とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．２（－０．５キロ)
体脂肪率 ２２．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５８
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １４．２
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
う～ん、幅が小さい
もうちょっと工夫が必要だなぁ
昨日の朝と比べたらほぼ変わってないですからね。
どうしたものか…
幅が小さいというのは安定している、ということではあるのですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．７（＋０．４キロ)
体脂肪率 １８．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８９
骨格筋率 ３４．３
体幹皮下脂肪率 １２．２
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４０歳
昨夜と比較しても微減ですね。
まずまずの週のスタートを切ったと言っていいでしょう。
プロテインで十分カバーできていますし
これを続ければ０．３×５ぐらいは一週間で下がってくれるはず
がんばろう
とりあえず数値を
身 長 １７２．０
体重 ７３．３（－０．７キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５７
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．５
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４３歳
ちょっと安定してきたかな
今日から朝はお手製弁当の残り＋プロテイン
昼はお弁当
夕方プロテイン
この安定生活に入れるはずです
頑張ります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０（＋０．３キロ)
体脂肪率 ２０．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８３
骨格筋率 ３３．３
体幹皮下脂肪率 １３．３
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４２歳
ひゃ～もう天井が近いね
とはいえ、天井を超えずに日曜をしのげたのは大事
そして日曜に＋０．３で済んだのもよし
明日からちゃんとお弁当も頑張ります
野菜が心もとないなぁ…
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．７（＋０．７キロ)
体脂肪率 ２２．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６５
骨格筋率 ３２．３
体幹皮下脂肪率 １４．４
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４３歳
昨夜はインフルエンザの予防接種の副作用で夜にはかれませんでした
ぐったりな一日で、朝が一番元気でした
で、食事が良くなったので増えてます
お餅でしてね…お腹パンパンで満腹感はいいのですが７つはだめですね
あぜ餅にしたのでバランスはましなほうですが
プロテイン飲んだ以外はあぜ餅７つぐらいでした
腹持ちがいいので使いたいという気持ちと、休みの日に使うものではないという気持ちと
今日はベジブロスを仕込んでいるのでヘルシーにスープを中心にして過ごします
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０（－０．６キロ)
体脂肪率 ２３．４
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５１
骨格筋率 ３２．１
体幹皮下脂肪率 １４．６
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
一週間で見ると＋０．５キロぐらいですが、２４週目７日目の朝から見ると＋１．５キロです
この７日目からリズムがガラッと崩れてしまっていますね。
考えてみると、この日からお昼のお手製弁当ではなくなっています
この日は夜の飲み会があったので、弁当箱を持ち歩きたくなくて
今週は変則勤務だったため
やっぱり昼に栄養バランスの偏ったものを食べるとよくないようです
来週からはまた弁当を再開します
最初のテーマとしてはこれで良し
で、２５週目の目標は散々でした
そんな前を向くような目標ではなく、リバウンドをいかに防ぐかを考えます
なので目標は
・天井は７４．３キロ
・平日は弁当持参
・プロテインをうまく使う
・家では暖かい飲み物
・ゴールの目標は一応７２.５キロ以下
この数字は２４週目１日目のものです。２４週目が忙しくてぐんぐん下がったのですが、その前段階までと思ってます。
頑張ります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．６（±０．０キロ)
体脂肪率 ２１．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７４
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．４
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４２歳
まあ、ちょっとこましに終わりましたか
ハードリバウンドにはならなかったのが救いと言いたいのですが
１日目の朝と比べて＋１．１キロですからね
こんなのを繰り返していると元に戻ってしまいます
リバウンドを防ぐためにプロテインを買い足しました
アルプロンとウィダーで
味が一番飲みやすいですね。ウィダーはダマになりやすいのとお高いのがネックですが
アマゾンでまとめてゲット
明日明後日で届くはず
アルプロンは付属のスプーンと商品の相性がイマイチで使いにくいという点を除けばよいです
僕は好きですね、味も成分も
たんぱく質は少なめですが、異様なぐらい食物繊維をとれるのがいいです
１００グラムでたんぱく質が４８グラムは相当少ないほうです。が、脂肪は０．１、食物繊維が３６．６は立派です。
1回が３０グラムとなってますが、スプーン３杯に少しプラスして５０グラムのつもりでいつも飲んでます
そうすると成分表の半分なので分かりやすい
http://top-athlete.jp/shopdetail/000000000102/ct68/page1/recommend/
詳しいのはリンクで飛んでください
食物繊維を１８グラムとろうとしたら相当大変です
それこそ粉末化したものを買ってこないと無理ですね
これを一日２回飲めば３６グラムですから
もちろん水溶性と不溶性のバランスをとらないといけませんが
食物繊維の理想摂取量２０グラムはゆるっとクリアできます
たんぱく質はソイなので食生活に合います
やっぱり普段の食生活で植物性のたんぱく質はそうそう取れないので、つい肉や魚でイージーにとってしまいます
カロリーは５０グラムで１６０カロリーぐらいです
今週は変則勤務だったのも響いていますね
やっぱり安定して一日２回プロテインを飲める生活のほうが健康的な気がします
ザバスのウェイトダウンがいっぱい残っているのが辛いですが…
１キロの袋が手つかずでそのまま残ってます
今職場においてるのもまだ半分は残ってるんじゃないかな？
缶から始めたので３つも用意してしまった自分を呪います
飲めなくはないけど、決しておいしくないので
牛乳で割れば違うんだろうけど、オーバーカロリーを避けるために水で飲んでるんですよね
水でおいしいと言えばウィダーとアルプロンでしょうね
ウィダーはホエイなのでそこがちょっとね。後純粋に砂糖が入ってるのも
他のものは甘未はたいてい甘味料で出しているのですが、ウィダーは砂糖なんですよ
だからおいしいと言われればそれまでですが
来週は頑張ろう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．６（－０．６キロ)
体脂肪率 ２３．０
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６２
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．５
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４３歳
あんまりよくないですね
昨夜は寝つけず変則で薬を飲んだのもあって
やっぱり寝る前のソラナックスは必須のようです
昨日は立てないぐらい疲れたので寝れるかと思ったのですが、ダメでした
後、夜にホットで結構飲んだので、増えてるかな？という気もあったのですがそれは大丈夫でした
リバウンドをどこかで止めないといけませんね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．２（＋１．２キロ)
体脂肪率 ２１．０
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８５
骨格筋率 ３３．２
体幹皮下脂肪率 １３．４
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４２歳
あんまりよくないですね
秋の動物の習性に勝つのは無理なのか
まあ、ちょっと風邪気味なのでしっかり３食食べたからというのもあるんですけどね
ちょっと２６週目は戦略を建て直していこうかと思います
リバウンドの２５週目となってしまってますね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０（－０．８キロ)
体脂肪率 ２３．０
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５３
骨格筋率 ３２．３
体幹皮下脂肪率 １４．４
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
このレベルで安定してしまうのもなぁ
７２キロ台で決着したいんだけど
とはいえほとんどの数値がここに収まるということはこれが標準とも
少な目を目指す必要があるのか？と言われると微妙なところ
このラインで維持をはかる方がいいのは真実なのでしょう
ただ、気持ちとしてはもう少しね
７０キロ台を切りたいのです
これから背も縮んでいくのだし