アラサーOL、結婚2年目♡
最近のアメトピ掲載記事♪
現在、激太りした時と同じ体重です。
妊娠前165cm 48kg→妊娠後55kg +7kg
臨月39週ですが、ダイエットというか
体重キープ頑張ってます。必死！！！
というのも、体重管理について
後悔しているからです。
体重増加の推移は、
妊娠初期 +3kg
妊娠中期 +3kg
妊娠後期 +1kg
妊娠初期と中期に太りすぎてます。
妊娠初期に太った要因は、
◆ココアとハイチュウの食べすぎ
◆ランチの大盛りを辞められない
結局悪阻はなかったものの、
甘い物を欲していた気がします。
ちなみに甘い物苦手です
普段は食べないのに口元が寂しいと
ココアを飲んで、ハイチュウを食べると
落ち着きました。ある種の悪阻？
元々外食三昧だったので、自炊は増えた
ものの、ランチは大盛り必須でした。
妊娠中期に太った要因は、
◆イベントで食べすぎた
◆運動しなかった
安定期に入ると、マタニティ旅行へ
沖縄離島巡り、大阪、神戸、温泉など♡
もちろん食い倒れ！
また仕事で疲れてるから仕方ないと、
ほとんど運動しなかったです。
ダイエット意識してるものの、
誘惑に弱くて、カロリー高い物ばかり
食べてた気がします。
妊娠後期の体重キープ方法は、
ズバリ食生活の改善と運動！！！
◆玄米+雑穀米を食べる
◆ヨガとウォーキングをする
元々ご飯等の炭水化物を控えてたんですが、
しっかり食べるようになりました。
そしたら、超快便になりました(笑)
平均2日に1回→1日に2回へ改善
また、おかずの食べ過ぎも減ったので
トータルカロリーは減ったと思います。
週3のヨガと毎日のウォーキングで、
柔軟性と体力もつきました♡
外食して食べ過ぎても運動してるので
意外と何とかなってます。
【反省】
妊娠初期と中期は、
余分なカロリー摂取は禁物でした。
妊娠中はなかなか激しい運動もできないので
食べすぎ注意ですね。
参考:exciteニュース
