熊本30k[クマモト・サーティーケー]

毎週、各地でレースが開催され、レースの様子をブログにアップしている、ブロガーランナーの皆さん、お疲れ様です。



そんな皆さんのレースのブログを読むことが、大好きなトラです。
負けず嫌いの気持ちが、とても刺激されます。


2018/1/14(日)
熊本30kが熊本県民総合運動公園で、開催されました。

約1ヶ月後に開催される
「熊本城マラソン2018」に向けての30km走として、開かれています。

今回、私は初めてペーサーを担うことになりました。
サブ5のペーサーです。

撮影者;K崎氏(K崎さん、ありがとうございます)


この日の熊本の気温も全国と同様に低く、寒さ対策にタイツを履いていくかどうかを迷いましたが、結局履きませんでした。
その代わりに、ワセリンを塗りました。
[やせ我慢やね]


9:00になり、サブ3、サブ3:15、サブ3:30、サブ4、サブ5、サブ5:30のグループが、1分おきにスタートしました。

メインスタジアムのトラックから出発して、スタジアムの外を回って、スタジアムに戻ってくる、2.5kmの周回コースを12周します。


私は、サブ5のペーサーなので、ペースはキロ7:06です。
同じサブ5のペーサーは、高速美ジョガーともちんさんでした。
ペースを、確認し合いながら、走り始めした。




走り出してすぐは、サブ5を目標に走られるランナーさん達に、どの様に声をかけたらいいか、迷いました。



先ずは、安定して走ることが大事と思い、暫くペースを確認しながら、走りました。

緊張のせいか、やや速い入りとなっていました。
ゆっくりとした呼吸で、ペースをとりながら、走ります。


1周目、スタジアムの中に戻ってきました。
何も声をかけれず、1周目が終わりました。

スタジアムを出たところで、給水があります。

ココで、ペーサーのお仕事、「給水のススメ」です。


更に、給水の次に、坂があるので、腕振りを意識して上る様に、声をかけます。
[ペーサーのごたっね。]


また、トイレもススメます。

一周して、スタジアム内に戻ってきて、腕や肩を回して、力を抜いてリラックスするようにススメます。

半分の6周した、15km地点では、
トラ「ココからが、段々と楽しくなってきますよ、頑張りましょう！」
サブ5「笑笑…。」



そして、ペーサーのお仕事として、疲れて来た時の大事なポイントをアドレスいたしました。

ランナーの皆さんに、カメラマンの前では、走るのが辛くても笑顔を作ることもおススメしました。
[それは、自分に言い聞かせないとね]





周回を重ねて、だんだんと走り慣れてきた頃には、美ジョガーさん達と会話が弾んで、楽しくワイワイ走ります。







と、書きたかったのですが、全くそんな会話はありませんでした。

その後も、淡々と走りました。

友人のK崎氏も、参加していて、声を掛けて頂きました。
また、ブログを通して知り合った、れおつこさんにも、声をかけて頂きました。
こんな風に、声を掛け合いながら、走るのは、疲れた身体には、とても効きます。





途中で、何周目かが、分からなくなって、一瞬パニクったりもしましたが、時間的に考えて3時間30分でゴールすればいいので、それで、周回数を確認することが、出来ました。
(危ねえ)




ラスト一周となり、
トラ「後一周です。余裕がある方は、上げて行きましょう」
と、声をかけると、多くのランナーさん達は、ペースを上げていきました。





私は、ペーサーなので、イーブンペースを守っていきました。

この時、周りにいた美ジョガーさん達は、先に走り去ってしまいました。




この時ほど、「ペースアップしましょう」と、声を掛けた事を悔やんだのは、ここだけの秘密です。



ラスト一周を周り、一緒にゴールをしたのは、70歳代の先輩メンズランナーさんでした。

頑張って走られる姿に、俺も将来この先輩ランナーの様に、走れたらいいな、と感動を貰いながら、一緒にゴールしました。

ゴール後は、最後まで一緒に走ったサブ5チームのランナーさん達と握手をして、本日の営業は、終～了～！
[仕事カヨ]


サブ5チームのランナーさん達からは、
ランナーA「とても1人では出来ませんでした」
B「初めて30km走ることが出来ました。」
と声をかけて頂きました。



私の方こそ、感謝です。
1人で3時間30分のLSDは、絶対に出来ないと思いました。
一緒に走った、ランナーさん達に、本当に、感謝です。
高速美ジョガーのともちんさんにも、感謝しています。








ただ唯一残念だったのは、ゴール後の美ジョガーさんとの、ハイタッチが無かったという事です。
これは、ここだけの秘密ですけど、何か？
(笑



時間 3:33位
距離 30km

「熊本30k」の下見ランニング

爆弾低気圧の影響で、大荒れの天候の中を走っている、「どうかしてるぜ」ランナーの皆さん、こんにちは。


2018/1/10(水)は昼からお休みの半ドンでしたので、週末の2018/1/14(日)に開催される
「熊本30k(クマモトサーティーケー)」のコースの下見をしてきました。


熊本30kの会場(熊本県民総合運動公園)までは、約10kmなので、往復で20kmです。


更に、熊本30kの周回コース(2.5km/周)を4周すれば、10km。

総計で30kmになります。
それを目標に、運動公園に向けて走りだしました。




雨は気にならない程度で降っています。
往路の会場の運動公園までは、キロ5分を切るペースで走れました。


運動公園に着いてからは、熊本30kでは、サブ5のペーサーを務めるので、サブ5ペース(キロ7:06)で走りました。


周回コースはメインスタジアムの中を走る予定ですが、今日はそのスタジアムのトラックは開いていませんでした。


そこで、隣にある、サブトラックのコースを走りました。

サブトラックのレーンの中に入ると、萌え…、燃えます。



しかし、コースを一周したところで、雨脚が強まってきました。

身体も冷えてきたので、ここでコースの下見は、終了。


帰り道の、復路では、ミゾレ交じりの雨が降ってきて、途中からは、雪に変わり、更に向かい風が強く吹く中を、走って帰りました。

身体が冷えてきたので、「低体温症」と言う言葉が、頭の中をよぎりました。


必死にペースを上げて、体温を上げるしかないと、思いながら走りました。


するとしばらくして、雲の切れ間から、天照大神(太陽)が現れて、凍てついた、私の身体を温めてくれました。
[神さま見えたんだ、ヤバくなっていたんじゃ？]
(汗


冷たい雨雪に打たれながら、訓練のような、復路のランニングでした。


ランナーの皆さん、無茶な練習は身体によくありません、気をつけましょ～！
[アンタに言われたくなか、バイ]
(爆


時間 2:16:02
距離 25km
ペース 5:25/km


通勤ランで、5km走ったので、
合計で30kmでした。

[無理矢理の30kmやな。]
「どうかしてたぜ」

明けましておめでとうございます。元旦30k

おせち料理を食べ過ぎて、走らねばならないと焦っているランナーの皆さん、明けましておめでとうございます。



大晦日に、晩御飯をお腹いっぱい食べて、更に年越し蕎麦も食べて。
お腹がはち切れんばかりに、食べ過ぎてしまった、トラです。
[食べすぎは、いかんばい]


2017/1/1(月)
初日の出を見るために、熊本城の二の丸広場に、走りに行きました。

今日のお題は、初日の出ランでLSD。
食べ過ぎのカロリー消費するために、
「30km走れたらいいな。」
です。


熊本城の二の丸広場で、日の出を見ようと思いグルグル回って、待ちました。

しかし、あいにく雲が多く、日の出の時刻になっても、太陽が顔を出してくれません。


雲の隙間から見えそうなので、それを期待して暫く、走りながら待っていました。



二の丸広場には、沢山のマダムやおネイさん達が、集まっていました。
私が走っている事を知っているのか？
[違うヤロ、皆んな初日の出を見に来とらすったい]


何と、テレビ取材も来ています！
[アンタじゃ、なかて]




集まってくれた、マダムやおネイさん達の声援を受けて、走り続けて何とか30km走れました。
[だけん、誰もアンタの応援はしとらっさんでしょ]




しかし残念ながら、肝心の初日の出を見ることが出来ませんでした。

トランクスのブログをご訪問される、皆様。

今年もよろしくお願いします。





オマケ。
元旦の朝に、熊本城の二の丸広場で行列が出来ていました。
並んでみたら、コレを頂きました。

毎年、配られている、「かわらけ」です。




今年も、良いことがありますように。

博多30km

クリスマスでも走り続ける、走り屋のランナーの皆さん、メリークリスマス！



週末は、博多に遠征してきました。
その博多では、大濠公園で頑張っているランナーさんに刺激を貰って、やっとの事で30km走をした、トラです。
[もっと、頑張れ！]




週末の1日目の
2017/12/23(土)は、早起きして久しぶりに、熊本城マラソン大会のコースのラストに登場する坂道から、ゴールまでの約1kmのコースを、4本のお代わりして、走りました。

1番近くで写真を撮れる、加藤神社から、撮影しました、熊本城の天守閣は、瓦葺き中です。↑






熊本城マラソン大会のゴールになっている、二の丸広場に入ってからの最後の直線では、ゴールタイマーが、2:59:50からカウントされる様子を妄想して、ダッシュでゴールしました。


これで、イメージトレーニングでは、バッチリとサブスリーです。
[本番までに、走れる身体に仕上げとかなんばい]





そして、2017/12/24(日)のクリスマスイブには、前日(12/23)から博多に遠征しました。


そして、夜が明ける前の6:30に、博多駅前をスタート。

暗い内から大濠公園には、既にランナーさんが、走っていました。
皆さん、よっぽど好きモンなんですね。
[お前もな]




今日のお題は、
「サブ5ペースで、30km」(7分06秒/km)
です。


というのも実は、年明けの2018/1/14(日)に開催される
「熊本30k」のサブ5ペースのペーサーをやる事になりました。


責任重大だと思い、ペースを身体に叩き込む為の準備です。



大濠公園のランニングコースには、100m毎に、目印が書いてあるので、100mを約43秒の目安で、走りました。




100m毎にウオッチを確認しながら、一定ペースで走りました。
しか～し、む、難しい…。



いつもよりも、ペースを落として走りました。
このペースでは、周りのランナーさんに抜かれます。


周りに引っ張られないように、呼吸に合わせてピッチを一定にしても、ピッタリのペースでは、走れません。



一定ペースに慣れてきた頃に、それをを乱す美ジョガーさんに追い越されてしまいます。

今日は、「サブ5で刻む」が目標です。
美ジョガーさんを目標に、憑いて行くわけには、いきません。



一定ペースを刻むか、憑いて行くか。
心の葛藤が続きました。




「ちょっとだけ憑いて行こう。」と思いましたが、

なんとか踏み止まってサブ5ペースを維持しました。
(偉いぞ俺)
[偉くなんか無いし]
(笑



練習のかいあって、いい感じのペース刻んでいくことが出来ました。


しかし、ペースを刻む事に集中して、ペーサーとして周りのランナーさんに気遣いが出来るのか、といった課題が残ってしまいました。



もっと余裕を持って、ペース通りに走る練習を重ねます。





2017/12/23(土)
時間 2:05:31
距離 20.6km
ペース 6:04/km


2017/12/24(日)
時間 3:19:27
距離 30.5km
ペース 6:32/km







練習の途中で、金髪美ジョガーさんに、追い越された時は、サブ5ペースを一旦中止して、憑いて行こうと思いました。




なにせ、スパイチ美ジョガーさんでした。
[相当、我慢したんやね]
(笑

練習日誌

ふたご座流星群を、見つけるために街から離れて、郊外に出かけて満点の星空の下で、天体観測をしている、ロマンチストなランナーの皆さん、こんにちは。

ニュースで、ふたご座流星群の事を知って、空を見つめていたら2個だけ見つけた、ニワカ天体観測マニアのトラです。

https://topiclouds.net/astronomy/genimids-2017/より
星を見ていると、心が洗われる気がします。
[相当、汚れとるもんね]
(爆



星を見て、綺麗な心になったところで…。



ブログは、練習内容を記録しておくのに、便利だと思いましたので、練習日誌として書き留めておこうと思いました。
[今更かよ]
(笑



フルマラソンの、トレーニングの課題は、
「福岡マラソン2017」(2017/11/12)で後半のペースダウンです。


そのペースダウンを克服するには、まずは、走行距離をのばす事が必要だと思い、ジテ通(自転車通勤)からラン通(ランニング通勤)にしました。



ところが、職場までは、2kmくらいなので、たまに少し早目に家を出て、職場の近くをグルグル回ったりしています。


ラン通では、ジテ通の高校生(主にJK)に引っ張ってもらい、ペースアップを試みます。


汗だくのオッサンランナーが、後ろにピッタリと憑いて来るのを、怖がるJKは、自転車で立ち漕ぎをして、あっという間に去っていきます。

なので、汗だくオッサンランナーは、すぐに千切られています。


次は、憑いて行ってやる!
[怖すぎだし]



とりあえず、「熊本城マラソン2018」までは、ほぼ毎日ラン通で距離を稼いでいます。


12/13(水)半ドン
6.9km 42分54秒 6:10/km ラン通4km
筋トレ

肉体改造と走行距離アップ

毎週各地で、マラソン大会が開催されて、ブログで大会のレポートが沢山アップされていますね。

大会のレポートを読みながら、皆さんの頑張る姿に感動して、その走りに刺激をされて、俺も(私も)負けとられんゾ、と頑張っている、ランナーの皆さんこんにちは。




大会のレポートを拝見して、レースに出場されたランナーの皆さんの頑張っている様子を見て、
「俺もまだまだ頑張らなん」と、気合いを入れ直している、トラです。





ところで、先週の2017/11/26(日)に、開催された、「大阪マラソン」がネットで、生中継されていました。


丁度、スタートから3時間の[サブスリーランナー]の、ゴールのシーンの様子が、映し出されていました。



サブスリーを目指して、ゴール直前にダッシュで走り込んで来る、ランナーの皆さんの様子に、とても感動しました。

それから、ゴール後のガッツポーズや、コースに一礼する様子を見て、俺も頑張ろうと、改めて思いました。




今回のブログのタイトルの
「肉体改造と走行距離アップ」の事ですが、

先ずは、脚の筋力をつける為に、マシーンを使う事にしました。
(ドラえもん風に)
「レッグ エクステンション／カール」

(参考画像http://www.irc-web.co.jp/hur/standard/rehab/5530.htmlより)と言うマシンです。
これで、数ヶ月後には、走るモンスターと、化します。
こんな感じです。

参考画像
[なる訳無いやろ]


そして、もう一つのお題の「走行距離アップ」は、通勤ランを始めました。
といっても、片道約2kmくらいしかないので、早目に家を出て、少しだけ、距離を稼ぐ事くらいしか出来ませんけど…。




(ドラえもん風に)
「レッグ エクステンション／カール」
[もお、ええって]
を3日前に、試してみました。
その効果は…！





今日も筋肉痛で脚が痛いです。
[情けなかね]




このマシーンを、使う前に、これを使う為の、筋トレをしなきゃと、思いました。
[しっか、がんばんなっせ]

福岡マラソン2017 おもてなし編

マラソン大会のもう一つの楽しみといえば、走った後の「おもてなし」です。
という、色々な大会を楽しんでいる、経験豊富なランナーの皆さん、こんにちは。


レースの後の、
「お・も・て・な・し」を楽しみにして、マラソン大会に出場している、レースよりも、おもてなしを重要視している、トラです。


いや～、今回も福岡マラソン大会のおもてなしは、凄いと思いました。

ゴール直後に、氷の入ったアイスパックを頂き、すぐにアイシングが出来ました。
このサービスは、初めてでした。

きっと、大会関係者の中に、マラソンランナーさんがいらっしゃるのではないかと思いました。



おもてなしエリアでは、ランナー限定ですが、豚汁、照り焼きチキン、鯛ラーメン、牡蠣シュウマイ、一袋の糸島ミカン、唐揚げ、などなど、全て無料でした。

お腹いっぱいの歓迎を受けて、大満足です。

もちろん、マッサージ師さん達による、無料マッサージも開催されており、走った後の気持ちのいいマッサージを受けることが出来ました。


是非、来年もまた、ココ(おもてなしエリア)に来る為に、参加したいと思いました。

福岡マラソン2017【詳報】撃沈編「地獄を見た」

フルマラソンは、何が起こるかわからないと、感じている、激走を終えたランナーの皆さん、こんにちは。

フルマラソンは、何が起こるか分からないという事を、30kmで実感した、撃沈ランナーのトラです。

2017/11/12(日)

福岡マラソン2017の後半戦です。

後半の展開を報告する前に、先ずは記録を紹介しておきます。

25km過ぎてから、身体に異変が起こってきつつある事を、感じてきました。

20～25km 21:50 (4:22/km)

沿道の応援に後押しされますが、脚が動かなくなって来るのを感じます。

後ろから来るランナーに、ドンドン抜かれ始めました。

憑いて行こうにも、ピッチが上がりません。

25～30km 22:30 (4:30/km)

登り坂が、苦痛になってきました。

周りを見る余裕すらなく、眼は半眼、いやほとんどつぶった状態で、ただ脚を動かすだけに、残りのチカラを使って走りました。

(絶対に、歩かない)

それだけを心に決めて、必死に進みました。

水分補給はしっかりと行ってきました。

エナジージェルも摂ってきました。

何故、脚が動かないのでしょうか？

そして、とうとうこの時一番恐れているランナーさん達が、現れました。

それは、グリーンのビブスを着て、金色の風船を付けたランナーさんが、先頭に立つ集団。

そうです、サブスリーを目指して頑張るランナーの集団に、飲み込まれます。

この集団に、憑いて行かねば！

そう思い、必死にピッチを上げて憑いて行きました。

しかしながら、私は周りからじわじわと、引き離されてしまいます。

サブスリーを逃してしまった事を、知らされた瞬間です。

走るのが、ツライ。

負けず嫌いの気持ちも、沸き起こりませんでした。

[ダメダメ、じゃん]

でも、ゴールまでは歩きたく無い。

半眼で、無心で脚を動かして、先に進みました。

まるで、修行です。

30～35km 23:41 (4:44/km)

何処を走っているのかも、分からなくなっています。

沿道からの応援に、あとを押されている感じです。

田園風景の中に入ってきました。

下の田んぼに、落っこちないように、道路の真ん中を、走るようにします。

フラフラして走っていました。

35～40km 27:22 (5:28/km)

サブスリーの夢が絶たれてしまい、一気にペースが落ちてくるのを感じました。

ゴールまでは、あとどのくらい行かなきゃならないんだ。

沿道からの声援が、大きくなっています。

ゴールが近づいてくるのを感じました。

あの、角を曲がったらきっとゴールが見えて来るはずです。

最後のコーナーを、曲がり前方を見ると大勢の応援の方々が見えてました。

さらに進むと、ゴールゲートが見えました。

最後のチカラを振り絞って、もがきながら上がらないペースを上げる努力をしていました。

ゴールゲートのタイマーが、3:09:30、31、32とまだ3時間一桁に間に合いそうです。

何とか、もがいて、もがいて、ゴールしました。

「3:09:47」

終わった～！

この、一言に尽きます。

コースに、拝むように一礼して、

「福岡マラソン2017」という名の、修行が終わりました。

3時間一桁のタイムは、目標だったのですが、今回でレースでは、前半ではサブスリー達成出来そうな気分になっていたので、なんとも言えない、悔しい気持ちです。

今回の撃沈レースの反省をしっかりとして、後半のスタミナ強化対策の練習メニューを、考えて次のフルマラソン「熊本城マラソン」に挑みます。 

福岡マラソン2017【詳報】快走編

フルマラソンの翌日からは、筋肉痛で変な歩き方になっている、ヨチヨチ歩きのランナーの皆さん、こんにちは。

フルマラソンの直後から、歩き方が変で、小さな段差も降りれなくなった、ヨボヨボなトラです。

2017/11/12(日)

「福岡マラソン2017」に参加しました。

先に、記録から報告します。

PB更新出来ました。

3:09:47(グロス)、3:09:43(ネット)

30kmまでは、調子こいていました。

心密かに、サブスリーがイケるかもしれないと思い描いていたのです。

しか～し、サブスリーの壁はとても高くて、超える事は出来ませんでした。

自己ベスト更新しましたが、悔しい結果のレースでした。

では、レース当日の朝から振り返ってみたいと思います。

朝は、5:00に起床、スタート3時間前にお餅3個、菓子パン1個、あんこ餅を食べました。

ちょっと食べ過ぎた気もしましたが、スタートまでは、時間あるので大丈夫でしょう。

スタート地点の天神に6:20に到着。

ランナーズエリアは、6:30に開くため、ゲートの前で待っていると。

どん兵衛を片手に持った若い女子「どん兵衛女子」が3人で歩いて来ました。

私の格好(ランニングウェア)をみて、

どん女「え～！福岡マラソンを、走るんですか？」

トラ「ええ、そうですよ。」

どん女「福岡マラソン頑張ってくださ～い！」

彼女たち「どん兵衛女子」はオールナイトで飲み明かした、酔っぱらいの女子達です。

どん女「今から帰って寝ま～す。夢の中で、応援していま～す！」

そう言いながら、テンション高く去って行きました。

(今日は、何か良いありそうだ)

(笑

ランナーズエリアに入り、すぐに着替えて、荷物を預けて、スタートのBブロックに入ります。

Bブロックの先頭に並んだので、Aブロックの真後ろでしたので、ほぼAブロックからのスタートでした。

いよいよ、今期(2017年度)初のフルマラソンのスタートです。

8:20、スタートの号砲とともに、走り出しました。

(画像 西日本新聞速報より)

すぐに、ゲストランナーで、オリンピアンの小鴨由水さんを追越します。

トラ「おはようございます」

小鴨「おはようございます」

と返事を頂きました。

その後は、集中して走ります。

1kmのラップは、4:03

よし、このまま行け。

2kmは？

ありゃ？

時計の表示がおかしい、よく見ると、1kmのラップを測る時に、間違えてタイマーを止めてました。

以前のレースでも、同じ失敗をしていました。

[治らん、ごたっね]

このミスで、経過時間が分からなくなってしまいました。

時刻を確認することは出来たので、サブスリー達成は、午前11時20分が目標となります。

まだまだ先は長いので、出来るだけ、脚を使わないで走れるように、フォームに気をつけて、重心の力で進むエコノミーランニングを心掛けて走ります。

登り坂では、腕をしっかりとふって、登ります。

1～5km 20:30 (4:06/km)

速過ぎるのではないだろうか？、とは考えもしませんでした。

呼吸は、安定して楽です。

まずは、15kmまでは、速く走ります。

そこまでに、時間の貯金をためておく作戦です。

5～10km 20:37 (4:07/km)

まだ、余裕があります。

スタートの直前に、前に並んだAブロックのランナーさん達が、

A「今日のレースコンディションは、気温も低くて、風は弱いので、記録は狙ってイケるぞ、歴史を変えよう！」

と話していました。

その時、私も

「よし、俺も歴史を変えてやるぞ」と密かに思いました。

福岡マラソン大会のコースは、予めYouTubeの動画を見て、距離感や風景などを確認をしていましたので、どの付近を走っているかが、よく分かりました。

コースへの不安は有りません。

10～15km 20:28 (4:05/km)

とてもいい調子です。

前々回(2015)の福岡マラソン大会に出場した時は気温が高くて(27℃)、既にヘロヘロでした。

しかし、今回は、まだまだ余裕があります。

九州大学の糸島キャンパスに向かう、一直線の道路で、横に並ぶイケメンランナーさんがいました。

チラ見すると、私の次にイケメンランナーのyappyさんです。

(笑

トラ「yappyさん」

と声を掛けて、挨拶を交わしました。

yappyさん「今日は、調子が悪い」

と言われていました。

今日こそは、yappyさんに勝てるかもしれない。

と思ったのは、ココだけの秘密です。

調子が悪いyappyさんに、ちょっとだけ、先行したのもつかの間、すぐに先を越されてしまいました。

トラ(さっき、調子が悪いって言ってたじゃないですか～！)

やられてしまいました。

「今日は俺調子悪くて、ダメだ。詐欺」に、あってしまいました。

[実力の差やろ]

(爆

もう少しで、九州大学のキャンパス内の折り返し地点です、yappyさんの「俺ダメ詐欺」に遭いましたけど、降り返してくるyappyさんに声援を送りました。

[詐欺じゃないん、ですけど]

(笑

私も折り返しを過ぎて、もうすぐハーフ地点です。

15～20km 20:46 (4:09/km)

ハーフ 1:27:00

この時点では、まだサブスリー達成を夢見ていました。

後半。

「地獄を見た」次に続きま

す。

福岡マラソン2017【速報】

いや～、イケると思って、調子こいていたら…。

ゲキ落ち君になってしまいました。

だけども、だけど。

なんとか、PB更新出来ました！

ラストは、脚が動かなくなってしまいました。