量もメモすることがあります。あとは年に一回は必ず婦人科検診にいって内診や血液検査をしてもらっています。もしいかれていない方がいたらぜひ行ってください！ピルやHRT（ホルモン補充療法）などが処方されてることもあります。そして、アラフォーのプレ更年期といわれる年齢になったらそろそろ更年期への準備スタート。ホルモンバランスを整えることが大事です。そうすることで、更年期の症状を軽減できる可能性があります。もちろんつわりやPMSなどと同様、ひとそれぞれ症状は違います。ただ、婦人科で定期的に相談し、自分でも体調管理ができることで、更年期障害までいかずに済むかもしれません。ホルモンバランスの整え方については長くなるので、また次回書きますね♪今日もブログを読んでくださり、ありがとうございます♪インスタグラムでも健康情報を発信していますので、フォローしていただけたら嬉しいですInstagram
27Nov
- 女性ホルモン爆上がりの方法
  こんにちは。骨盤調整×アメリカの最先端栄養学×ボディトーニングで理想の体型へと導く、美ボディ＆ヘルスコーチのYasukoです今回は女性ホルモンの話。といってもホルモンについてではなくて、女性ホルモンの増やし方。女性ホルモンって卵巣から主につくられるのですが、副腎や脂肪などからも作られます。だから、女性は痩せすぎちゃダメなんです！私は24歳のとき、すごく仕事でストレスをためてしまい、忙しくて毎日コンビニ食、深夜帰りを繰り返していたら月経がこなくなりました。その前に19歳のときに行ったイギリスで食事があまりに合わなくて人生初のダイエットに成功しました笑。1か月で5キロ近く痩せたかなー1か月半滞在して一度も生理がきませんでした。そこから生理不順になってしまったのですが、完全にとまったのは24歳の時。不摂生な生活が女性ホルモン放出機能を完全にストップしてしまった。そこから元気になってヨガしてもなにしてもヘルシーな生活をしても来ない。。。当然妊娠もできないので、排卵誘発剤を続け、妊娠することはできました。ただ、産後に月経はやはりこない。。。2人目出産後、私は自分がこのまま37歳で若年性更年期になるんだなと思ってそう思うと悲しくて、一度でいいから自分で生理を起こしてみたい。そう思って、妊娠中、「腰は体の要」という産科の婦長の言葉を思い出し骨盤調整をすることにしました。産後に通ったカイロは一時的で産後の骨盤を直すために行きましたが、正直効いたのかわからない。だから継続的に自分で調整できるようになりたい。そこで以前ヨガスタジオで受けた骨盤調整のベーシックコースでまず自分の体を真剣に変えてみよう！すでにヨガインストラクターをしていた私は、指導することの楽しさを感じていたので、プロフェッショナルコースまで受けてインストラクターになってみたい、そう思ってレッスンを受け続けました。骨盤調整はただ運動として骨盤を調整するだけでなく、整体学や解剖学を学びます。そして、無我夢中で練習を繰り返していくうちに体重は変わらないのにバスト、ウエスト、ヒップのバランスが黄金バランスに！そしてなんと、26年ぶりに月経が来たのです。骨盤調整、神✨今指導をしていて、みなさん、生理痛がなくなった、腰痛がなくなった、便秘がなおった、股関節が動くようになった、など嬉しい報告をいっぱいうけます♪もし、みなさまの中で生理痛、PMS、不妊症、生理不順、腰痛、股関節痛、便秘、頭痛、更年期などなにか当てはまる症状があったら、ぜひ骨盤調整を試してもらいたいなと思います。いまアメリカで、対面レッスンでしかやっていませんが、今後オンラインでのレッスンを検討しています！その前に、もう少しインスタのフォロワーさんが増えてきたら、ちょこちょこインスタライブなどでミニレッスンをやりたいなーと考えているので、もし決まりましたらお知らせしますね♪インスタグラムでも健康情報を発信していますので、フォローしていただけたら嬉しいですInstagram
24Nov
- 産後の孤独感
  こんにちは。骨盤調整×アメリカの最先端栄養学×ボディトーニングで理想の体型へと導く、美ボディ＆ヘルスコーチのYasukoです。今回は出産時の孤独感について、書きたいと思います。皆様は産後孤独に感じたことはありませんか？私は34歳、37歳、41歳で子供を産んでいますが、一番産前産後が楽しかったのは1人目です。なぜか。一番の理由は、ママ友がすぐできたからこれはものすごく大きくて、みんな一人目、歳は様々でしたが私より年上の方も年下の方もみんな初めての妊娠出産で近所やヨガで知り合う機会があり、幸せに満ちていましたそして二人目。かなりきつかった周りが一人っ子派が多く、二人目が生まれたあと一人っ子ママ友同士の中での付き合いがすごくしづらくなっていってなんだか仲間外れにされていた気分でしたそれで、レッスンを教え始めるようになり、生徒さんとの交流で孤独感はなくなっていきましたそしてやっとレッスンのリズムができてきて、そろそろもっと指導の枠を広げようとしたとき、夫の海外転籍が決まりましたそのときは子供を海外で育てるのもいいかなと思っていましたが、いざ移住すると本当に孤独。そのうえ妊娠して行動範囲も狭く、ママ友をどうやって作るかもわからず、過去最大の孤独感そして5年経ち、少しずつ友達はできましたが、なんせテキサスで日本人コミュニティが狭いアメリカの方は親切ですが、日本人ほどママ友を作る文化がなく、今はレッスンを通じて私のリピーターになってくださった方々に支えられながら孤独感は薄らぎました皆さんは産後、孤独に感じたとき、どうされましたか？私はレッスンを通じ、人の健康にお役に立つことで自分の居場所ができたことが大きかったです自分の趣味でもいいし、やりがいでもいいし、何か熱中できることや人の役に立つことがとくに専業主婦には大切なのかなと思います健康は栄養、運動も大事だけど、心の状態や睡眠や生活環境などのライフスタイルもとってもとっても重要ですもし、この四つの一つでも欠けていたら、自分にとっての良い状態に戻すことが大切です。アラフィフの私は更年期を迎えて、もっと人の役に立てることをライフワークにしていきたいと感じています。私ができることはレッスンや発信を通じて一人でも多くの方に気づきを与えること一人でも多くの方が、こちらのブログで孤独感を払拭できるお手伝いができたら幸せです♪それではよい一日をインスタグラムでも健康情報を発信していますので、フォローしていただけたら嬉しいですInstagram
19Nov
- ズボラな主婦が産前15キロ増えた体型を戻した理由
  皆様こんにちは。骨盤調整×アメリカの最先端栄養学×ボディトーニングで理想の体型へと導く、美ボディ＆ヘルスコーチのYasukoです。インスタグラムでも健康情報を発信していますので、フォローしていただけたら嬉しいですInstagram実は私、とてもズボラなんです。要はめんどくさがり屋で適当。だから丁寧に生活されている人を本当に尊敬します。例えば、水回りがめちゃくちゃきれいとか、子供のお弁当デコれる人とか。私は痩せるダイエットは今していませんが、ゆる筋トレはここ数年続けています。きっかけは４１歳で出産したあと、15キロ以上増えた産後全く体重が戻らず、そのままコロナになり、ある日わき腹をつかんだとき、あ、これはだめだと決意して運動を始めました。2年くらい宅トレのみで、そのあとマシンピラティスに変更しましたが、ズボラな私にしてはよく続きました。40代なので、体重は増えてもいいと思っていましたが、体型は戻したかったので、ついでに筋肉をつけるように心がけていまも体重は3－4キロプラスですが、服のサイズはほとんどかわりません。まあ、昔は健康面でいえば筋肉がなく、体が薄かったので今のほうがいいかなそこでズボラな私でも、続いている秘訣をここで公開します！①時間を決める私は朝4時45分におき、5時から5時30分までトレーニングをしていました。そのあと朝ごはんとお弁当を6時15分までに作り、子供を起こす生活。残念ながら学校に向かう時間が今年から15分早くなり、夜も子供の習い事で遅いため、トレーニングを諦め睡眠時間を優先するようになりました。今5時15分起きですが、もし5時起きで間に合うなら今でも朝トレはしたいです。学校にいってから日中、今はどんなに忙しくても週3から5回、平日はお昼すぎ、休日は朝のピラティスのクラスに出ています。②お金を払う私は、家で宅トレもやっていましたが、トレーニングにお金を払った方が結局効果が高いと思います。私自身レッスンを提供しているので、自分でもできるのですが、あえて自分の提供している骨盤調整のクラスもzoomで受けています。理由は、インストラクターの目が気になる（あえてzoomは顔出しにしています）ので、真剣にやるし、自己流だと間違えたフォームでやってしまい、腰を痛めたり肩を痛める原因にもなるからです。また、お金を払うと休まない！！ただって、気軽に休めてしまうけどお金払うとちょっとしたことではもったいなくて行きますよね？そのコミットメントはすごく大事だと思います。③どこでも隙間でやるくせをつける　よくキッチンカウンターでトレーニングします。上半身を鍛えるのにちょうどよい高さなのでおすすめです！わざわざマットひかなくてもできる笑あとは椅子トレ！これ、背もたれ寄りかかって見えますが、一応ついてませんなかなかよいコアトレになります。パソコンで資料つくってて疲れて数分椅子トレしてました。こんな感じで、自分ができる方法を見つけてみてください。朝早起きしてなんてすごいと思われるかもしれませんが、私、本当に相当ズボラなんですよ。朝たとえば子供と一緒に出てそのまま歩くとか、働いている方は通勤中やオフィス内の階段を必ず15分は歩く時間をつくるとか、土日のどちらかはレッスンを入れるとか、朝と晩の料理を作っている間必ずスクワットを30回やるとか、歯磨きしている間つま先立ちにするとか。結局ルーティーンにどれだけできるかです。ぜひお試しくださいね♪インスタグラムにも簡単なトレーニング法をのせているのでよかったら見てみてくださいInstagram
16Nov
- 一目で「素敵」と感じる人の特徴
  皆様こんにちは。骨盤調整×栄養学×ボディトーニングで理想の体型へと導く、美ボディ＆ヘルスコーチのYasukoです。インスタグラムでも栄養情報を発信していますので、フォローしていただけたら嬉しいですInstagram今回、第一印象で「素敵」だなって感じ人の人についてお伝えします。皆さんはどこを一番気にしていますか？お肌かな？洋服？アクセサリー？体型？などなど、いろいろありますよね。女性は忙しい！確かに全部印象を決める要素にはなります。でもパッと見て「素敵だな」と印象に残る人は、１，2秒の印象ということ。そうすると、私は姿勢だと思います。こういう人、多いですよね？もったいないなーとおもいます。これだけで美人半減。こういう姿勢の方は、ストレートネックで腰痛もち、肩こりもあります。では同じお仕事されていそうな女性たちでもこれらはどうですか？確かに顔もきれいですが（笑）、背筋がピンとされています。そしてなんか仕事もできそう！ちなみに私が昔インターンシップしたアメリカの広告代理店では立って仕事されている方もいました。そしてアメリカではポジションが高い方は女性も男性もワークアウトをきちんとされています。確かに腰が曲がっていて巻き肩の人は仕事ができるように見えないし、背筋が伸びている方のほうが凛として、なんか仕事できそうですよね✨それは「そういう立場だからやるんだよーー」と思ってました、私💦お金もあるしさ、お手伝いさんもいるしさ、だからできるんだよと。（ひがみすぎ笑）いやいや、忙しいんですよね、えらい方って。プレッシャーもすごい。そんな中で時間を決めてワークアウトする。まず入れて、そこにミーティングはいれない。食事もオーガニックの野菜をたくさん摂取して、サプリメントを常用するとか工夫している印象です。私の「子育てに仕事に忙しいから運動する時間ない。」というのは完全に言い訳だと思うようになりました。運動を正しくしていると、背筋も伸びます。インナーマッスルが鍛えられると自然とコルセットができるので正しい姿勢が心地よくなります。では、今運動習慣がない方には何がおすすめか。正直なんでもいいんです。まずは習慣化すること。朝10分だけでいいので歩く（息が切れるくらい速く）。デスクワークの方は一時間おきに5分だけ筋トレをする。←これは私の夫がやっています。夜5分だけストレッチをする、などなど。姿勢に関して言えば、私が教えている骨盤調整プログラムは姿勢が良くなります。その中の一部を紹介すると、「つま先立ちになる」というのはコルセットが意識しやすいです。そして、足をくっつけたとき4つの穴が開くと骨盤底筋もひきあがっていて、背筋も伸びていると感じると思います。インスタグラムにおすすめのエクササイズをのせたので見てみてください。Yasuko (@vitalwithealth) • Instagram photos and videos美脚と美姿勢を叶える簡単エクササイズです！ぜひやってみてください♪一日何回姿勢を意識できるか、その積み重ねで印象が変わってくるはず。美は一日にしてならず。でもやらないと永遠にやってこないどころか衰えます。坂道を登っていくには日々のちょっとした意識付けです。
14Nov
- アラフィフ女性の体に一番大切なこと
  皆様こんにちは！理想のボディへと導く、美ボディ＆ヘルスコーチのYasukoです。先日更年期世代の女性数人とお話をする機会がありました。そこでみなさま言っていたのは「45歳からがくんと原因不明の体調不良がきた！！」とのこと。コントロールできないんです。いわゆる更年期の症状ですね。徐々に、生理の不順や経血量の変化、膣の乾燥などで、「あー女性ホルモン減ってるー」と気づきます。そして、この原因が更年期だと自覚するのですが、なすすべがなく。。40代以降女性は、若いころと違ってただ「痩せたい」「きれいになりたい」だけじゃなくて、やはり「健康的になりたい」と切実に思っています。なぜなら、病気と隣り合わせになってくるから。健康でなけれな痩せたって、美容にお金をかけたってそれは一時的であと残り半分残っているので長期的に考えたらどれだけ健康寿命を延ばせるかってこと。そして健康であれば美に近づいていきます。いま生き生きしている60代以降の方って、すごくパワフルで元気じゃないですか？私は仕事柄、食事で痩せるとか、運動で痩せるとか、〇〇健康法とか、そういう情報をたくさん目にますし、実際本も読んだり勉強したりしますが、結局はバランスが大事なんですよねー健康とはライフスタイル、運動、心、栄養、この4要素のバランスです。全部必要です。例えば、太ってしまったことをすごく気にしている方もいます。すごくわかります！！！！私も若いころはずっと体重が気になっていたから。もし、私は痩せたいので食事で頑張ると思っているならそのがんばりを半分にしてでもほかのところに分散した方がいいです。睡眠時間を確保する、寝ているときもエネルギーは消費します。運動する、そうすると筋肉が増えるし血流も増えるから痩せやすくなりますし、お肌もきれいになります。心も元気になります。食事だけでなんとかしようとすると、他が欠けてせっかく痩せても「やつれてる？」「老けた？」と思われかねないせっかくなら元気にキレイになってもらいたいです！！！この4つのバランスの真ん中を目指しましょう。【ライフスタイル】とは、生活習慣のこと。何時におきますか？何時に寝ますか？どんな趣味がありますか？ここが私たちの健康や美の基本になります。ちなみに日本の方は世界的に見ても少なすぎるといわれています。7時間は確保したいところです。（なんて言って私もよく6時間半くらいになってしまいますが💦）【運動】は、有酸素運動（ウォーキングやジョギング、スイミングなど）と筋トレ（スクワットや腕立てふせなど）とストレッチの組み合わせです。私はここに必ず骨盤ケアを入れています。女性にとっては必須です。今私は生徒さんにこれらを無理なく生活に取り入れるお手伝いをしています。【心】特にアラフィフと呼ばれる更年期世代の女性にとって難しいかもしれません。なぜなら自律神経のバランスが崩れやすいからです。誰かと話す、推し活してキュンする、運動や趣味で発散する。あとはライフスタイルとも関わりが深い部分です。エイジングとどう付き合うか。私はこの辺もできることをお伝えしていきますね！【食事】は気を付けている方が多いかも知れません。炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、全部大切で、そのバランスと質を考えましょう。よく偏ったダイエット法がはやりますが、日本の給食で学んでいると思います。たぶん、牛丼だけとか、ラーメンだけっていう給食ないですよね？逆に糖質制限給食とかグルテンフリー給食もないですよね？（糖尿病やグルテンアレルギーの方はもちろん気を付ける必要があります）牛丼が出たら必ずお味噌汁とかお惣菜がついています。日本は、加工品の添加物が多いため、そこはちょっと気を付けた方がいいかなと思いますが、それもデトックスできる体というのが大事で、肝臓や腎臓に負担をかけすぎないよう、やはり食べ過ぎ飲みすぎは避けましょう。栄養について話すとめちゃくちゃ長くなりますので、今後もお話していきますね♪今、情報化社会で健康情報がありふれていますが、この4要素のバランスが大事です。今はまだ、ちょっと自分を優先にできない状況の人が多いですよね。だから全部が完璧じゃなくていいです。皆さんなりのやり方を見つけて健康的に美しく、セカンドライフも生き生きと過ごしましょうね！運動するぞーーー！
12Nov
- 女性ホルモンとダイエット２
  理想のボディへと導く、美ボディ＆ヘルスコーチのYasukoです。今日も女性ホルモンとダイエットの関係についてもう少し詳しく見ていきます！↓前半はこちらからどうぞ↓先日、女性ホルモンを理解することでダイエットを成功させやすくなることをお伝えしました。そこで、女性ホルモンによる影響について説明していきますね。＜月経周期とエネルギー摂取＞月経周期のさまざまなフェーズでは、女性ホルモンの濃度が変化します。特に黄体期（排卵後）では、プロゲステロンが増え、基礎代謝率が上昇し、エネルギー消費が増加します。妊娠体制に入るわけです。これにより、カロリー摂取が増えることがあるため、食事に注意が必要です。生理前の爆食はこれですね。なので、痩せにくい、というか太りやすいです。ですから、この時期に無理に痩せようとしない方がいいです。＜骨盤と女性ホルモンと食欲＞先日お話ししたように、骨盤のゆがみがなく、骨盤底筋が引きあがっていると卵巣ボディラインが整うとお伝えしました。ただし、ほぼみんなゆがみは大なり小なりあります。なので、大きくしないようにしたほうがいいです。そして、卵胞ホルモン（エストロゲン）が出ているときは骨盤はちょっと締まっていて、黄体ホルモン（プロゲステロン）が放出される後半はゆるんできます。ここで、ゆるんでくるときにうまく緩めないと、食欲で緩めようとするんです！食べると体ってゆるむんですね。なので、骨盤が緩まるべきときにゆるめておくことは過剰な食欲を出さないためにも大切です。＜エストロゲンと脂肪蓄積＞エストロゲンは女性ホルモンの一つで、排卵前に増えるホルモン。これがいわゆる女性らしさを生み出すホルモンで、脂肪細胞の形成を促進します。適切なエストロゲンバランスは重要で、エストロゲンが不足すると脂肪が蓄積しやすくなります。エストロゲンは内臓脂肪がつかないように守ってくれ、LDLコレステロール値もコントロールしてくれています。更年期ではこのエストロゲンの減少の影響により内臓脂肪が特につきやすくなります。＜運動と女性ホルモン＞適切な運動は女性ホルモンのバランスをサポートし、代謝を促進します。特に有酸素運動は体重管理や内臓脂肪増加防止に役立ちます。内臓脂肪がつきやすくホルモンバランスが崩れやすい更年期世代にとって運動はマストです！だから、食べ物だけでダイエットするということは自分の体重にしか注目してないことになります。ただ体重を落とすだけなら食べ物だけで体重を減らした方が効率がいいです。でも、更年期世代にとっては病気のリスクを考え、必ずダイエットは栄養と運動セットで考えましょう。＜ストレスと女性ホルモン＞ストレスは女性ホルモンにも影響を与えます。ストレスホルモンであるコルチゾールが増加すると、脂肪蓄積が促進されることがあります。ですから、呼吸法などのリラックス法やストレス管理がダイエットにはとても有効です。そして運動でストレスを発散するというのが一番効率的です。＜栄養素と女性ホルモン＞特定の栄養素、特にビタミンやミネラル、オメガ-3脂肪酸は女性ホルモンのバランスを整えます。そして炭水化物、脂質、タンパク質はそれぞれに体を作る役割があり、すべて必要です。ですから、バランスのとれた食事というのがヘルシーダイエットにおいてキーとなります。ごはん、みそ汁、お魚かお肉、野菜という日本の定食はパーフェクト。白米をいきなり食べると血糖値を上げやすいので、汁→野菜→たんぱく源→ごはんという順番をこころがけ、欠食しないようにしましょう。特に更年期世代は栄養バランスを取りながら血糖値を上げすぎないというのが女性ホルモンを最後まで出し続け、閉経後の病気のリスクを考えてものすごく大事になります。＜まとめ＞女性ホルモンは生理を起こすのはもちろん、私たち女性の健康を守ってくれています。ダイエットをする上で、女性ホルモンを味方につければ適切な体型へと導くことができます。脂肪細胞からも女性ホルモンは放出されるため、痩せすぎや極端なダイエットは避けた方がいいです。また卵巣から女性ホルモンが正常に放出されるためには自律神経が正常に働くことが大事です。自律神経は骨盤から脳までつながっているので、骨盤を温め、動かし、調整するのはとてもおすすめです。更年期以降はその女性ホルモンが少なくなるため、自分の力で体を守る、つまり栄養バランスの良い食事や運動を意識的に生活に取り入れていくことで、健康的に体形を美しく保つことができます。今の生活が10年後のあなたをつくりますよ♪
11Nov
- 女性ホルモンとダイエット
  理想の美ボディへと導く、美ボディ＆ヘルスコーチのYasukoです。女性のボディメンテナンスと栄養についてお伝えしています。今回は女性ホルモンの話。今回はかなり内容がつまった大事な話です。そして最初に一番重要なことをいいます。もし痩せたい、体型を変えたいなら★女性ホルモンの性質を理解して正しくダイエットすること私たちにとって、女性ホルモンは女性らしさだけでなく、健康を保つうえでとっても大事なんです。だから理想は「閉経まで妊娠できる体」を目指してほしい。そして、閉経後は「自分の体を自分で守る術を知ってほしい」つまり、ぎりぎりまで女性ホルモンがきちんと放出され続ける体です。もちろん、婦人科系疾患で卵巣や子宮を切除している場合、これには当てはまりません！でもここに書いてあることは、女性ホルモンの代わりを自分で補うためのメソッドでもあります。そして、ある程度の脂肪が必要です。女性ホルモンは脂肪からも放出されます。なぜこれを私が伝えたいかというと、私が卵巣機能不全でいわゆるモデル体重だった時、月経がなかったから。※これはまたの機会にお話しします♪私たちは常に女性ホルモンの影響を受け続けるため、メリットをたくさん享受しつづけています。そのため、閉経後はそれらがなくなるので、自分で守っていかなければなりません！【女性ホルモンと上手に付き合うポイント】★月経の前半は女性らしさを保つエストロゲンが多く放出され。内臓脂肪やLDLコレステロールが増えないように保ってくれている。月経後半はプロゲステロンが増えてやせにくくなるので、ダイエットするうえで味方にしたい。ただし、更年期以降は両方減少するので、女性ホルモンの恩恵がうけられなくなる。・女性ホルモンは自律神経と同じように視床下部→脳下垂体→卵巣へと指示がいくため、自律神経がつながっていて、卵巣が収まる骨盤のゆがみは影響をうける。そのため、骨盤を緩め、調整するということは女性ホルモンの放出をするうえでとても大事。緩め方はすごーーーーく重要なので、また今度お話しますね！！もちろん、骨盤のゆがみはボディラインにも影響が及ぶため、骨盤底筋が上がると桃尻できれいなウエストラインができる。・運動なし、食べて痩せるダイエットは痩せるだけならOK。筋肉が落ちれば痩せるから。病気にならず、健康的に理想のボディを叶えるなら、更年期世代の運動はマスト！！・栄養バランスは女性ホルモンへとても影響が大きく、とくに、ビタミンやミネラル、オメガ-3脂肪酸は女性ホルモンのバランスを整える。ここまで読むと、女性ホルモンをちゃんと理解してダイエットに臨むことはとっても大事になってきます。明日もっと詳しく具体的な方法について話しますね♪今日も一日頑張りましょう！
08Nov
- 腰痛と肩こりと頭痛とアンチエイジングの関係
  今日インスタでも挙げたのですが、腰痛と肩こりと頭痛に悩まされている方がとても多いです！私の生徒さんでも何人もこれらの症状に悩まれている方を見てきました。そして骨盤調整で改善される方も多くいらっしゃいます。良かったらこれから40代からの美ボディや健康について発信していきますのでフォローして見てみてください。Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com腰痛も頭痛も肩こり結局は姿勢が原因なことが多いです。とくにデスクワークの方はストレートネックになっている方がとてもおおい！うわー見たくない！！！でもこういう表情して、こういう口角さがってストレートネックになってる人めちゃくちゃ多い！！この姿勢だと腰痛にもなるし肩こりにもなります。ではどうしたらいいか。姿勢を正せばいいんです！でも自分の姿勢ってあっているかわからないですよね？まず正しい姿勢のときは下腹（丹田）に力が入っています。そして、骨盤底筋が同時にひきあがっています。口角も自然と上がってきます。そうすると自然と背骨が伸びて頭が後ろにいきます。でも大体のパソコンと椅子の位置はずれています。なので、私はかっこよくはないけれど、パソコンの位置を高くしています。今日はプリンター用紙！！これでウエストも細くなるし、肩も首もコリが減ります。何より上の写真よりデキる感じ✨ただ、1時間に1回は必ず立ち上がりストレッチして休憩をしてください。タイマー付けてもいいかもしれません。一日6時間以上座りっぱなしの人は寿命を縮めるとも言います。座る時間が多い方は、背筋が伸ばしやすい椅子に変えることもおすすめです。そして、デスクワークの方は必ず運動習慣をつけそのあとストレッチしましょう。凝り固まった筋肉を動かしたり緩める時間を作りことで体の痛みは軽減されていきますよ！アンチエイジングのブログを調べたりインスタを調べる時間をとっている間、どんどん老化はすすみます。といって、私もインスタやブログで発信していますが（笑）私のブログを読んだらぜひすぐ動きましょう♪
05Nov
- 現代人にとって骨盤ケアが必要な訳
  皆様は骨盤というとどういうイメージがありますか？なんかゆがんでそう？なんか大事そう？はたまた、産後に骨盤調整だか骨盤矯正にいきました！という方も多いと思います。日本人にとって骨盤は腰といい、または腹といいます。英語の腹をTummyとかbellyとかstomachといいますが、みんなちょっと上のほうで、日本人にとっての腹って下の方です。そこには丹田という体の中心があります。日本人にとって、そこは最も大事な部分と考えてきました。だから武士は切腹する。腹を割って話す。日本人は骨盤が大事な部分だという意識が昔からありました。月偏（体を表す）に要なわけです。昔の人は帯を結んで守っていたし、畳の生活で起き上がるスクワットのような足腰をつかうポーズが多かったし、なにより家事を中腰ですることが多かったので、骨盤回りの筋肉も骨盤底筋もすごく丈夫で弾力があったのではと推測されます。（触ってないからわからないけど）ところで、ここ60年くらいで日本人の平熱が1度下がったといわれています。60年前の日本人の平熱は36.8度あり、医学的には36.5度から37.2度が平熱とされています。ところが現代人の平熱は35.5度から36.2度程度で、とくに女性の8割は平熱が36.5度に届かないといわれています。36.5度ってなんか高いイメージですよね？つまり、現代人は冷え性なんです。そして不妊症も増えていて、これは世界的に問題となっています。じつに成人人口の1/6が不妊の影響を受けているとWHOが発表しました。冷え性で不妊症、これは骨盤と大きく関係があります。昔の人のように自分の足腰で動くことが増えたら、これらの問題も解消するのではないかと考えられます。私は骨盤調整のレッスンで自己整体をおこなってもらいます。骨盤を動かす動きが多いのですが、実際受けられると、体がぽかぽかすると皆さんおっしゃるし、実際に私も不妊症がなおってヨガや骨盤調整をはじめてから、平熱が35.5～7度だったのが36.4～6度になりました。あともう一つ重要な場所が骨盤底筋群です。ここはインナーユニットの一部で体を支える部分。ここがきちんと機能していると姿勢が正されダイエット効果もあります。ちょうど骨盤の下にあたる部分です。突然こんな図を見るとびっくりするかもしれませんが、私たちの骨盤の下についている筋肉で内臓を支えている部分です。ここが残念ながら歳とともに弾力がなくなり、薄くなって筋力が弱まり、内臓を支える力がなくなってきてしまうんです。だから骨盤ケアが必要なのです。これは自分でできるのでやってみてください！例えば・歯磨きをしながら太ももにタオルを挟んでぎゅっとタオルを腿で押すようにする・おしっこをしている途中で何度かとめてみるこれができたら今度は・吸って骨盤底筋をゆるめる→吐きながら引き上げていく（おしっこを我慢する感じ、膣がわかれば膣からなにか吸い込む感じ）ぜひやってみてください！ウエスト周りがすっきりしてヒップの位置があがります☺私のインスタでは骨盤やダイエットのことを配信しているのでよかったらフォローしてみてください♪Yasuko (@vitalwithealth) • Instagram photos and videos
04Nov
- 自己紹介
  はじめまして！＼持続可能な一生モノの美ボディを目指す／美ボディダイエットプロデューサーのYasukoです。ダイエットと聞くと、〇キロ痩せるとか体重を落とすイメージがあるかもしれませんが、目的は痩せることではなく、「健康的に美しくなること」。健康は美しさの源です。もちろん余計な脂肪をためてしまったらその分スッキリしますが、体重より体型を重視します。そしてその土台は健康であることです。なぜなら、私たちは「人生100年時代」を生きるから。今痩せることがその人生の中でどんな意味がありますか？健康的に最後まで活動したくありませんか？お金だけでなく、健康貯金もしましょう！！健康美は、・姿勢が良い・三食バランスがよい・運動習慣がある・メンタルの状態が良い・生活リズムが整っているこの5つで作られます。これらは相互作用しあっているとも言えます。そして、・肌の状態が良い・腸の状態が良い・睡眠の質が良い・スタイルが良いなどいろいろな副産物があり、総合して私は「美ボディ」と呼んでいます。ちなみに、この美姿勢について、年配の方の背筋がぴんと伸びているとそれだけで元気でキレイに見えませんか？私はそんなシニアを目指したい！姿勢の悪さは体のどこかの痛みにつながり、内臓にも負担をかけます。だから姿勢を正すことは健康美の基本です。そして多くの方が、ライフステージに応じて今まで自然と体や女性ホルモンがリセットしてくれたものを、今度は自分でリセットして鍛えていかなければならないということを知らず、もしくは気づかないふりをして、あとであるとき、体型、体調、肌の衰えで、「こんなはずじゃなかった」と気づくのです。これを会社の先輩は「ドッペルさん」と呼んでいました。ショーウィンドウの鏡をみて「だれこのおばさん」と思ったら自分だったという現象です。私も産後や卵巣機能不全という病気からの不妊（プロフィールに書いてあります！よかったら読んでください♪）で、なんでこんな体なの？？とずっとおもりを抱えて生きてきました。どう治していったかもまたの機会にお伝えしていきますね♪私は、そんな悩みのある方の生活の中に無理なくヘルシー習慣を取り込んでいく、そして美姿勢を体にインプットするメソッドを取り入れ、一人でも多くの女性が自信を取り戻してほしいと思いこのプログラムをスタートしました。産後や更年期の体質体型改善など、ライフステージに応じて女性にとって大きなインパクトがある時期にとくにこのプログラムを利用して、「一生モノのヘルシー美ボディ」を作ってほしいなと心から思っています。美ボディダイエットプロデューサー　Yasuko