心と体のカウンセラーまり子です。
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私は数年前に
認知行動療法の存在を知り、
学び始めました。
この療法に出会ったときは、
雷が頭に落ちたようでしたね～
（ちょっと大げさか・・・(^^;）
それより以前に学んだ
心理学って、
半ば強引な
自己啓発っぽいっていうか
確かに
こころの健康は欲しいけど・・・
でも、
うえーい！！
🎇
みたいなはじけ飛ぶ元気が
欲しいんじゃなくて、
じぶんらしく生きたい。
こころの平穏が欲しい
ただ普通でいいんだよ～
って思ってて・・・
認知行動療法というのは、
認知療法
＋
行動療法
なのですが、
「行動療法」って、
どう思います？
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（気持ちより行動が先って書いてます）
↓ ↓
行動できないから
苦労してるのよ。
って思う人、
いっぱいいると思う。
だけど本当に、
行動できていないのかなー？
たくさん予定があって
出かけたり
働いたり
行動量の多い人のほうが
頑張ってる感があったり
スキルになったり
人脈できたり
自信が出来たりって、
イメージではそうだけど、
人には人のペースがあって
休みの日は
一歩も外に出ない人が、
どうしても欲しいもののために
出かけた。
ダイエットに絶望を感じてたけど
バナナを食べるといいって聞いて、
次の日の朝にバナナを食べた。
いつもエスカレーターの所、
階段を昇ってみた。
年賀状を貰いっぱなしだったけど、
初めて返事を書いてみた。
朝、10分だけ早く起きることにした。
寝る前スマホをやめた。
な～んでもいいの。
行動って、
動きを変えることでもある。
別に、
冷や汗かいてまで
電車に乗って出かけたり
気の進まない誘いに無理してOKして
自分を追い込んだり
読む気になれない本を
読んでみてって
言われたから読んでみたり
やりたくない事を
やろうとするから、
行動に繋がらないだけ。
なのにそれを、
行動できないじぶん・・・
って、責めるんだよね
ホントはぜったい何か
行動してるはずなんだよ。
気になることをスマホで
調べたり
気になる人のTwitterを
みて考えたり、
いつもの帰り道を変えてみたり
取ってるだけで、
最近読んでない新聞を読んでみたり・・・
行動療法っていうのは
何が何でも「行動！」って事じゃなく、
動きに少し変化をつけてみる、
そこからこころの変化がおこるのです
小さな行動からで◎
それがぜ～んぶ
いつか繋がって
あなたの宝になってるよ
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