とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．２(＋０．４キロ)
体脂肪率 ２１．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８３
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．５
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４２歳
まあ、こんなものでしょうね
夜に４２歳というのはいただけないけど
今日は台風で家に閉じ込められたのでこんなもの
これぐらいで済んだらかわいいほうだと思うよ
チートデイの余韻もまだあるだろうしね
ここから絞っていけばいいのだし
牛乳で作るとケンタイのソイプロテインはとてもおいしく頂けました
そして腹持ちもかなりアップ
やや粉っぽい感じでシェイカーや口に残る気もするけど
ザバスを牛乳で割ったことがないからコメントは難しいけど、家で飲むならザバスよりケンタイのほうが飲みやすいかなぁ…と思います
ザバスも一度牛乳で割ってみないとね
牛乳割はきっとどれでもおいしいのだと思う
そう思えば安いケンタイを主力にしたらいいか
牛乳代が入ってないけどね（苦笑）
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８(＋０．２キロ)
体脂肪率 ２１．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７２
骨格筋率 ３２．８
体幹皮下脂肪率 １３．９
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４１歳
まあ、こんなものでしょうね
昨日は食べたつもりになってさほど飲めていなかったのかもしれません
夜に麦茶が結構はかどりました（笑）
それから炭水化物が水分を抱くので、その分は汗や尿で出ずに体内にあるのでしょう
十分想定内なので大丈夫ですね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．６(+０．６キロ)
体脂肪率 ２０．０
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６８１
骨格筋率 ３３．７
体幹皮下脂肪率 １２．８
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４１歳
？
チートデイでがっつり飲み食いしたのに０．６キロ？
軽いものが多かった？
いやいや、朝のチャーハンは６００グラムは最低あったよ
ん～謎
しかも脂肪レベルが下がってる
わからんなぁ…
この二日の節制の分が出てるんかな
いくらチートデイとはいえ、そんな食べ終わって２時間で結果が出るわけはないので様子見ましょう
明日 の朝には増えていてもおかしくないし
７４．８まではやっぱり許容です
このままいつも通り減って７２キロ台が見えたらそれはそれでいいんだけどさ
この後下に反発してほしいなぁ
サバ棒寿司１本８００カロリーぐらい？
シロクマソーダ ２５０カロリー
かっぱえびせん ホタテ醤油 ３５０カロリー
これで１４００カロリー
ここまでの３２００と合わせて４６００カロリーぐらいですね
お風呂上りにアイス食べたら５０００近くまで行くね。
これぐらいカロリーをとれば、チートデイとしては成功でしょう
しかも、８時間を守れてますよ(^_^)
アイスはお風呂が遅くなれば食べません
明日からはどうしようか、ということですが基本はプロテイン重視で行 きます
牛乳で飲めるように牛乳も用意できたし
久しぶりに牛乳を買って思ったのが、牛乳は２００ミリ単位で栄養成分表示書いてるんね
あんまり深く考えたことなかった
後は夜の体重計測だけですね
７４．８では止まらないかもしれません
でも、ここは止まっていてほしいです
１３時にお昼
おでん ２人前
ん～６００カロリーぐらい？サイトで見てみたけど
それからアヒージョの野菜が３００ぐらいあるんかな？
アヒージョのカロリーは食材の部分と、オリーブオイルの分が全然違うのでよくわからんです
糖質制限的には入れる食材を選べばオッケーみたいですね
カロリーの底上げには使いやすいです
後はモンスターエナジーとエッセルスーパーカップで１７５+３２０の５００カロリー
多く見て１５００カロリー、少なく見ると１２００カロリーぐらいかな？
後は１７時台にサバのお寿司を食べてアヒージョの残りで調整すればフィニッシュですね
こうなるとアイスが地味に効いてきます
カロリーの確保をしつつエネルギーバランスがましなほうではあるので
スナック菓子よりは気持ちましという程度
なのでいつも大好き氷菓ではなく、アイスを食べてます
とはいえ、カロリーはいいとしても目方は大変です
ダイエットにはいろいろなスタイルがあります
根源的に
・カロリー制限
・重さ制限
この二つがあります。
重さ制限は『武豊式減量』と呼ばれるものです。
先日４０００勝を達成した武豊騎手は父の邦彦氏と同様に身長が１７０センチ以上と騎手としては背が高く、減量や体重の増加に気を遣いながら様々な記録を達成した人物です。
豊騎手は若くしてスパスタになったためインタビューなどがたくさん残っています
減量についてはいろんな対談等でも必ず触れられる話題でした
そこで豊騎手が語っていたのは、
「何グラム食べるかが大事であって、カロリーは問題ではない」
もちろん、ハードな肉体労働の騎手と一般人を同一に考えてはいけないのですが
豊騎手は「カール一袋とコーラ一本」を騎手学校時代に楽しみにしていたそうです
この組み合わせは糖質によった栄養価も低いものです
それでも１００グラムほどのスナック菓子と３５０グラムのコーラ４５０グラムは実際に食べればわかりますが、相当満腹感があります
今でも変わっていないと思いますが、栗東で朝の取材を受けるときにはコーヒーにガムシロップをドボドボといれて飲みます。
後は豊騎手といえば毎日体重を計って目立つところに貼るですね。
僕の場合はこのブログがまさに同じ働きをします。
ちなみに父の邦彦氏と弟の幸四郎騎手は似た方法で体重管理をしているようです。
ただし、万人には全く進められません。なぜなら・・・
『夜はアルコールだけ』
だからです。
朝昼は不明ですが、豊騎手のインタビューを見ると『父親が固形食を食べているのは見たことがない』（現役時代）
とあります。
幸四郎騎手は『ビールだけです』と語っています。
ちなみに、幸四郎騎手のダイエット法は『レッドゾーンダイエット』と呼ばれ、豊騎手も認めています
ただし、ビールを延々と飲んで脱水になるというものなのでもちろん医学的にはアウトです（笑）
僕も豊式ダイエットを何度かしたことがあるのですが、何がつらいって胃もたれ
後はほかの飲み物が制限されることです
豊式では総重量が問題になるので、水といえど簡単には飲むことはできません
冬場は人によっては向いているケースもあると思います
夏場は避けたほうが無難です
４５０グラムに他の水分を足して一日１キロしか口から入れないと、まず胃が小さくなります
そうすると体が徐々に慣れていくというものです
素人がやるのは短期間がおすすめです。
三日ぐらいでそこそこ減ります
まあ、糖質制限とはそんなに相いれない考え方ですし、栄養学的にもあまり良いものではありません
やはり特殊な職業用のダイエットですね
絶食やファスティングが面倒だという人は一度試してもいいかもしれません
やればわかりますが水分を絞るというのはかなりヘビーなので・・・
かといって幸四郎ダイエットはビールが嫌いな僕には無理でした。
日本酒やウイスキーでやったことはあるのですが、いかんせんアルコールの度数が高すぎてだめでした
カロリー制限は今更語ることもないと思います
正解は人それぞれだと思います
やっぱりというか、実家の都合で今日チートデイをすることに。
実家の都合を読むというのはなかなか難しいので、昨日やらずに正解でした
とりあえず１０時３０分に一食目
・チャーハン２人前？
小さめの一膳の保存容器２つ分のごはんに、小さめの卵３個、青ネギ１２０グラム、シイタケ大一個、合い挽き・ベーコンで作りました。
カロリー的にはどうかな？世間的なチャーハン２杯分だと思うのだけど…外で食べるチャーハンは具材が少ないので参考にはし辛いですね
１２００カロリーぐらいかな？
後、チョコサンデー３５０カロリーとポカリ５００ミリで１２５カロリー
大体１７００カロリーといったところでしょうか
ちなみに昼はおでんとサバの棒寿司です
夜は決めてないけど、乾物のそばが古くなっているので、それでペペロンチーノでしょうか。
アヒージョの残りオイルがあるんで
後、アイス３００カロリーのものが４つあるのでうまく組み合わせつつ
そばだとプロテインが必要になる気もします
栄養を考えるともう少し野菜をとりたいんですけどね
後、手元にある謎の大豆で作ったジャーキーというのも使ってみようと思います
５１００カロリー（基礎代謝の３倍）を目指します
なので今日のゴール体重は７４．８キロリミットでしょう
もっと上がるかな？
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０(-０．７キロ)
体脂肪率 ２２．３
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５７
骨格筋率 ３２．６
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
ちょっとましかな？
とりあえず高すぎたピークからは落ち着いた気がします。
家にいる日に下げれるとは思いませんでした
やっぱり意識は大事ですね
今週はかなり意識高い系（笑）
８時間を厳守して、加熱梅干しでバニリンをとり
プロテインでたんぱく質を確保
これぐらいで落ち着くなら安いものです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．７(＋０．５キロ)
体脂肪率 １９．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８３
骨格筋率 ３３．８
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４１歳
ちょっとましでしたかね
２２週目に入っての節制が少しずつ効いてきたみたいです
今日は日曜でしかも雨で一日家にいたにもかかわらずこれで済みました
８時間ダイエットと、気休め程度ですがやるとやらないではずいぶん違うレンチン梅干しダイエットを
ぼちぼちですね
明日も祝日なので家にいます
ただ、明日はちょっと仕事しないとね
あと、クリーニングをもっていきたい。ハンガーの返却もしたくて
そうそう、今日はケンタイのプロテインを試しました。
感想としては、ココア味は非常に薄い
水でも飲めなくはないけど、美味しく飲むなら牛乳でしょうね。
その代わりとけるならホットでもいいかな、と思いました。
ヨーグルト・ミックスフルーツ味のホットはさすがに無理だと思うので（笑）
プロテインは基本そんなにまずくないですね
昔のことを思えば格段に味が上がったように思います
１０何年か前に人にもらったダイエット３０みたいなプロテインセットはかなり人工的な味が強かったように記憶してます
後、甘かったのと
ここでもう一回乱高下の下が来てほしいですね。
明日の朝は７２キロ台…はないな
いくらなんでもない
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．２(－１．２キロ)
体脂肪率 ２２．０
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６２
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １３．９
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
どうにもならない、とおもったらこうして乱高下でがつっと下がってもくれる
これで今日を７３キロ台で過ごせると精神的には楽なんだけどね
今日は雨ですし衣替えします
雨の日の衣替えって矛盾してる気もするけど、秋冬に向けては涼しいほうがイメージがたちやすいというもの
で、食事は８時間を守るようにします
日曜はこれは楽ちん
メニューとして用意したのはアヒージョ
オイル煮ですね
具材はブロッコリー・インゲン・エリンギ・ホタテ
幸い定番のジャガイモやバゲットはそんなに好きじゃないのでなし
後、牛乳とアーモンドでプリン作ります
そこまでしかメニューがたっていないのですが、アヒージョならオリーブオイルだしカロリーはとれそうだなっと
もちろんプロテインは重ね掛けしていきますよ
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４(＋０．６キロ)
体脂肪率 １９．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９５
骨格筋率 ３３．８
体幹皮下脂肪率 １２．８
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
どうにもなってこないね
今日は８時間は厳守
一日でプロテイン３杯とサラダチキンふたつ、後はナムルにキムチ、ファイバー７５００一本、ゴーアップ一本、お茶
そんなに目方が増えるような生活じゃないんだけどな
そういうターンに入っているようです
なので節制がさらに求められます
むぅ・・・・・・
明日は休みだから心置きなく寝れるからまたちょっと変わるかな
