１４週目３日目　今朝の体重






とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７４．４(―０．１キロ)
体脂肪率 ２３．０
内臓脂肪レベル １０．０★
基礎代謝 １６７５
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．６
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４３歳









全くダメですね。
寝てる間に全く減らなくなりました。
寝るは寝れているはずなんですけど

涼しすぎるのはありますね。
寒くて目が覚めるぐらいの日が続いていますから

こってり土日で肉がついた感じですね

後はお茶もほどほどにしないといけませんね
暑さ控えめなのでそこまでいらない気がします

ちょっと食生活をガラッと変えることにしました。

８時間ダイエットはそのままに
豆乳×４を一日のメインに

トーラクの豆乳です
動物性たんぱく質を減らしてでもとなると、これか枝豆ぐらいしかないので
後は野菜ですね。
夏野菜を主に食べています。

後は卵・素焼きナッツぐらいですね。

セブンイレブンで素焼きナッツの扱いが広がったので、それを頼みに


豆乳が１０５カロリー×４・低糖ヨーグルト×２で７００ぐらいでしょうか
ナッツ半分で２２９カロリー

ここまでで１０００カロリーぐらいで

後は野菜でなんとか

ちょっと組み立てなおさないとまずすぎます。

１４週目の終わりに最低でも７３．３キロと現状維持までは持っていきたいと思います


１４週目２日目　今晩の体重






とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７４．５(＋０．６キロ)
体脂肪率 １９．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９９
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．６
ＢＭＩ ２５．２
体年齢 ４１歳









ん～日曜は何とかならんのかなぁ

ギリギリ天井を突破していない、というレベル
明日からまた調整しないと
今週の目標である、７２．８キロなんてはるか遠くになりにけりだよ(汗)

今晩どうかなぁ…どれぐらい下げれるか
０．６は下げたい…７３キロ台でないと、今度は精神的に辛くなってくる。

防風通聖散がなくなったのも影響してるのかな

少しずつ様子を見つつですが

１４週目２日目　今朝の体重






とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７３．９(±０．０キロ)
体脂肪率 ２３．４
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６６
骨格筋率 ３２．１
体幹皮下脂肪率 １４．７
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４３歳








寝起きで変わらないというのはまずいですよ
純増してると言っても過言ではないので

タフに動くの前の１３週目６日目の朝と比べてもひどい
一番数値が近いと思われる１３週目５日目の朝よりも、すべての数値の質が悪い


結論・運動はダメ(戒め)

ダイエットで生活リズムを変えるのは百害あって一利なし
タンタンとおんなじ生活をしていく方が絶対にいい

昨夜はそれを反省しながら今後のプランを立てながら寝ました。



まずは８時間ダイエットの徹底

それから１８時までに食事の終了

夕食における糖質カット

高たんぱく食

高ミネラル・ビタミン食



ここまでは必須でしょう。
救いは全く身体には負担がかかっていないこと
ダイエットだりいわ、とはそういうのはない

ただ、数値が戻り気味になると精神的にちょっと辛い

ダイエットなんて、２０キロ落として１０キロ戻すんだよ！！という人もいますが

そもそも２０キロも減ってねーしｗｗ
僕だって２０キロ減らしたら、５キロぐらい戻していいかって思うけど

とりあえずがんばります

１４週目１日目　今晩の体重






とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋０．５キロ)
体脂肪率 １９．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８７☆
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２５．０★
体年齢 ４１歳






今日はしっかり食べたのでこんなものでしょうね。

とはいえ、少し希望も
このしばらく下降一直線だった基礎代謝が持ち直しました

歩いたことで少しでも上がっていれば幸いです

来週は飲み会が２回あるので上限リミット７５．０キロを巡っての戦いになりそうです。

地道に頑張るしかないですね

７２．８キロという目標もかなり遠いと思います
今晩寝てどれだけ下がる？と言われたらほとんど下がらない気もするし

そろそろカロリー計算をしたうえでの糖質制限に入らないとダメかな

基礎代謝と行動代謝の合計を２３００カロリーとして、７２０カロリーが０．１キロ(脂肪)なので約１５００カロリーで生活ですか。

キッツいなぁ…

まあ、２食なら７５０ずつなので実はそこまででもないのですが。

ローソンのスモークチキン１３０カロリーちょっとを２つで２６０カロリー
明治ブルガリアヨーグルトの低糖で１５０カロリー
温泉卵９０カロリーが４つで３６０カロリー

これぐらいですね。

しびぃ・・・

野菜をとるならチキンはひとつか無しで

卵の方が全体の栄養バランスが良いので、何かにつけて卵重視で

ぐぅ・・・
今回はここまであんまり食事制限はしてこなかったからね

糖質も含めてのカロリー制限も考えないとね。
スイカや夏野菜はいっぱいあるから、それも踏まえつつ

マルチビタミンとマルチミネラルはサプリで備えてはいるものの、万能ではないからね。

この時期は熱中症もさけないといけないから、糖質も大事

ん～食事制限はもう少し先に延ばすか


８時間ダイエットを維持するぐらいで
炭酸を加減して、お茶で展開できるように

塩や砂糖入り麦茶にするのもありはアリだけど

体調を崩さないようにしながら、減量も続けましょう
豆乳かなぁ…こうなると逆に
バランスで言えば低糖のヨーグルトと豆乳、卵のバランス感が絶妙です

豆乳の問題は常に同じで、美味しくない
これにつきます
自分が飲んでる特保の調整豆乳はまだ飲める方ではありますが

かといって飲みやすいフルーツ豆乳では意味がないわけで

明日はかなり絞ろうか…日曜だし、油断したら跳ねる曜日だから

冷しゃぶとチキンソテー、スイカスムージーだけとか

これぐらいだと本当に検討の価値があるかも

水分を調整して何とかしてみます





１４週目１日目　今朝の体重






とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７３．４(＋０．５キロ)
体脂肪率 ２３．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５６
骨格筋率 ３２．０
体幹皮下脂肪率 １４．７
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４３歳







馬鹿みたいに二日歩いても結果は目標を達成できず(笑)
目標を７３．３キロにしていたので０．１キロ届かずでしたね。

実は今週は飲み会がキャンセルされてこれだったので

減りが相当悪くなっていますね。
基礎代謝もガンガン下がっているし

たんぱく質不足もかなり顕著です。

二日歩いて把握できたのは、熱中症を避ける方法ぐらいです。
大事だけど、今そこじゃない感もあります


でも、１３週目はいいこともありました。
サブパラが非常に改善されました。
内臓脂肪率、ＢＭＩが標準域に。

ちょっと目標も立てにくいのだけど、７２．８キロと―０．６キロで。
もう日に０．１キロも難しいかもしれません。

幸い７２．８キロは一昨日叩き出した数字ですから、無理はないでしょう。



目標としては


７２．８キロ・内臓脂肪率を二桁にしない、体重の天井を７５．０キロにする。


こんなものでしょう

急ぐ服だけ買いなおして８万円ほど飛んだのが地味に痛いです
リバウンドをさせないためにも早々に買ったのです。

医者に言われたあと３キロはもちろん、保険であと５キロは落としたいですしね。
夏場にどこまで減るかは疑問ですが
３キロは次の診察までに落とさないといけないので、８週間ですね。
いけそうでいて、結構大変。


で、結局のチートデイの効果ですが…よくわかりませんでした。
やったから、やらなかったから、というのの判断に困ります

１３日目７日目　今晩の体重






とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７２．９(±０．０キロ)
体脂肪率 １９．９
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７０
骨格筋率 ３３．８
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳







期せずして昨日とほぼ同じ数字になっています

予定が狂ったので西宮ガーデンズで徘徊していたら今日も２０キロ歩く羽目に

それでいて今日は減らないというあたりが現実というものです
昨日は激しく歩いて―０．６キロでしたが、今日はエアコンのよく効いた館内を歩いていたので減ってません(笑)

昨日との違い

・ヘルシアは使っていない(そもそも歩くつもりなんてなかった)
・お昼はしっかり食べた
・歩いたのが中か外か

それぐらいかな？

仮説として得られたのは、ヘルシアの効果
もう一度(いやだけど)涼しい地下で２０キロほど歩いて減量するかしないかを調べるというもの
これで効果があれば、そはヘルシアに効果があるということなんでしょう

二日も続けて歩いたらしんどいって

まあ、ガーデンズのカオスっぷりにも驚きましたが


ここらで打ち止めなんかなぁ…


でも、もう５キロは何が何でも下げたい

８キロとまでは行かなくても



今日は主治医に診てもらいました
明らかに体重減が認められるとのこと
薬を減らすとのことでした

８年ぐらい前に生死の境をさまよって長いお付き合いでしたが今年で終わりそうです
(付き合い自体は＋１年)

９年も定期的に病院に通い続けることになるなんて思いませんでしたよ。

終わりが見えかけたこともあったのですが、なかなかそうはうまくいかず
減量も必要条件ではあったので

主治医としてはもう３キロぐらいは落とすほうが良いとのこと(６０キロ台)


ですよねー


しばらく頑張ります
この二日の分が基礎代謝アップにつながる日を信じて


１３週目７日目　今朝の体重






とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７２．９(+０．１キロ)
体脂肪率 ２３．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６４７
骨格筋率 ３１．９
体幹皮下脂肪率 １４．８
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４３歳






まあ、さすがにこんなものでしょう
昨夜はなかなか寝れなかったしね

どっちにしろ１３週目の目標値は軽く超えているので、今日も気楽に生活できます。

逆に言えばまだまだ減らせますね。
６８と言わずにやっぱり６５を目指すか…

それが問題です

１３週目６日目　今晩の体重と実験結果






とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７２．８(―０．６キロ)
体脂肪率 １９．６☆
内臓脂肪レベル ９．０☆
基礎代謝 １６７０
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳








なんということでしょう！(ビフォーアフター風)
日中にあんなに飲み食いしたのにも、体重がこんなに

・今日の飲食リスト
朝
スイカ１キロ
蓬莱のシューマイ２個

日中
ヘルシアピーチ２本(４０カロリー)
ファイバー７５００を１本(０カロリー)
爽健美茶６００ミリ(０カロリー)
ウィルキンソンドライコーラ(０カロリー)
スモークささみ１本
とびばこパンのミニとびばこパン・カスタード１つ
とびばこパンのラスク一袋(結構な量)
ガムひと箱(４０カロリー)
塩タブレット(１００カロリー)

職場の置きお菓子


嘘くさいですね(笑)
カロリーとしてはごくごく標準ですね。


今日のテーマは食事ではありません
僕のガラケーには万歩計がついています
その数値を

歩行距離　　　　２０．４キロ
歩数　　　　　　２６５９７歩
カロリー　　　８０１カロリー


隠し玉はこれでした

何をしたかというと、天王寺から梅田まで歩きました。
帰りは難波経由でこれまた歩いて帰りました。
谷町線と御堂筋線の天王寺難波間を往復したんです

もちろん熱中症にならないように、今日の天候を見計らったうえでですよ

成果が露骨に出ているのが、体脂肪と内臓脂肪率です
まさに文字通り、ガツンと下げました

で、下げ過ぎたつもりはないけど体幹皮下脂肪率が標準より少なく
内臓脂肪レベルが標準に

どうなんだろうなぁ…
気になるのは、カラダスキャン的にはもうそんなに体重を下げれないってこと

もちろんまだ体脂肪とＢＭＩは標準値までは余力があります
標準域には入っていますが

内臓脂肪、皮下脂肪としてはもう限界みたいです
もちろん、アスリートのように体脂肪率一桁を目指せばまだ体重は落ちるでしょうが、僕は運動してないので

時間が取れるようになったので、週に一度の軽い運動というのをしてみただけですから

そうなるとゴール地点の再設定という問題がありますね。

僕の体としては標準体重の６５．１キロというのは難しいと思われます。
なにぶん僕は骨格がごついので、８４キロの時でも肋骨が浮いてましたからね(笑)
骨太なので骨とそれに付随するものが大きいのでしょう
世間的には骨は体重の２割ぐらいだそうですが、僕はもうちょっとあるのかもしれない

まあ、今日なんて追切にもなりません
せいぜいキャンターかダクですよ
僕は駄馬なので販路やコースで追いきるようなことはしません

８月の終わりまでに長時間歩行はあと５回ぐらいはするつもりではいますが

木曜は頸椎ヘルニアのリハビリが病院が休みで出来ないから、これで補うつもりです



で、ゴールの話

６８キロがゴールなのかなぁ…と思いつつ
それより下げたら、風邪をひいたりしたときにもたない気がする。

ゴールまであと４．８キロ…これぐらいが妥当かもしれません。
明日主治医にも相談してきます。


ちなみに今日梅田と難波に行ったのは、パンツを買いに行くためでした
上は少々サイズ違っても着れるけど、下は難しいから

ちなみに二つの店でそれまではＬＬだったけど、片方はＬ、もう片方はＭまでサイズ落ちていました

手元にあるパンツのタグを見るとウェスト８０と７６だそうです

この数値だとメタボ健診もかからないんだけどね



話を戻して、ゴールを６７．８キロ(スタートから―１７キロ)
ここに設定するとしましょう。
そしたら今度はいつ達成するのか？ということです

皆さんご存知の通り、ダイエットはエンドレスでやる方法と期間を区切る方法があります
本当は自然と生活習慣が変わって日々の生活がダイエットになるエンドレスが正解なのだと思います。
あれこれ手を変え、品を変えやるということではないですよ。

区切るのはアスリートやらモデルやらのやり方でしょう

とはいえ、少しでも早く目標を達成して維持期に持ち込むのが良いというのも事実。

とはいえあと５キロ
ん～８月終わりで持ち込むことにしますか？
歩くたびに０．５キロとしても１０回もやらなきゃならないしなぁ
運動で減らすのは嫌なんです。
動かないと戻るから

やっぱり、夏の目標は７０キロを切るところまでにしておこうか
６９．８キロね
それだってあと３キロだから、結構なものよ



１３週目６日目　今朝の体重






とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７３．４(―０．２キロ)
体脂肪率 ２４．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５２
骨格筋率 ３１．７
体幹皮下脂肪率 １５．１
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４３歳









今年の夏は朝晩がすごしやすいので助かりますね。
昨日は日中に謎の減りがあったのでこんなものでしょう。

まだ今日と明日がある中で目標まであと０．１キロです。
これに関してはよほどのことがなければ達成可能でしょう。

出来ればもう一歩。
欲目で７２キロ台を見たいですね。
欲目大事
欲張ってほどほどのところに着地するでいいんです。

平凡に考えてそこに届かないのはもっとしょっぱいですから

今日はちょっとトライしてきます。
トライ内容はまた夜の日記ででも

１３日目５日目　今晩の体重






とりあえず数値を

身長 １７２．０
体重 ７３．６(―０．３キロ) ☆
体脂肪率 ２１．０
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７４
骨格筋率 ３３．２
体幹皮下脂肪率 １３．４
ＢＭＩ ２４．９ ☆
体年齢 ４１歳










苦節…何日だ？
１２週(８４日)と５日で８９日ですか
約９０日でＢＭＩが２４．９に
これで正常範囲突入なんですよ、まだ(汗)

今日は何で減ったらよくわかってません
昼もチョコバーだし、帰ってからもスイカとサラミ２本とかだったので

こんな時にはいい言葉があります


結果オーライ



としか言いようがないというのもありますが。

今週のノルマは７３．３キロなのでかなりいい具合に見えてきましたね。
明日の朝にはなっていてもおかしくない

８時間ダイエットを朝の時間帯にずらしたのが効いているのかもしれません
７時に食べてラストが１６時なので、寝る前の心配はないです

ちょっとしたお勧めを。

いくら食べないと言っても、喉が渇くのでお茶は飲んでます
最近は麦茶
で、ミネラル補給用に１００円ローソンで売ってた

「灼熱対策　塩タブレット　パイン味」

というのを舐めています。
塩の産地赤穂のメーカーということで、ミネラル分は間違いないだろうと思って
パインなのは僕が単純にパインが大好きだからです
他意はありませんｗｗ

口に合ったので、もう少し買いだめしておこうとは思っています


あと二日…７３キロで落ち着くといいんですけどね

そしたら来週は天井を７５キロに設定できるので


今月中に７２キロを見たいです。
８月の終わりに６０キロ台を見たいです

そして、次のＡ/Ｗからの服を買いたいです(笑)

冬のボーナス(１２月上旬)までに６５キロを下回れば、自分にスペシャル服用ボーナスを２０～３０ぐらい出そうと思ってます。
このままいけば十分いけそうですしね

最近は『あと１０キロ、あと１０キロ』と思い続けています

少しずつ減っているので、意味がなかったり、ハードルを立てちがえているのもわかっているのですが
６４．８キロはスタートから―２０キロというわかりやすい基準ではあります
適正体重が６５．１～６５．０キロというのもありますし

納得しないための終わらないハードルということです
一年で健康的に２０キロ減量できたとすれば、それはそれで立派なものです
ある意味で人生が変わるのかもしれません

とりあえず淡々と目標に向けて進みましょう。