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『ダイエット』したい4１歳女子のためのブログ

4１歳を過をぎて自分の体型が気になって仕方がない。でも何をやっても痩せないし何から始めていいかもわからない。このメルマガはそんな崖っぷち女子の強い味方。４１歳から始めるトレーニングと毎日の過ごし方がわかります！

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自分が本来、当然あるべき姿とは

 

『二の腕ヤセ』の専門家　山下智子（さとこ）です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分が本来、本当にあるべき姿

自分らしさを取り戻し、

本当に満足してみたいと思いませんか？

 

 

若い時は自信満々で

二の腕の出た服を着ていた。

誰もが見惚れる二の腕だった

 

 

でも今は二の腕は出さない

夏でも長袖ばかり

 

 

長袖の中にある二の腕を

最近はちゃんと見ていないけど

きっとそんなには変わっていないよね！

 

 

って思いたいのが女心ですよね！

 

 

いきなりノースリーブはハードルが高いけど、

半そでなら夏までにはかっこよく着ることができます！

 

 

それは、ちょこっとだけ二の腕を刺激することです

 

座ったままでも、

ちょこっとだけ、簡単に二の腕を刺激する方法とは・・・

 

 

 

１．肩を脱力します

　　　肩の力をスコーンと抜きます

 

２，親指を立てます

　　　親指を立ててできるだけ伸ばします

 

３，後ろにひねりながら腕をあげます（最後に親指を伸ばす）

　　　ちょっと難しいので動画で説明しますね！
 

 

 

 

これをデスクワークしながらでも

思い出したようにやると

二の腕がかっこよく引き締まってきます！

 

 

本当に簡単なので

是非やってみてくださいねダウンダウン

 

 



 

 

 

 

これなら空き時間に簡単にできそうですね！

 

 

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二の腕を意識して瞬間に10歳若返る？

二の腕ヤセトレーナーの山下智子です

 

 

 

 

本当の自分はもっと綺麗なはずだけど・・・

 

 

頭の中での自分の姿は

20代の頃のままなのに

鏡で見た姿にハッとすることもありますよね。

 

 

そんな時に、瞬間で１０歳若返る方法があります。

 

方法はこれです

 

 

 

１．肩甲骨を寄せる

　　胸を張って肩甲骨を寄せます。肩の力を抜いて肩は下に下げます。

 

２．あごを引く

　　あごを引きます。首にしわができるほど強くは引かずに、耳と肩が一直線になればOKです。

 

３．頭を上からつられるようにする

　　首のうしろを伸ばして頭のてっぺんが上から引っ張られるようにする

 

 

 

 

 

とやって、横から見た時に

耳と肩のとがったところが一直線になるようにします。

それだけで、

 

・背中が丸まり

・顔が前に出て

・肩が上がっている

 

時に比べて確実に10歳若く見えるのです！
 

 

 

 

また、肩甲骨の間には褐色脂肪細胞というものがあり、

ここを刺激するとダイエットに効果的です。

 

 

もしも、肩甲骨が寄らない、動かない人は要注意！

まずはストレッチから始めてください。

 

 

肩甲骨の間を柔らかくするストレッチはこれですダウン

 

 



 

 

 

 

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ビジネスパーソンに必要な「英語」「IT」「金融知識」と「筋肉」

こんにちは！
二の腕ヤセトレーナーの山下智子です

 

 

 

45歳を過ぎて

全身の筋肉がたるんできたな～

とお悩みではないですか？

 

 

筋肉はあなたの全身を支えているのですが、

筋肉を鍛えることで心も支えることできるんですよ！

 

 

１日たった３分で

筋肉を鍛えることができます

 

 

筋肉を鍛える・・と聞くと

 

 

 

 

 

・ツラい

　昔ちょっとやったけど辛かった、あんな辛いこともうやりたくない・・・

 

・重い

　筋トレって重いもの持つんだよね？それはちょっと・・

 

・ムキムキ

　筋トレするとムキムキになっちゃうからやりたくない・・・

 

 

 

と考える方もいると思いますが、

全然そんなの間違いです

 

 

１日たった３分

ツライ思いをしなくても

重いものを持たなくても

 

 

筋肉を鍛えてかっこいい体を手に入れることができます

 

 

 

そして、女性はよっぽど激しいトレーニングをしないと、

ムキムキになることはあり得ませんチュー

 

 

 

二の腕は体の中でも小さな筋肉なので

結構早めに効果が出ます

 

 

半そでからのぞいた二の腕が綺麗だと

好感度アップしますよね

 

 

二の腕をサクッと簡単に鍛える方法はこれですダウン

 



 

 

あなたも今日から少しずつやってみては？

 

 

 

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デスクワークしながら二の腕をエクササイズするには？

二の腕ヤセトレーナーの山下智子です

 

 

 

 

 

二の腕は細くしたいけど、

なるべく楽な方法でやりたい！

苦しいトレーニングはしたくない！

と思っていませんか？

 

 

人は変化を望む一方で今の生活を変えたくないものです

 

 

でも、デスクワークしながら

テレビを見ながらでも

簡単に二の腕の

「ながらエクササイズ」ができる方法があります！

 

 

 

ながらエクササイズの方法はたくさんありますが

まずやってほしいのがこれです！

 

 

 

 

①　わきの下のお肉をつまんだり軽くもんだりする

　　　わきの下の皮膚をつまんだり、手のひらでつかんで軽くもんでみます。

　　　血液やリンパが滞っているほど痛いので、最初はやさしくやります

 

②　胸の筋肉をほぐす

　　　鎖骨から胸の間の筋肉（大胸筋）を指でやさしくほぐします

 

③　ひじからわきにかけてやさしくさすって流す

　　　腕を上にあげて、ひじからわきの下まで表面をさすりながらやさしく血液やリンパ液を流していきます。

 

 

 

です！

 

実際にやっているのがこの映像ですダウン

 

 



 

 

 

始めは動画を見ながらやって、

多分1～2回やれば

あとはテレビを見ながらできる

かんたんながらエクササイズですニコニコ

 

 

二の腕を細くしたいからと言って

やみくもに『腕立て伏せ」をやるより

まずは体の中の滞った水の流れを

流してあげましょう

 

 

それだけで0.5ｃｍ細くなる人もいます！

 

 

今日からぜひあなたも

二の腕ながらトレーニングを

やってみてくださいね！
 

 

 

 

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綺麗な二の腕はもはやビジネススキルの一つ

こんにちは！
 

『二の腕ヤセ』の専門家　山下智子（さとこ）です

 

 

 

 

温かくなって半そでの季節が近づいてきました！

 

 

長袖では暑すぎて

できればノースリーブになりたいけど

私の二の腕

大丈夫かな？と思っていませんか？

 

 

夏になる前に

今から簡単に

二の腕がすっきりする方法があります！

 

テレワークが増えて
まだまだオンラインでの生活が

続きそうです

 

 

そんな時に気になるのが

画面越しに見える

誰かの二の腕・・・

 

 

二の腕が太いと何で困るのか？

 

 

１．二の腕が太いと身体全体が太って見えます

　　体は太くても、服から出ている腕や足が細い人ってなぜか痩せて見えますよね？

　　反対に、痩せていても二の腕が太いと体全体が太って見えるんです。

　　特に、二の腕は他の人から目の行きやすいところなので要注意です。

 

２．更年期でホットフラッシュが起こることも

　　突然来るホットフラッシュ。

　　暑くて上着を着ているのが苦痛になります。

　　いつ上着を脱いでも大丈夫な二の腕にスタンバイしておきたいですよね！

 

 

　　

 

会議のたびに

ZOOMのたびに

上着を羽織れば済む話なんですけど

 

できれば

いつ上着を脱いでも大丈夫な二の腕にスタンバイしておきたいですよね！

 

 

 

綺麗な二の腕はもはやビジネススキルの一つ

 

 

ずぼらでもかんたんにできる

二の腕トレーニングがこれですダウン

 

「壁を使って三角プッシュアップ」

 

 

 

https://youtu.be/QZDI4ckkkLs

 

 

 

すごく簡単なので

動画を見てやってみてくださいね！

 

 

 

 

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二の腕が太いのは実はむくみが原因かも

 

『二の腕ヤセ』の専門家　山下智子（さとこ）です

 

 

 

 

あなたの二の腕が太いのは

実はむくみが原因かもしれません

 

 

二の腕は足や顔のように目立つ場所ではありませんが、

実は、気づいていないだけで二の腕もむくみます

 

 

でも、むくみは簡単なマッサージで

よくすることができるんですよ！
 

 

心臓から全身に血液は流れていきますが、

手の先、足の先といった

末端の方には筋肉のポンプの力で行くように

なっています。

 

 

血液の流れが悪い

リンパの流れが悪い

とむくみます

 

 

ですので、次の3つに当てはまる方は要注意です

 

 

 

１．筋肉がない

　　二の腕の筋肉（上腕二頭筋、上腕三頭筋）が少ない
 

２．筋肉がカチカチに収縮している

　　胸の筋肉（大胸筋、小胸筋）が猫背のために収縮している

 

３．動かない

　　運動をしない、歩かない、座りっぱなしなど

 

 

 

 

 

血流やリンパの流れが悪くなり、

二の腕の裏に老廃物や水分が滞って

二の腕が太くなります

 

 

それらは、なんと、手の力で流してあげることができるんですよ！

 

 

 

 

まずは、

手を上にあげて、ひじからリンパ節まで

やさしく流してみてください。

 

 

お風呂に入っている時にやると

効果的です

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました！

 

 

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二の腕が太くなりやすい生活習慣とは

 

『二の腕ヤセ』の専門家　山下智子（さとこ）です

 

 

 

 

あなたは二の腕が太くなりやすい

生活習慣を送っていませんか？

 

 

 

二の腕が太くなりやすい生活習慣？

と言われても、

自分では気づきにくいですよね？

 

 

 

意外な生活習慣を改めることで

二の腕を細くすることもできます

 

 

二の腕が太くなりやすい生活習慣は次の3つです

 

 

 

１．塩分が多い食事

　　塩分の摂りすぎで体がむくんで二の腕が太くなっている

 

２．スマホやパソコンで同じ姿勢が長い

　　同じ姿勢でいることで体が固まり、血流やリンパの流れが悪くなります。

　　わきの下のリンパの流れが悪いと二の腕が太くなります

 

３．いつも二の腕を冷やしている

　　二の腕を出して、エアコンの冷風を浴びたり、

　　お風呂に入らずシャワーだけで体が冷えていると二の腕がむくみやすくなります

 

 

 

二の腕はダイエットしにくい部分と思われがちですが、

きちんと理由がわかり、

正しい方法を積めば

引き締まってきますニコニコ

 

 

身体のためにも

まずは塩分を控えめに

 

ラーメン1杯で

1日の必要塩分量をかなり超えます

ラーメンはおつゆを残して

くださいね！

 

 

 

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なぜ二の腕はたるみやすいのか

『二の腕ヤセ』の専門家　山下智子（さとこ）ですニコニコ

 

 

 

 

なぜあなたの二の腕はたるみやすいのか

 

 

身体の各部位の中でも

最も脂肪がつきやすいのが

『二の腕の裏』なんです！

 

 

ほとんどの方が無理だと思っていますが、

実はいくつになっても二の腕のたるみを

無くすことはできます

 

 

 

二の腕の裏側（上腕三頭筋）は

日ごろほとんど使われない筋肉なので

とてもたるみやすいのです

 

二の腕の裏の筋肉はこの3つの要因で衰えます！

 

 

 

１．使わない

　表側の筋肉は物を持ったりするときに使いますが、裏の筋肉は使っていません

 

２．刺激を与えない

　日常の動作で使うことが少なく、筋肉をほぼ刺激していないことになります

 

３．意識をしていない

　自分の二の腕は自分からは見えないので意識ができません

 

 

 

 

 

刺激を受けないと筋肉はどんどん衰え、

たるみます

 

 

１．使わない

２．刺激を与えない

３．意識をしていない

 

の三拍子で日に日に衰える二の腕の裏・・・

 

 

まずできることは、

身体の後ろで手を組んで

できるだけ上げてみてください。

 

その時に、

ちょっとだけ二の腕の裏を硬く

力を入れてみてくださいビックリマーク

 



 

 

これを1日に何回か繰り返すだけで

二の腕が刺激されて

少し硬くなってきます

 

 

 

今まで気にも留めなかった

二の腕の裏側に

1日のうちの何回か

「今使ってるよ！」と

気持ちを送ってくださいね！

 

 

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あなたのノースリーブ姿に友達が目をそらしたら要注意！

上着を脱いで

ノースリーブ姿になった瞬間

目をそらされたことはありませんか?

 

 

 

 

そういう時は要注意です！

あなたが気付かないうちに

あなたの二の腕がいつの間にか

ノースリーブの似合わない二の腕に

なっているかもしれません

 

 

 

反対に、若い女の子の二の腕って

見惚れてしまいますよね？ラブ

 

 

45歳を過ぎたら

流石にあそこまでには戻すことは難しいです。

 

 

だけどやり方次第で

実年齢以上に二の腕を美しく見せることはできるんです

 

 

そのやり方はとても簡単でシンプル

 

 

 

姿勢をよくすること

 

 

生きて普通の生活をする限り

だれでも肩が内巻きになって

背中が猫背になってきます

 

 

猫背は

 

 

 

１．肩がこる

 

　　　肩回り、肩甲骨周囲の筋肉がいつも引っ張られて緊張してしまい、慢性的に肩こりになります。

 

２．お腹が出る

 

　　　猫背で骨盤が後傾し、内臓が下がってお腹ポッコリになります。

 

３．老けて見える

 

　　　横から見て姿勢が悪いとそれだけで老けて見えます

 

 

 

と、いいこと一つもありません　ガーン

 

 

二の腕を美しく見せる、

そして今より10歳若返って見せるためにも

まず、猫背を治しましょうオッドアイ猫

 

 

姿勢を美しく保つ方法は

 

 

 

骨盤を立てて、肩甲骨を寄せて

頭を天井からつられるように

まっすぐ立ちます

 

左側、

猫背だと二重顎にもなりませすね！右がよい姿勢です。

 

（座る時も一緒です）

 

 

左側、肩こりにもなりそうです。

右がよい姿勢です。

 

 

 

以上、

二の腕はやり方次第で

実年齢より若く見せることができます

 

 

他にも色々ありますが、

まずは、

姿勢をよくするように心がけてみましょうね！

 

 

 

 

 

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ZOOM会議で二の腕を綺麗に見せる方法とは

こんにちは

二の腕ヤセトレーナーの山下智子（さとこ）ですニコニコ

 

 

ショーウインドーに映る

自分の二の腕に

肝を冷やしたことは

ありませんか？

 

 

私は街に出ると

すぐに女性の二の腕に目が行ってしまいます

 

 

最近ではZOOMで講座を受けたり

勉強会が多いので

画面越しに手を振る二の腕が

すぐに目に入ってしまうのです

 

 

「ありがとうございました～」

と言って手を振るときのあれです

 

 

すごく揺れている人います

男性も結構見ているので

気を付けたいところですね

 

 

ZOOM会議で二の腕を綺麗に見せるポイントは次の３つです

 

 

 

1.胸を張る

　

胸を張って開き、肩を落とします

 

 

 

2.肩甲骨を寄せる

　

背中の肩甲骨を少し寄せます

 

 

3.頭がつられるようにまっすぐ座る

 

　首の後ろを伸ばして頭がつられるようにまっすぐにします

 

 

すみません、実は・・・・

 

 

「ありがとうございました～」

と手を振ったときのプルプルは

手を低くして振るしかないです
(隠すしかないです）

 

 

でも、座って正面を見ている時

 

 

 

1.胸を張って

 

2.肩甲骨を寄せて

 

3.頭がつられるようにまっすぐ座る

 

 

この３つをやるだけで

ノースリーブから出るあなたの二の腕が

かなりスッキリ見えるんですよビックリマーク

 

 

 

まずは、ZOOM会議で

自分の二の腕がどのように見えているのか

録画で確認してみてくださいね

 

 

 

 

 

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございましたラブ

 

 

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