とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８（＋０．７キロ)
体脂肪率 ２０．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７９
骨格筋率 ３３．３
体幹皮下脂肪率 １３．２
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４１歳
ん～ちょっと体調が落ち着かないですね
医者で肝臓検査の結果を受け取ってきました
もちろん問題なし
ただ、本当に肝臓の検査しかしてくれなかったのでコレステロールなどは謎
個人的にはここが知りたいんだけどね
ちょっと今週はどうにもできなさそうなので、一番厳しい精神論的節制ぐらいにしておきます
無理はしません
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．１（＋０．４キロ)
体脂肪率 ２３．０
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５４
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．４
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
昨夜あれから少し食べました
なのでこれぐらいは許容範囲
今日の昼が勝負ですね
幸い１１時にしか食べれないので、そこでプロテインをハードモード
なるたけプロテインが主になるように持っていこうとは思っています
週末にはプロテインの買い足しをします
これで年内はカバーできるはずです
ただ、一気に寒くなってきたので、プロテインが辛くなってきます
単純に常温の水の温度が下がってるだけですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．７（－０．３キロ)
体脂肪率 １９．５
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６９
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．４
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳
まあ、ぎりぎり妥協ラインといったところでしょうか
これで明日の朝７１キロ台になっていれば一安心ですが
今日は朝電車が遅れたために昼を買えずに
結局一日のほとんどがプロテインでした
まあ、結果オーライというか
まだ夜食べてないんですよね…この流れは食べずに寝るのが正解なんだけど、どうしよう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０（－１．０キロ)
体脂肪率 ２３．３
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５１
骨格筋率 ３２．１
体幹皮下脂肪率 １４．６
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
ダメですね。
もうむちゃくちゃです
８時間ダイエットはしていますが、これでは効果がないというか
なので今日はもう少し厳しく仕掛けようと思います。
朝を食べずに昼は１１時過ぎに（仕事の都合でこうなる）
昼は１５時半（仕事とそのあとの予定の都合で乞うしかならない）
これで終わろうと思ってます。
バランスとかはむちゃくちゃだけど、こうでもしないと気持ちが落ち着かないというのが正直なところ
気持ちが納得できればまた変わってくると思うので
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０（＋１．２キロ)
体脂肪率 ２０．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８２
骨格筋率 ３３．３
体幹皮下脂肪率 １３．４
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４２歳 ★
ダメですね。
乱高下はしてるし、７３キロははるかに超えてるし
ちょっと土日は無理ですね
後は明日からどれだけ絞れるか
食事もプロテインもうまく使わないとといけませんね
最低限２５週目の終わりに７１．８キロまで戻したいです
２．２キロかぁ…明日の朝また１キロ減ったとしても、まだハードル高いですね
手はなくはないです
今週はまた違う意味で忙しいので、そこを重ねて無理くり気味でも戻すという
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．８（－１．１キロ)
体脂肪率 ２４．０
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６４４
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １４．９
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４３歳 ★
とりあえず体重は戻りつつありますね
今晩もう一回ぐらい１キロ反発してもらわないと困るけど
体脂肪がね
結局こないだのチートデイは脂肪的には失敗という数字が今のところ出ています
明日９．０に戻ってないとね
後、やっぱり風邪気味なのか全身が痛いです
体調が悪い時のダイエットはまだまだ考える余地があります
どちらかと言えば減量による恩恵を受けることのほうが多かったんですよね、ここまでは
体調にしても
体調が悪い中どう減らすかは悩みどころです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９（＋０．９キロ)
体脂肪率 ２０．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８１
骨格筋率 ３３．４
体幹皮下脂肪率 １３．２
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
ん～どうしたかな
プロテインとリンゴ一個、サンマ２匹と後は飲み物しかとってないんだけどな
具合悪くて寝ていたからかも
ちょっと良くないですね
明日も祝日かと思うとなかなか
やっぱり牛乳でプロテインというのはオーバーカロリー気味なんかなぁ
ちょっとあれこれ悩ましいです
だとするとケンタイのプロテインは僕には向かないですね
水で飲めるプロテインのほうが良いわけで
次からはウィダーとアルプロンですね。
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０（－１．４キロ)
体脂肪率 ２１．０
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６４
骨格筋率 ３３．２
体幹皮下脂肪率 １３．３
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４１歳
お～思ったより下げましたね。
基準体重が下がっているということでしょう
後０．１キロで７３キロ券を使わずに済んだのですが・・・
これはこれでとても嬉しい
今の上限がこれぐらいってことですね。
後は今日・明日で７１キロ台を見ることです
今日明日はきっちり食べるものを用意してあるので大丈夫だと思います
後は疲れ気味なのですこしゆっくりすごします
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４（＋１．９キロ)
体脂肪率 １９．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９６
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．８
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
チートデイでここまで増えたのは初めてかも
こりゃ明日の朝にどこまで下がるかは未知数
反動しだいだけど・・・
チートデイの中身
朝
ライジンパープル １１０カロリー
おにぎり４個 ８４４カロリー
プリン２個 ３５２カロリー
ローソンで買ってきました。
サンドイッチにするつもりだったけど、おにぎり１００円セールだったので
まあ、無難な一食１３０６カロリー
昼
焼き肉 ２５００カロリー（推定）
食べ放題でした
もっと取れてるような気もするけど
夕方
サンドイッチ ３７１カロリー
ピルクル ３３０カロリー
モンブラン ２７５カロリー
ファンタのレスカ ２３０カロリー
しろくまアイス ２８２カロリー
ソフトキャンディ １５４カロリー
合計１７４２カロリー
３食では５５４８カロリー
まあ、基礎代謝の３倍としてはまずまずでしょうか
ん～前回のチートデイは５０００カロリーで０．６キロしか増えなかったんだけど
８月のチートデイでは１．８キロ増えてました
７月の初めてのチートデイでは＋１．４キロ
翌日の朝は大体０．５キロぐらい下がってますね
今回はできたら１．０キロは下げたいですね
でないと、二日目から７３キロ券を連発することになってしまいそうです
それでなくても明日は朝も夜も７３キロ台でしょうから
余力ゼロになってしまいます
そうすると追い詰められてしまうので辛くなります
ちなみに明日の食事は用意しています
・牛乳１リットル（４００カロリー）
ケンタイのプロテインを飲むために用意しました
プロテインで６００カロリー
後はサンマを焼いて食べようと思ってます
これで５００カロリーぐらいでしょうか
明後日も牛乳とプロテインの予定をしています
二日で７１キロ台まで戻したいんですけど…どうかな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．５（－０．６キロ)
体脂肪率 ２２．３
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６４８
骨格筋率 ３２．５
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２４．５
体年齢 ４２歳
う～ん・・・戻りませんね
まったく戻らなくて、一週間で見てもプラスに・・・
昨日の朝はマイナス１キロだったのに
２５週目はどうしよう・・・
正直、一気に計画が変わりました
それでなくても今日は昼に飲み会なのに
方法としてはあんまりよくないけど、今日をチートデイにするのはある
停滞してるわけじゃないから、いいのかわからないけど
二十日空いてるからやるタイミングとしては悪くないんだけど
後は明日明後日の連休をプロテイン＋玉子だけでしのぐっていうもの
そのために今日は牛乳を買ってくるのもあり
いい加減ケンタイのココア味のプロテインも処理したいし
飲めない味じゃないんだ、水だとしんどいだけで
とりあえず目標
７１キロを５回
先週できたことなのでハードルを上げます
今日のチートを除いての天井を７３．５キロに
厳しい状況ですが、ちょっと押してみましょう
明日の朝戻りきらない恐れはありますが
７３キロ券は３回まで
７１キロ台で２６週目１日目
これで行きましょう
チートはがっつりやります
