二の腕を鍛えながらお腹も凹ませる！

二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです

二の腕のブログじゃなくて

お腹を凹ませるブログを書いて！

とよく言われます

実は、私の二の腕プログラムを３か月続けると

お腹も凹むんですよ！

なぜかというと姿勢が良くなるからです

お腹を凹ませるためには、まずは姿勢です

 

☆骨盤をまっすぐに立てる

　　横から見て骨盤の前傾・後傾などの傾きを直して、まっすぐにします

☆骨盤底筋群を締める

　　お尻の穴とちつを締めます。尿を止める感じです

☆内臓を引き上げるように息を吸い込む

　　出産のいきむとは真逆の吸い込む感じで内臓を上に引き上げます

この3つが日ごろからできていたら

お腹の見た目が凹みます

でも、これはあくまでも見た目なので、

本当にお腹の脂肪をとりたかったら

そこは間違いなく「食事」です

だけど

無理なことはしたくない

食べたいものは我慢したくない

でですよね！
 

そんな方にピッタリのズボラエクササイズはこれです

呼吸はダイエットにとても重要です

まずは腹式呼吸からできるようになりましょう！

1分で説明するのはちょっと無理があったかも。

姿勢を正しくして、

深い呼吸をして

お腹を凹ませてみましょうね！

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キャリアアップするごとに二の腕のサイズもアップしていませんか？

『二の腕ヤセ』の専門家　山下智子（さとこ）です

（55歳の写真です）

仕事が楽しくて仕方ない

どんどん仕事をこなして

スーパーキャリアウーマンになった

素晴らしいですよね！

でも、毎日が忙しくて

仕事は充実しているんだけど

自分の身体に目を向ける時間がなくて

なんかたるんだ身体に！

ひさしぶりに鏡をしっかり見たら

これ誰？

って経験ありませんか？

どんなにいそがしくても

サクッとできて

二の腕や体が引き締まるエクササイズがありますよ！

写真を撮るときに

 

☆　無理して斜めに立ったり

　　　（少しでも細く見えるポジショニングを取りたいですけどね）

☆　友達より少し後ろに立ったり

　　　（小顔効果～と言って撮る瞬間に後ろに下がる技）

☆　細く見えるパーツだけ写したり

　　　（指やあごから下だけは自信がある！のでそのパーツ写真、誰の写真かわかりません）

するようになったら要注意です

今のままでいいもん

別に私太ってないし

と思っても、

太いという状態と

たるむという状態は違います

無理をしなくてもサクッとできるエクササイズはこれです↓

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もっとZOOM会議で綺麗に見せる方法

『二の腕ヤセ』の専門家　山下智子（さとこ）です

会議に出ている自分は気が付かなくても

意外に見られている・・・オンラインでの会議

自分以外にも大勢参加者はいるし

どうせ私なんて誰からも見られていないだろうと思って

お化粧もそこそこに出席していませんか？

人間の顔や体は

人に見られることで

どんどん綺麗になって行きます

他人から見られているという意識をなくしてしまったら

老いていくだけになってしまします

それは避けたい！

見られているという意識を持つだけで

若返るのなら

ぜひ画面越しに意識をしてみてくださいね

オンライン会議ではいつでも

 

①　口角をあげる

　　マスクをしているので、口角が下がり、ほうれい線がくっきりという方！要注意です

②　口角をあげて、更に鎖骨の両端を引き上げる

　　口角をあげると鎖骨も上がるんです。動画で説明しますね

③　肩を落とす

　　口角と鎖骨をあげた時に肩は上げないように気を付けて！

人に見られるという意識をしっかり持つことで

今より綺麗になり

洗練されていきます

あなたは

あなたが思う以上に

周りから見られていますよ

口角を上げて鎖骨を上げる方法はこれです

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キャリアウーマンは二の腕を出すのがお好き

二の腕ヤセトレーナーの山下さとこです

もうすぐ夏ですね！

長袖だから安心していたけど

半そでやノースリーブになったら

腕を出せるかな？って悩んでいませんか？

ゴールデンウィークまでに

少しでも二の腕を綺麗に見せる方法があります

ゴールデンウイークを過ぎると

あっという間に暑くなります

そうなると

重いコートを脱いで半そでやノースリーブに

脱皮するときです

特にキャリアウーマン・キャリアガールは

ノースリーブが好き・・・

だと私は思っています

SNSに上がってくるプロフィール写真も

圧倒的にノースリーブが多い

であれば

もっと年を取ったとしても

いつまでも美しい二の腕でいて欲しいのです

プロフィール写真の二の腕の印象・・

ポテッとしているよりも

スラっとしているほうが好印象です

どんなに素晴らしいキャリアでも

二の腕を見られた瞬間に

がっかりされないように

本物のキャリアウーマンなら

そんな細部までこだわって欲しいのです

まずはゴールデンウイークまで

この運動をやってみてくださいね

今日のおすすめエクササイズはこれです

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ZOOM会議で美人に見える方法

二の腕ヤセトレーナーの山下智子です

ZOOM会議で美人に見えるためには

特別な方法は必要ありません

朝起きた時にちょっとだけ体操するだけで

血流が良くなり、顔色が良くなるので

いつもよりぐんと美人になります！

寝起きは体が硬いので

急に強めの運動をするのは危険です

 

①　大きく呼吸をしながら

　　　呼吸はとても大切。止めないように、意識をして大きく呼吸をしてください。

②　ゆっくりと

　　　朝は特にゆっくり動かしてください

③　自分の体に語りかけながら

　　今、ここを動かしてるよ！と語りかけながらやるとケガをしません

これを意識して動かしてみてください！

やり方はこちら

つづきはこちら

これだけで爽快な朝が迎えられます！

そのあと、大きな声で

「おはよう！」って言ってみてくださいね！

更に素敵な朝になること間違いなしです！

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完璧にできなくても罪悪感を感じなくてもいい

二の腕ヤセトレーナーの山下智子です

,

運動やストレッチを始めたら、

毎日完璧にやらないといけないと

思っていませんか？

そうやって考えてしまうと

1日でも出来なかった時に、

 

　　ああ休んじゃった

　　やっぱり自信なくしちゃった！

　　やっぱり私って何やってもダメだ・・・

とがっかりして落ち込みませんか？

そしてせっかく始めた運動を

辞めてしまうことになります。

途切れ途切れでもいい！

低空飛行でもやめないことが大切です

そして１日にできることは

すごく簡単なことにすること！

例えばこんなストレッチです

これ、簡単でしょ？

５０肩の人は

上まで上げなくても

大丈夫です

できる範囲で

動かしてね！

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少しくらいふっくらしているほうが絶対にいいのです

二の腕ヤセトレーナーの山下　智子です

モデルのような体型に憧れますか？

男性は一般的に細すぎる女性は好みません

すこしふっくらしているほうが絶対にいいのです

ガリガリにやせ細った女性を

カッコいい！と思うのは女性だけです

無理なダイエットはやめましょう

特に最近はやりのファスティングは

とても心配です

脂肪も減りますが、

同時に生きていくために必要な

1.筋肉

2.骨

3.血液

も減ります

私の周りには安易に痩せられるからと

ファスティングを繰り返し、

５０歳を過ぎて

筋肉もなく、骨も減って

取り返しのつかない体になってしまった人が

何人もいます

今のままのあなたでいいのです

なぜって、

急に食べなかったり、

反動で大食いするぐらいなら

今のままのあなたでいいのです

大金を出してファスティングをするくらいなら

サクッとできるエクササイズを一緒にやりましょう！

今日のおすすめはこれです

お金も助かるし、健康に引き締まりますよ！

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今日も背中が丸くなってない？

二の腕ヤセトレーナーの山下　智子です

背中が丸い人を猫背と言います

猫背を治したいけど、

治し方がわからず困っていませんか？

デスクワークがずっと続く方へ

机の前に座ったまま簡単に猫背を治せるストレッチがあります

昔、近所のおばあさんを見て

私はあんな猫背になりたくないな！

と思った経験は誰にでもありますよね。

でも、立っても座っても

人間は

重力がある限り猫背になります

猫背だと、

二の腕がさらに太くなるので

猫背だけでも気を付けたい

逆に猫背を治すと

二の腕も細くなることもあります。

その理由は

 

1.血流が良くなる

　　わきの詰まりが取れて脇周りの血流が良くなります

2.リンパの流れが良くなる

　　わきの詰まりが取れて脇周りのリンパの流れもよくなります。

　　特に、脇下はリンパの集まるところなので、すいすい通れるように

　　スペースを空けてあげたいですね

3.腕を体の後ろまで上げることができるようになる

　　猫背の時の腕の可動範囲と、猫背を治した時の可動範囲は違います

　　体より後ろに腕を上げる（伸展）が二の腕を細くするのです

二の腕の伸展とはこれです

猫背を簡単に治す方法は、

これは効きますよ！

ぜひトライしてみてくださいね

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いつでも本当の自分に戻ることができる

『二の腕ヤセ』の専門家　山下智子（さとこ）です

今の自分の姿は仮の姿で

本当の自分はお城の中に置いてきたの

いつでも戻ることができるけど

いまは忙しいから

また時間ができたら・・・

と考えていませんか？

先延ばしにしなくても

今すぐ若返る簡単な方法があります

なぜ、女性は

「やりたいけどまた暇になったらね！」

と考えるのでしょうか？

考えられる理由とその結末は・・

 

１．仕事と子育てと親の介護と家事と・・・やることだらけ

２．女性っていくつになっても自分のことは後回し

３．気が付いたら魔法は解け、見たことのないおばあさんになっていた・・・・

なんてことのないように・・・

どんなに忙しくても

サクッとできてあっという間に若返る

魔法のエクササイズを毎日ご紹介しています！

今日のエクササイズはこれです

今すぐやってもいいし、

やらなくてもいいです

無理強いはしない主義　( ´∀｀ )❣

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二の腕を鍛えて小さな自信を積み重ねる

『二の腕ヤセ』の専門家　山下智子（さとこ）です

私の二の腕は全然太くないし

別に気にしていない

と思っていても、

本当は少し気になっていませんか？

写真を見ていただいたら分かるように、

私自身も最高にかっこいい細い二の腕なわけではありません。

ただ、これ以上はたるまないようにしているだけです。

なので、みなさんとあまり変わらないんですよ！

二の腕がたるむ理由は

 

１．使わない

　　1日の中で二の腕の裏を使うときがありません

２．自分から見えない

　　背中、お尻といっしょで自分では見えません

３．気にしない

　　自分から見えないので自分では気にしようがない

に尽きます！

自分からは見えないけど

他人から一番見えるのが二の腕です

なので、できれば少しだけでも

気を配っていきたいパーツではありますね！

小さな努力を積み重ねることで二の腕は綺麗になります

でも、努力したくない、きついことは続かない・・・

と思うのが普通です。

このブログでは引き続き

サクッと日常生活に取り入れるエクササイズを

紹介し続けますね！

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