とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７８．２（＋１．６キロ)
体脂肪率 ２２．７
内臓脂肪レベル １１．５
基礎代謝 １７４１
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．７
ＢＭＩ ２６．４
体年齢 ４６才
まあ、こんなものでしょう
２回外食で昼は中華一式＋アルコール
夜はすき焼き
食べすぎですね、当たり前だけど
去年はコエンザイム・カルニチン・アルファリポ酸、マルチミネラルをサプリとして使用しましたが、いろいろあって効率が悪いので今年はクロムを使います
これらのサプリはダイエットをする人にはおなじみのサプリだと思いますので、適当にググってください
で、クロムです
血糖値に効くとされ
・暴飲暴食
・加工食品などの偏食習慣
・糖尿病予防、予備軍
・動脈硬化
・高血圧の予防
・ダイエットをしたい、今まで長続き出来なかった
・日ごろからウォーキングの習慣をされている
こういう人に向くようです
幸い僕は今日は暴飲暴食ですし、定期的に暴飲暴食をします
加工食品大好き、というか加工食品を食べていない人とか少数派でしょう
糖尿病は家系的にも実際の数値的にもあんまり関係ないけど
動脈硬化は何ともだけど、親が遺伝性の高コレステロールなので
血圧は特に高くはないか
ダイエットはしたいです
長続きしないわけではないけど
ウォーキングは毎日一万歩なので当てはまりますね
物はピコリン酸クロム２００mcgです
メーカー等は自分の好みで選んでください
僕は２４０タブレット入ったのを３本セットで買いました。
お値段４０００円ぐらいです
これにした理由は単に値段です
去年導入したのは１セットで８０００円（一か月分）
６回で４８０００円は正直あまり安くはなかった
若いころサプリメントダイエットをしたことがあって、そこで買ってもよかったけど、そこは数量やら関税やらが厳しいので
今回のクロムは一日２つで１ボトルで１２０日、４か月分です
３本で一年分ですね。
一度の購入で１年分買えること、去年のセットを一年分買うと９６０００円
今回は４０００円
どっちが経済的かは言うまでもありませんね
後はクロムがメンタルに聞くというのもありますが
去年はあれこれ試してオムロンのカラダスキャン、ココナッツオイル（まだ大量に在庫あり）、プロテインなどいろいろ購入しました。
ただ、去年は臨時収入が１２か月続いたこともあり、予算はケチらないダイエットでした
実際に糖質制限をしてるころに毎日肉や刺身を食べたりもしました
が、今年はそうはいかんのですよ
４月から臨時収入がなくなるので資材を買えるのは３月いっぱいなのです
そこで過去の自分のいろんなダイエット経験から効率を追求してみました
・８時間ダイエット
去年であった方法。そこそこよい。コストゼロで始められるのがとてもいい
・プロテインダイエット
いわゆる置き換えではありません。あんなプロテイン高くて買ってられねー
なのでボディビルダーたちが使うプロテインの中で「ウェイトダウン」と呼ばれるタイプのものを使います。
万人には勧められませんが、味や粉っぽさが気にならない人にはお勧め
後は肉や魚を量食べられない人、大豆が嫌いで植物性のたんぱく質を取りにくい人（僕）におすすめです
ソイプロテインだと大豆なので気兼ねなくとれるでしょう。
・クロム・マルチビタミン
いわゆるサプリらしいものはこれだけです
・ＥＰＡ
僕はこれを医者から処方してもらっています。
なのでこれはあまり紹介しないほうがいいかな、という気もします
真似はできませんから
エパロースはジェネリックも出ているとはいえ、結構なお値段がします
（１つ５０～１３０円を一日３回となると月にマックス１２０００円ぐらいします）
・緩めの糖質制限
こんなもんでしょうか
後はある程度減ったら
・チートデイ
も使います。
昨夜は睡眠不足もありました
明日の朝はどうかなぁ…反動で下がっていればいいのだけど
後、毎週目標を立てます。
今回はちょっと雑になってしまって、天井を決めなかったのが失敗ですが
一週間の結果として７６．６キロかなぁ…それで－２．０キロということで