このブログでは摂食障害を抱えている人を摂食さん、
むちゃ食いしてしまう人をむちゃ食いさんと書いています。
摂食障害カウンセラー
むちゃ食いや過食をしてしまう人のダイエットコーチ
小瀬木かずみ Ajyu（あじゅ）です。
ダイエットが成功するには
自分との約束を守る
ということが、とても重要です。
でも、
むちゃ食いさん、過食気味の人にとって
ものすごーーーーく難しいことなの。
人との約束は
必死で守るのに
自分との約束は
まあいいや
とか
明日からにしよう
と先伸ばしにしてしまう。。
ダイエットすると決めて
例えば
低糖質ダイエットをすると決めて
しばらく頑張って
イイ感じに痩せてきた。
ところが
人と会ってご飯を食べなくちゃいけない
美味しいiものをもらった
ものすごいストレスを感じた
悲しいことがあったとき
イヤなことがあったとき
もう、きょうはムリ
明日からにしよう
と思った瞬間
ものすごい欲求が襲ってきます。。
今日までは食べちゃおう。
そしてひたすら食べる。
ひとしきりむちゃ食いした後の罪悪感。。
自分との約束を守れなかった。
がんばれない自分はダメ
どんどん自分をキライになっていってしまう。。
そんなときは
ダイエットのためにしていることの
レベルを下げてみる。
例えば
糖質制限は
実は
かな～り難易度が高いです。
むちゃ食いの人は
難易度が高いものは
おススメ出来ません。
むちゃ食いする人は
生まれ持った資質の
ねばり強さのスコアは低いので
無理な糖質制限は
向かない。
なので
簡単にできるもの
に変えます。
食事の前にガムを必ず噛む
ご飯を半分にする
必ずタンパク質を手のひら（指部分なし）に乗る分食べる
とか
他にも色々あるけれど
「ちょっぴりがんばる」くらいのもの
がんばることは
達成感があるので
自分を認められるようになります。
ベイビーステップ（小さな一歩）なので、
その後に、レベルを上げていける
つまり、少しずつあげて
達成感を得られ続ける。
一番の目的は
「自分との約束を守る」ことで
自分を認められるようになる。
がんばっている気分になる。
がんばりの大きさはあまり関係ありません。
がんばっている自分
を感じること。
ポイントは
ベイビーステップ（小さな一歩）です＾＾
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□摂食障害の人は食欲をコントロールできない人ではなくて、 全てをコントロールしてしまう人
□摂食障害で悩んでいる人は“なんとなく”という自分の勘を信じてみよう
□わたしが摂食障害を手放せたときの話し。そしてアルコール依存も手放した。
□摂食障害の人は本当の自分を分かってほしいのに本当の自分がバレたくない。
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