とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４(＋０．６キロ)
体脂肪率 １９．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９５
骨格筋率 ３３．８
体幹皮下脂肪率 １２．８
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
どうにもなってこないね
今日は８時間は厳守
一日でプロテイン３杯とサラダチキンふたつ、後はナムルにキムチ、ファイバー７５００一本、ゴーアップ一本、お茶
そんなに目方が増えるような生活じゃないんだけどな
そういうターンに入っているようです
なので節制がさらに求められます
むぅ・・・・・・
明日は休みだから心置きなく寝れるからまたちょっと変わるかな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(－０．７キロ)
体脂肪率 ２１．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７５
骨格筋率 ３２．８
体幹皮下脂肪率 １３．８
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
どうにもならないですね
明らかにリバウンドしています。
なので２２週目は厳しく追い込もうと思います
とりあえずは８時間ダイエットの徹底です
今週はちょっと時間の融通が利くので１０～１８時を守ります
今週は飲み会の予定もありませんので、外食はゼロで
一日１００グラム以下の糖質制限もします
できれば９０グラムというレベルにしたいのですが、久しぶりなので急には難しいですね
プロテインにもある程度含まれるし
ザバスのウェイトダウンと卵でたんぱく質を確保しながら
後はサンマですね
後はアヒージョをできるようなセットを買っています
キノコ系アヒージョにすればかなりの糖質制限になりますから
ちょっと目標をしっかり立てましょう
天井は７４．８キロ
２３周１日目の朝に７３．０キロにすること
７日目には乱高下を止める（どうやったら止まるかは謎だけど）
一度でも７２キロ台を出す
８時間を守る
それを思えば、プロテインを始めてから８時間ダイエットを崩して朝食をとっていたのがこの惨状の原因かもと思います
１２時間ぐらい飲食してましたからね
と、思い当たる節もあるので気を付けます
それとは別に豆乳を買って来よう
せっかくネットでピーナッツオイル買ったんだし、豆乳とパルスイートでプリン作ろう
チートデイの挟み方が難しいですね
やるのはいいとして、いつやるかで
明日、明後日のほかに２２日も候補に入りますからね
う～ん・・・２２はなしかな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．６(＋０．６キロ)
体脂肪率 １９．４
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １７０２
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．６
ＢＭＩ ２５．２
体年齢 ４１歳
ちょっとましに過ごしたかな
日中の増加量としては最近ではましなほう
とはいえ、かなりきわどいところまで来てますね
明日明後日の過ごし方次第だなぁ
明後日は一応チートデイにしてるけど、月曜にするほうがいいのかも
どのみち休みだし
日曜に動けなくなるまで食べて、月曜絶食みたいな感じでもいいんだろうけど
まあ、食べるものはある程度確保してきたし、明日も買い物に行くからそこで 調整すればいいのだけど
日曜にやって、月曜に食欲が止まらないと大惨事、というのは心配事ではある
まぁ、日曜のほうが無難かなぁ…月曜かなぁ…
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０(－０．４キロ)
体脂肪率 ２２．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７５
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４２歳
ちょっとだめですね
リバウンド傾向なのかもしれません
となると２２週目は厳密な管理が必要でしょう。
まずは明確な８時間ダイエット
そして１８日にチートデイを設定して、５０００キロカロリー
それ以外は糖質制限をハードに設定
どれぐらいかと言えば、一日９０グラム以下
まあ、野菜だけということですね
ただし、その生活をするとなると買い出しが必要ですが
この時期はサンマがあるので楽勝かな？という気もします
サンマの塩焼きを堪能すればいいわけですから(^_^)
肉を避けて魚を食べられるというのもよいです
サンマで頑張ろう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４(＋１．１キロ)
体脂肪率 １９．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９７
骨格筋率 ３４．０
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
まだ乱高下しますね
とはいえ７４．８キロは超えないので、常に－１０．０キロはキープでき ている
それはそれでよいこと
ちょっと朝食べて夜を軽くするほうがいいのかな、と思い始めました
どうせ今は力尽きて寝るだけの夜だしね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－１．０キロ)
体脂肪率 ２２．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６０
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １４．３
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳
まだ乱高下しますね
少し寝れた気がします
涼しいからね、夜は
とは言いつつも、今日はどうしようかなぁ
食べ物、飲み物・・・悩ましいです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．３(＋１．２キロ)
体脂肪率 １９．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９５
骨格筋率 ３４．０
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
まだ乱高下しますね
一番下げていた７２キロ台での攻防はまあ見なくなりました
どっかで火薬を投下しないとなぁ…
完全糖質制限かチートデイか
糖質制限もそこそこしてるはずなんだけど
最近は８時間が崩れています
朝の出勤前にプロテインを飲むのですが、大体６～７時半
で、夕食を１８時までに済ませても１２時間ですね
朝のプロテインの時間は悩まないではないんです
職場についてから飲めばそれだけで２時間ぐらい取れるので
８時間ダイエットを維持した形でプロテインを飲む方法を模索するのもありはありなんです
そのためには、職場においてるプロテインをザバスからウィダーに変えないと無理ですがｗｗ
ザバスを楽しく飲むというのは難しいですね。
ウィダーだとダマにさえしなければ楽しく飲めます
２２週目は８時間ダイエットの原点に立ち返ろうかな
ちょっとやりやすいタイミングではあるし
アルプロンの味見をしてみるかな
あれが飲めるようならあれを職場にもっていくし、無理なら家で飲む用にしてウィダーをもっていくし
チートデイを入れるのもありなんだけど、入れるとしたら２３日かな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．１(－０．７キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５４
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．５
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
まだ乱高下
今はどうやっても７３～７４なんかな
ここに収まっていればそれはそれでいいのかもしれないけど
リバウンドは全くしてません
が、大きく跳ねてる日が続くときっとリバウンドになるのでしょうね
毎日微調整が大事なんでしょうね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８(＋０．７キロ)
体脂肪率 １９．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８７
骨格筋率 ３４．０
体幹皮下脂肪率 １２．６
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４１歳
まだ乱高下
まあ７４に乗らなかったからいいか
マウスピースをゲットしました
また睡眠の質が変わるかな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．１(－１．４キロ)
体脂肪率 ２２．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５６
骨格筋率 ３２．３
体幹皮下脂肪率 １４．３
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
まだ乱高下
そんなにする？ってぐらい動きます
反発力が強いという意味ではよいのですが
今日は歯医者でマウスピースの新しいのをもらってきます
これでまた減ったりするのかな？
乱高下はやっぱり微妙
昼に増えすぎなんですよね
う～ん・・・
