どうも、中田です！
僕たちはボディメイク的にも、大会に出る出ないにしろ、まだまだ「身体のベースを作る時期」の方が多いです＾＾
ボディビルダーの山岸プロにはロサンゼルスやラスベガス、セミナーで色々と教えて頂いているのですが、僕にとってはレジェンドであり、先生の1人で、山岸プロにもまだまだ「身体のベースを作る時期だな」と去年5月にアドバイスを頂きました。
僕自身、身体ができていると言われることはありますが、山岸プロのレベルから観るとまだまだ「身体のベースができていない」のです。
どの基準でいうか、ですね＾＾
・【アーノルドクラシック4日目】腕トレ 耐乳酸で筋肥大！地獄のS式トレーニングに山岸プロが挑戦！※2020年3月6日撮影
僕が行っているパーソナルトレーニングでも個別の部位の相談やダイエットの相談を受けますが、個別の部位よりも、全体的にまだまだ「身体のベースができていない」という自覚を持った方が良いのでは？と思うこともあります。
分割法も、5分割するのではなく、下半身、上半身や、押す種目、引く種目でも十分です。
ベースアップ、土台作り、基礎作りをした方がよいわけですね。
頑張りましょう！
で、今は身体付きが初心者～中級者ができると言われている体重を現状維持をしながら筋肉を付けつつのダイエットの時期としていて、身体を慣れさせないために月に１～2週間ほどケトジェニックダイエットを取り入れてみています。
僕のトレーナーさんにはケトジェニックダイエットはやめた方が良いと言われていて、ずっとやっていませんでしたが、コロナウイルスの影響で大会が8月、9月頃まですべて延期になったので、自分の身体で人体実験をする時期としています。笑
目的が身体を慣れさせないためなので、今までのケトジェニックダイエットとの違いは、長期間行わないことです。
ケトジェニックダイエットって何？という方は、以下の記事を読んでおいてください。
2019-10-15 06:00:00ダーティバルク、クリーンバルク、リーンバルク
2020-02-16 08:00:00３か月で脂肪を５ｋｇ落とす方法とは？ダイエット 減量 痩せる方法
2020-02-18 10:00:00【筋トレ感想】プロテインを一気に４０ｇではなく、２０ｇを2回に分けて飲みましょう
2019-11-21 16:00:00とりあえず活動量計からスタート！NEATを増やしつつ、１日８０００歩～
2019-10-28 22:00:00強制的に出ると決めようコンテスト！とダイエット方法
2019-09-10 12:00:00本日はラスベガス！
2019-09-06 18:00:00東京藝術大学の藝祭に行ってきた
2020-01-12 14:00:00自分に指導者がついているのであれば、その人の言うことを信じて聞くこと。誰の言うことを聞くのか？
体脂肪率が一桁だったり、筋量が高すぎる上級者になると脂肪を付けずの増量は難しくなります。
で、ケトジェニックダイエットで難しいポイントはケトン体をエネルギーとするケトーシス状態になっているのかが分かりずらいことです。
確かに、脂質の量やたんぱく質の量や炭水化物の量を完璧にしているからと言っても、ケトーシス状態になっていなければドンドン調子が悪くなります。不安も募ります。
糖質制限ダイエットだけをやっている人が調子が悪くなるのは、脂質をあまり取らないためにケトーシス状態に入りずらくエネルギーが枯渇していくためです。筋肉を分解してエネルギーにする糖新生で補えるエネルギーも1日MAX90gか50gだったと記憶しています。
YouTuberで美容家のD-sunさんはケトーシス状態が身体の感覚で入ったかどうか分かるかどうかとおっしゃっていましたが、ケトーシスに入っているのは分るんだけれど、やたらと炭水化物に目が行くときもあって、不安になります。笑
例えば、気づいたらミスタードーナッツに入っていてビックリした日もありました。笑
普段ミスドには行かないんですがね、、、。汗
もちろん、「ハッ！」と気づいて、店から立ち去りましたが、、、。
危なかったです。
そこで体内のケトン体を図る方法として、ケトスティックという中学校の科学の授業で使われるPhを図る紙に尿を付けて図る方法があるのですが、最近はケトジェニックダイエットがブームだからかなかなか手に入りません。
また、1日数回も尿を図ってチェックするのは嫌ですよね。。。
ということで、2020年1月に発売された「ケトンメーター」がオススメです！！！
・吐く息でケトン体の状態をチェックすることができます！
※0.0は、ケトン体がありません。
※0.1-0.5の間は、軽度ケトンの状態（脂肪は体に主要なエネルギーとして使われるように始まっている）
※0.5-3.0の間は、ケトン体の最適な状態（脂肪は体に主要なエネルギーとして使われるようになっている）
※3.0以上を超えると、体が飢餓ケトン症になっていることを表す。
※5.0以上を超えると、体のケトン体が過剰、医療看護が必要です。
※7.0以上を超えると、体がケトン中毒になっていることを表す。
ケトジェニックダイエットでまだケトンメーターを使ってないの！？草
僕の測定では、ケトジェニック5日目でも0,5～1,5の値だったのですが、午後から3,35～3,20の値になっています。
ということで、僕の場合は、5日目から最適なケトン状態から飢餓ケトン症状態になっているようです。
炭水化物と食物繊維を野菜以外一切取っていないので、もう少しだけ炭水化物を取った方が良いかも、という方針も見えてきますね。
また、MCTオイルを飲むとケトン体が数倍になるという研究成果もあり、MCTオイルを毎食１０ｇずつ飲んでいると僕の場合は飲みすぎという可能性もありそうです。
最新の情報はこちらに登録の上お待ちくださいね。
【グッズ紹介】
ケトンメーターです。
原宿・北参道・新宿・渋谷・恵比寿・表参道・池袋・六本木・東京・世田谷などからお越しいただいています。
●中田真広実績
はじめまして、中田真広と申します。
2012年から開催しているセミナーには、
台湾、東京、大阪、広島、福岡、北海道から沖縄まで、全国からお越しいただいております。
ヒーラー養成講座では、気功がはじめてわかった方や、サラリーマンを辞めて、独立起業し、サラリーマンの年収を超えた方や、ガンが改善した方や腰痛が改善された方やひきこもりが家を出た方や小顔になった方など多数。
コーチングやコンサルでは、現状の外側のゴールを設定されて、会社を設立された方や起業された方や有料セッションでお客様がいらした方やブログ記事を2年以上書き続けられている方やピアノのコンクールで久しぶりに1位を取り県知事賞賞金50万円を貰った方などが多数。
パーソナルトレーニングでは、はじめて腹筋下部が分かったり、三角筋などの筋肉が意識できた方が多数。2019年ラスベガスでミスターオリンピア観覧。2019年ベニスのゴールドジム1号店に行く。
お客様の感想450件を突破。
バーチャル講座100本突破。
ブログ記事3000記事突破。
起業して3年目で会社を設立と同時に年商1000万円を突破。（現6年目）
書籍5冊出版、全巻Amazon起業、成功哲学、美容、ダイエットランキング1位を獲得。
認知科学に基づく気功、コーチング。ビジネス、筋トレの著者であり、プロコーチ、経営コンサル、ヒーラー、トレーナー、セミナー講師をしています。
株式会社なかだ 代表取締役 中田真広