とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋０．５キロ)
体脂肪率 １９．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８７☆
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２５．０★
体年齢 ４１歳
今日はしっかり食べたのでこんなものでしょうね。
とはいえ、少し希望も
このしばらく下降一直線だった基礎代謝が持ち直しました
歩いたことで少しでも上がっていれば幸いです
来週は飲み会が２回あるので上限リミット７５．０キロを巡っての戦いになりそうです。
地道に頑張るしかないですね
７２．８キロという目標もかなり遠いと思います
今晩寝てどれだけ下がる？と言われたらほとんど下がらない気もするし
そろそろカロリー計算をしたうえでの糖質制限に入らないとダメかな
基礎代謝と行動代謝の合計を２３００カロリーとして、７２０カロリーが０．１キロ(脂肪)なので約１５００カロリーで生活ですか。
キッツいなぁ…
まあ、２食なら７５０ずつなので実はそこまででもないのですが。
ローソンのスモークチキン１３０カロリーちょっとを２つで２６０カロリー
明治ブルガリアヨーグルトの低糖で１５０カロリー
温泉卵９０カロリーが４つで３６０カロリー
これぐらいですね。
しびぃ・・・
野菜をとるならチキンはひとつか無しで
卵の方が全体の栄養バランスが良いので、何かにつけて卵重視で
ぐぅ・・・
今回はここまであんまり食事制限はしてこなかったからね
糖質も含めてのカロリー制限も考えないとね。
スイカや夏野菜はいっぱいあるから、それも踏まえつつ
マルチビタミンとマルチミネラルはサプリで備えてはいるものの、万能ではないからね。
この時期は熱中症もさけないといけないから、糖質も大事
ん～食事制限はもう少し先に延ばすか
８時間ダイエットを維持するぐらいで
炭酸を加減して、お茶で展開できるように
塩や砂糖入り麦茶にするのもありはアリだけど
体調を崩さないようにしながら、減量も続けましょう
豆乳かなぁ…こうなると逆に
バランスで言えば低糖のヨーグルトと豆乳、卵のバランス感が絶妙です
豆乳の問題は常に同じで、美味しくない
これにつきます
自分が飲んでる特保の調整豆乳はまだ飲める方ではありますが
かといって飲みやすいフルーツ豆乳では意味がないわけで
明日はかなり絞ろうか…日曜だし、油断したら跳ねる曜日だから
冷しゃぶとチキンソテー、スイカスムージーだけとか
これぐらいだと本当に検討の価値があるかも
水分を調整して何とかしてみます