今日はワイン飲みながらお鍋をたらふく食べ、〆にスイーツまで付くというおそろしいお夕飯。おいしかったー！
で、問題はカロリーではなく（それもあるけど）、「筋トレする時間帯」。
「筋トレは満腹でも空腹でもないときに行う」とのことでしたが、お腹いっぱい食べると腹がこなれるのに時間かかるから、筋トレの時間が押す事になりますよね…
今日は食べた時間が早かったから筋トレできたけど、場合によっては「もうこんな時間だし、今日はサボろっかなー」って事が目に浮かぶわ…
つまり本格的に筋トレしてる方って、「ご飯は早目に、腹八分にして筋トレに備えよう」って事になる…少なくとも、それなりに計算して動いているのでは？…でもそのくらいしないと見事な筋肉にならないんだろうなー。むむぅすごい。
とりあえずわたしも…いやまずは筋トレを習慣化することからはじめなくちゃ。身体習慣は身につくまでに3か月かかるって話だから、5月の半ばくらいまで続けばその後もやれると思う。がんばろ。
とりあえず、今日のトレーニング。
ウォーミングアップ
↓
腹の筋トレ３つ
↓
ウォーミングダウン
で約10分。
うわあああ「Papers,Please」の短編映画すごいデキがいい…！あの重っ苦しい労働の感じとか検閲所という狭い空間内だけでも感じ取れてしまう他人の人生とかスタンプや書類の束等小道具とかあの音楽とか…あと主人公役の人の演技！うあああぁぁ…
これっきり？続きがあるの？続きはゲーム本編でね！って事？
あーもうアルストツカに栄光あれ。
唯一のマイナスポイントは審査時に「Papers,Please」って言ってない…いや考えてみたら舞台は英語圏じゃないんだから当たり前だけど！
でもハワイの入国審査所ではおっさんが順番きたわたしに「ハイドゾー」って招いてくれたよ？
視聴してからずっと興奮してたわ…11分の動画なのに3回も見てるし。
うっかりこんな時間になっちゃってて、慌てて筋トレしました。
ウォーミングアップ
↓
体幹の筋トレ6つ
↓
ウォーミングダウン
で20分。
2/19に「筋トレとご飯のタイミングがわからない」と書いたけど、Tarzanに書いてあった！
答えは『食後30～40分』！
タンパク質が消化吸収され始めるのが30分～、
血中のアミノ酸濃度がさらに上がるのが45分～だから、との事。そうなんだー。
お昼ご飯時だったら睡魔とバッティングしそうな時間帯だけど、発想を逆転させれば「トレーニングすることで中途半端な睡魔なら蹴散らせる」と考えられるかな。
今日は
ウォーミングアップ
↓
背中用筋トレ
↓
ウォーミングダウン
で約10分。
筋肉痛！
昨日トレーニングメニューを倍にしたから
といえば聞こえはいいけど、単に30秒を１セットなのを2セットしたってだけなのにこのテイタラク。
…伸びしろがあるってことにしておこう。筋肉痛って治るとき筋肉つくらしいし、明日は昨日よりほんのちょっとだけ筋肉ついてるってことじゃない？
今日は
ウォーミングアップ
↓
全体筋トレ
↓
ウォーミングダウン
で約10分。少しゆっくりやってみた。
引き続き、借りたTarzanを読む。
1日20ｇのタンパク質を取るって特集の号だからか、食べ物やレシピもいっぱい載ってて楽しい。
…んだけど、自分の食生活に心もとなさを感じてしまうわ…わたしタンパク質ちゃんと採れてるんだろうか。
炭水化物、というか白米が好きで、土井義晴先生の提案の一汁一菜に狂喜した人間なんだ…。
とりあえず筋トレ。
いままで、「全体の筋トレ」「腹の筋トレ」「背中の筋トレ」の3つをやったんだけど、背中の筋トレは一番楽、腹の筋トレが一番キツい、と感じる。
つまり腹に筋肉が少ないんじゃないかな…ああうんそうだわ。下っ腹たるみだしてるもん。
ということは、これから腹を重点的にやっていけばいいんじゃないかな。
今日は
ウォーミングアップ
↓
腹のトレーニング３つ×20回（がんばった）
↓
ウォーミングダウン
で約20分。よろよろしながらやったから、けっこう時間かかったなー。
筋肉ついたら、テキパキこなせるようになるのかな。
昨日に引き続きTarzanを読む…目は通したんだけど、何しろこの手の雑誌は始めて読むものだから、内容をちゃんと把握するのにパワーがいる感じ。筋肉の事を理解するための（脳みその）筋肉もつけなくちゃ！って気分で、なかなか楽しいです。
とりあえず、またこの雑誌にのってたやつのうち、今日は背中の筋トレ。
四つん這いになってにょーんと伸びたり、腹ばいになってピコピコ動くやつ、合わせて３つ。
背中をそらせる動作が入っているので、「これ、ヘタしたら腰を痛めるのでは…」と、ゆーっくり動いたのでキツい…スロトレってやつかな（たぶん違う）
ウォーミングアップ
↓
背中のトレーニング３つを10回
↓
ウォーミングダウン
約7分。
本格的に筋トレしてる人たちからは笑われそうな量だけど、初心者だからこれでいいんじゃないかな。
「手始めは軽めでいいが筋力が上がるにつれて徐々に負荷もアップ」って書いてるし。
今やってるメニューを楽 々こなせる日はいつ来るのかな…。
うっかりブログ書き忘れるとこだった。危ない危ない。
今日は図書館で借りてきた「Tarzan」から、お腹の筋肉を鍛えるトレーニングを３つ。
雑誌読んで、ふむふむこうかな？ってやったものだから、うっかりウォーミングアップをやり忘れたけど、
エアー自転車こぎと、同じ格好で足を動かすのの中から2種類、それぞれ30秒づつ
↓
ウォーミングダウン
で約6分。
自転車こぎは楽勝で、「こんなで腹筋鍛えられるのかな？」って思ったら、他の2つはキツかった…あの時のわたし、たぶんすごい形相してた。
今の疑問は、「筋肉痛がするくらい頑張ったほうがいいのかな？」という事。
筋肉痛は痛めた筋肉が治るとこだから、筋肉 痛が収まったらその分筋肉が増えている、って聞いたんだけど、だったら筋肉痛が出るほど体を動かして、治ったらまた筋肉痛が出るほど体を動かして…って反復すればいいんだろうか。
今日の1分半程度のトレーニングでさえやってるときは「キツい」って思うけど、じゃあ筋肉痛になるか？っていうとそうじゃないし、もっと負荷をかけなくちゃだめなのかな。
手元にあるこの雑誌（Tarzan）に書いてないかな？
とりあえず、まずは隅々まで読んでみます。
昨日はあれからsaitaのバックナンバーを取り出してストレッチをしました。竹原信二さん監修とのこと。
ウォーミングアップ
↓
筋トレ
↓
ウォーミングダウン
約10分なのに、けっこうキツかった！
どれだけ運動不足なのか思い 知らされるなー。
筋トレを毎日していいのか迷ったため、今日はストレッチのみにしました。
あと、昨日のデータから今の筋肉も数値で出してみる。
筋肉率 33.6％
筋肉量 20.35㎏
…おおざっぱに言うと、わたし
内臓や骨：アブラ：筋肉 が
1：1：1 ってことか…？
生きてるからいいけどいやよくないけど、これ屠殺されて肉にされたら、とんだ霜降り状態では？！
そして勉強しようと思って筋肉に関わりそうな本を図書館から借りてきました。
どれだけモノにできるかな。
とりあえず、
今日の数字（朝）
体重 60.5Kg
体脂肪 32.7％
内臓脂肪 6.0
我が家の体重計だと３つ出るので、測定。数値でデブをさらして自分を追い詰めていこうと思います…
いやそうじゃない、ダイエットじゃない。
もちろん脂肪を落ちたらいいなーとは思うけど、今回は筋肉！筋肉をつけたい！
やせたいんじゃなく、引き締めたいんだ！
で、なにすればいいのか途方にくれている初心者です。
とりあえず筋トレをしないと筋肉つかないのはわかるんだけど、何をどう始めたらいいものか。
タイミングとかもぜんぜん知らない。さきほどお夕飯を食べて腹八…いや九分目くらいなんだけど、今体動かしていいのかな。
いろいろ勉強していこう。
というわけで、突然筋トレを思い立った初心者が、調べたことなんかも書き留めるため、ブログ始めました。
とりあえず1年間にしよう。
よろしくお願いします。
