とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７７．８（－１．４キロ)
体脂肪率 ２６．０
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７１３
骨格筋率 ３１．０
体幹皮下脂肪率 １６．５
ＢＭＩ ２６．３
体年齢 ４７才
結局この一週間の成果はゼロでした
一番減ってるときは－１キロだったのですが…やっぱり外食のダメージは大きいですね
ここから起算してもあと－３キロは絶対に
４週間で３キロは全然無謀な数字ではないので
今の体重からすれば健康減量である約４．０キロまではガンガン減らしていいわけですから
金曜まではちゃんと１キロ減ってたのになぁ…
今週は今のところ外食の予定は２回だけです
一回はお茶なので
一週間のゴールを決めましょう
上限は７８．５キロ
最低限目標が７６．５キロ
できれば７６．０キロまではいきたいところです
スタイルはプロテインスタイルでいきます
８時間よりもプロテイン＋糖質・カロリー制限かな
それよりもちょっと運動量をあげます
２月から仕事の兼ね合いで一気に運動量が落ちてから、びっくりするぐらい太ったので
ちょっと仕事の強度が上がらない分をなんとか運動とかで補いたいと思います
一日１万歩を１．５万歩まで
後はスクワットとかはできるかな？悩ましい
体調も微妙なので、食事を厳しく絞ったりハードな運動は向かないんですよね
微妙な体調でもできるところから、ということにします