マスクでお肌が荒れてしまっている方へ

二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです

マスクでお肌が荒れてしまって

カサカサになったり、

ニキビや吹き出物ができて困っていませんか？

マスクをつける時に

保湿クリームを塗るといいと言われますが

もっと根本的には

洗顔を正しくすることが大切なんです

お肌のためにこれだけは辞めて欲しいベスト３

 

①　お風呂のお湯で顔を洗う

　　お風呂に浸かって、そのまま湯船をすくって顔を洗っていませんか？

　　顔はとてもデリケートなので、体温より3度くらい低い温水で洗わないと

　　乾燥の原因になるんですね！

②　顔を洗った後にタオルでごしごし拭いている

　　力いっぱい顔や体を拭いていませんか？

　　顔だけは絶対にこすってはだめなんですね！

　　タオルでやさしく押して水分を拭き取ってくださいね

③　すぐに保湿しない

　　お風呂から出たら1分以内にお顔の保湿をしてくださいね

　　できればからだも・・・

　　その時もこすらないでね

これだけはやらないで欲しいベスト③です。

実はうちの旦那さん

③の保湿はしてるみたいだけど、

そのまえに①と②をガッツリやってるので

意味ない！

と思いながらも

私の言うことは聞かないので

放ってあります

しみとしわだらけになっても

知らないもんね！

きょうのエクササイズは

これ

みんながエクササイズしてくれるなら
変顔だって平気だもん！

山下 智子 公式メルマガ

ご登録はこちら

https://resast.jp/subscribe/154702

自分ひとりの力でモチベーションを保ち続けるのは難しいの( ﾟДﾟ)

二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです

トレーニングを始めたけど

すぐに辞めてしまう

辞め癖に悩んでいませんか？

トレーニングを自分一人で続ける

自分一人の力でモチベーションを保ち続けるほど

難しいことはありません

あなたがトレーニングをする目的は何ですか？

☆　痩せたい

☆　引き締めたい

☆　体力をつけたい

という目標が不動のトップ３ですが

目的・目標を決めても長続きしない理由は

ダイエットが「本能に逆らうこと」だからです

人は放っておくと年齢とともに自然に

★　太って

★　たるんで

★　体力がなくなります

それが自然の形なのです

私たちは本能のままに生きるのが楽なので

☆彡　なるべく楽したい

☆彡　食べたいものを食べることは辞められない

☆彡　辛いことはしたくない

と思って生きています

だから、そもそも

ダイエット自体が

本能に逆らう行為なのです

本能に逆らう行為は

始めても長続きするわけがありません

だけど、

心のどこかで

●　これ以上太りたくない

●　たるみたくない

●　体力がなくなるのが辛い

と思っていますよね。

いつも綺麗なあの人は何しているんだろう？

と思いませんか？

綺麗な人は

それなりに必ず努力しています

私には無理・・と思わずに

一緒に簡単なエクササイズを始めませんか

1日すこしだけやっておくといいエクササイズです

今日のエクササイズはこれです

 前から１０回、反対まわしで１０回

肩甲骨を動かしてね！

山下 智子 公式メルマガ

ご登録はこちら

https://resast.jp/subscribe/154702

ZOOM会議に出る前の３０秒顔エクササイズ その③

二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです

さて、

ZOOM会議ですっぴんですか？

と聞いている場合じゃなくなっていました

ゴールデンウィークで

どこにも出かけないから

きっと毎日すっぴんだよ！

って言われました　( ´艸｀)

お化粧をしないことは

肌には負担はないけど

自分の顔を気にかけてあげることは

大切だと思います

なので、

お化粧をしないからと言って

鏡を見なくなるのは

自分をブスにしてしまいます

今日もちゃんとしっかり鏡を見て

 

①　目の体操

    目の周りの皮膚は一段と弱いです

　　必ずやさしく指圧してくださいね

②　耳の体操

　　耳はちょっとだけ強く引っ張っても大丈夫

　　上下左右に引っ張って、くるくる回してみてね！

③　首筋（胸鎖乳突筋）のマッサージ

　　モデルが強化するところです

　　ここをキレイに出すと、首筋が美しくなります

この3つの顔エクササイズをしましょうね！

すっぴんでも

一段と顔が明るく

綺麗になります

今日の運動は

ぜひ、おとといと昨日の動画も併せて

やってみてくださいね！

耳の下から鎖骨の真ん中に続く筋肉を

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

と言います。

これが綺麗に出ると

カッコいい女性になりますよ！
 

山下 智子 公式メルマガ

ご登録はこちら

https://resast.jp/subscribe/154702

ZOOM会議に出る前の３０秒顔エクササイズ その②

二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです

今日も読んでくださってありがとうございます！

 

ZOOM会議ばかりが続き、

お化粧がめんどくさくなって

すっぴんで参加することありますか？

そんな時にすこしだけやっておくといい

顔エクササイズがあります！

目に続き・・今日は耳バージョンです！

普段耳は耳かきするくらいで

ほとんど気にしないと思いますが

耳にはたくさん大切なツボがあって

これを刺激すると

顔の血流が良くなって

スッキリします

やり方は簡単

あまり強く引っ張らないでね！

すべて心地いい範囲でお願いします

夏までに二の腕を細くしたい人はこちら

山下 智子 公式メルマガ

ご登録はこちら

https://resast.jp/subscribe/154702

ZOOM会議に出る前の３０秒顔エクササイズ٩( ''ω'' )و

二の腕トレーナーの山下さとこです

朝起きたての顔で

すっぴんでZOOMに出ること

ありますか？

わたしはいつもです　( ´艸｀)

だって、早朝からお化粧メンドクサイですよね！

でもすっぴんでも

一瞬で美人になる顔エクササイズがありますよ！

【危険！！要注意】

１日中マスクをすることで

肌が荒れ

表情筋が落ちて

顔が長くなってきます

もうすでに1年4か月以上マスク生活なので

知らず知らずのあいだに

顔が長くなっているかも・・・

面長（おもなが）と顔が長い

は違います！

顔が長いと老けて見えます

目だけ出したマスク美人でも

マスクを取ったら老け顔に・・・

では嫌ですよね！

毎朝、この顔エクササイズをマスターしたら

下手なお化粧よりも

美人になれます

山下 智子 公式メルマガ

二の腕を細くしたいなら

ご登録はこちら

https://resast.jp/subscribe/154702

トレーニングはスロースターターのほうが長続きする？

二の腕トレーナーの山下さとこです

トレーニングを始めたいけど

すぐに辞めてしまいそうで

心配していませんか？

続けることに自信がない人でも続く方法がありますよ！
 

それは

☆　一度に多くを変えない

　　毎日お酒を飲んでいる人がいきなり飲酒をやめたらそれだけでストレス、中断の原因になります

☆　一度に多くを望まない

　　一度にあれもこれも欲張って変えようとすると、一気に疲れが出て中断の原因になります

☆　続けている自分を褒める

　　何も変わらなくてもとにかく少しずつ続けてみる。

　　これだけでも自分を褒めまくる価値がめちゃくちゃあります

です

トレーニングを始めた時に

すぐに色々変えたいスタートダッシュな人

まずはゆっくりと始めていく人

の2種類がありますが、

私の経験上では

一度にあれもこれも望まずに

まずは続けると決めて

ゆっくりとスタートした方々が

最終的に長続きして

長く続けていたら

あら？なんか変わってきたわ

となる感じです

だけど、やっぱり

即効性も欲しいのが女性ですよね？

でも、まあ、今日は日曜日なのでゆっくりしてください

明日は朝からスッキリ美人になる

顔エクササイズをお届けします

お楽しみに！！

山下 智子 公式メルマガ

ご登録はこちら

https://resast.jp/subscribe/154702

二の腕をかっこよくして友達に自慢したくない？

二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです

そろそろ本格的に温かくなってきます！

本当に今の二の腕のままで大丈夫？

少しでも綺麗に見せたいな

と思っていませんか？

45歳からでも

あきらめなければ

二の腕を細くすることが簡単にできます

55歳のAさんです

彼女のように

二の腕を細くして、友達から

「え？なにやったの？」

と言われるためには・・

ほんの少し負荷をかけてあげることが必要です

なぜなら

二の腕の裏の筋肉（上腕三頭筋）は

365日ほとんど使われないのです

だから、他のどの筋肉よりも真っ先にたるんでくるのです

毎日

ほんの少しの負荷をかけてあげると

ふりそでが取れてきますよ！

例えばこんな感じです

筋肉も細胞も毎日衰えていくばかりなので

老化に打ち勝つ！

老化に抵抗するためには

早めに取り組まないとね！

山下 さとこ公式メルマガ

ご登録はこちら

https://resast.jp/subscribe/154702

本格的に二の腕を細くしたい人はコチラからどうぞ

もっとお得な情報が満載です

綺麗な人が「なにもしていない」と言うのはほとんど嘘です

二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです

綺麗なデコルテに憧れますよね

デコルテに自信がなくて

出したくないな！と思っていますか？

おっぱいまでが顔って言われていますが

確かにその通りだと思います

そこで注意してほしいのが

これさえ守ればきれいなデコルテになれる方法です

 

１，　あごを引いてうつむかない

　　　気づかないうちにあごを思いっきり引いて二重あごになっていませんか？

　　　今すぐやめてね！

２，　顔と同じ化粧品を使わない

　　　顔にいいからといって、首に合うとは限りません。

　　　首は意外にも安い化粧品で大丈夫です。

　　　一度試してみてね。

３．　首も日焼けしない

　　　日焼け止めを塗るときは必ず出ている部分に塗ってくださいね。

　　　特に首は日焼けするとしわが増えます

ついつい忘れがちの首のケア

でも、

今年の夏はマスクで顔が隠れている分

首と二の腕がクローズアップされるので

今から要注意です！

かく言う私も1年前までは

がっかりの首でした！

それが1年で・・・

首に使った化粧品は

ナチュリエのハトムギ化粧水とニベアの青缶だけです。

高級化粧品から変更しまた（首だけ）

もしも、首が荒れちゃうな～

ってお悩みの方は試してみて！

全国の薬局で買えます。

山下 智子 公式メルマガ

二の腕をかっこよくしたい人にはこちら

ご登録はこちら

https://resast.jp/subscribe/154702

ついでに二重あごも治しちゃおうか？

二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです

　

スマホの見過ぎで

気づかないうちに

二重顎になっていませんか？

二重あごは

ちょっとの意識で

簡単に改善できるんですよ！

私も2020年の３月ごろまでは

二重顎で首に太い線が2本ついていて

がっかりのデコルテでした

 

 顔につけるお化粧品を

そのまま首にもつけていたので

首のお肌も荒れていました

※人にもよりますが、顔に着ける高価なお化粧品を

そのまま首に着けていると肌荒れすることがあります

でも、1年たったいまでは

これこんな感じです

若い子みたいに行きませんが、

お金をかけずに

首のエクササイズをするだけで

55歳の時よりも

56歳の今の首のほうがきれいになりました

首の簡単エクササイズはこれです！

 

ソファーにねそべって

顎を引いてスマホを見る姿勢は

かなり危険です！！！

スマホを見る時には

顎の間隔をあけること！

注意してね

山下 智子 公式メルマガ

ご登録はこちら

https://resast.jp/subscribe/154702

やっぱり二の腕よりもお腹を凹ませたいよね！

二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです

今、私の二の腕はそんな太いわけじゃないから

特別なにもしないくても

このまま維持していけるかも！

と考えていませんか？


筋肉は現状維持するだけでも負荷が必要です

筋肉に刺激を与えて成果を出したいパーツは？

 

1位　お腹

　　　　老若男女だれでも圧倒的に減らしたいパーツの１位はお腹です

２位　太もも

　　　　ここも中年になるとお肉が付きやすいところ。そして内ももを減らすテクニック

        はあります！でも難しい～
 

３位　お尻

　　　　１日中テレワークで座っていると垂れてきますよね。お尻は中高年になると

         四角くなって■、最後は逆三角形になります▼

　　　 　嫌ですね！

みなさん、

まずはお腹を凹ませたいと思いますが、

お腹を凹ますのはとても大変なのです

どれくらい大変かというと

偏差値40からがんばって国立大学に行くくらいです

でも、二の腕ならすぐに結果が出ます！

なぜならとても小さな筋肉だから

トレーニングを始めたらすぐに結果を出したいですよね？

それならまずは二の腕です！

きょうの二の腕エクササイズは

マッサージ

これならお風呂の中でできますよね

あ、痩せたい、代謝を上げたい方

夏でもシャワーではなくお風呂に浸かってくださいね

お風呂は日本が世界に誇るべき素晴らしい伝統

健康の源です

山下 智子 公式メルマガ

ご登録はこちら

https://resast.jp/subscribe/154702