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2017-10-19 06:21:07

大南姉妹の「フルマラソン 歩かず完走5カ月計画!」

テーマ:ブログ

毎年この時期になるとご紹介してるのが、
2012年ランナーズ11月号別冊の
『大南姉妹のフルマラソン 歩かず完走5カ月計画』

の記事です。

東京マラソン、京都マラソン、ウィメンズマラソンなど、

2月・3月に開催されるフルマラソンやハーフマラソンを走ろうと思ってるかたは多いと思います。

「初めてのチャレンジで不安を抱えているかた」
「これから走り始めるかた」
「笑顔で完走したいかた」
「久しぶりに走るから不安のかた」

など、いろんな思いがありますよね。

マラソンにチャレンジをするので走ることをしたいと思いますが、いきなり走ることからはじめないで負荷の低いウォーキングからはじめましょう♪

ウォーキングから始めるメリットとして習慣化できる点です。

例えば、30分走ろうと思って始めてもキツくて三日坊主になっちゃうと思います。
でも歩くだけなら30分ぐらい余裕です。
そうやって続けていれば習慣になっていきます。

そして何より大切なのはウォーキングで走るために必要な筋力体力を得ることができます。

ランニングはけっして難しい運動ではありませんが、走るための筋肉も大切です。
筋力も体力も足りない状態で無理に走ると体を痛めることもあります。

段階を踏んで徐々に必要な筋力や体力をつけていくのが一番早いです。
焦らず、まずは歩くことを楽しみながらランニングのために体を慣らしていきましょう♫

 

 

 

 

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大南博美さんをコーチにお招きして

ランニングクラブGIFU(岐阜)が、11月から始まります!!

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2017-10-18 20:36:53

今週[10/19(木)]のボディケア予約状況!

テーマ:お知らせ

【予約受付のお知らせ】

ボディケア予約のご案内です。

ランアップ内にある『ボディケアルーム』でのケアです。

ボディケア、メンバーさんではない方でも大丈夫ですニコニコ

 

10月になって毎週マラソン大会が開催されてますね。

大会前の方は、たまった疲れをとって万全な状態で大会に臨むために。

大会後の方は、疲労からの思わぬケガや痛みにつながらないためにしっかりとケアを。

 

日常生活を送るだけでも、知らないうちに疲れはたまってます。

疲れがたまってくると体のバランスも悪くなり悪循環になることも・・・。

 

担当は、脇本加奈トレーナーです。

脇本トレーナーは、1年の半分ほどを実業団の合宿に帯同され活躍されてます。

 

今週は予約が取りやすくなってます。

この機会にぜひ一度お試しくださいニコニコ

 

 

◆予約状況 ※10/17 時点

10月19日(木)

16:00~ 
17:00~ 
18:00~ 
19:00~  
20:00~ 予約済み 

 

クービック予約システムから予約する

 

 

◆10月の日程

 3日(火) / 5(木)/ 10(火)/ 12(木)

 19日(木)/ 24(火)/ 26(木)/ 31(火)

 

◆時間 ※予約制になります。
16:00~ 
17:00~ 
18:00~ 
19:00~  
20:00~ 

【料金】
50分・・・・・6,000円(税込)
※ランアップランニングクラブメンバー・ガールズランクラブメンバー・ランアップ月会費会員は会員価格でご利用いただけます。
【会員価格】50分 5,500円(税込)


【お着替えについて】
当店のロッカールームをご利用いただけますので、そちらでお着替えください。
※着替えは、Tシャツ・ズボン(ハーフパンツ)をご用意致します。もちろんご自身でお持ち頂いてもかまいません。その際は薄手のものをお持ち下さい。


【当日の流れ】
※予約時間の5分前にはお越しくださいませ。
ランアップ店頭にて受付け

ロッカールームでお着替え

ボディケア

ロッカールームでお着替え

お会計


★脇本加奈(わきもとかな)トレーナーからです!
こんにちは!脇本加奈と申します。 
東京で10年間、トレーナー、鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師として活動を行ってきました。 
今まで、実業団陸上選手から市民ランナー、ファンランナーの方など、多くの方のサポートをさせて頂いた経験を生かしてサポートさせて頂きます。

よろしくお願いします。
 


■お申込み方法
下記よりお申し込みください。

クービック予約システムから予約する

https://coubic.com/runup/299741

 

 

※QR コードを読み取って日程を選択すれば、あとは予約するだけ。ブックマークしておくと、次回以降の予約もさらに簡単に行えます。

 

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ランアップがオススメする治療院のご紹介

 

●かわうち鍼灸治療院(小牧市)
http://kawauchi-acu.jp/

●S-Lifeはりきゅう院(美濃加茂市)
http://slife-key.jp/

●ケッズ スポーツマッサージ名古屋(名古屋市中区)
http://www.ks-trainer.co.jp/shoplist/sm_nagoya.html

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2017-10-18 06:22:09

大会前の体調管理としてボディメンテを試してみました

テーマ:商品紹介

ランアップ店頭に新しく加わった『ボディメンテ』。

 

今回、大会前の体調管理として

ボディメンテを松本マラソン3日前から当日まで摂取してみました。

 

 


3月にウィメンズマラソンを走ったきり久しぶりの大会、

しかもフルマラソンということもあり、

大会前に体調を崩したくなかったので

大会3日前からボディメンテを摂取

 

そして大会後2日目にちょっと風邪を引き始めた感じがしたので、

また再びボディメンテを3日間ほど摂り

合計約1週間続けて飲んだところ、

引き始めの風邪がひどくならず治った気がします。

 

それと、いつもはフルマラソン後は

内臓疲労が1ヶ月くらい取れず

体調を長く崩してしまうのが悩みでしたが、

今回は大きく崩れることなく

大会後2週間たった今、

いつもより回復の速さを実感してますニコニコ

 

松本マラソンは気温も26℃まで上がり、

その中を42.195km走ったので

いつも以上に内臓疲労があることを覚悟してたため、

今の状況は嬉しいです音譜

 

 

そして今回ボディメンテを摂る以外に、

大会後は毎朝食事代わりに

「MANA酵素ドリンク」を飲んで胃を休めたのも、

内臓疲労の回復につながったかなと思います。

 

⇒ MANA酵素ドリンクとは・・・

『ファスティングで使用する酵素ドリンクの紹介』

https://ameblo.jp/fasting-runup-nagoya/entry-12312323565.html

 

 

でも、いつもよりは回復が早いといっても、

練習で走った後は普段より疲れや体のだるさが

いつも以上に残るので、

そういう時にまたボディメンテを続けて飲むと、

体が回復するのを個人的には実感してますニコニコ

 

 

再来週は、

金沢マラソンや富山マラソン

横浜マラソン

しまだ大井川マラソン

と大会が目白押しです。

 

10月は温暖の差が激しく体調も崩しがちなので、

体調管理に

練習後や大会後のリカバリーに

ぜひ摂取してみてくだいニコニコ

 

 

◆ボディメンテ

1個 324円(税込)

6個セット 1,944円(税込)

 

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2017-10-17 19:34:19

ガールズラン☆クラブのインスタ始めました

テーマ:ブログ

女性だけのランクラブ『ガールズラン☆クラブ』のインスタグラムを始めました。

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ランナーサポートステーション Run up

■地下鉄久屋大通駅1A出入り口より徒歩約3分

■ロッカー&シャワー利用料:500円/1回

※お得な会員もあります!レギュラー会員2,000円/ロッカー会員5,000円

■HP:http://run-up.net/

 

★ただいまご利用の方全員に『消臭ジップ袋』プレゼント中!!

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12316523926.html

 

 

★最近人気だったブログ記事上位3位

体重とタイムの関係

フルマラソン完走プロジェクト「ガールズチャレンジプロジェクト2017」
これは便利!目標タイムに合わせた「ぺースチャート」!

 

 

 

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2017-10-16 19:43:36

募集中のイベント申込状況

テーマ:ブログ

現在、募集中のイベント申込状況です。

今週末はイベント目白押しです!
お申込み、ご参加お待ちしています♪

 

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週末イベント
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◆10月21日(土)モーニングパンケーキラン

 ⇒ あと5名
https://www.runup-rss.com/event-autumn4/

◆10月22日(日)いびがわ試走会

 ⇒ あと3名
https://www.runup-rss.com/event-autumn5/

◆10月22日(日)美濃加茂リトリートラン

 ⇒ あと3名
https://www.runup-rss.com/event-autumn6/

 

 

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フルマラソンや大会に向けたイベント
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◆ガールズチャレンジプロジェクト2017

 ⇒ 募集中

⇒https://www.runup-rss.com/girlschallenge2017/

ランニング経験ゼロの方からマラソン初心者の方が対象。
フルマラソンに挑戦する女性の全10回の集中講座です。

◆フルマラソン完走トレーニング平和公園2時間走!
https://www.runup-rss.com/event-autumn1/

★11月3日(祝)
A:6’00 ⇒ 余裕あり
B:7’00 ⇒ あと5名
C:8’00 ⇒ あと5名
D:2時間 ⇒ あと5名

 

◆C3fit×Run up 『Womens'マラソンコース試走会』

11月19日(日) ⇒ 余裕あり

12月24日(日) ⇒ 余裕あり

https://www.runup-rss.com/event/womensmarathoncorse/



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初心者の方やこれからランニングを始めたい方へ
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◆ガールズチャレンジプロジェクト2017

 ⇒ 募集中
https://www.runup-rss.com/girlschallenge2017/

◆女性限定ナイトラン 

10月23日(月) ⇒ あと4名

https://www.runup-rss.com/event-nightrunwomens/

◆GIFU(岐阜)ナイトラン

10月26日(木) ⇒ 余裕あり
https://www.runup-rss.com/event-nightrungifu/

◆「今日から始める!ウォーキング&ちょい早ウォーキング講座」

11月21日(火) ⇒ 募集中

https://www.runup-rss.com/event-walking/

 


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ピラティス&ヨガ
-------------------------------------

◆パフォーマンスアップのためのピラティス 

11月6日(月) ⇒ 余裕あり
https://www.runup-rss.com/event-pilatesperformanceup/

 

◆ピラティスで体の内側から美しく鍛えよう!

10月27日(金) ⇒ あと4名

https://www.runup-rss.com/event-pilates/

◆【男性限定】メンズヨガ

11月9日(木) ⇒ 余裕あり
https://www.runup-rss.com/event-mensyoga/


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定期的な練習会
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◆ランニングクラブNAGOYA
https://www.runup-rss.com/runningclub/nagoya/

【11月からスタート!】ランニングクラブGIFU
https://www.runup-rss.com/runningclub/gifu/

◆ガールズ☆ランクラブ
https://girlsrunclub.jimdo.com/


-------------------------------------
体のケア&デトックス
-------------------------------------
◆ボディケア予約【完全予約制】
10月の予約開始! 

https://coubic.com/runup/299741

◆ミネラルファスティング
https://www.runup-rss.com/fasting/

 

 

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