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楽しく食べ痩せダイエット💎
CHIAKI（ちあき）です。
びっくり仰天
主食痩せ食べ
食べて痩せるダイエットを学ぶ前の私だと、
びっくり仰天なんです。
糖質＝太る＝悪
だった訳ですから。
今日もそーだったのですが、ご飯を炊くのを忘れてしまいお昼にご飯🍚なし..!
3大栄養素
炭水化物のご飯🍚（糖質）がないと、
いつまでも空腹状態で、おかずの量が増えたり、つまみ食いしたりしていました。
↑ ↑ ↑
心当たりない？？
／
やっぱり必要なんですよ
＼
以前のブログ記事で糖質の大切さを書いています💎
↓ ↓ ↓
そして糖質は毎日食べる物だから、
質を高めると更にダイエットも加速すると言うことなんです。
日本ダイエットカウンセリング協会、
顧問管理栄養士 手嶋英津子先生から教えて頂きました。
さて、それでは質を高めるとは？？
白米よりも、麦ごはん、雑穀ごはん、
玄米ごはん
🍚麦ごはん
ビタミンＢ1、食物繊維
🍚雑穀ごはん
ビタミン、ミネラル、食物繊維
🍚玄米ごはん
ビタミン、ミネラル、食物繊維
⚠️噛む回数アップ⚠️
どーせ食べるなら、
栄養価が高い物がオススメです。
しかし、しかしなんです...
これだけは注意⚠️して欲しい事。
玄米は嫌いな人が多い。
ご家族が嫌いで...と言う場合には無理に玄米に変える必要はありません。なぜなら続かないと意味がないから。
そして、硬めな為、
噛む回数が必要である事。
噛む回数が少ない場合、消化不良になり腸内環境が悪くなる場合があるので、注意が必要です⚠️
そこで、生徒さんにもオススメしてるのが
インターネットからお借りしました。
↑ジャケにも書いてあるのですが、
食べやすく加工した“お米そっくりな麦”
さっぱりとした味わいの麦です。
と書いてあります。
私も食べた事あるのですが、普通のお米みたいだけど、食物繊維も豊富でオススメです🍚
おにぎり🍙の質もあげるレシピ
以前Instagramに投稿して、好評だったので、
是非
✅保存して作ってみて下さい🎵
夏野菜🌽を使ったレシピもこれからの時期に。
減らす
制限🚫して栄養を抜くのではなく、
質
をあげるにフォーカスしてみました
簡単に続けられるそんな食生活、
そして一生続けられる食事法、
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