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お家時間でナチュラル美人になる♡
頑張らずに美しく年齢を重ねていく
オーガニック・ヘルススクール主宰
オーガニック美容家 渡邊佳奈です
アメトピ掲載
腹八分目が良いと頭では分かっていながら
ついつい
目の前にあると食べてしまい
結果食べすぎて
お腹いっぱいになるまで食べちゃう
なんてこと
あなたはないですか？？
１日３食食べて
間食もしているとしたら
そもそも消化器官は１日中働き詰めで
休む時間がない・・・
いわゆるブラック企業状態ですよ
働かせすぎないでーーー休みをくれーーー
↑消化器官の氣持ち
食事を食べすぎてしまうと
消化に負担がかかってしまい
消化不良を起こしてしまったり
お通じが硬くなったり緩くなったり
むくみやすくなったり
太りやすくなったり・・・
いいことは１つもないのです
じゃあ食べすぎないようにするには
どうしたら良いの？？
というポイントをお伝えしていきますね
💎食べすぎを防ぐための３つのポイント💎
①野菜から食べる
外食に行った時や揚げ物などで
食べすぎてしまうかも！？と思う時は特に
お野菜から食べることをオススメします
食物繊維が多い野菜を食べることで
その後に食べる脂質や糖質の吸収を緩やかに
してくれるし
お野菜を先に食べることで
食べすぎも防げちゃうのです
つい最初から揚げ物や炭水化物を食べちゃう
という方はぜひ野菜を最初に
ベジファースト🍅を意識して
食べてみてくださいね
↑外食で無農薬などにこだわっている
お野菜のビュッフェなどがあるところにいくのがオススメ💓
②早食いをしないでゆっくり食べる
あまり噛まずに早食いすると
消化不良の原因にもなるし
脳の満腹中枢が刺激されずに
食べすぎの原因にもなってしまいます
満腹中枢を刺激するためには
２０分かけてゆっくりよく噛んで食べる
ことがとっても大切
咀嚼をしっかりできると唾液の分泌量も
増えるし、顎も鍛えられる
一口一口、感謝をして味わって食べることは
心も身体も満たしてくれちゃうので
特に早食いの方は意識して
ゆっくり食べてあげてくださいね
食材やおやつのオススメや
ダイエットのための普段からできること
の豆知識などは
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↑お氣にいりの箸置きを買って
一口入れたら箸置きにお箸を置いてよく噛む
というところから取り入れてみるのもオススメ💓
③買いだめしすぎない
これは２つの意味があるのですが
あなたは何だと思いますか？？
１つは間食する習慣がある方は
おやつを買いだめする方が多いんだけど
あるってわかると
口が物寂しくなった時に
ついつい食べちゃうことに繋がるのです
特に食事した後にダラダラと
おやつを食べちゃうなっていう方は
手元にない状態にしちゃう
のが１番間食を減らすためにも近道
あると食べちゃうならば、買わない
ないなら仕方ない
という状況を作ることをオススメします
２つ目は
買いだめすると賞味期限が近くなって
食べきっちゃわないと
となって
たくさん作りすぎて残ったりした時に
もったいないからお腹いっぱいだけど
食べちゃおう
と食べすぎの原因にも繋がります
時に夏は生物が傷みやすい季節なので
冷凍できるものは良いとして
必要なものを必要なだけ買ってきて
調理して食べる
これが鮮度の高いものを食べれて
食べすぎ防止にもなるので
あれもこれも、と買いだめはしすぎないように
してみましょ
現代はそれでなくても
食べすぎの飽食と言われています
食べすぎは身体の健康を害することにも
繋がってくるし太るので
美味しいものを味わって
量より質にこだわって
食事をとってみてくださいね
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