こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
まだまだマスク生活が続きます
街中ではマスクだらけで
目の表情も乏しく感じます
もともと日本人は
・ 表情が乏しく
・ 小声でぼそぼそしゃべったり
・ 表現力も少ないので
顔にほうれい線ができやすく
老けやすいと言われています
外国の方って
多国籍の言葉で話さないと
通じないので
大きな声で
はっきりと
表情豊かにお話しする印象がないですか？
やっぱりあれって
表情筋にとって
いいんですよね！
マスク生活で
日本人の顔は
ますます老け顔になっています！
コロナが収束して
マスクを取ったら
浦島太郎になっていないようにしましょう！
今日は
口の周りの筋肉を意識して
エクササイズをしましょうね
口角を上げて美人になります
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こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
梅雨ですけど
時々暑いですね
半そでになりましたか？
思い切って半そでになったけど
あれ？去年より
二の腕ぽちゃぽちゃしてるかも！
って悩んでいませんか？
そういう時は
あきらめずに
思い切ってエクササイズを始めましょう！
たとえ3日坊主でも
なにもやらないよりはやったほうが
マシです
私が少しずつ
簡単エクササイズをご紹介しますので
これだけでもやり続ける価値はあります！
今日の運動はこれ
昨日の続き
ワンハンドキックバックの
親指の使い方です！
① まっすぐ立つか前傾する
② 肩を脱臼したみたいに力を抜く
③ 内側から回しながら腕を後ろに上げる
④ 最後に親指をぎゅっと伸ばして二の腕を締める
左右10回ずつ×3セットやってみてね！
もっと詳しくトレーニングをしたい人向け
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こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
あの頃にもどりたい
青春リピート願望はありますか？
①１０代
②２０代
③それ以外
私は今の自分が一番好きなので
ありません （笑）
こんな質問をしておいて
何を言ってるんだ！って感じですよね
だって、子供のころからずっと肥満でしたし
親からは言葉の暴力を受けて育ちました
今は、自分の力で若返ってるし
自分の経済力で生きていて自由だし
昔に戻るなんて考えただけで嫌なんです
あなたが今の自分を一番好きになる方法
それは
①規則正しい生活習慣
②適度な運動
③バランスの取れた食事
を続けることです！
これ以外に短期間であっという間に
青春プレイバックすることは
ないのですねぇ
時間って残酷・・
でも時間は誰にも平等です！
だから！運動嫌いでズボラなあなたに
今日もできる簡単な運動を
一緒にやりましょう
今日の運動はこれです！
ワンハンドキックバック
① まっすぐ立っても前傾してもOK
② 肩は脱臼したみたいに力を抜く
② 体の横のラインより腕を内側にひねりながら後ろに上げる
④ 親指を伸ばして二の腕に効かせる
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二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
朝晩は寒いのでこんな格好ですが、
今日は名古屋は３０度の予想です
半そでやノースリーブになる可能性大！
というか、私の周りでは
バリバリのキャリアウーマンは
１年中ノースリーブが多いですけど
そんなわけでやっぱり
二の腕を鍛えましょう
口には出さないけど
女性よりも男性が
あなたの二の腕を見ています
今日のエクササイズはこれです！
① 体操座りをする
②腕を２つ分後ろへ置く
③お尻を少しあげる
④つま先をあげる
⑤肘に向かって少しだけ降りる
（肘をちょっとだけ曲げるだけ）
二の腕だけに効かせてね！
10回を3セットやると効果的です！
肩やひじを痛めないように
気を付けてくださいね。
ご質問はコメント欄にどうぞ！
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こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
若い時に買ったお気に入りのノースリーブのワンピースが着たいけど、
『二の腕』が太くて悩んでいませんか？
無理やり『二の腕』を細くしなくても、肩が丸くて形が綺麗になれば
ノースリーブをキレイに着ることができるんですよ！
『二の腕』の形をよくするために必要なのは
たったこれだけ！
①姿勢をよくする
②リンパの流れ、血流をよくする
③1日3分のエクササイズを日常生活に取り入れる
これだけで大丈夫です！
①姿勢をよくするには
姿勢をよくするには
どうしたらいいかというと、
耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線になるようにします。
右の写真のようにしてみてくださいね。
内巻きから姿勢を治したところの写真です。
②リンパの流れや血流をよくする
リンパの流れや血流をよくする方法は
とても簡単！
腋の部分を中心にお風呂でマッサージをします。
この部分をやさしくマッサージして
溜まったリンパ液や血液をわきの下に流していきます。
毎日お風呂で簡単にできます。
③1日3分のエクササイズを日常生活に取り入れる
1日3分のエクササイズを日常生活に取り入れるには
どうするかというと、
簡単な筋トレを覚えて、日常生活にサクッと取り入れます。
これはやり方を間違えると逆に腕が太くなったり、
肩がごつくなったりするので特に気を付けたいところです。
例えば、やみくもに腕立て伏せをやるのはとても危険です。
筋トレは基本的に筋肉を発達させるためのものです。
筋肉がつきやすいあなたが筋トレをすると
さらに二の腕が太くなります。
無理無理『二の腕』を細くしなくても、肩が丸くて形が綺麗になれば
ノースリーブをキレイに着ることができるんですよ！
『二の腕』の形をよくするために必要なのは
たったこれだけ！
①姿勢をよくする
②リンパの流れ、血流をよくする
③1日3分のエクササイズを日常生活に取り入れる
これだけで大丈夫です！
まずは、鏡の前に立って
耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線かどうか
確認してみてくださいね！
二の腕のトレーニングを本格的に始めるには
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二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
ある朝目覚めたら
夢のように痩せていたら嬉しいですね
二の腕もスッキリ
２０代のようになってて・・・
今、色々な写真アプリがあるので
加工がかんたんにできます
加工で二の腕を細く見せることだって
できますよね
でも、本当は
現実で細くなったらいいな～
って心の片隅で思っていませんか？
私は筋トレをして
選手として大会にも出ているので
あまりトレーニングをしすぎると
かえって二の腕が太くなってきます
こんなトレーニングはしなくていいです（笑）
普通の女子は
本当に楽々トレーニングでいいのです
笑えるほど簡単なトレーニングで
二の腕が細くなるんですよ
だって二の腕ってめっちゃ小さい筋肉だから！
今日のエクササイズはこれです！
手に持つものは
本でもいいし、
ボックスティッシュでもいいし
何もなければ
手を組んでもいいです
かんたんなのでやって見てね！
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二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
あと３㎏痩せたい
でも今じゃなくていいよね
だっていつでも３㎏ぐらいなら痩せられるし！
と思っていませんか？
夢から覚めたら
いつの間にか３㎏
スッキリ
サクサクと
体重が減っていたら嬉しいですね！
そしたら二の腕だって細くなっているし・・・
そのために
好きなものを食べることを辞めたり
計画的に運動したり
そんなこと死んでもやりたくないと思っているあなたへ
このブログを読んでくれているということは
ちょぴっとは気にしてるはず！
今日もちょぴっとだけ
簡単なエクササイズしてね！
やると気持ちがいいし、
二の腕も細くなるよ！
さあ、そこにあるタオルを準備して！
動画に合わせて動いてみよ！
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二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
毎日のようにある
ZOOMでのやりとりに
一番きれいな自分を演出できていますか？
簡単にきれいに映る方法
それは女優ライトです
以前は大きなものを使っていましたが、
今は２０００円弱ぐらいのリーズナブルなお値段で
結構強烈な光を放つライトがありますよ！
女優ライトを使った場合
女優ライトを使わなかった場合
すっぴんやマスクに慣れてきて
だんだん手抜きになってしまうと
いざ元通りというときに
おなじクオリティーを保てません！
いつもどんな時も
急に誰かに会っても
一番きれいな自分を演出したいですね！
それには戦略が必要です
これからZOOMには是非女優ライトを使ってみてね
友達から
綺麗になってどうしたの？って
聞かれますよ
今日から1週間がんばろう！
今日の運動はこれです
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二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
今日も読んでくれてありがとうございます！
そんなに太っていないのに
二の腕が太いと
全体が太って見えるって知っていました？
これはモニターをしてくれた同級生の写真です！
１５５cmの身長で体重は４５㎏と
とてもスレンダーな彼女は始め、
「もともと私痩せているから
トレーニングをしても
二の腕は変らないと思う」
と言っていました
でも日ごろの運動不足もあって
ちょっとやってみようかな
と私の二の腕ヤセトレーニングを始めたところ
・ 二の腕のサイズではなく形が変わった
・ 姿勢が良くなった
・ ヒップアップもした
と変化が出てきました！
それでも、本人は
「あんまり成果ないよ！」
と言っていましたが、
ビフォーアフターの写真を比較してみて
はじめて
「うわーこんなに変わったんだ！」
と気づいてくれたのです
この写真でもわかるように
ほんのちょっとのことなんですが
♡ 肩の丸み
アフターのほうが方に丸みがありますよね！
♡ 二の腕のたるみ具合
皮膚感が全然違いますよね！
♡ 耳・肩の位置がまっすぐ
耳と肩のラインが一直線になりました。これだけで若返ります！！
この差だけで１０歳若く見えます！
でも、ちゃんとしたトレーニングが
２か月も続かない・・・
という方のために
今日のエクササイズはこれです
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二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです
夏までに二の腕を細くしたい
そのために誰にでもできることを
お伝えしますね！
どんなにズボラでも
どんなに運動嫌いでも
できること！
それは、寝ることです
正しくは
適した時間帯に良質な睡眠をとることです
毎日何時に寝て
何時に起きていますか？
「夜遅くまで起きていると美容に悪い」
と言われていますが、
まさしくその通りです
睡眠にはゴールデンタイムがあって、
夜の２２時から２４時と２４時から２時の間に2回、
成長ホルモンが出ているとされます
その間に寝ていないと
① お昼間の疲れが取れない
② 老廃物が溜まったまま
③ 細胞が再生されない
など体に不具合が起こります
同じ7時間でも
23時から6時まで寝たのと
１時から8時まで寝たのでは
睡眠の質が全く違ってくるのです
これは
努力と根性ではどうしようもない
太古の昔から人間の体内時計に
備え付けられたものなので
自分の力ではどうしようもないのです
なかなか習慣を変えるのは難しいとは思いますが、
なるべく早寝早起きにシフトしていく！
そうすると何万円もかけてお化粧するより
ずっと綺麗な肌になりますよ！
そして細胞が蘇り老廃物も流れるので
二の腕ヤセにももちろん効果があります
宵っ張りは体が浮腫むので！！要注意！！
今日の運動は珍しく
今、インスタではやっているリールを真似してみました！
腹筋のバロメーターになるので
是非やってみては？
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