とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．５（－０．６キロ)
体脂肪率 ２４．３
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６３７
骨格筋率 ３１．７
体幹皮下脂肪率 １５．１
ＢＭＩ ２４．５
体年齢 ４３歳
う～ん、どこを基準にするかですね
体重でいえば予定通りしっかり減りました
７２キロ台ノルマも１回目達成
体脂肪率はずっと高めですね
これを何とかしたいですね
まあ、体重が早く減れば体脂肪率が上がるのは仕方がないとはいえ
今週は特に条件を付けていないので致し方ないのかもしれません
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．１（－０．２キロ)
体脂肪率 １９．３
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７７
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．４
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４０歳
ちょっとましかな？
内臓脂肪レベルもだし、体脂肪も
今日はうまいタイミングでプロテインを飲めたようで、夜はなし
夕方の１６時前後が最終の食事となるとちょうどよさそう
朝７時半にご飯食べたので９時間ダイエット状態ですが
プロテインもブレンドにすると一気に腹持ちが良くなります
もちろん味もいいんです
日中に体重が減るのは万々歳です
明日はノルマの一つである７２キロ台３回のうちの一回を叩き出せればいいなと思ってます
よほど飲みすぎたりしない限りは大丈夫なはずですが…
７２キロ３回は結構ハードル高いかもなぁ…
まあ、毎朝７２キロ台を出せばあと三日あるので達成できるんですけど
４０歳も久しぶりに出したね
プロテインと手製弁当の効果はかなりありそうです
２４週目も目標があるので、まずは２３週目の目標を達成しないとね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３（－１．０キロ)
体脂肪率 ２４．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５１
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．１
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４３歳
う～ん、体重に関しては悪くないけど
脂肪に関してはまずいですね
かなり脂肪体質になってます
体脂肪で３パーセントぐらい増えてますね
後は乱高下券を一枚使ってますね
これで、７４キロ券１枚・乱高下券を１枚一枚ですか
あと２枚ずつですね
あとは今日を含めて４日ですね
昨夜試して分かったのは、寝る前の水分はさほど必要ではないということ
これはこれで収穫
それは良いとして自炊する食材がちょっと足りない
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．３（＋０．５キロ)
体脂肪率 ２０．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８８
骨格筋率 ３３．４
体幹皮下脂肪率 １３．３
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４２歳
う～ん、全くダメ
７４キロ券を一枚使用ですね…
厳しい（＞＜）
まあ、もう３日目だと言えばそうなんだけど
今朝減ってないからね
明日の朝減るとは思えない
ここにきて乱高下がなくなった分、見込みが立たない
明るい未来が見えないんです（苦笑
さすがに明日の朝は１キロぐらい落ちてもらわないとヤバイヨヤバイヨｂｙ出川
とはいうものの、今日は一日プロテインで押したこともあって、謎の大丈夫感がある
間食がないんですよ、今日
関西は非常に蒸し暑い一日でしたが、お茶以外は飲んでないし、お菓子もほとんど食べてない
そういう意味ではプロテイン押しも悪くないなと
あと、プロテインの新しいスタイルにもトライ
それは『ソイ＋ホエイ』のハイブリッドプロテインです。
まあ、高いプロテインだとそもそもハイブリッド配合になっているのだけど
そうではなく、自分でソイのザバスとホエイのウィダーをブレンド
いや、単にザバスの味のイマイチさに納得いかないだけです
ブレンドしたら美味しく飲めましたよ
朝はアルプロン、昼・夕とブレンド
後はお昼は自炊弁当、朝はその残り
これで何とかなればいいのだけど
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８（－０．１キロ)
体脂肪率 ２３．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６２
骨格筋率 ３２．０
体幹皮下脂肪率 １４．８
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４３歳
う～ん、全くダメ
夜朝で減らないのは特にダメ
後、最近眠気が酷い
朝起きても眠い…かといって目が覚めるのはいつもの４時
体調もちょっと悪い
喉もヒリヒリして風邪をひく前見たい
思えば、ダイエットを始めてから疲れる日はあっても、体調が悪くなることはなかったなぁ
お腹はたいてい下し気味ではあったけど
８時間を緩めて１０時間にして、一日３食食べるかな
７時半～１７時半で
体重もだけど、体調を整えないとちょっとしんどい
とはいえ、これだと職場で昼・夜なんだよな
夜はプロテインでいいとしても、２食職場で食べるのはなぁ
ちょっと悩ましいけど、体調優先にします
微妙な頭痛もずっとしてるし
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋０．７キロ)
体脂肪率 ２０．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８２
骨格筋率 ３３．４
体幹皮下脂肪率 １３．２
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
う～ん
数値的には昨夜とおんなじなんだけど、やっぱり脂肪が増えてるなぁ
日曜の割したらいい数値ではあるんですけどね
また明日からの一週間に期待しますかね。
プロテインをなるたけ増やして
プロテインをとれば空腹感も抑えられるし、気楽なんです
でも、昨日今日と１回しか飲めてないから
もう少し回数をね。
そして、回数を飲むなら飲みやすいものを職場に置くべきですね（苦笑）
一番飲みにくいのを置いてるのは良くない
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．２(－０．７キロ)
体脂肪率 ２３．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５２
骨格筋率 ３１．９
体幹皮下脂肪率 １４．８
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４３歳
う～ん
まずまずというか、ぼちぼちというか
イマイチというか
涼しくなってから加速度的に脂肪が増えてますね
生物の宿命ではあるのでしょうが
ちょっと難しいですけど、心得て頑張るとしましょう
今朝も余分なノルマ権を遣わずに済みましたが、できれば７２キロ台は出したかった
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋０．６キロ)
体脂肪率 １９．３
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９０
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
まったくダメというほどではないかな
今日は大きくは上げずに済んだ感じ
やっぱり７３キロ台で一日が終わる終わらないは大きな差
明日はもう食事がほぼ全部そろっているので気楽なものです
カキにミカン、サンマフライに里芋の煮物、納豆にヨーグルト。
他には自家製サラダチキンにきんぴらごぼう
納豆は嫌いなんだけどもらいものは仕方ない
健康的なものだしね
たんぱく質が不足気味なので明日は久々にウィダーのフルーツ味のプロテインで
あれが一番美味しい
溶け残るけど
せっかくちょっと高めの目標も設定したし
ただ、風邪気味なのか眠気と頭痛が酷くて
今晩は風邪薬かな
トリプトファンはいいんだけど、効きすぎて眠いのかもしれない
とりあえず今晩は７４キロ台を出さずに済んだので万々歳です
１キロ以上の乱高下もしていないし
ぼちぼちですね
初日から回数制限のあるカードを使っているようでは前途多難ですから…
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－０．９キロ)
体脂肪率 ２４．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５２
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．０★
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４３歳 ★
まったくダメ
体重こそ目標＋０．３キロとそこまで悪くないですが
ここにきて体脂肪が跳ねあがっています
昨日と一昨日の朝の体脂肪と比べても相当よくない
その結果が久しぶりの４３歳
であり、皮下脂肪率の高さ
ダイエットの質が良くないかなぁ…
飲み物は涼しくなってきたので白湯も取り入れてはいるのですが
こうなると先週の目標は厳しくて
クリアしたのは
・天井を７４．８キロ
・８時間ダイエット
・一度でも７２キロ台
これだけですね。
自分の体なのにイマイチコントロールがついてない感じです
特に乱高下はリバウンドにつながる要素でもあるので何とかしたいですね
２３週目の目標は・・・
・天井を７４．５キロにする
これは実はたいていクリアできているものです
７４キロだと１キロなくて、飲食しすぎた日をまったくカバーできないからまだ見送りです
・７２キロ台を１４回の計測の中で３回出す＆７４キロ台は３回まで
ずいぶん目標立てが細かくなってきた気もします
特に７４キロ台を絞るのは過食を抑えるためです
週の半分も食べすぎてちゃダメでしょうから
７２キロ台はその裏返しということになります
・２４週１日目の朝を７２キロ台で迎える
来週の自分のスケジュールからすれば金曜日は抑えることができるはずです
ここをある種、別のポイントにしたいです
・１キロ以上の乱高下は３回まで
こちらも過食にかかわるものです。ただし、水分との兼ね合いがあるので難しいかもしれませんが、ハードルとしては機能するでしょう
・８時間ダイエット
まあ、これはいつも通りです
糖質制限はタイミングの可否があってですね。
安定して停滞した時にするほうが良いのかな？という気もしています
テコ入れがないとだめはだめなんですよね、てこ入れ
１３週が終わった時点と変わってないですから。
９週間維持しているとみるか、停滞しているとみるかは微妙なところですが
まだいくつか候補はあるのですが…どうかなぁ
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．２(＋１．２キロ)
体脂肪率 ２１．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８１
骨格筋率 ３３．０
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４２歳
まったく安定しませんね
まだまだ乱高下
減れば減るほど乱高下の幅が大きく感じるのは仕方ないですね
８０キロの人の±１．０キロと７０キロの±１．０キロはレートが違うので
５月１３日のカラダスキャンを買った時のデータです
身長 １７２．０(０．５刻みなので、本当は１７１．８)
体重 ８２．０
体脂肪率 ２５．２
内蔵脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７８７カロリー
骨格筋率 ３１．５
体幹皮下脂肪率 １６．４
ＢＭＩ ２７．７
体年齢 ４９歳
約１０キロ変われば世界は変わろうというものです
ちなみに、ここまでに３キロほど落としています
内臓脂肪レベルなんかも３割ぐらいへってますし、基礎代謝も１００カロリーぐらい落ちてます
序盤は減る一方だったので、増えることはあんまりないですね。
増えてる日もあるけど１．０キロ未満
どうなんでしょうね
本来は増え幅も減り幅も圧縮されるはずなんですが…
乱高下は今月に入ってから一番すごいです
特に９月１０日以降がほぼ毎日１キロ乱高下
一応涼しくなってきた時期と重なるようです
だとしたら冬ごもりのスタートでしょうか
だとしたら増える一方のはずで、乱高下の下はないはずなんですが
自分の体なのによくわかってないです
もう少し減らしたいんですけどね…あと６キロ
６８キロをゴールにしているので
