とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．７(±０．０キロ)
体脂肪率 ２１．５
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６５６
骨格筋率 ３２．９
体幹皮下脂肪率 １３．６
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４１歳
変わってないですね。
そして、特に問題もなく
標準値過ぎてどうにもできないというか、これ以上は必要なのか？というライン
とはいえ、あと体脂肪３パーセント、体重で２．５キロはねぇ・・・減らさないと
今の標準はすべて標準高めなので
今やってるのは８時間ダイエットと短期的に野菜ダイエットをしています
野菜ダイエットは明日までですね。食材が残ってるので（笑）
今日も昼の弁当を作りました。
ピーマンともやしの豚肉炒め、野菜３５０グラムです（笑）
世間でいわれる一日分を一食でとってます。
夜（夕方）はブロッコリースプラウト１００グラムと人参１５０グラムですね。
後、エノキ２００グラムと卵２個
野菜も安くはないですよね
肉や魚よりは安いですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．７(－０．３キロ)
体脂肪率 １９．６
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６８
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳
減る予定はなかったのだけどね
日中だからさ
夜だと、涼しくてよく寝れたかな？って思えるけど
ちょっとお腹痛かったのもあるかな
７２キロ台で少し安定してくれるといいのだけど
ちょっとしばらく乱高下してるので
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０(－０．９キロ)
体脂肪率 ２１．１
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６４
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．４
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４１歳
また戻りましたね。
ジェットコースターはしんどいです
昨夜もあんまり寝れませんでした
イマイチ・・・
今の状態ですが、体脂肪率・ＢＭＩ以外はすべて標準となっています。
高止まりだけど、これが一つの基準なんかなぁ
いくら標準とはいえ高め推移なので、余裕がありません
もう少し余裕をもって過ごせるように、標準でもなるたけ標準寄りにしたいですね。
となればやっぱりあと５キロと いうラインが攻防になるのでしょう
また少し減り始めているので、ここからが勝負どころですね。
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋１．３キロ)
体脂肪率 １９．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９１
骨格筋率 ３４．２
体幹皮下脂肪率 １２．４
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４０歳
ん～増減が大きくて体がしんどいです
ベジダイエットの話を
今日はトマトの煮込み
玉ねぎ・大蒜・合いびきミンチ・ベーコンで
野菜は１キロ
後は昼に野菜の天ぷらを少し
まあ、野菜を１キロというのも多すぎるのだと思います
普通は一日３５０グラムですからね（（笑）
後はヨー グルトとアーモンドミルクで
最後は夕方４時半に食べたのですが、食べすぎたのかお腹パンパンでつらいです
まあ、また今日も１キロぐらい減るんだと思います
昨夜ほとんど寝れなかったので、今日はちゃんと寝たいと思います
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．６(－１．８キロ)
体脂肪率 １９．０
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６９
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．２
ＢＭＩ ２４．５
体年齢 ４０歳
ちょっとタイミングがいつもより遅くなってしまいました
仕方ないですね
まあ、食事の条件はいつも通りなのでオケ
昨夜一瞬だけでしたね
昨日の朝と比べても減っているのでいいです
涼しくなったのが効いているのかもしれませんね
まあ、昨夜は涼しかったのにほとんど寝れなかったんですが
キッチンでは料理進行中です
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４(＋１．５キロ)
体脂肪率 １９．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９９
骨格筋率 ３４．２
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
いや～跳ねましたね
今日は昼に友達と焼き肉に
今日に限って無性においしく飲めて、食べて
近年これほど食事がおいしかったことがあるだろうか？ってぐらい
アルコール２杯と焼き肉たらふくの結果がこれです（笑）
気にはしてません
リミット超えてないしね
あと、食事がおいしかった理由は多分気温だと思います
昨夜から大阪はこのしばらくより３度ぐらい涼しい状況
日中も３２・３度しかなかったのです
今年の酷暑に慣れた体はえげつなくて、３２・３度だと汗も出ないという
体質そのものにアタックしてる今年の暑さはひどいなと思いました
ちょっと涼しかったのでするするっと食べれたということでしょう
今日はまあ仕方ないとして、気を付けないとそのまま天高く馬肥ゆる秋、となってしまいますから
明日から三日間はベジスタイルダイエットにトライ
あんまり詳しく知らないけど、三日間野菜を主としてたんぱく質をとるというものです
脂肪と炭水化物を抑え気味、というのが特徴のようです
ちょっと台風も近いので今日は買い出しをしてきました
家にある食材を含めてリストアップしますね
・玉ねぎＬ３個
・人参４本
・ピーマン２０個
・トマト１キロ
・かぼちゃ１カット
・もやし２００グラム２袋
実は野菜はこれだけです
重さにしたら２．５キロぐらいでしょうか？
後は
・エノキ１００グラム２袋
・しめじ１００グラム２袋
・わかめ
ぐらいです。
後はブタと鶏肉があるので
メニューは大体決めています
・鳥のトマト煮
ここでトマトと玉ねぎ１個、しめじ２袋を使う予定です
３食ぐらいは食べきるのにかかるでしょうね
・人参のしりしり
実は電動スライサーを持っているのですが、少量には不便なのであまり使っていません
ですが、今回のように大量に調理する場合は別です
玉子も買ってきたので便利な副菜としてこちらは３日で２回ぐらいは作る予定です
・玉ねぎ・もやしとピーマンの細切り炒め
ブタを足して生姜焼き風でもいいですし、オイスターやナンプラー、シーズニングでエスニックでも。
味のアレンジが簡単なので２回ぐらいするでしょう。
・ブタともやしの冷しゃぶ
もやしとエノキ２袋を使ってこれでフィニッシュ
かぼちゃは適当にどれかに追加します（笑）
たんぱく質はブタ・鳥・卵とアーモンドミルク・低糖のヨーグルトで
足らなければソイのプロテインを追加します
まあ、十分行けるでしょう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．９(±０．０キロ)
体脂肪率 ２１．２
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６１
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．４
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４１歳
昨夜測ってから、かなりお茶を飲んだので増えてるかと思ったけど、そうでもないですね。
昨夜はちょっと涼しくてエアコンなしで寝れたからかな
新しい１９週目が始まりました
ついに、週の初めが７２キロ台でスタートということに。
今週もリミットは７４．８キロです
できれば７４．０キロを超えないようにはしたいですが、台風直撃とかになれば籠るので何とも言えません
目標は特にないですね。
さすがに７１キロ台なんて見る機会はないでしょうし
２０週目には７１キロ台も見たいですが
あ～もしかしたら献血に行く日は減るかもしれませんね
春と同じように働くわけですが、同じようなペースで減ればまだ月に－３．５キロ減は可能な範囲なので
ひと月、ふた月で下げきれる可能性も十分あります
とにかく６８キロを目指し、ゴールの６５キロ（６４．８キロ）まで再スタートできそうです。
そこまでいけば－２０キロ達成ですから(^_^)
ちなみに－２０キロは急性膵炎で９０キロから７０キロまで下げた時以来です
まあ、まだ１５キロ下がってませんからね
６９．８キロを一つ目指して
少し涼しくなってスムーズにいくといいのですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．９(＋０．１キロ)
体脂肪率 １９．３
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７３
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．４
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳
また仕事が順調に忙しくなってきたからか、ちょっと減りましたね。
結局１８週目は維持するつもりが１．０キロ減となりました。
減るサイクルに入ったのならうれしいところだけど
週に１キロ減ったりまだするんだなぁ…と思いつつ
とはいえ毎週１キロずつ減るようなことはないんだと思います。
こっからは２週に１キロは減らしたいですね
それで２か月で４キロ減るからね。
３か月で６キロ減らせれ ば御の字です
３か月したらもう１２月が見えてきますよ
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．８(－０．５キロ)
体脂肪率 ２１．７
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６５７
骨格筋率 ３２．８
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４１歳
特別なにこれってないのですが、久しぶりに７２キロ台
BMI以外はけっこう標準になりました。
後は体脂肪率とＢＭＩですね。
あと５キロ、６８キロというあたりがオール標準ラインといったところでしょう
減るかな？
最近野菜炒めを楽しんでいます
人参・ピーマン・豚小間をスタメンにして、後は玉ねぎやカボチャ、キノコなどを交えつつ
野菜３６０グラム
緑黄色野菜２４０グラム、その他１２０グラムをめどにしてます
こないだわざわざ電子式で防水機能のあるキッチンスケールを買いましたので、うまく活用しませんとね。
スケールがあると便利です
【日々のことだから、食材の重さを量るなんて、めんどくせ】
確かに僕もそう思ってました。
実際面倒です
ですが、測ってみると変な安心感があります
『野菜３６０グラム食べたから、そこまで不健康ではない』
別にそんな保証はどこにもないんですけどね（笑）
それでも、ちょっと健康への安心感が得られるというのは大きいです
満腹感についてはどうでしょう？
あるようなないような
まあ、頑張ります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－０．１キロ)
体脂肪率 ２０．３
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７４
骨格筋率 ３３．６
体幹皮下脂肪率 １２．９
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４１歳
ごくごく普通ですね
特に書くことが…
雨が降らなくて干からびそうです
もうダイエットと関係ないなwww
ぼちぼちですね、ぼちぼち
