１２週目２日目　今晩の体重とチートの報告

夕食は結局こんな感じ

ハンバーグ
以下材料
タマネギ中１個　８１カロリー
微細材料(牛乳・パン粉・チーズなど)　１００カロリー
卵　９０カロリー
合い挽きミンチ　５５０カロリー


かぼちゃの煮つけ　１８０カロリー
えだまめ　１５０カロリー

食後にカルピスウォーターボトルアイスで９５カロリー

１２４５カロリー


２６００＋１２４５で３８４５カロリーですか


いきなりチートデイをすることになったのですが、反省としてはもっと計画的にすること
好きなものを食べるというコンセプトはいいものの、思った以上に入らない
外食を嚙ませないと無理

向いてる食材とむいてない食材があると思うんです

一番向いていそうなのはプリン、シュークリーム、ケーキ
その次は脂をたっぷり吸った揚げ物かな

スナック菓子＋コーラとかもよさそう


ただし、チートデイを入れるというのは、たいていここまで食事制限を含めた調整をしてる人ばかりでしょう
そんな人がじゃあ急に食べようと思ってどれだけはいるのか？ということです

現実はよほど食のストレスをためている人でないと無理

僕みたいに８時間ダイエットであまり食事内容を制限していないと、ちょっと不向きかな
糖質制限や脂質制限を限界まで極めていたりするなら話は別だろうけど

体重×４０カロリーまでが限界ですね
９６００はプロの域でないと無理

自分にはあんまり向いてないですね




とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７６．５(＋１．４キロ)
体脂肪率 ２１．１
内臓脂肪レベル １０．５
基礎代謝 １７２３
骨格筋率 ３３．３
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２５．９
体年齢 ４３歳





必死こいて食べてこんなもんですよ
ちょっとしたはずみで１キロ近く増える日もあることを思えば、努力したって＋１．５キロぐらいが限界
昔よく食べていたころは食べすぎて日に２キロ３キロ増えたりしましたが

明日からはまた少し絞っていきます
明日はとりあえず糖質制限で

昼食べる時間もなさそうだし

明日は飲み物だけでしょうね
夜に桃を食べるぐらいですか

明後日はスイカかな？それ以外は飲み物で

実は朝食べた時点で全く食べたくないというぐらいでしたので

もうたくさんの食べ物は必要としていないのだと思います

昼ごはん

正直言って入りません

朝が少し遅かったのもあるけど、１６００カロリーはすごいですね
こんなのをあと２回、と言われてもきついなぁ…というのがここまで時間がたって思うことです

ですが、食べないと始まらないので

キュウリの浅漬け　１本　１３カロリー(涙)

たっぷりたまごサンド　２１６カロリー

あぶりベーコンおむすび　２６７カロリー

鮭といくらのお結び　１７８カロリー


全部で６７４カロリー？

すくねー

一番少ない体重×４０カロリーにも届かないんだけど


１６４２＋６７４ですよ、まだ

朝食べたときは余裕で入ると思ったけど、無理
よっぽどメニューをうまく組まないと…

最近の自分が自然とヘルシーなものをチョイスするようになっているのもうまくいってない原因ですね。
まあ、カロリーについては足りなければ最後にココナッツオイルを３０グラムぐらい飲んで底上げできますが


入れやすいプリン、衣の暑いフライ、揚げ物は必須でしょう
後は菓子パン
クリームパンやホイップパンでカロリーを稼ぐのが手っ取り早そうです

後はカロリーが尋常でないピルクル、スターバックスのスイーツ系フラペチーノやケーキとか



２３１６カロリーまで来ました。

スイーツも戦力です
ジャングルマンブルーが１４０カロリー、パピコが１４４カロリー

これで２６００カロリー


４０００オーバーが一つの目安なんだけどなぁ

夜はハンバーグを作るのは確定ですが…そばかチャーハンはどうだろう？
そうなってくると、実は普段の生活の温泉卵４個はカロリー的にも優秀。
だって、飲むようにして４００カロリー確保できますからね。

カロリーを考えれば卵を増量してのチャーハンかな



今は亡きマッサーラのかき玉スープカレーのこってりさを思い出します。
もしかするとチートデイは家よりも外食の方が達成しやすい気がします。

ラーメン屋でこってりとんこつ＋替え玉
その後サーティワンでレギュラートリプル
これが一食でだいたい２０００カロリー弱ですからね
飲み屋で飲むか焼き肉に行くかをつけ足せばバッチリでしょう


まあ、今日は糖質を主にとるべきかと思っているのでこれでいいのですが
体重としてはどれぐらい増えるんだろう？
夏場だから水分でカロリーをとるとそんなに増えなさそうだけど、僕みたいに米でがっつりとると相当増えそうだ

それも一つのお楽しみに



かぼちゃの煮つけ
枝豆
ハンバーグ

ここまでが食材の都合もあって必ず食べる夜のメニューです
ん～

突然のチートデイ

一日６０００カロリーとも体重×４０とも７０カロリーとも、普段＋２５００カロリーとも言われるあれです。
他にも普段の２倍だとか基礎代謝×３だとか
人によっては９６００カロリーを推奨してるような人もいます。

僕の場合は７５キロ、普段が２０００カロリーとして考えます。
基礎代謝＋３００カロリーということはまずないのですが、じゃあ休日に２５００も動くのか？と言われるとそんなことはない

低く見積もると７５×４０で３０００カロリー、高く見積もるともちろん９６００(笑)
普段＋２５００だと４５００
基礎代謝×３だと１７００×３で５１００
普段の摂取カロリー×２だと１８００×２ぐらいかな？これは日によっても違うから


多ければ多いほうがいい、というのが通説のようです

なので今日は全ての食べ物のカロリーを書きます

まずは飲み物
チューハイテイストレモン　８５カロリー
これはチューハイの割材として使うものです。アルコールを身体があまり受け付けなくなっているものの、気分だけでも浸りたい時にお勧めです。

おにぎり
セブンイレブンでフェアをやっていたので

エビマヨネーズ巻　１９０カロリー
タマネギ入りとありますが、中身の大半はタマネギでした、しょうもなかったです


あぶりベーコンおむすび　２６７カロリー
滅多にコンビニでおにぎり買わないので知らなかったのですが、たぶん初めて
脂っこいな、というのが印象です

玉子たっぷりチキン南蛮　２３２カロリー
これも初めて
イマイチでした

香り箱の寿司　１９６カロリー
これは何度か食べたことがあります。マヨネーズの量で全然印象が違います。

鮭といくらのおむすび　１７８カロリー
ここ何年かでは一番僕の中で定着しているものです
美味しい

パン
たっぷりツナマヨサンド　２２４カロリー
最近見かけなくなっていたのだけど、また復活。ちょっと味が変わったかな

バニラかおるカスタードシュー　２７０カロリー
最近どこのコンビニでも定番のワンランク上のシュークリームです


ここまででいくらだ？
８５＋１９０＋２６７＋２３２＋１９６＋１７８＋２２４＋２７０

１６４２カロリーですか
結構軽く入りますね。

栄養のバランスは悪いですが、とりあえずこれで朝ごはん

３回繰り返して５０００カロリーぐらいですね


予定しているのは、煮込みハンバーグぐらいですが蕎麦とチャーハンも食べようかな
補助になりそうなものはミックスナッツ(４５７カロリー)ぐらいです。



で、なんで急にこんなことになったかと言えば、ローソンが悪いんです(怒)

僕はポンタカードを持ってるのでちょいちょい行くのですが
ポイントキャンペーンとかをやりだすと僕の地元のローソンも、職場の近くのローソンもいきなりキャンペーン対象商品がなくなります
フランチャイズからすれば持ち出し赤字なのはわかるけど、４店とも露骨すぎる

今日もそうでした

その怒りのあまりこんなことになりました

１２週目２日目　今朝の体重







とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ７５．１(―０．４キロ)
体脂肪率 ２２．９
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６８８
骨格筋率 ３２．３
体幹皮下脂肪率 １４．５
ＢＭＩ ２５．４
体年齢 ４４歳







寝起きの減りで言えばごくごく普通ですね
特筆すべきことはあまりない気もしますが

今週こそどっかでチートかなぁ…
今のところ木曜がその候補になっています

菓子パンと中華バイキングとお寿司ぐらいで

ただ、木曜だと週末が近すぎてまずいかな？という気もしています
だとしたら火曜かなぁ

まあ、今日の推移がカギを握ると思います。
今日７６キロ付近まで戻してしまうようなことがあればチートしましょう
７５．５キロを超えなければもう少し観察してみましょう

休日の過ごし方は難しいです

１２週目１日目　今晩の体重







とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ７５．５(＋０．７キロ)
体脂肪率 ２１．０
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １７０６
骨格筋率 ３３．３
体幹皮下脂肪率 １３．６
ＢＭＩ ２５．５
体年齢 ４３歳








ん～ダメですね。
今日はちょっと食べるものといいバラバラ

明日は選挙ですね。

そのあとちょっと自炊を立て直そう
難しいなぁ

１２週目１日目　今朝の体重





とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ７４．８(―０．３キロ)
体脂肪率 ２４．０
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６７６
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．１
ＢＭＩ ２５．３
体年齢 ４４歳







希望の体重を達成しましたね。

これでスタートの不健康診断から－１０キロです

今週は―０．７キロではなく、―１．０キロまでいけました
たぶん暑さのせいです

ん～１２週目の目標が難しいですね。
７３キロ台を見るというのと、―０．７キロぐらいかな？
キリよく７４キロにしておきますか。

適正体重まで後―９．０キロ
ＢＭＩ２５を割り込むまであと０．９キロ

サブの数値を改善したいんですよね。
体脂肪も夜に２０を切る、内臓脂肪レベルも一桁に

また頑張りますよ

１１週目７日目　今晩の体重





とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ７５．１(±０．０キロ)
体脂肪率 ２０．６
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １７０２
骨格筋率 ３３．５
体幹皮下脂肪率 １３．３
ＢＭＩ ２５．４
体年齢 ４２歳








まあこんなものでしょうか
日中に増えないだけで満足

今日はスイカをバリバリ食べたりしていたので、かなり言ったかと思ったけど、よく考えたら昼をイマイチ食べる時間がなかったのでした

こんばんは雨で減らなさそうだな

それでも、１１週目の目標は達成できそうです。
この後寝るから大丈夫なはず

また明日の朝には１２週目の目標も立てないとね

１１週目７日目　今朝の体重





とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ７５．１(―０．１キロ)
体脂肪率 ２３．５
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６８５
骨格筋率 ３２．１
体幹皮下脂肪率 １４．９
ＢＭＩ ２５．４
体年齢 ４４歳







ん～あんまり変わらなかったですね。
ちゃんと寝れなかったからでしょうね。

睡眠はとても大事ですね

昨日は暑さは問題ではなかったのですが、蚊が攻めてきましてですね…

蚊取り線香が一番いいんだろうな

押すだけ系の殺虫剤がよく効くようなので買ってこようと思います

まあ、今の数値が一日０．１キロで一週間のラインに到達していますから
明日の朝にかけ定時からプラスアルファで減ればいいなと、気楽な思いで

１１週目６日目　今晩の体重





とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ７５．２(―０．７キロ)
体脂肪率 ２０．９
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １７０２
骨格筋率 ３３．４
体幹皮下脂肪率 １３．４
ＢＭＩ ２５．４
体年齢 ４２歳







体重というのはまさに付ききる前に落とせば落ちるものです
昨夜とんでもない数字を叩いたものの、戻せました

エアコンもダメですね

これで１２週目１日目に７４．８キロは十分射程内ですね

よくみたら自分では今週の天井を７７．０キロにしてた
ちょっと下がっていたから設定しなおしたのか


実はここまで来てわかるのは、一週間の予定は途中で色気を出して変えても、結局最初の予定に落ち着いているってこと
冷静な見立ての方が良いってことでしょう
７５．１キロから７５．０キロにしてるのでその辺りをリアル目標に
希望は７４．８キロですが

ほぼ見立てどおりなので行けると思いますが

毎週の目で見ればだいたい順調に進んでいるのが奇跡的です


１１週間で－１０キロかぁ
だいぶペース落ちてますけどね
まあ、８/２９の採血までにある程度目指したいので
採血を７０．０キロでやりたいんです

２か月で５キロは少し緩めのペースなので大丈夫だと思いつつ

人生で最少は１８歳の時の６月に風邪をひいて二週間ほどちゃんと食べれなかった頃です
それで６５キロだったかな

まあ、そこまでは減らしていいと思ってます。


夏場で加速できますように(*^^)
６３キロをリミットにしてそこからは維持を目標にします

夢物語のような数字ですが、ゴールも決めておかないとね
実際はどうかは別として
９月以降月に―２キロペースでも暮れには６２キロになりますし

やる気になればやれるものだ、科学的、理論的にやればできるものだと証明したいですね。

１１週目６日目　今朝の体重





とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ７５．９(―１．０キロ)
体脂肪率 ２２．７
内臓脂肪レベル １０．５
基礎代謝 １７０３
骨格筋率 ３２．５
体幹皮下脂肪率 １４．５
ＢＭＩ ２５．７
体年齢 ４４歳







とりあえずもどった(*^^)

戻ったのか、昨日のが誤測定か何かだったのか

やっぱりエアコンを入れて寝ると全くエネルギーを消費していないというのも考えられますね
夏場は基礎代謝も落ちるというし、この辺りは加減しながら

その為に買った竹シーツも昨日はとてもいい効果を発揮してくれました
うちは電気代としては寝てる間のエアコンは問題ないんですけどね…ナイトタイムは電気代安いし

もしかしたら３５度を超えると体の防衛本能が働いて痩せなくなるのかもしれませんね

今晩もエアコンなしで寝れるといいんですけど
そしたらこの二日のエアコン睡眠の分を消費できるような気がします

今日は厳しいかもしれないけど、日中でマイナスを目指します
夜の測定で体重を減らしているっていうことで

そうしたら１１週目の終わりを７４キロ台で迎えられる気もします

７５．８キロで始まった１１週目ですが三日目の朝には７４．５キロまで行ってましたから
一日０．１キロでいけば今週も７５．１キロでいいということにはなるんですが
少し欲目も見たいのです。

７４．５～７６．９キロと週の中での変動幅が大きいのが気にはなっています
体重が減ってきているのだから、本当はこの変動幅も小さくなってほしいのですが

これからしばらく変則勤務にもなるし、難しいところではあります