５月ですね。基準の体重～８２．２キロ～

昨夜と全く変わっておりません

筋肉労働だったから、これもあるかもしれないとは想定の範囲内ですが、この筋肉痛と引き換えに体重が減ってることを期待していたのでちょっと残念です

で、今日から少し戦略を変更することに

それは一回のオイルの量です
ちゃんとした匙を使っていないのが悪いのだけど、ティースプーンに１杯にすることにしました。
あんまりにもオイルでカロリーをとりすぎるのはよくないのかも、と思いました

というのも、ほかのものを食べれないがために反動が強くなるのではないかと

よく言われるミランダカーは大匙４杯なので６０グラム摂取していることになるでしょうか
固体だとよくわからないんですよね

多めにとったときは一回に大匙１杯ぐらい確かにとってるとは思うんです

油大匙１杯は１５ｃｃ１２グラムなので１０８カロリーですか
ちなみに小さじ一杯で５ｃｃ４グラムで３６カロリーです

一日の推奨摂取量が大匙２～４ということは２４～４８グラム、２１６～４３２カロリーですか

考え方ですよねぇ…
小さじ２にして朝、始業前、昼、夕方、夜と５回にするというのもありだと思うんですよ
これで小さじ１０、大匙３と１/３ですね


今朝は豆乳ココナッツオイルを飲みました。オイルをちょっと控えたので１５０カロリーぐらいですかね。

４月のまとめ

今日の夕食
海鮮太巻き(６００カロリー？)とイチゴ(５０カロリー)

結局人が寄っている時はこうなる


で、体重は８２．２～４キロ
不安定でしたので、おそらく８２．３なんでしょうね

今日はかなりタフに体を使ったので、寝てる間も相当の消費が見込まれます
もう少ししたら寝ますしね、何より

ここで４月２３日の開始時点と比べてみましょう

開始時点は８４．８キロ

今日は８２．３キロだとすると


―２．５キロですか

ん～正直物足りない
一番下がっていた一昨日は８１．４キロだったことを思うとやや悔いの残る結果ですね。

やっぱり近年で一番問題なのは休日の過ごし方でしょう。
家にいる日の摂取カロリーを抑えるのと、消費カロリーを増やすことが大事ですね

とはいえ、―２．５キロだって捉えようによったら立派なもので、月に１０キロペースですよ(笑)


課題点は見えたのですが、やる前からわかっていたことなので、改善できていないのはダメですね
もっと思い切って家に保存してる食料を減らすしかないのかなぁ…

とはいえ、一週間で－２キロをベースにしても月に８キロです。
来週は三連休があるので悩ましいけどね

来週は今の数値からの実勢目標で－１キロ、８１．０キロといったところでしょう。
逆にこれが達成できない時は大幅な方針転換も視野に入れないとダメですね。
具体的にはカロリー制限も取り入れるということです

ココナッツオイルドリンク(２００カロリー)×４＋６００カロリーまでとかね。
６００カロリーはどれぐらいかな
パイナップルひとつで３２０カロリーです、だいたい
卵１つが９０カロリー
パイナップル１本と卵二つで一日のカロリーストップですね(笑)

そんなに毎日パイナップル丸１つも食べてられんよね
好きだからさ、食べられなくはないけど
結構ゴミが邪魔ですよ、パイナップルはｗｗ
そこまで高いものではないですよね、一本３００円ぐらいで安定しているので。一日の食費が３００円＋卵定価で４０円としたって安いものです。

まあ、現実的には
豆乳１本(１００カロリー)
カットパイン中(８０カロリー)
卵２個(１８０カロリー)
野菜ジュース(８０カロリー)
ローソンのサラダチキン・スモーク(１３０カロリー)

これで５７０カロリーですか

約１４００カロリー
これで満腹感得られるのかなぁ…お茶だってがぶ飲みするというわけにはいかないし
満腹感のために少しゼロカロリーの炭酸を用意するのもありなんですよね

ちょっと出来る日はこれを実行していくとしましょう
職場に野菜ジュースを結構な量置いているので、上手く使いながら
月・火・木・土は無理や調整をすれば出勤前に買えるのです。
カットパインですよね、一番難しいのは。ローソンも欠品してなければいいのですが
カットパインはローソンでおいてる日もあるんですけどね


ちょっと全身筋肉痛なぐらいなので、明日の朝の数字が楽しみは楽しみです
筋肉ついて増えてるかもしれないけどね

～２週目～今日の食事

ただいまです

今日の食事は見込みを書いておきましたが、結果を書きます

８時にココナッツオイルミルクティー(２００カロリー)
１０時にココナッツオイルミルクティー(２００カロリー)
１３時にココナッツオイルミルクティー(２００カロリー)とハードゼリー(２０カロリー)

１５時半にココナッツミルクカルピス(２００カロリー)、海藻サラダ(５０カロリー)


です。
朝のカレーの５００を足すと１４００カロリーぐらいですか
こんなもんですね。

夜は三つ葉のお浸しとアーモンドナッツぐらいの予定です

今日はそば茶です


豆乳も持って帰ってきたので、明日からは１杯は豆乳にします

やっぱり仕事のある日の方が余計なものを食べてないですね

～２週目～今朝の体重と食事

おはようございます

昨日はショックな状態でした


ですが、起きるとあちこち筋肉痛になっていたので、ちょっと行けるかも、と思いました


今朝の体重　８２．４キロ

昨夜が８３．０
昨日の朝が８１．８キロ

ちょうど中間まで戻しましたね。


ふぅ、やれやれ

これはこれで意義があります
実は昨日の朝と一昨日の夜は体重が変わっていません(８１．８キロのまま)
寝ても落ちない、とは停滞期かと思って心配したのです

でも、寝ても落ちないというのはかなり睡眠時間が短かくないとならないわけです。
基礎代謝の大半は生命活動の維持に使われています。
寝ている間に１/３～５は使われているわけですね。もちろん汗だって年中かいています

減らない方がおかしいってことです


少し気持ちを持ち直したところで今日の朝食

ボイルのアスパラ、三つ葉にカレーをかけていただきました。(５００カロリー)
昨日からお茶はそば茶にしています(ルイボスティーに飽きた)

で、この後出勤する前にココナッツオイルミルクティー(２００カロリー)を飲みます。


ちょっと今日は帰るまでパソコンを触れないので

職場に着いたらココナッツオイルミルクティー(２００カロリー)
半ドンなので帰る前(１４時ごろ)にココナッツオイルミルクティー(２００カロリー)とローソンのスモークチキン(１３０カロリー)


ここまでで１２３０カロリーですね。
ノンカロのお茶はぼちぼち飲みます

帰ってきて一番でココナッツオイルミルクティー(２００カロリー)を飲むと思います。
身体を動かしそうなので


夕食はどうかなぁ…食べてもライス抜きのカレールーだけです

今晩の体重と夕食

体重は８３．０キロでした

今朝が８１．８キロ、昨夜も８１．８キロ

今日ですよね、やっぱり

問題点はいくつか
どうしても気になるのはココナッツオイルのタイミング

少しでも動く前に飲まないと意味がないなっていう感じです

後、カロリーをトータルで落とすためにもう少しココナッツオイルをとる
そして他のものを減らすというサイクルが必要ですね

家にいるとどうしても…

出てくる食事もありますから


そもそものテーマとして家にいる日の体重管理がありました
これはもうダイエットを始めるときからの課題です
これなら一日寝て過ごすほうがましなぐらいで

今日はもう過ぎたので仕方がないとして

明日一日でどれぐらい戻るのか？ということをチェック
作り置きのカレー以外は食べないことにしてまずは調整していきましょう

オイルをとらないから余計に他のものをとるという考え方もできます



ちなみに夕食はきんぴらごぼう(１００カロリー)とアーモンドフィッシュ(１００カロリー)でした

悩ましいなぁ…
現状維持できていればどれだけ幸せだったことか

気になって

体重を測りました

８３．２キロ


ん～まったくもって想像通りに増えていて情けないですね

自分の体重の変化なのでなんとなくわかるんです
どういうリズムでどういう風に増えるか

まあ、３５年以上のお付き合いなもので

ここで問題がもう一つ

この状態でココナッツオイルをどうするか、です

今日はまだ２回しか飲んでいません


攻めでココナッツオイルにこだわるなら飲むべき

トータルのカロリーを考えて控えるというのもあり



みなさんならいかがでしょうか？

８１．８から８３．２まで増えてます

まあ、悩ましいし、正解はないんだと思います
ココナッツオイルのサイトなんかを見てると、代表的な注意に

「油であることには変わりないので、取り過ぎ、カロリーには気を付けましょう」

と書いてあります
そりゃそうですよね。

なので今日はちょっと控えようかと思います

夕食も調整したいですね

間食

なかなか難しいですよね

さっきかき揚げ２つ(４００カロリー)とロールケーキ１つ(２００カロリー)でした。


お付き合いで食べないといけない部分もあるので

ギリギリ１４時に近い時間帯で食べれたのが救いかもしれません


よく言われるＢＭＡＬ１というやつです

気になる人は自分で調べてください

いわゆる脂肪として体に蓄積されやすい時間があるので、どの時間に食べると太りやすい、太りにくいというのです
あれこそ気休めですよね
個人個人の生活リズムで変わるものなので


今日はダメだなぁ…
マックス８３．５まであるかもしれん

今日の昼食

カットパイン(60カロリー)
カレーのルー２杯(５００カロリー)
目玉焼き１つ(１２０カロリー)

目玉焼きカレーでした


やっと、マルチビタミンも届きました

これで万全とは言えませんが環境は整いました
本当はクロムもほしいんですけどね

休日らしくハイカロリーとなってます
ちょっと動いたけど、８３．０キロがありそうだなぁ

今朝の食事

7時前
ミルクティーでココナッツオイルドリンク(200カロリー)

9時
パイナップル(120カロリー)
玉ねぎカレー(150カロリー)
エンドウごはん(150カロリー)


今
カルピスココナッツオイルドリンク(200カロリー)


大体900カロリーぐらいですかね。


今日わかったことは15度だとココナッツオイルのかたまり具合は、ブラのスプーンでは使いにくいレベル
金属ならまだいけるかな


ちょっと今日はサイクルが悪い

ココナッツを飲む→デスクワーク→食事→肉体労働→ココナッツを飲む→今からデスクワーク

体を動かす前にココナッツをとるとものすごい汗をかいて、即効性の高いエネルギーであることを感じられます
なるたけ動く前がいいんですよね

平日だと出勤前で駅までと乗り換えで動く
始業前で動く前に飲む
昼に飲んで午後働く
帰り際に飲んでまた歩く


このサイクルがかっちり確立されています

家にいる日はこれが難しいなぁ…

家にいる方がダイエットが難しい人と、外の方が難しい人がいると思います

僕はそんなにひとり飯とかする方ではないので外だとおなかすいてもスルーしたりします
逆に家には常備されている食べ物があったりで、結構難しいです

ひとそれぞれですよね

２週目～ 今朝の体重

起き抜けです。

８１．８キロでした。

昨夜８１.８キロ　→　今朝８１．８キロ

変化なしですね。
昨日から普通に寝ているというのもあります。
やっぱり全裸睡眠はカロリー消費が上がるものの、体調に与えるダメージがこの季節は甚大なので

真冬か真夏向けのスタイルですね


昨日は身体の運動強度が低かったので、こんなもんですね

今日もそんなに上がらない予定です。
休みなので

今日も８３．０キロを超えないようにしたいと思います