とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８(±０．０キロ)
体脂肪率 １８．８
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６９２
骨格筋率 ３４．４
体幹皮下脂肪率 １２．２
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４０歳
少し整えましたかね
一日飲み食いして変わらずというのは実質減と同じなので
ギリギリの調整が続きます
もう少しゆとりをもって調整できればいいのだけど
今晩こそちゃんと寝ます
９時間寝れるといいんだけどね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８(－０．２キロ)
体脂肪率 ２１．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７７
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．５
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４２歳
参考にならないなぁ…
昨夜はほとんど寝れませんでした
当然寝ないと減らないのでこういう結果になるわけです。
なのに、今日から２０週目というのはイマイチ基準にならなくて
昨夜ちゃんとまとまって寝ていたらどうなっていたのか？というのが分からんからです
今晩しっかり寝ると、今の状況だとガクッと減る可能性が高いです
まさに閑話休題
２０週目の目標を書きます。
天井を７４．３キロに
乱高下がかなり激しいのですが、１９週目で７４．３キロを超えたのは初日の夜だけ
それまでの天井７４．８キロを０．５キロ下げるのは無理ではないはずと思いました
という判断です。
で、安定を目指したいのですが、これから涼しくなるという状況からしばらくは乱高下が続くと思われます
理想としてはどこかで７１キロ台を見たいな、と思ってます。
大丈夫かなぁ…
頑張れ自分
－２キロということだけど、これ自体は問題ないはず
このしばらくのアベレージからすれば今の７３．８キロは少なくとも０．５キロは上乗せになっているので
で、何をベースにどうするか？ということですが、８時間ダイエット＋ソイプロテインです。
ちょっとソイプロテインに頼ってみようと思います
いわゆるザバスのダイエットプロテインですね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０(＋１．４キロ)
体脂肪率 １８．４ ☆
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６９８
骨格筋率 ３４．７
体幹皮下脂肪率 １２．０
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４０歳
う～ん・・・乱高下がね
まだまだ落ち着かないですね
体脂肪は１８．５パーセント以下で標準になるようです
今日ぐらいの脂肪データで体重が７２キロ台になれば体年齢が３０代に入りそうです
やってみないとわからないけど
今日は８時間はせずでした
明日また７２キロ台になってるのかなぁ…自分の体のこととはいえよくわからんです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．６(－０．７キロ)
体脂肪率 ２３．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６４１
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １４．８
ＢＭＩ ２４．５
体年齢 ４３歳 ★
ん～体重が減るからか他の数値が悪くなりますね。
経緯もはっきりしないし
相変わらず乱高下中
朝ひんやりして起きるのがなければもう少し減りそうではあるけど
かなりまとまって寝れているのでそれは良いですね。
体力的にも日中は楽に過ごせます
８時間ダイエットは効果があるので続けていますが、朝を食べるというのが難しいですね
大体５時過ぎに起きるので、家を出る前に食べると６時台・・・そうすると終わりが１４時台
さすがにこれでは生活はできないですね
本音は朝を食べるのは健康なのでぜひ食べたいのです
朝からたんぱく質をとって基礎代謝アップにもつながりますし
ボディービルダーを見習って朝のたんぱく質だけ確保してみようかな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３(+０．９キロ)
体脂肪率 １９．２
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６８１
骨格筋率 ３４．２
体幹皮下脂肪率 １２．３
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４０歳
まだ乱高下がつづくなぁ…
明日で１９週目も終わり
今日はなんだかんだで買いに行けたので、２回ちゃんと食べました
明日はどうかな
まだ予定がはっきりしてこないので何ともですが
また明日の朝は１キロちょっと減るのでしょうか？
よくわからんですね
減ればいいけど
減り続けて２０週目のスタートを７１キロ台で迎えたいのが本音と言えば本音です
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．４(－１．６キロ)
体脂肪率 ２２．８
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６４４
骨格筋率 ３２．３
体幹皮下脂肪率 １４．３
ＢＭＩ ２４．５
体年齢 ４２歳
今日から９月ですね。
９月のスタートも乱高下から始まりました。
普通こんなに減る？
変わったことと言えば、水分です
朝晩涼しくなって、夕食後に飲むお茶の量が激減しました
それぐらいかな？
ともあれ、今回のダイエットを始めてからはじめて７２．５キロを下回った気がします。
さあ、考えるときは逆説的にも考えるのです
今のペースで過ごせばまだまだ減る余地があるということです。
ちょっと２０週目は実験の週になりそうです。
もしかしたら、これからしばらくで特に何もしなくてもぐっと下がるかもしれません
後は睡眠の質かな
涼しくなって、間に起きなくなりましたし、朝も起きにくくなりました
昨日目標ラインを下げたばっかりですが、早々にダイエットが終われるのなら、それはそれでよいことだと思います。
いや～やっぱり猛暑はダイエットに向かない、というか人間が過ごすのに向いてないですね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０(＋０．８キロ)
体脂肪率 １９．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８８
骨格筋率 ３３．８
体幹皮下脂肪率 １２．８
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
涼しくなってきたからか、増減幅が大きいですね。
明日の朝も１キロぐらい減るのならいいのだけど・・・
明日は歯医者なんだけど、もしかしたら一日食べれないかもしれないなぁ
歯医者の後食べれたらいいんだけど、削ったりして食べれないこともありうる
いつも見ていただいてありがとうございます
ただの備忘録のつもりが、何人もの人に見ていただいて恥ずかしかったり、やる気になったり
４/２３から始まったこのブログですが、おかげさまである程度減量することができてました。
こんな書き方をすると最終回の振りみたいですが、全然違います（笑）
スタート時は８４．８キロでした。
４/５の健康診断の結果は悪かったです
健康診断は８４．２キロ
ＡＬＴ １００ ※
ＡＳＴ ３８ ※
γＧＴＰ ６８ ※
中性脂肪 １７４ ※
ＨＤＬ ５３
ＬＤＬ １３７
血糖 ８３
※は基準値オーバーです
これらの数値については４/５の６か月後である９月末か１０月頭に医者で検査してもらいます。
体重の基準値は６４．９キロです。
が、ここまで減量をして分かったことがあります
７２キロ台になって体組成計で計測するとほぼすべてが標準値であるのです。
じゃあ、後７キロ８キロも落とせるのか？という純粋な疑問
骨の重さはなかなか測れないのですが、見た目にも相当骨太な僕
すべてを標準にすればいいというものでもないのでしょう
で、目標の再設定をします
身長 １７２．０
体重 ６８．５(-４．７キロ)
体脂肪率 １８．０（-３．７）
内臓脂肪レベル ８．０（-１．５）
ＢＭＩ ２３．２
ここまでが限界でしょうね
これさえ厳しいハードルのように思います
その気になれば２か月レベルかもしれませんが、つらいのは嫌なので年内ペースですね。
仕事が忙しくなる時期なので、減るような気もするんだけど
-１６キロでひと段落ですね。
今－１２キロぐらいですが、実際に減ったのは4～７月の仕事の繁忙期
８月はのんびり目で維持が精いっぱい。暑かったというのもありますが
明日から９月でまた忙しくなります。
涼しくなるのもダイエットにはプラスです
春のような月に３キロ減のペースでいくのか、いかないのかはわからないです
いけば楽でいいんですけどね（笑）
健康診断も６０キロ台で受けられそうですし
まあ、忙しくしてみて、減り具合も見てみないとだし、検査の結果もあるしね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．２(-０．９キロ)
体脂肪率 ２１．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６３
骨格筋率 ３２．８
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
さすがにある程度減ってくれました
よかったよかった
今日はアレンジした普通のルーカレーです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．１(+１．４キロ)
体脂肪率 １９．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９１
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
食べすぎたｗｗ
野菜とろうと思ってスープカレーにしたら、食べすぎた
今日は野菜は５００グラムぐらいかな
いうことなしなんだけど、ちょっと食べすぎて響いてます
これは明日も引っ張るだろうなぁ…
大反省