今週の中田記事です。
どうも、中田です！
先週のなかだブートキャンプ９セミナー講師養成講座入門編では、ケトジェニックダイエットを止めた話をしました。
ケトジェニックダイエットとは糖質ではなく、脂質をエネルギー源とするダイエット方法ですね。
ケトジェニックのポイントは、いかに早くケトーシスの状態に入るか？です。
10月28日に4回目のケトをはじめて、10日で2,5kgの体重を落とすことに成功していましたが、、、止めることになりました。
前回のケトは５ｋｇは落ちていましたが。
止めた理由は２つ。
１つはトレーナーさんにケトを止めろと言われたということが１つ。
トレーナーさんによって様々な考え方がありますが、習っている以上は言われた通りにした方が良いと思っているので、急遽予定を変更して止めることにしました。
しっかりと準備していたのですが～。
あるあるですね～。
２つ目はフィットネス業界やボディビル業界の裏話を聞かせてもらって納得できたことがあったからということが2つ目ですね。
こちらは業界裏話になりますので、ブログでは書きません。
では、１０月末の記事の続きになりますが、減量期の今は何をやっているのか？というと、米２００ｇ肉２００ｇ野菜２００ｇを１日３～６回食べることをベースに、米１５０ｇ肉１５０ｇ野菜１５０ｇと徐々にカロリーを落としつつ、
週に１回チートデーを入れて、日々は有酸素運動を多めにするというオーソドックスなボディビルダーダイエットを行っています＾＾
ちなみに、加工食品や人工甘味料を取ると食欲が増すので、出来る限り減らした方が良いですね。
（何度かブログで書いていますがクリーンバルクと言いました。）
あまりに基礎代謝以下にした過酷なダイエットを行うと、1回目の大会で燃え尽きて、2回目以降の大会に出なくなる選手がめちゃくちゃ多いそうで、長い目でオーソドックスにやった方がよいと指導を受けています。
有酸素運動は、NEAT（意識的に行う運動によるものではなく、家事や通勤・通学など日常生活における動作で無意識に消費される熱量）と言いますが、駅を1つ前で降りて歩くことや、エレベータではなく階段を使うなどの日常動作で歩くように置き換えて、１日８０００歩～１２０００歩を歩くようにしています。
・本日は１５０００歩以上！
空腹時に脂肪が燃えやすいので、朝起きて空腹のまま朝の散歩や有酸素ができる日はしています。
それに身体は順化したり、ホメオスタシスによって停滞するので、HIITなどを導入しています＾＾
ダイエットをはじめて早ければ10日ほど経つと急に停滞しだすのはホメオスタシスによるものです。
カロリーを減らしても何故か太る（おそらく代謝が落ちる、脳が飢餓モードになる）という謎の現象も起きはじめます。
この時に、焦ってさらに基礎代謝以下のカロリーに減らす行動を人間は取ってしまうのですが、その行動がさらに地獄への道だったりします。汗
なので、そういう時に、チートデーと言いますが、好きなだけ食べる日を決めて脳をだまして５０００ｋcalくらい取ると何故か体重が落ちるという不思議な現象が起きます。
ケトジェニックだったら、決められた量以上の脂質を入れてみることですね。
これは実際に体感すると大変奇妙な現象です。
あんなに食べたのに次の日の朝に体重が落ちている、、、というね。
面白いです。
歩数はスマホで計測もできるのですが、2016-11-24 14:42:16無限ループの罠と残り４０日、そして問題意識のすゝめよりfitbitoneを引き続き使用しています！
・fitbitといいます。最もメジャーなメイカーの１つ
活動量計を使うことで、自然と歩数が上がる効果も知られています。
２０１５年に行なわれた実験によれば、運動不足の男女に１６週間ほど活動量計を使ってもらったところ、平均歩数が自然に１日４０００歩から８０００歩にまでアップした。運動のモチベーションが上がらないという方は、ぜひ使ってみてください。ｐ１４９「パレオダイエットの教科書」著 鈴木祐より
話は変わって、質問に回答していますが、質問もまだまだ募集中です。
トレーニング受講生も、そうでない方も、色々と聞いてくださいね～。
質問はこちらから
PS ちなみに、セミナー講師のメール返信は、「遅くて丁寧よりも、素早く返信」した方が顧客満足度が高いことが知られています。
お客様目線に立ってみると、何日も経過して返信がきても、熱量が下がってしまっていますからね。
その日のうちにメール返信する癖をできる限りつけましょう＾＾
（１日に何通もやり取りする必要はありません。緊急時以外は１日１通でおｋです。）
【参考グッズ】
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● 初心者でもできる認知科学に基づく気功・コーチング。筋トレ・ビジネス教室～中田真広のブログ
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●中田真広実績
はじめまして、中田真広と申します。
2012年から開催しているセミナーには、
台湾、東京、大阪、広島、福岡、北海道から沖縄まで、全国からお越しいただいております。
ヒーラー養成講座では、気功がはじめてわかった方や、サラリーマンを辞めて、独立起業し、サラリーマンの年収を超えた方や、ガンが改善した方や腰痛が改善された方やひきこもりが家を出た方や小顔になった方など多数。
コーチングやコンサルでは、現状の外側のゴールを設定されて、会社を設立された方や起業された方や有料セッションでお客様がいらした方やブログ記事を2年以上書き続けられている方やピアノのコンクールで久しぶりに1位を取り県知事賞賞金50万円を貰った方などが多数。
パーソナルトレーニングでは、はじめて腹筋下部が分かったり、三角筋などの筋肉が意識できた方が多数。2019年ラスベガスでミスターオリンピア観覧。2019年ベニスのゴールドジム1号店に行く。
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株式会社なかだ 代表取締役 中田真広