1月20日(日)は“マラソン完走トレーニング「平和公園150分走!」”
“マラソン完走トレーニング「平和公園150分走!」”を、年明け1月20日(日)に開催します。
いつもより30分時間が伸びます!
30分伸びるだけで足にかかる負荷は大きく変わってきます。
京都マラソンや東京、静岡、名古屋ウィンメンズマラソンなど、2月3月の大会に向けて一緒に力を合わせて頑張りましょう!
エントリーしたときは“まだまだ先だなぁー”と思ってましたが、あっという間に大会に近づいてますね。
大会に向けて、起伏に富んだ不整地のコースを使ってトレーニングしませんか。
平坦なコースでは鍛えられない心肺機能の向上と脚づくりに効果的なトレーニングの 「平和公園2時間走」 。
上りで心肺機能を向上させることができ、下りで着地時に脚力づくりができます。
またフォームの適正化までできるという一石三鳥といってもいいほどの練習です。
距離走や時間走も、毎回平坦な舗装路で実施するのではなく、たまには不整地で取り組んでみましょう。
筋力トレーニングに似た効能が期待できます。
不整地で2時間走るのと、平地で3~4時間走ったのは同じくらいの効果が得られます。
平坦な舗装路での練習と並行して、1か月に1回は不整地のコースで走るのはオススメです。
目指す大会に向けて一緒に力を合わせて頑張りましょう!
<不整地ランニングで期待できる効果>
①起伏を使うことで筋力トレーニングができる
②心肺機能が鍛えられる
③バランスのとれた柔らかい動きで走れるようになる
④しなやかな筋力になって平地でスピードが出せるようになる
⑤細かい筋肉が鍛えられる
⑥ケガしにくくなる
<こんな方におすすめ>
・走りこみをしっかりしたい方
・1人で長い時間走ることがなかなかできない方
・レース終盤にペースダウンしてしまう方
・フォームを改善したい方
<練習会の特徴>
★コーチによるストレッチやアドバイスを受けられます。
★ペースメーカーが走り込みをサポート。
★給水サポート付き。
クエン酸を主成分にミネラル配合のハイポトニック飲料「クエン酸コンク」をご用意します。
《イベント詳細》
■開催日
1月20日(日)
■開催場所
平和公園一万歩コースの一部
■集合場所
東星ふれあい広場
(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)
※地図参照
■受付・集合時間
8:15~8:45
■コース
平和公園一万歩コースの一部
■参加費
一般:3,000円(税込/保険料込)
会員:2,500円(税込/保険料込)
※会員・・・ランアッップ月会員、ランニングクラブメンバー、ガールズランクラブメンバーです。
■グループ
A: 6'00/kmペース
※平地で5'00~5'30で普段走られてる方
B:7'00/Kmペース
※平地で6'00~6'30で普段走られてる方
C:8'00/kmペース
※平地で7'00~7'30で普段走られてる方
D:2時間 LSD
※ゆっくりのんびり2時間カラダを動かしましょう
■タイムスケジュール
8:15 受付・集合
8:45 ストレッチ・説明
9:00 平和公園2時間走スタート
11:30 終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。
■定員
各グループ 15名
■荷物について
簡単な荷物はお預かりします。
※貴重品は各自で管理をお願いします。
■駐車場について
周辺のコインパーキングか公共交通機関をご利用ください。
■注意事項 ※必ずお読みください。
①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。
②ロッカーをご希望の方は、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
③貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
④給水付近に簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。
⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はブログでご連絡致します。
◆ランアップ ブログ:http://ameblo.jp/run-up-net/
⑧入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
■誓約書
①主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
②地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。
■お申し込み方法
注意事項、および誓約書をご確認・ご了承の上、webよりお申込みください。
申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。
※マラソン完走を目標の方は、ゆっくりのんびり2時間体を動かしましょう。
※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。
■協賛
(株)アリスト (回復系サプリメントのパイオニア)
http://www.arist.co.jp/product/pr-medalist.html
★給水は「クエン酸コンク」をご用意します。
※写真はイメージです
クエン酸コンクは、クエン酸を主成分に汗で失われるミネラル配合のハイポトニック飲料です。
●クエン酸:体に溜まった乳酸や食事で摂った糖質や脂肪をエネルギーに変換します。
●ミネラル:ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・カリウムをベストバランスで配合。
●ハイポトニック飲料:体液よりも浸透圧が低く、運動中・後に素早く吸収されるように設定された飲料。
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◆名古屋ウィメンズマラソンを目指す ガールズチャレンジプロジェクト。
目標が同じ仲間と一緒に頑張りましょう。
★ガールズチャレンジプロジェクトについてはこちは
https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12396280705.html
★1回ごとのお申込みはこちら
https://ws.formzu.net/fgen/S23837400/
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