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【名古屋ウィメンズまで99日】ガールズランクラブ＆ガールズチャレンジ12月練習日程

今日12月1日(土)で名古屋ウィメンズマラソンまで、あと99日！

大会当日まで約3か月ですね。

なかなか練習できてなくて不安な方もいらっしゃると思います。

でも、まだ間に合います。

寒くなると外に出るのをためらってしまい、ついついさぼりがちです。

これが焦る原因にもなり、大会が近くなって急に練習を増やすことでオーバートレーニングになる方が多いです。

オーバートレーニングはケガや故障の原因になります。

今から練習すれば大丈夫です。

練習会やイベントをぜひ活用してください。

目標とする大会のスタートラインに笑顔で立てるように一緒に練習しませんか。

一人より大勢での練習は「私も頑張ろう」とパワーをもらえます。

そして何より楽しいです♪

1回ごとの参加もできます。

ぜひご参加をお待ちしています

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ガールズラン☆クラブ

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《対象》10km以上走れる女性

◆12月9日(日)

時間：9：00～11：00

場所：庄内緑地公園

メニュー：ペース走＋3ｋ（動かない中頑張る）

◆12月13日(木)

時間：19：00～20：300

場所：ウィルあいち・セミナールーム1

メニュー：走りやすい体づくり(けが予防）

◆12月23日(日)

時間：9：00～11：00

場所：庄内緑地公園

メニュー：インターバル（芝生）

★参加メンバー募集中！

ガールズラン☆クラブについてはこちら

https://girlsrunclub.jimdo.com/

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ガールズチャレンジプロジェクト

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《対象》初めてフルマラソンやハーフマラソンにチャレンジする方・久しぶりに挑戦する方

◆12月9日(日)

時間：9：00～11：00

場所：庄内緑地公園

メニュー：動きづくり+60分ジョグ
※少しずつ走る時間を伸ばしていきます。未知の世界を楽しみましょう。

◆12月23日(日)

時間：9：00～11：00

場所：庄内緑地公園

メニュー：70分LSD+快調走
※LSDとは、ゆっくり長く走る練習です。

★参加メンバー募集中！

ガールズチャレンジプロジェクトはこちら

https://www.runup-rss.com/event/gcp2018/

《ガールズランクラブ》

《ガールズチャレンジ》

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【エントリー受付中】

12月16日(日)みのかも健康の森トレイル・第０回大会

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トレイルといっても歩いても全然大丈夫です！

1周2キロのコースなので、普段運動されてない方も安心してご参加ください。

家族と同僚とお友達と。

お祭り気分で楽しくたすきをつなぎましょう。

登りきった後の360度パノラマビューの景色は必見です。
大会後には、後夜祭も予定しています。

https://www.runup-rss.com/minokamorelaymarathon/

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マラソンに向けたイベント

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◆1月20日(日)マラソン完走トレーニング平和公園150分走

https://www.runup-rss.com/event/2-hoursrun/

◆1月12日(土)・26日(土)・2月9日(土)

フルマラソン集中講座

https://www.runup-rss.com/event-shortcourse/

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1月20日(日)は“マラソン完走トレーニング「平和公園150分走！」”

“マラソン完走トレーニング「平和公園150分走！」”を、年明け1月20日(日)に開催します。

いつもより30分時間が伸びます！

30分伸びるだけで足にかかる負荷は大きく変わってきます。

京都マラソンや東京、静岡、名古屋ウィンメンズマラソンなど、2月3月の大会に向けて一緒に力を合わせて頑張りましょう！

“マラソン完走トレーニング「平和公園150分走！」”

エントリーしたときは“まだまだ先だなぁー”と思ってましたが、あっという間に大会に近づいてますね。

大会に向けて、起伏に富んだ不整地のコースを使ってトレーニングしませんか。

平坦なコースでは鍛えられない心肺機能の向上と脚づくりに効果的なトレーニングの「平和公園2時間走」。

上りで心肺機能を向上させることができ、下りで着地時に脚力づくりができます。

またフォームの適正化までできるという一石三鳥といってもいいほどの練習です。
距離走や時間走も、毎回平坦な舗装路で実施するのではなく、たまには不整地で取り組んでみましょう。
筋力トレーニングに似た効能が期待できます。

不整地で2時間走るのと、平地で3～4時間走ったのは同じくらいの効果が得られます。

平坦な舗装路での練習と並行して、１か月に１回は不整地のコースで走るのはオススメです。

目指す大会に向けて一緒に力を合わせて頑張りましょう！

＜不整地ランニングで期待できる効果＞
①起伏を使うことで筋力トレーニングができる
②心肺機能が鍛えられる
③バランスのとれた柔らかい動きで走れるようになる

④しなやかな筋力になって平地でスピードが出せるようになる

⑤細かい筋肉が鍛えられる

⑥ケガしにくくなる

＜こんな方におすすめ＞

・走りこみをしっかりしたい方

・1人で長い時間走ることがなかなかできない方

・レース終盤にペースダウンしてしまう方

・フォームを改善したい方

＜練習会の特徴＞
★コーチによるストレッチやアドバイスを受けられます。
★ペースメーカーが走り込みをサポート。

★給水サポート付き。

クエン酸を主成分にミネラル配合のハイポトニック飲料｢クエン酸コンク」をご用意します。

《イベント詳細》
■開催日
1月20日(日)

■開催場所
平和公園一万歩コースの一部

■集合場所
東星ふれあい広場

(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より徒歩7分)
※地図参照

■受付・集合時間
8：15～8：45

■コース
平和公園一万歩コースの一部

■参加費
一般：3,000円(税込/保険料込)
会員：2,500円(税込/保険料込)
※会員・・・ランアッップ月会員、ランニングクラブメンバー、ガールズランクラブメンバーです。

■グループ
A： 6'00/kmペース
※平地で5'00～5'30で普段走られてる方
B：7'00/Kmペース
※平地で6'00～6'30で普段走られてる方
C：8'00/kmペース
※平地で7'00～7'30で普段走られてる方
D：2時間ＬＳＤ
※ゆっくりのんびり2時間カラダを動かしましょう

■タイムスケジュール
8：15　受付・集合
8：45　ストレッチ・説明
9：00　平和公園2時間走スタート
11：30　終了、解散
※終了後、各自流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

■定員
各グループ 15名

■荷物について
簡単な荷物はお預かりします。
※貴重品は各自で管理をお願いします。

■駐車場について
周辺のコインパーキングか公共交通機関をご利用ください。

■注意事項 ※必ずお読みください。
①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
②ロッカーをご希望の方は、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
③貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
④給水付近に簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。
⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はブログでご連絡致します。
◆ランアップブログ：http://ameblo.jp/run-up-net/
⑧入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。

■誓約書
①主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
②地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。

■お申し込み方法
注意事項、および誓約書をご確認･ご了承の上、webよりお申込みください。
申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。

※マラソン完走を目標の方は、ゆっくりのんびり2時間体を動かしましょう。
※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。

■協賛
(株)アリスト (回復系サプリメントのパイオニア)
http://www.arist.co.jp/product/pr-medalist.html

★給水は｢クエン酸コンク」をご用意します。

※写真はイメージです

クエン酸コンクは、クエン酸を主成分に汗で失われるミネラル配合のハイポトニック飲料です。

●クエン酸：体に溜まった乳酸や食事で摂った糖質や脂肪をエネルギーに変換します。
●ミネラル：ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・カリウムをベストバランスで配合。
●ハイポトニック飲料：体液よりも浸透圧が低く、運動中・後に素早く吸収されるように設定された飲料。

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◆名古屋ウィメンズマラソンを目指すガールズチャレンジプロジェクト。

１回ごと(¥3,780)でもご参加できます。

目標が同じ仲間と一緒に頑張りましょう。

★ガールズチャレンジプロジェクトについてはこちは

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12396280705.html

★1回ごとのお申込みはこちら

https://ws.formzu.net/fgen/S23837400/

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電話番号変更のお知らせ

いつもRunupをご愛顧いただきましてありがとうございます。

電話番号が下記のとおり変更になります。
お手数をおかけしますが、お手元のお控えを訂正くださいますようお願い申し上げます。

旧電話番号 052-265-5568

新電話番号 050-3697-5568

ご不明な点などございましたら、ご遠慮なくお問い合わせください。

**********************************************
Runup(ランアップ)
ホームページ：http://www.run-up.net
〒450-0002
名古屋市中村区名駅5-33-21 アクアタウン納屋橋606
Mail：info@run-up.net
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■営業時間
・平日 10:00～18:00 　　
・土日祝 10:00～15:00
**********************************************

みのかもの健康の森トレイル大会に「チームRun up」で参加しませんか

12月16日(日)開催の『みのかもの健康の森トレイル・第0大会』に

「チームRun up」で参加するメンバーを募集します！

12月16日(日)に開催の「美濃加茂健康の森トレイル」

「参加したいけど友達は他の大会に参加するから出られない。」
「一人でも参加できなですか？」
などお声をいただいていて、今回「チームRun up」を作ることになりました

コースは1周約2kmなので、ふだんあまり運動してない人でも問題ありません。

トレイルだからと言って全部走らなくてもOK！

途中歩いても全然大丈夫です
走力はまったく問いません。
タスキをつなぐリレーというものを、ぜひ体験してください。

「チームRun up」は”走力やタイム関係なく大会をまるごと楽しむ”ことが目的です。
健康の森の景色を見ながらお祭り気分で楽しみましょう。
皆様のご応募ぜひお待ちしています。

■参加希望の方はこちらからエントリーください。
https://ws.formzu.net/fgen/S49639049/

■「みのかも健康の森トレイル・第0回大会」詳細はこちら
https://www.runup-rss.com/minokamorelaymarathon/

■公式Facebookページ

https://www.facebook.com/minokamo.trail/

■お申し込み窓口・お問合せ
Run up
〒450-0002
名古屋市中村区名駅5-33-21 アクアタウン納屋橋606
Mail：info@run-up.net
TEL：050-3697-5568

■主催

みのかも健康の森（可茂森林組合）
■協力

美濃加茂市　Runup（ランアップ）
■後援

ぎふ清流里山公園
■協賛　

美濃酪農農業協同組合連合会、株式会社モンテール、株式会社Mizkan

【募集】稲垣寿美恵コーチと走る｢夜の90分走」

人気だったイベントが復活！

12月25日(火)　稲垣寿美恵コーチと走る｢夜の90分走」

日本を代表するウルトラランナー稲垣寿美恵コーチ、こと、すー先生と一緒に走りませんか。

名城公園内の1.3キロのジョギングコースをぐるぐる周回します。
キロ7分前後のペースで走ります。
周回なので、途中離脱したり、途中から参加もOKです！
ついていけるか不安という方も途中休憩をはさみながら参加できます。

稲垣コーチは48時間走や6日間レースなど、想像できない時間を走り続ける大会に参加されてます。

参加するだけでもすごいですが、48時間走や24時間走(インドア記録)の元世界記録保持者なんです。
小柄な体のどこにそんなパワーがあるんだろうといつも思います。
走りながら聞ける、ご自身が実践されている長い距離を快適に走るアイデアや役立つマメ知識は必聴です。

一人ではなかなか距離を走れない方、稲垣コーチと一緒に走りましょう！

【注意点】
・途中、道が狭い箇所や、でこぼこしたところがあります。足元にご注意ください。
・携行ライトやリレクト判をお持ちの方はご用意ください。
・明るい色のウェアでお越しください。
・給水用のドリンクは携帯出来るようにご準備下さい。

≪詳細≫
【日程】12月25日(火)
※1月・2月は日程が決まり次第ご案内します。

【時間】
18：45　集合/ストレッチ
19：00　スタート　
90分ランニング(ｷﾛ7分前後で）
20：30　ストレッチ
20：45　終了/解散

【集合場所】
名城公園　トナリノ・ローソン付近
※下記MAP参照

【コーチ】
稲垣寿美恵（いながきすみえ）

【参加費】
一般：2,000円（税込）
会員：1,800円（税込）
※会員：ランアップランニングクラブ・ガールズラン☆クラブ・ガールズチャレンジメンバーが対象です。

【定員】
15名
※最小催行人数：5名

【注意事項】　※必ずお読みください。
・現地集合の方は、貴重品などの荷物はご自身で管理をお願いします。
・ロッカー・シャワーは、トナリノ内「さら名城」をご利用いただくと便利です(500円/1回）。
・水分補給用のドリンクは各自で用意ください。
・時間になりましたら軽くストレッチをして走りだします。ストレッチなどは先に各自でされるのをおススメします。
・主催者(ランアップ)は疾病・傷害、その他の事故に関し一切の責任を負いません。
・ご自身の健康管理については自己責任とさせていただきます。健康状態には十分ご注意ください。
・天候不順などの場合のご案内は「ランアップブログ」でご案内します。
※Blog（ブログ）：http://ameblo.jp/run-up-net

【お申込み方法】

注意事項をご確認・ご了承のうえお申込みください。

自動返信メールでご案内をお送りします。

■稲垣寿美恵コーチプロフィール

2004年 24時間走世界選手権inブルノ 237.154km　 24:00:00（女子1位）
2005年さくら道国際ネイチャーラン 246km 28:01:00（女子1位）
2006年 24時間走世界選手権in台湾 237.144km　24:00:00（女子1位）
2009年スパルタスロン 246km 27:39:49（女子歴代1位）
2010年スルジェール48時間走　優勝（世界記録）
2011、12年　バッドウォーターウルトラマラソン（女子では1位）
2010～14年　フィンランド24時間走優勝！
（2011年フィンランド24時間走優勝（インドア記録の世界記録）

■集合場所

トナリノ・ローソン付近