とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．６（±０．０キロ)
体脂肪率 ２１．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７４
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．４
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４２歳
まあ、ちょっとこましに終わりましたか
ハードリバウンドにはならなかったのが救いと言いたいのですが
１日目の朝と比べて＋１．１キロですからね
こんなのを繰り返していると元に戻ってしまいます
リバウンドを防ぐためにプロテインを買い足しました
アルプロンとウィダーで
味が一番飲みやすいですね。ウィダーはダマになりやすいのとお高いのがネックですが
アマゾンでまとめてゲット
明日明後日で届くはず
アルプロンは付属のスプーンと商品の相性がイマイチで使いにくいという点を除けばよいです
僕は好きですね、味も成分も
たんぱく質は少なめですが、異様なぐらい食物繊維をとれるのがいいです
１００グラムでたんぱく質が４８グラムは相当少ないほうです。が、脂肪は０．１、食物繊維が３６．６は立派です。
1回が３０グラムとなってますが、スプーン３杯に少しプラスして５０グラムのつもりでいつも飲んでます
そうすると成分表の半分なので分かりやすい
http://top-athlete.jp/shopdetail/000000000102/ct68/page1/recommend/
詳しいのはリンクで飛んでください
食物繊維を１８グラムとろうとしたら相当大変です
それこそ粉末化したものを買ってこないと無理ですね
これを一日２回飲めば３６グラムですから
もちろん水溶性と不溶性のバランスをとらないといけませんが
食物繊維の理想摂取量２０グラムはゆるっとクリアできます
たんぱく質はソイなので食生活に合います
やっぱり普段の食生活で植物性のたんぱく質はそうそう取れないので、つい肉や魚でイージーにとってしまいます
カロリーは５０グラムで１６０カロリーぐらいです
今週は変則勤務だったのも響いていますね
やっぱり安定して一日２回プロテインを飲める生活のほうが健康的な気がします
ザバスのウェイトダウンがいっぱい残っているのが辛いですが…
１キロの袋が手つかずでそのまま残ってます
今職場においてるのもまだ半分は残ってるんじゃないかな？
缶から始めたので３つも用意してしまった自分を呪います
飲めなくはないけど、決しておいしくないので
牛乳で割れば違うんだろうけど、オーバーカロリーを避けるために水で飲んでるんですよね
水でおいしいと言えばウィダーとアルプロンでしょうね
ウィダーはホエイなのでそこがちょっとね。後純粋に砂糖が入ってるのも
他のものは甘未はたいてい甘味料で出しているのですが、ウィダーは砂糖なんですよ
だからおいしいと言われればそれまでですが
来週は頑張ろう