とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７９．０（＋１．１キロ)
体脂肪率 ２４．２
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７４４
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．６
ＢＭＩ ２６．７
体年齢 ４７才
う～ん
体がダイエットモードにならないのかなぁ…
プロテインを主にした生活にしてるんだけど
最初だけでもどぎつい糖質制限するかな
今日は８時間もきっちりしてるのだけど
悩ましい…スタートダッシュが悪いと気持ちが萎えてしまうので
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７７．９（-０．７キロ)
体脂肪率 ２５．５
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７１８
骨格筋率 ３１．２
体幹皮下脂肪率 １６．２
ＢＭＩ ２６．３
体年齢 ４７才
いや～相当悪い状態ですよね
単純に脂肪がこってり増えているのがわかります
とりあえず７５キロまでは何も考えず無心で減らそうと思います
スタートダッシュでなんとかしないと
体年齢なんて劣化するばかりですよ
実年齢＋１０歳はあかん
今日の目標は「日中に下げる」これですね。
ボクサーのように落としたいわけではないのですが、早々と７４．８キロにはいきたいですね
まずはあと３キロ
そして７２．８キロまであと５．１キロ
健康診断を乗り切りたいのもありますが、せっかく買い替えた春夏物が入らないとまた滝の涙を流すことになるので
頑張ります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７８．６（＋３．１キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７４５
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １５．０
ＢＭＩ ２６．６
体年齢 ４６才
お久しぶりです
１月８日以来です
明日からまたダイエット生活が始まります
驚くことがたくさんありますね
年末年始はひと月で+１．０キロで済んでいたのに年始は一月半で驚異の３キロオーバー
いや～まずいですよ、これは
今年の健康診断の日程が出ました
４月３日です
今からちょうど５週間ですね
無謀は百も承知ですが、去年立てた目標の７４．８キロを最低限のノルマとします
できれば週に－１．０キロで７３．６キロを目指します
とりあえず目標数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．６キロ（－５．０キロ）
体脂肪率 ２１．０
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８０
骨格筋率 ３３．０
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４２歳
これぐらいですね。
二重ハードルなので７４．８でとりあえずは良しとします
去年マイナス１０キロなので
今でも去年のピークマイナス７キロぐらいなんですけどね
とりあえず８時間ダイエットを少し始めています
今年はスタートからプロテインを使えるのでどうでしょう？
後はガムですね、ガム
噛むことで満腹感を得ようと思ってます
もう寒さもましになってきたので、朝晩に測れそうですしね。
明日を２０１７年一週目一日目としてセットします。
では、一週間後の目標です
スタートダッシュということなので、できるところまで追い切りたいと思います
できれば７５キロ台
きつめですけどね
１０時～１８時の８時間＋プロテイン＋ガム
とはいえ金曜の夜、土曜の昼、夜と飲みに行くのでそれがどう出るやら
まあ、現実７６キロ台ってところでしょうかね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７５．５（＋１．０キロ)
体脂肪率 ２１．８
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １７０２
骨格筋率 ３２．９
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２５．５
体年齢 ４３歳
お久しぶりです
間がかなり空きました
約一か月でしょうか
寒くて測れない、というのも書いていましたが
パソコンがぶっ壊れました
新年一日には書きたかったのですが
年始の目標とか建てたいじゃないですか
で、まず今日の体重ですが正月中はもっと太っていました。
実家の壊れた体重計でも７７キロぐらいだったので７８～９キロはあったと思います
２０１７年の目標
年を取ると３７歳になります
体年齢を近づけやすくなったといえばなったのかもしれませんが（笑）
何段階かに分けて目標設定します。
４／１（正確には健康診断の日の朝）
７２．８キロ
ここを一年間ずっとゴールとして目指してきました
去年の８４．８キロからどれだけ減らせるのか、というのがポイントですから
７２．８キロで－１２．０キロ
まあ、診断は全裸計測ではないのでこれで－１０キロぐらいになるはずです
７／１
７０．０キロ
僕は春夏のほうが体重が減りやすいタイプです
自分はいまさら言うまでもなくわかっていたのだけど、今年のチャレンジで更にはっきりしました
冬に痩せたのは急性膵炎で緊急的に痩せないといけなかった時だけ
なのでこの春も少しやせようと思います
３か月で－３キロなのでとてもかわいい目標です
１０／１
６８．０キロ
理想の数値です
３か月で２キロですか
こちらもとてもかわいい目標です
そして２０１／０１／０１
７０キロ
リバウンドまで想定しておくのが無難というものです
思えば去年の最初はココナッツオイルからトライしたんでした
2瓶ぐらいは飲み切ったけど、あと4瓶ぐらいあります
思った以上に汎用性がないです
正直使えるのは、カレー・お菓子ぐらいだと思います
クッキーを焼くときにバター代わりに使うのは健康的かと思います
こいつをまとめ買いしたのは失敗でした
普通の炒め物にはなかなか使えないです
まだご飯のほうがましかな
それから糖質制限ですが、こっちはやっぱりコメントが難しいです
効果が全くない、とは言いません
ただ、ゼロにするのはかなり負担がかかるということです
8時間ダイエットについてはやる意義があるのではないのかな？と思います
意味がない、という意見もありますが夜に食べなくなるというための制限だと思えば十分です
何よりも大事なのはきっちりデータの取れる体重計を買うこと、これにつきます
朝晩二回測っていると自分の体がどう動くかがわかるようになってきます
プロテインの有効利用
実はこのダイエットのピークにかかわるアイテムがプロテインでした
実はプロテインを使い始めたのは結構遅くて。
一番使いやすい春夏に使えば全然違う結果が出たのではないのかな?という気はします
要はやり方はあんまり変えないということです
それでも減ると思うんです
じつは今日の体重もそんなに増えてないな、という印象のほうが勝っています
あと－2.7キロをどう頑張ろうかな
しばらくは糖質制限気味で
３月になったらプロテインを再開で
プロテインはお湯に溶かせないのが難点ですね。当然たんぱく質だから固まるわけで
野菜増やしていきますよ
キャベツのシーズンになったので３日でまる一個行ってます
またしばらくは不定期ですが今年もよろしくお願いします
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．５（＋０．４キロ)
体脂肪率 ２１．３
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６８８
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．６
ＢＭＩ ２５．２
体年齢 ４２歳
少しずつ体を調整
体重以外の部分が改善されています
お腹の具合が良くなった
便の状態もよくなった
まずまずだと信じて
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．１（－０．５キロ)
体脂肪率 ２３．２
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６６９
骨格筋率 ３２．１
体幹皮下脂肪率 １４．６
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４３歳
まあまあでしょうか
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．６（－０．３キロ)
体脂肪率 ２１．２
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６９０
骨格筋率 ３３．２
体幹皮下脂肪率 １３．６
ＢＭＩ ２５．２
体年齢 ４２歳
ちょっと測れていませんでしたが
基準も一昨日の朝と比べてなので
まあ、ちょっと減ってる感じでしょうか
夜も食べたし
体調が悪くて三食しっかり食べています
大根おろしもびっくりするほど食べています
ちょっと体温が上がってきました
朝はきっと７３キロ台
安定はしてるのでそれを頼みに頑張ります
朝昼をしっかり食べるとあんまりお腹空かないですね
身体に脂肪が過多だからだと思いますが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．９（＋０．３キロ)
体脂肪率 ２２．５
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６８７
骨格筋率 ３２．５
体幹皮下脂肪率 １４．３
ＢＭＩ ２５．３
体年齢 ４３歳
このあたりをうろうろしているようではだめですね。
せめてもう１キロ下でないと
とはいえ明日を過ぎれば少し仕事は落ち着くので何とかできると信じたいです
食事は３食できるだけ安定して食べようと思っています
が、難しいところばっかりです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．６（±０．０キロ)
体脂肪率 ２２．４
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６８３
骨格筋率 ３２．６
体幹皮下脂肪率 １４．２
ＢＭＩ ２５．２
体年齢 ４３歳
昨夜精神的に具合が悪くてがっつり食べました。
なので増減なし
ちょっと精 神面との戦いが続きます
きついなぁ…休みがなさすぎるのも問題だし
何とか乗り切ります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．６（＋０．３キロ)
体脂肪率 ２１．５
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６８８
骨格筋率 ３３．０
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２５．２
体年齢 ４２歳
寒くてもまずは一日２回測るところから
このまま何にも取らずに寝れば明日起きたら７３キロ台も見えるか
まあ、無理だけど
これから晩ご飯だし
具合悪いから食べなくてもいいんだけど、具合悪い時こそ食べたほうがなぁ
悩んでます