続き
水曜日はクロさんのパーソナルの
次の枠が
チームシニアクロさんのお母さんと
みねこさんのパーソナル💪🔥
今回のトレーニングもみっちり60分間。
体力アップ、筋力アップ、姿勢改善が
できるように
今回も体幹トレーニングをしっかりし、
体幹トレーニングをしながら
動きを加えてみたり。
(前はできなかった！！)
そして、チームシニア組にはとーーーっても
大切な運動の
ステップ台を使った
ニーリフトをしたり👍
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そして、ボディウェイトメニュー以外にも
バーベルを使ったスクワットもしてます💪
もちろん、両足でのスクワットをしたら
片脚でのスクワットもしっかりと！！
片脚でのスクワットも大事です✌️
そして、バーを上から引っ張り
背中周りを鍛えるラットプルダウンは
もはや必須トレーニング👊🔥
背中のトレーニングができることで
姿勢も良くなるし
肩こり、腰痛も改善できるし
良いことづくし〜！
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そして、
ローイングという背中の種目をして
しっかりと肩甲骨も動かしましたよ！！
健康のコツは
肩甲骨です〜✌️
ダンベルを上に持ち上げて、
肩周りや二の腕を鍛えるトレーニングの
ショルダープレスもしっかりやりました👍
(これも肩こり改善とーーってもおすすめ)
他にも腹筋トレーニングをしたり
細かなトレーニングをしたりして、
最後に10分程度のクールダウンです😌
翌日に筋肉痛がきすぎないように
使った筋肉を入念にストレッチ。
そして、前に僕のブログでも紹介した
背中のストレッチも
姿勢改善のため、肩こり改善のために
しっかりやってもらいました✌️
と、こんな感じで今回も
60分間のパーソナルトレーニング💪🔥
今回もトレーニングを任せてくれて
ありがとうございましたっ✨
