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大好きなので外食でも痩せた
春休みが終わりました🌸息子は初登校です🏫
学童には行ってましたが
保育園と違い、お弁当作りや、
小学生は早く帰ってくる事も多く...保育園さまさまだなーと感じてる今日この頃です
リズムも変わり、
入学祝いや🌸お友達との飲み会など
この春休み🌸
“外食が増えました”
そんな方も少なくないのではないでしょうか?
友達付き合いや、
楽しみが増える、豊かになる外食シーンですが、ダイエッターのみなさんは、
外食太る
って言うイメージない?
せっかくよいペースで進んでいたダイエットもここでペースが乱れてしまうっておっしゃる生徒さんもいらっしゃるのですが、そうでもないんですよ
ただ、注意して欲しい事は、外食は添加物が使われてたり、油の質が落ちるなどデメリットはあるんですが。
外食中好きな物を好きなだけ食べて良い!
って事でなく、うまく食事を摂る食べ方次第なんですよね。
結局食べれないんじゃない
ではないから安心して最後まで読んでね
外食で太らない!ちょっとした工夫![電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/673.png)
①サイドメニューの追加
実際の生徒さんのお食事です
私がコンサルするまでは、これだけだった
食べる量増やして下さい♪
サラダ🥗を追加!!!
バランスよく食べるを意識して貰って、
サラダの追加🥗
カレー🍛も野菜追加!
太りそうと思われがちな、お寿司🍣も
サイドメニューお味噌汁追加!
茶碗蒸し、お味噌、サラダなど追加する事で、栄養バランスを整えられるし、お寿司の食べ過ぎを防ぐ事が出来る
※ちなみにくら寿司は、シャリハーフってのもあるから糖質抑えられますね🍣
食べる量が増えてるーーー!!!
チョイスの仕方を覚えると食べる量増えて痩せちゃうと言うカラクリ
その②食べ順
気軽さ!食べる順番を正しく行なえば、ストレスフリーでとっでも効果的なんです!
《血糖値上昇の抑制》
血糖値を急激に上昇させないことが、太りにくい体を作るキーポイント
血糖値が急上昇すると、インスリンを大量に分泌させ、血糖値を下げようとし、血糖の調整が追いつかなくなって余った血糖が脂肪として蓄えられるようになり太りやすくなるのです。
汁物→野菜→おかず→ご飯の順で食べましょう
これなら、外食先でも簡単に出来るし、お金がかからないですよね
《満腹感》
食物繊維はよく噛まないと食べることができません。咀嚼が増えて、満腹感につながります
《栄養バランス》
副菜・主菜・主食と意識して揃えるので食事で栄養バランスが整いますよ
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