業務スーパーの「冷凍ベーグル」で朝食です♡

栄養士そっち～のブログをご覧いただきありがとうございますドキドキ時短で美味しいをテーマに料理ブログを書いていますラブ栄養士の業界では一般的なサイクル献立というシステムを家庭用にブログで公開しています。 サイクル献立とは：曜日ごとでメニューを決めて、１か月繰り返えすことで、１週目より２周目、３週目と作るスピードがUp。毎日献立を考えなくて済みます。
 
 
３月のサイクル献立
（フープロで人参と玉ねぎも細かく刻むことで
野菜嫌いの子でも気が付かずに、沢山食べられます。）
フライパンで焼いてひっくり返して、ソースを作って、、、がめんどくさい！
炊飯器に材料いれて、スイッチ押すだけ！ソースだけではなく付け合わせも一緒に完成ドキドキ
 
新製品大好きのミーハーですので\(//∇//)\
現在週1でコストコに行くので新作を見つけたら投稿しています(^^)
 
 
昨日業務スーパーに行きましたら、しばらく見かけなかった冷凍ベーグルがありました♡
昨年５月ぐらいにはベーグルがありまして
動画でご紹介しております→☆
 

アメリカ産冷凍プレーンンベーグル６個入り（510g）

３６８円（2019,3,28購入時)

１個当たり約60円と激安なんですが、外パリパリ中もちもちで美味しいです～音譜
 

 
 
お召し上がり方

①予熱したオーブントースター（1300W）で凍ったままのベーグルを薄いきつね色になるまで約２分焼く。
②そのまま庫内に置き、予熱で約４分温めると出来上がり。
※我が家は、温度設定しかなかったので２２０度、４分→４分庫内放置　で程よくできあがりましたラブラブ


 
今日の朝食は
そして、コーヒーは、エスプレッソマシーンで作りました～ドキドキ
 
もちもち。
 
子供が大好きなものばかりの朝食でしたが、
炭水化物ばかりとなってしまいました。
ただ、朝食時って忙しいのでそういう時ってありますよね。
そんな時に、ベーグルって、タンパク質が多いので食パンよりは、オススメなんです。
（卵や、肉類をつけたほうが良いですが）
 
ベーグルのタンパク質量
 ベーグルは食パンよりタンパク質量が多く１００ｇ中１０ｇ。
１個のベーグルが大体　業務スーパーのものは９０ｇ（タンパク９０ｇ）、コストコは１３０ｇ（１３ｇ）なので１個食べれば大体タンパク質は１０ｇ以上は摂取できます。
 
食パン（８枚切り２枚１００ｇ)タンパク質　５，５８ｇ
フランスパン   タンパク質９ｇ　　　　
ロールパン（３個で100ｇ）タンパク質１０ｇ
ベーグル　　１個で１００ｇ～１３0g　 タンパク質１０～１３ｇ
 
白米　　１杯　１５０ｇ タンパク質３，８ｇ
 
 
あれぇご飯のタンパク質が少ない、、、っておもいますよね。
なのでご飯の場合は、卵（１個６ｇ）や納豆（１Pに７ｇ程度）などをつけてください。
 
 
ベーグルのGI値
 
さらに、血糖値があがりにくくGI値も 75。
（フランスパンが93、食パンが91、ロールパンが83、白米が81）
GIが高いと血糖値が急激にあがり、その後下がった時に眠気がでることがあるので
GI値の低いベーグルは眠くなりにくいです。
 
ただ、白米が悪いといっているわけではなく、白米と納豆などだった場合はGIは下がるので
もし白米だけ、ベーグルだけを食べた場合という計算だと思ってくださいあせる
 
あ、こうは言えます。
もし時間がなくて、白米だけの朝食、食パンだけの朝食、
ベーグルだけの朝食しか用意できない場合。
ベーグルが一番良いとは言えます。
でもベーグルだけという食事がそもそもどうなのかっていうお話なので、
毎日それでよいとは思いませんが、そんな日も当然ありますよね。さらに親は準備しているのに 子が食べていかないってこともありますしね。
 
 
 
先日購入した猫まぐに餌？をあげる長男。


 
 
 
 
 
 猫マグ含む

 愛用品などはこちらに載せています。

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