とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．２（－０．５キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６３９
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．４
ＢＭＩ ２４．４
体年齢 ４２歳
まあ、こんなものでしょう、でいいのかな？
ちょっと基礎代謝が下がりすぎてる気もしますが
体重が減ってるから仕方ないのだとは思います
おそらくカラダスキャンでは体質的なものは判断できないから、体重と体脂肪から判断しているのでしょう（熱産制的な）
とはいえ数値はぼちぼちです。
こんなものでしょうか
台風が気にはなりますねぇ・・・
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．７（＋０．８キロ)
体脂肪率 １９．６
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６８
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳
まあ、こんなものでしょう
日曜で家にいましたし、今日は格別に暑くて飲み物がはかどりましたから
このラインで安定していれば合格点です
明日の朝はさすがに７１キロはないかな
７１．９だと乱高下にもならないからあってもいいんだけど
明日のお弁当も用意できたし、いうことなしですね
歯磨きと食洗器のタイマーだけ忘れないようにしましょう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７１．９（－０．９キロ) ☆
体脂肪率 ２２．２
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６３９
骨格筋率 ３２．６
体幹皮下脂肪率 １３．９
ＢＭＩ ２４．３
体年齢 ４１歳
意外でした
まだ乱高下近く減るとは
それでいて１キロにはいかなかったので、乱高下はギリギリセーフ
これで２日目にして７１キロ券を一回達成
今週も何とか達成できそうかな
天井は７３．８としてますが、本当は７２．９にしたかったんです
まあ、いくらなんでも無理だと思ったので緩く設定しましたが
これだけ下がるターンに入っているなら大丈夫かな？
身体のエンジンに点火した時にまとめて落とさないとだめでしょうし
２３週目７３．３キロからのリスタート
春とおんなじだけ減ればそれは一番言うことなしなんです
－１０キロはほぼ極限と言ってもいいでしょうから
６４．８キロでスタート－２０キロなので。超絶な理想はそこですが、こないだ設定しなおしたように６７．８キロがゴールです。
だとすると後－４．１キロ
２４・２５・２６・２７週で到達できるととっても平和ですね
１０月中にそこまで行くことになりますから
冬場は基礎代謝が上がると言います。
そしてこの冬は厳冬だとも聞きます
そこでまた落ちるかもしれませんね
２４週は７１キロ台と１キロ以上減らすことを目的にしてるけど、それも届きそうな勢いです
ガチでかかると２キロぐらい落ちるんじゃないかな？
いい気分で減量は進められそうです
気がかりは台風ですね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．８（＋０．５キロ)
体脂肪率 ２０．３
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６５
骨格筋率 ３３．５
体幹皮下脂肪率 １２．９
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳
ふう
今日は昼のプロテインが微妙に多かったので、夜はなし
そして夜にプロテイン以外のものを久しぶりに口にしました
もらいもののお饅頭やキノコご飯とか、消費期限が近かったので
まあ、それでいて＋０．５だから可愛いものです
プロテインの量で変なタイミングにお腹が張ったので、食べずに寝るというのもありでしたが
７３キロ券も使うことなく、７１キロ券をゲットすることもなく
こんなもんでしょう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．３（－０．５キロ)
体脂肪率 ２２．６
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６４３
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １４．２
ＢＭＩ ２４．４
体年齢 ４２歳
ふう
２３週は目標をほぼクリアできるという良い週でした
・天井７４．５キロ
・７２キロ台３回以上＋７４キロ台３回以内
・２４週目１日目朝の計測で７２キロ台
・乱高下３回以内
これらはクリア
クリアしなかったのは８時間ダイエット
朝を出勤前に家で食べると６～７時
さすがに１４～５時に食べ終わることはありませんね
とはいえ、仕事終わり１５～１７時にプロテインを飲んでその後食べなかったので、だいたい８時間ダイエットにはなってましたが
さて、２４週目もきっちり目標を立てましょう
・天井は７３．８キロ
ついに天井が７３キロ台に
７３．８キロはスタートから－１１．０キロを超えないということです。
現状からすればさほど難しくなくて、どちらかと言えばイージー目標であり、超えるようなことがあると大惨事という見方のほうが正しいと思います
・７０キロ台を１回でいいから出す
これはかなり厳しいハードルのように思います
一週間で１．０キロしか減っていないのに、さらにそれ以上というのですから無謀にもほどがあります。でも、あえて設定することで目指すというのもありだと思います
・７３キロ台は３回まで＋７１キロ台を３回以上
これは２３週に初めて設定した目標をアレンジしたものです
これを設定すると減らしやすいんじゃないかという気がします
まあ、初期のころは減る一方なのでほとんど意味がないのですが、停滞してくるとこういうのがよさそうです
・２５週目１日目の朝計測で７１キロ台
進むというのはそういうことですよね
さてはて、これがどれだけ実現するでしょうかね
頑張るとしましょう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．８（＋０．２キロ)
体脂肪率 １８．６
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７６
骨格筋率 ３４．４
体幹皮下脂肪率 １１．９
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ３９歳 ☆☆☆
日中にはあんまり増えませんでしたね
プロテインで攻めると水分とタンパク質のバランスが良いです
一日立ち仕事でぐったりしたからか、体脂肪ががつっと下がってます
ようやく減った体重に合わせて体脂肪が減ったという感じです
体脂肪が下がることで、骨格筋率が上がり、皮下脂肪率も下がってます
１２パーを割るのは初めてかもしれません
この一連の体脂肪の数値の改善により、なんと体年齢が３９歳に！！！！！！！！！！！！！！！
月に４０台を突破しました(^_^)
実年齢が３６歳から３７歳に近づく中、やっと年相応に近くなってきました
もちろん、年相応と言っても、３９歳の最も標準的で最も健康的な人に近づいたということです
言い換えれば３６歳の最も健康で平均的な層には程遠いわけですが、ぼちぼち３６歳の幅に入るんじゃないかな？と思えてきました
これで７２キロ台が４回です
今晩よほどのことがなければ明日の７２キロ台は大丈夫でしょう
まあ、２３週目のスタートは７３．３キロだったので７２．３キロで－１．０キロですか
そこまで下がらん気がするなぁ
下がるかな？
寝て起きてみないとわからんですね
２４週目の目標も立てないといけませんね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．６（－０．５キロ)
体脂肪率 ２２．７
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６４８
骨格筋率 ３２．３
体幹皮下脂肪率 １４．２
ＢＭＩ ２４．５
体年齢 ４２歳
今日の朝はマイクロソフトのくそアップデートで記事を書けませんでした
とはいえ、カラダスキャンにはメモリ機能があるので測定だけして出勤
で、数値ですね。
予定通り７２キロ台３回目をクリアしました
あと残るのは明日の朝を７２キロ台で迎えることだけです
この後夜の測定しますね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．１（＋１．０キロ)
体脂肪率 ２０．１
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７２
骨格筋率 ３３．６
体幹皮下脂肪率 １２．８
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４１歳
ちょっとアクシデントがあったので仕方ないですね
食後に食事が来るというどうにもならないもの
それがなければさすがに７２キロ台だったよなぁ…
オーバー０．１だもの
そして、２枚目の乱高下券を使ってしまいました
さすがにこれからの寝起きで１キロ乱高下することはできないけど、明日の昼により慎重さが求められるわけで
７２キロ券３回目はどうかなぁ…
何もなければ明日の朝には達成できると思うけど
７４キロ券の心配はほぼなくなりましたね
ノルマをクリアして目標新たに２４週目を迎えたいものです
あと５キロと思うとちょっと楽になった部分もあります
減り始めたな、という実感もあります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．１（－０．６キロ)
体脂肪率 ２３．７
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６３４
骨格筋率 ３１．９
体幹皮下脂肪率 １４．７
ＢＭＩ ２４．４
体年齢 ４２歳
まずまずでしょうか
体重は減ってますね。
これで７２キロ台３回は達成です
逆に言えば今晩・明日の３回で７４キロ台２回も乗せることなく済みそうです
昨日の朝と比べると体重が減って、体脂肪も減ってる感じです
２３週目はそこそこ厳しく臨めている感じです
まあ、一番の理由はプロテインでしょうね
もちろん仕事がびっくりするほど大変な週というのもありますが
やっと乱高下も収まってきた感じです
１回だけですしね
こうなると別の目標も出てきます
それは２４週目の朝です
もしかしたら７１キロ台を狙えるんじゃないか？という欲目が当然出てきます
下手したら明日の朝いけそうな気もする
ダイエットはやっぱりうまくいってると気分がいいんですよね
後は減るときに減らしておくのが大事
今回は最低あと４．３キロ、できれば減るうちはガンガン無制限に下げたいです
まだ体脂肪が２０パーセント超えてますからね
ここを１０パーセント後半ぐらいで安定させたいです
今日はちょっと美容院に寄る都合もあって一日プロテイン３回になりそうです
ググッと減らせるといいですね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．７（＋０．２キロ)
体脂肪率 １９．１
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７１
骨格筋率 ３４．２
体幹皮下脂肪率 １２．２
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳
う～ん、そこそこかな
これで７２キロ券を２枚目クリア
明日の朝も７２キロ台なら３枚クリアですね
プロテインを夕方いいタイミングで飲むのが大事みたいです
いいタイミングで飲むと夜は胃が張って食べれません
結果、８時間ダイエットにもなってきます
プロテインダイエットを本格化させたのは正解のようです
運動量はさほどです
別に変えていません
毎日１万歩ぐらい
夜をほぼ食べないのでカロリー減にもつながっているんでしょう
この生活がどう展開するかわからないですが、再スタートを切れたような気がします
この勢いで６７．８キロのゴールまで突っ走ってみたいです
週に１キロぐらい減らしてもまだ問題ないでしょうしね
着火してスタートしたころというのは減りやすいものですから一か月で１割、７キロぐらい減らしても大丈夫でしょう
目標まであと５キロ切ってますしね
週に１キロで５週間ですか
２３週を７２キロでフィニッシュすればおよそ４キロですから、一か月で余裕でしょう
２４・２５・２６・２７
２８週まで含めると６７キロは達成できたら幸せでしょうね
７か月で８４．８キロから６７キロで大体－１８キロ
３か月ぐらい停滞していることを思えば大成功でしょう
後はプロテインを切らさないようにするだけですね
食事は朝昼は普通に食べています
昼は栄養バランス重視でお手製弁当となってます
