とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４(―０．１キロ)
体脂肪率 ２３．０
内臓脂肪レベル １０．０★
基礎代謝 １６７５
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．６
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４３歳
全くダメですね。
寝てる間に全く減らなくなりました。
寝るは寝れているはずなんですけど
涼しすぎるのはありますね。
寒くて目が覚めるぐらいの日が続いていますから
こってり土日で肉がついた感じですね
後はお茶もほどほどにしないといけませんね
暑さ控えめなのでそこまでいらない気がします
ちょっと食生活をガラッと変えることにしました。
８時間ダイエットはそのままに
豆乳×４を一日のメインに
トーラクの豆乳です
動物性たんぱく質を減らしてでもとなると、これか枝豆ぐらいしかないので
後は野菜ですね。
夏野菜を主に食べています。
後は卵・素焼きナッツぐらいですね。
セブンイレブンで素焼きナッツの扱いが広がったので、それを頼みに
豆乳が１０５カロリー×４・低糖ヨーグルト×２で７００ぐらいでしょうか
ナッツ半分で２２９カロリー
ここまでで１０００カロリーぐらいで
後は野菜でなんとか
ちょっと組み立てなおさないとまずすぎます。
１４週目の終わりに最低でも７３．３キロと現状維持までは持っていきたいと思います