とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋０．７キロ)
体脂肪率 ２０．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８２
骨格筋率 ３３．４
体幹皮下脂肪率 １３．２
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
う～ん
数値的には昨夜とおんなじなんだけど、やっぱり脂肪が増えてるなぁ
日曜の割したらいい数値ではあるんですけどね
また明日からの一週間に期待しますかね。
プロテインをなるたけ増やして
プロテインをとれば空腹感も抑えられるし、気楽なんです
でも、昨日今日と１回しか飲めてないから
もう少し回数をね。
そして、回数を飲むなら飲みやすいものを職場に置くべきですね（苦笑）
一番飲みにくいのを置いてるのは良くない
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．２(－０．７キロ)
体脂肪率 ２３．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５２
骨格筋率 ３１．９
体幹皮下脂肪率 １４．８
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４３歳
う～ん
まずまずというか、ぼちぼちというか
イマイチというか
涼しくなってから加速度的に脂肪が増えてますね
生物の宿命ではあるのでしょうが
ちょっと難しいですけど、心得て頑張るとしましょう
今朝も余分なノルマ権を遣わずに済みましたが、できれば７２キロ台は出したかった
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋０．６キロ)
体脂肪率 １９．３
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９０
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
まったくダメというほどではないかな
今日は大きくは上げずに済んだ感じ
やっぱり７３キロ台で一日が終わる終わらないは大きな差
明日はもう食事がほぼ全部そろっているので気楽なものです
カキにミカン、サンマフライに里芋の煮物、納豆にヨーグルト。
他には自家製サラダチキンにきんぴらごぼう
納豆は嫌いなんだけどもらいものは仕方ない
健康的なものだしね
たんぱく質が不足気味なので明日は久々にウィダーのフルーツ味のプロテインで
あれが一番美味しい
溶け残るけど
せっかくちょっと高めの目標も設定したし
ただ、風邪気味なのか眠気と頭痛が酷くて
今晩は風邪薬かな
トリプトファンはいいんだけど、効きすぎて眠いのかもしれない
とりあえず今晩は７４キロ台を出さずに済んだので万々歳です
１キロ以上の乱高下もしていないし
ぼちぼちですね
初日から回数制限のあるカードを使っているようでは前途多難ですから…
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－０．９キロ)
体脂肪率 ２４．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５２
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．０★
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４３歳 ★
まったくダメ
体重こそ目標＋０．３キロとそこまで悪くないですが
ここにきて体脂肪が跳ねあがっています
昨日と一昨日の朝の体脂肪と比べても相当よくない
その結果が久しぶりの４３歳
であり、皮下脂肪率の高さ
ダイエットの質が良くないかなぁ…
飲み物は涼しくなってきたので白湯も取り入れてはいるのですが
こうなると先週の目標は厳しくて
クリアしたのは
・天井を７４．８キロ
・８時間ダイエット
・一度でも７２キロ台
これだけですね。
自分の体なのにイマイチコントロールがついてない感じです
特に乱高下はリバウンドにつながる要素でもあるので何とかしたいですね
２３週目の目標は・・・
・天井を７４．５キロにする
これは実はたいていクリアできているものです
７４キロだと１キロなくて、飲食しすぎた日をまったくカバーできないからまだ見送りです
・７２キロ台を１４回の計測の中で３回出す＆７４キロ台は３回まで
ずいぶん目標立てが細かくなってきた気もします
特に７４キロ台を絞るのは過食を抑えるためです
週の半分も食べすぎてちゃダメでしょうから
７２キロ台はその裏返しということになります
・２４週１日目の朝を７２キロ台で迎える
来週の自分のスケジュールからすれば金曜日は抑えることができるはずです
ここをある種、別のポイントにしたいです
・１キロ以上の乱高下は３回まで
こちらも過食にかかわるものです。ただし、水分との兼ね合いがあるので難しいかもしれませんが、ハードルとしては機能するでしょう
・８時間ダイエット
まあ、これはいつも通りです
糖質制限はタイミングの可否があってですね。
安定して停滞した時にするほうが良いのかな？という気もしています
テコ入れがないとだめはだめなんですよね、てこ入れ
１３週が終わった時点と変わってないですから。
９週間維持しているとみるか、停滞しているとみるかは微妙なところですが
まだいくつか候補はあるのですが…どうかなぁ
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．２(＋１．２キロ)
体脂肪率 ２１．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８１
骨格筋率 ３３．０
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４２歳
まったく安定しませんね
まだまだ乱高下
減れば減るほど乱高下の幅が大きく感じるのは仕方ないですね
８０キロの人の±１．０キロと７０キロの±１．０キロはレートが違うので
５月１３日のカラダスキャンを買った時のデータです
身長 １７２．０(０．５刻みなので、本当は１７１．８)
体重 ８２．０
体脂肪率 ２５．２
内蔵脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７８７カロリー
骨格筋率 ３１．５
体幹皮下脂肪率 １６．４
ＢＭＩ ２７．７
体年齢 ４９歳
約１０キロ変われば世界は変わろうというものです
ちなみに、ここまでに３キロほど落としています
内臓脂肪レベルなんかも３割ぐらいへってますし、基礎代謝も１００カロリーぐらい落ちてます
序盤は減る一方だったので、増えることはあんまりないですね。
増えてる日もあるけど１．０キロ未満
どうなんでしょうね
本来は増え幅も減り幅も圧縮されるはずなんですが…
乱高下は今月に入ってから一番すごいです
特に９月１０日以降がほぼ毎日１キロ乱高下
一応涼しくなってきた時期と重なるようです
だとしたら冬ごもりのスタートでしょうか
だとしたら増える一方のはずで、乱高下の下はないはずなんですが
自分の体なのによくわかってないです
もう少し減らしたいんですけどね…あと６キロ
６８キロをゴールにしているので
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０(－０．９キロ)
体脂肪率 ２２．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５５
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １４．２
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
ま～少し落ち着いたかな
一時よりはちょっと低値推移してる気がします
それだけでも僥倖というもの
７３キロ台で収まれば当面は良いですね。
目標のほとんどがクリアされています
チートデイをしても天井の７４．８キロは遠い数字だったし
一度でも７２キロ台を出すのも実現した
明日の朝の７３キロも今日よほどのことをしなければクリアできるし
乱高下はまだ収まった感じはありませんが
当たり前なのかもしれませんが、きっちり目標を明示して進めるのがいいですね
目標に対して結果が出れば中身はさほど問題ではないかなっと
８時間ダイエットぐらいですね、きっちり守っているのは
後はたんぱく質を多めにとること
一般は体重×１グラムをたんぱく質の純量でとるというものです
これが結構大変
今の僕は７５グラムぐらいということですが、これは肉や豆腐を７５グラム食べるというものではありませんから
玉子だと１０数個、肉は種類によりますが３００グラムぐらい
プロテインでも物によりますが、一日三回では届かない量です
たんぱく質のとりすぎは内臓に負担がかかることもありますが、今は１５０グラムを目指しています
たんぱく質については国の基準もあいまいで、「５０グラム以上」ですが、「取れるなら取ったらいい」としてふわっとした基準しかありません
ボディメイクのプロたちは体重×２～３グラムでとっているようですが
自分はとりあえず１００グラムをアンダーにして、１５０までは伸びるようにとってます。
まあ、たんぱく質を１５０グラムとっても６００カロリーですからね
こうなるとプロテインでとるとほかの要素がほとんど入らないのでお気楽です
まあ、プロテインとってるんだから、そろそろ筋トレしたら？という声が聞こえてきそうではありますが（笑）
落とすのが目的なのでビルドアップはしたくないんですよね
それでなくても体形がいびつなので
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋１．２キロ)
体脂肪率 ２１．３
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７８
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．６
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４２歳
久しぶりも束の間
今日は仕事でジャンクなものばかり食べ続けたので仕方がない
少しの備えはしていたのだけどね
明日どうかなぁ…
ちょっと寝てみないとわからないね
明日はプロテインで過ごせるはずです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．７(－０．５キロ)
体脂肪率 ２３．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６４５
骨格筋率 ３２．０
体幹皮下脂肪率 １４．７
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４２歳
久しぶりに７２キロ台ですね。
やっとという気がします
２か月ぐらい７２～７４キロを推移してましたね
７２キロとは言うもののほとんどが７３・７４キロでしたが
ちょっとチートデイが効いたかな
ここからもう少し勢いつけて下げたいですね
涼しくもなってきましたし
フルーツだけを食べてる人の話が去年ぐらいからテレビや記事で見るようになりました
正確には果実類でナッツも食べているとのことですが
その人が
『冬は寒いからか４キロぐらい落ちる』
と言ってました。
僕はあんまり冬に落としたことないんですよね
膵炎明けに１月から落としたことはありましたが
冬場に今の生活をしていたら落ちるんだろうか？
それとも果実中心だと脂肪やたんぱく質が少ないから結果そうなってしまうのか
興味のあるデータではあるけどその人もいってるように、体を慣らして医者にも見てもらってやっているそうなのでマネはだめですね
朝をフルーツに変えて６年で１０キロぐらい落ちたみたいなことも書いてあったけど
フルーツを毎日常備するのって相当大変ですよね
とはいえ少し参考にもしながら
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．２(－０．６キロ)
体脂肪率 ２０．２
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７３
骨格筋率 ３３．６
体幹皮下脂肪率 １２．９
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４１歳
久しぶりに昼に下げましたよ
物は微妙なんだけど、胃への負担で勝負しました
サンマ一匹フライを２つ
これで午後からは胃がパンパンです
数字の下がりっぷりはまずまずでしょう
明日の朝、７２．８だといいなぁ
これぐらいは望んでも無謀という数字でないはず
満腹感がうまく機能してくれたらいいんです
今日もこんなでアイスは食べてますしね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８(－０．４キロ)
体脂肪率 ２３．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６２
骨格筋率 ３２．０
体幹皮下脂肪率 １４．８
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４３歳
とても推移が悪いですね
体重が減らないのもありますし、体脂肪・体幹皮下脂肪も上がってます
家にいるとだめですね
チートデイの反発も出したいので今日は特に頑張らないとだめでしょう
５・６・７日目でやっぱり朝７３．０ジャストぐらいにまでは持って行かないと
上に大きく振れることが減ったのは良いけど、下にも行かないのが悩ましい
