【11月24日(土)現在】イベント一覧＆申込み募集状況
来年3月3日の東京マラソンまで100日ないんですね！
調べていてびっくりしました。
11月24日(土）現在のイベント一覧＆申込み募集状況です。
大会に向けて一緒に練習しましょう。
ご参加・お申込みお待ちしています。
京都マラソンまで、あと85日。
静岡マラソンまで、あと92日。
東京マラソンまで、あと99日。
名古屋ウィメンズマラソン、シティマラソンまで、あと106日。
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フルマラソン・ハーフマラソンに向けたイベント
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■フルマラソン集中講座【全3回】
日程：1月12日(土)・1月26日(土)・2月9日(土）
⇒ https://www.runup-rss.com/event-shortcourse/
■ガールズチャレンジプロジェクト【練習日8回】
メンバー随時募集中です！
日程：12月9日(日)・12月23日(日)・1月6日(日)・1月27日(日)他
⇒ https://www.runup-rss.co/event/gcp2018/
■Women'sマラソンコース試走会
12月24日(祝)・・・あと１５名
1月5日(土)・・・あと６名
2月11日(祝)・・・あと17名
⇒ https://www.runup-rss.com/event/womensmarathoncorse/
■Wonen'sマラソンコースを歩いて試走！
12月22日(土)・・・あと９名
1月14日(祝)・・・余裕あり
2月16日(土)・・・余裕あり
⇒ https://www.runup-rss.com/event/womenscorswalk/
■1月14日(祝)裸足で走るランニング教室
■1月20日(日) 平和公園150分走
※近日募集開始
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平日開催イベント
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■稲垣寿美恵コーチと走る｢夜の90分走」
12月25日(火)・・・余裕あり
⇒ https://www.runup-rss.com/event/nightmiddlerun/
人気のイベントが復活！”すー先生”こと稲垣コーチとぐるぐる走ります。
■”ゼロから始める”女性限定★ナイトラ
11月26日(月)・・・あと５名
12月3日(月)・12月10日(月)・12月17日(月)・・・余裕あり
⇒ https://www.runup-rss.com/event-nightrunwomens/
12月10日は「イルミネーションラン＆食事会」！
■GIFU（岐阜）★ナイトラン
12月19日(水)・・・余裕あり
⇒ https://www.runup-rss.com/event-nightrungifu/
■【女性限定】少人数制ピラティスクラス
12月7日(金)・・・1部：あと3名 2部：余裕あり
12月21日(金)・・・1部：あと4名 2部：余裕あり
⇒ https://www.runup-rss.com/event-pilates/
ランニングに繋がる”ヒント”がたくさん！
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定期開催の練習会
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◼️ランニングクラブ名古屋
日程：12月4日(火)・12月8日(土)・12月18日(火)・ 12月22日(土)
⇒https://www.runup-rss.com/runningclub/nagoya/
◼️ランニングクラブ岐阜
日程：12月4日(火)・12月25日(火)
⇒ https://www.runup-rss.com/runningclub/gifu/
◼️ガールズラン☆クラブ
日程：12月9日(日)・12月23日(日)
⇒ https://girlsrunclub.jimdo.com/
【エントリー受付中】======================================
12月16日(日)みのかも健康の森トレイル・第０回大会
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登りきった後の360度パノラマビューの景色をぜひお楽しみください！
大会後には、後夜祭も予定しています。
みんなで自然の中でスポーツを楽しみましょう。
https://www.runup-rss.com/minokamorelaymarathon/
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11月25日(日)｢秋の美濃加茂リトリートラン」にご参加の皆様へ
11月25日(日)｢秋の美濃加茂リトリートラン」にご参加の皆様へ
明日の集合時間などのご案内です。
ご確認をよろしくお願いします。
天気
は良さそうです。
ただ集合時間の朝9時の気温が8度と寒くなる予報です。
お昼の食事も野外でBBQ形式になります。
走る前後は寒いかと思いますので、暖かい服装でお越しください。
皆様にお会いできるのを楽しみにしています。
気をつけてお越しください
【集合時間】
9：00
【集合場所】
リバーポートパーク美濃加茂 芝生
【当日の緊急連絡先】
体調不良・ケガなどでキャンセルや、当日遅れる場合は必ずご連絡ください。
◆当日の緊急連絡先◆
携帯：090-2926-5568（※イベント当日の30分前からつながります）
【タイムスケジュール】
9:00 リバーポートパーク集合
荷物を預けてリトリートスタート！
・何もしない時間を体験しよう
・竹林や太田宿を散策ウォーク＆ラン
12:00 リバポート着/着替えなど
13:00 みんなでお昼
14:30 終了
※時間は前後する場合もございます。
【昼食代】
1,900円（税込/デッキサイト利用料込）
ハンバーグ・ バーガーバンズ・ ぐるぐるソーセージ・ マシュマロ・ フライドポテト・ BBQソース
※昼食代は当日集金します。
※ドリンク代は別途です。
【ロッカー・シャワー】
利用料：200円
※リバーポートパーク内にあります。
【集合場所までのアクセス】
07:42発 名鉄名古屋本線準急・新可児行
08:06発 名鉄広見線・新可児行
（乗り換えなし）
08:38着 日本ライン今渡駅
↓徒歩約10分
リバーポートパーク美濃加茂へ
もしくは
07:30発 名鉄名古屋本線特急・新鵜沼行
07:56着 犬山
↓乗り換え
08:06発 名鉄広見線・新可児行
08:21着 日本ライン今渡 駅
↓徒歩約10分
リバーポートパーク美濃加茂へ
【注意事項】※必ずお読みください。
・雨天結構です。
・給水用ドリンク、着替えは必ずご用意ください。
・現金・携帯電話などをお持ちください。
・自己都合によるキャンセルは返金いたしかねます。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
・主催者(ランアップ)は疾病・傷害、その他の事故に関し、一切の責任を負いません。
・貴重品などは、各自で管理をお願いします。
・ご自身の健康管理については自己責任とさせていただきます。健康状態には十分ご注意ください。
・イベント中に撮影した写真は使用させていただく場合がありますのでご了承ください。
【レンタサイクル】
1台¥500+税／1時間
詳しくはこちら⇒ https://rppm.jp/contents/
ビジターハウスで直接貸出をしています。
【リバーポートパークについて】
HP：https://bbq.rppm.jp/
===== 【エントリー受付中】 ===============================
12月16日(日)みのかも健康の森トレイル・第０回大会
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登りきった後の360度パノラマビューの景色をぜひお楽しみください！
大会後には、後夜祭も予定しています。
みんなで自然の中でスポーツを楽しみましょう。
https://www.runup-rss.com/minokamorelaymarathon/
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イベント情報
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■11月26(月) 女性限定ナイトラン
楽しく走りながら基本が身につく、平日の夜開催の女性限定レッスンです。
ランニング未経験の方も大会目指して日々練習中の方も、いっしょにおしゃべりして楽しく走りましょう！
詳しくはこちら⇒https://www.runup-rss.com/event-nightrunwomens/
※12月10日(月)はイルミネーション★ナイトランを開催♪
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11月25日(日)マラソン完走トレーニング「平和公園2時間走」にご参加の皆様へ
11月25日(日)マラソン完走トレーニング「平和公園2時間走」にご参加の皆様へ
明日の集合時間、注意事項のご案内です。
ご参加の皆さん、再度ご確認をお願いします。
天気予報を見ると今のところ晴れです。
みんなで声をかけあいながら頑張りましょう♪
給水サポートはありますが、補給食（ジェルなど）は各自でご用意お願いします。
途中グループ移動などで調節しながら、自分の体調・レベルに合わせてください。
ご参加のみなさん、よろしくお願いします。
★明日で2時間走も年内最後になります。まだ参加可能です。お申込みお待ちしてます！
・詳しくはこちらをご覧ください ⇒ https://www.runup-rss.com/event/2-hoursrun/
※Bグループは募集終了してます。
【受付・集合時間】
8：20～8：45
【集合場所】
東星ふれあい広場
(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)
【タイムスケジュール】
8：15 受付・集合
8：45 ストレッチ・説明
9：00 平和公園2時間走スタート
11：00 終了、解散
※終了後、各自 流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。
【当日の緊急連絡先】
体調不良・ケガなどでキャンセルや、当日遅れる場合は必ずご連絡ください。
◆当日の緊急連絡先◆
携帯：090-2926-5568（※イベント当日の30分前からつながります）
【荷物について】
簡単な荷物はお預かりします。
※貴重品ついては出来ません。各自で管理をお願いします。
【駐車場について】
駐車場はありません。
周辺のコインパーキングか公共交通機関をご利用ください。
【注意事項】 ※必ずお読みください。
(1)着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
(2)ロッカーをご希望の方は、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
(3)貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
(4)給水付近に簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。
(5)参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
(6)参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
(7)雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はブログでご連絡致します。
◆ランアップ ブログ：http://ameblo.jp/run-up-net/
(8)入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
■誓約書
(1)主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
(2)地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
(3)イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。
===== 【エントリー受付中】 ===============================
12月16日(日)みのかも健康の森トレイル・第０回大会
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登りきった後の360度パノラマビューの景色をぜひお楽しみください！
大会後には、後夜祭も予定しています。
みんなで自然の中でスポーツを楽しみましょう。
https://www.runup-rss.com/minokamorelaymarathon/
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イベント情報
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■11月26(月) 女性限定ナイトラン
楽しく走りながら基本が身につく、平日の夜開催の女性限定レッスンです。
ランニング未経験の方も大会目指して日々練習中の方も、いっしょにおしゃべりして楽しく走りましょう！
詳しくはこちら⇒https://www.runup-rss.com/event-nightrunwomens/
※12月10日(月)はイルミネーション★ナイトランを開催♪
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【募集】フルマラソン集中講座
人気の短期集中講座『フルマラソン集中講座』を開催します！
『フルマラソン集中講座』は、東京・京都・静岡・名古屋ウィメンズマラソン大会など、2月３月にフルマラソンを控えてる方に向けての全3回の練習会です。
講師は、元ジュニアハーフ記録保持者の角田達彦さんと、レッスン・治療で活躍の河内隆慶さん。
お二人とも楽しくて分かりやすいコーチングは多方面で大好評です♪
大会に向けて、さらなるレベルアップを目指して皆さんと一緒に練習しましょう！
“フルマラソンを完走したい”
“フルマラソンの更なるタイムアップにチャレンジしたい”
“4時間・5時間以内(3時間以内)で走りたい”
など、目標がある方のためにレベルアップを目指します。
心肺機能強化・スピード持久力UP・ペース感覚を身につけていくための練習を行います。
<カリキュラム>
◆練習1回目：1月12日(土)
500m×14～22本（芝生）
不整地でしっかり足作りをしましょう。
※リカバリー：70秒
A:500m×22本（1分55秒～2分05秒）
B:500m×20本（2分10秒～2分20秒）
C:500m×18本（2分15秒～2分25秒）
D:500m×16本（2分35秒～2分45秒）
E：500m×14本（2分55秒～3分）
◆練習2回目：1月26日(土)
ビルドアップ走（2.3K×8周～6周）
大会のペースよりも多少遅く設定し、その中でもゆとりを持ちつつフォームが最後まで崩れないように意識しましょう。
A:8周=18.4ｋ（㌔/4分30秒～4分ｶｯﾄ）
B:7周=16.1ｋ（㌔/5分～4分25秒）
C:6周=13.8K（㌔/5分15秒～4分40秒）
D:5周=11.5K（㌔/6分～5分15秒）
E:4周+1.8k=11K（㌔/6分20秒～5分50秒）
◆練習3回目：2月9日(土)
2K×3～5本
ミドル系のインターバル、正直きついです。本数を重ねるごとにタイムが落ちないよう、フォームを崩さず我慢しましょう！！
※リカバリー：3分
A:2k×5本（㌔3分50秒～4分）
B:2K×4本（㌔4分20～30秒）
C:2K×3本（㌔4分40～50秒）
D:（2k×1本）+（1.8k×2本）（㌔5分10～20秒）
E:1.8k×3本（㌔5分45～55秒）
※注意点
①トレーニング内容等は、予定ですのでその日の気候等で変更する場合があります。
②冬のトレーニングです。なるべく走る前後の冷えないような格好をお願いいたします。
③グループの変更可。その日の体調を見極めて各自の判断でお願いします。
◆参加の目安として
（おおよそのマラソンゴールタイム）
A:2時間48分～3時間以内
B:3時間10分～3時間30分以内
C:3時間10分～3時間30分以内
D:3時間45分～4時間
D:4時間15分～4時間30分以内
≪詳細≫
【時間】10：00～11：30
【場所】庄内緑地公園
【対象】10kmを75分以内で走れる方
【参加費】
全3回 ￥10,800(税込)
1回毎 ￥ 3,780(税込)
【コーチ】
角田達彦(かどたたつひこ)
河内隆慶(かわうちたかよし)
【注意事項】※必ずご確認ください
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容はは変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。
【申込規約】
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
【お申込み】
注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。
《コーチプロフィール》
■角田達彦（かどたたつひこ）
元ジュニアハーフ記録保持者。
大牟田高校卒業後、実業団で活躍。
97年 都道府県駅伝1区3位、02年 ニューイヤー駅伝6区8位。
※自己ベスト
5000m 13'48'45・
10000m 29'18'02・
ハーフ 1'02'44
■河内隆慶（かわうちたかよし）
※トレーナー 実績
NBL（ナショナルバスケットボールリーグ） アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、敬美 トレーナー
※資格（国家資格含む）
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー
《開催場所について》
■庄内緑地公園
地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南
http://www.nga.or.jp/syonai/
■集合場所
ジョギングコース スタート地点
※案内図の「第1駐車場」「ツバキ園」近くになります。
■集合時間
開始時間の5～10分前にお集まり下さい。
※貴重品等荷物は各自の責任において管理して下さい。
盗難が多発していますのでご注意ください。
《着替え・荷物について》
練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
■ロッカーについて
グリーンプラザ奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入。コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。TEL：052-503-1010
皆さまのお申込みお待ちしています！
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イベント情報
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■11月25日(日)フルマラソン完走トレーニング！平和公園2時間走
詳しくはこちら⇒https://www.runup-rss.com/event/
■その他のイベント情報はこちら
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ウィメンズまであと4ヶ月。何から始めればいい？
地元名古屋で開催される｢名古屋ウィメンズマラソン2018」、
「名古屋シティマラソン2018」まであと4カ月切りましたね！
年末年始はなにかと忙しく、気づけば年を越していた・・・なんてことも。
以前作成した「フルマラソン(ハーフマラソン）歩かず完走4ヵ月計画」です。
これから練習を始めようと思ってる皆さん、よかったら参考にしてみてください。
マラソンは「コツコツ地道な練習」が一番の近道です。
無理のないペースで、1日15分でも20分でもいいので体を動かしていきましょう！
ランアップで初心者🔰にオススメのイベントは
●女性限定★ナイトラン
●GIFU（岐阜）ナイトラン
●ガールズチャレンジプロジェクト
●Wonen'sマラソンコースを歩いて試走！
中でも女性の方にオススメなのが【ガールズチャレンジプロジェクト】です。
練習は参加しやすい【日曜日の午前中】。
そしてほんとんどの方が【ウィメンズマラソンに初めて挑戦】します。
一人だと練習が続かない、
この走り方で大丈夫なのか不安、
何をどう練習したらいいかわからない方には、ガールズチャレンジをぜひオススメします
これから寒くなると外に出るのがますますおっくうになりますよね。
私の場合、朝起きるけどなかなか布団から出られなかったり、
走りに行こうと準備したけどなんか風強いし、
など、まず外に出るのが第1関門だったりします。
でも練習会がある日は、寒くても朝が早くても準備して出かけてます。
「予定を入れておく」というのは、かなり効果的だと思います
そしてみんなと一緒に練習できる環境はものすごく大きいです。
マラソン完走を目指す「ガールズチャレンジプロジェクト」。
今からでも参加できます！
自分一人じゃなく、誰かがいるのは心の支えになります。
お互いがお互いの支えになりつつ、
励ましあいつつ、一緒に練習しましょう
★ガールズチャレンジ・今後の練習日程＆メニュー
徐々に無理なくステップアップしていく内容です。
あせらず『フルマラソンを走りきれる体作り』をしていきましょう。
◆12月9日(日) ⇒ 60分ジョギングにチャレンジ
◆12月23日(日 )⇒ 70分LSD+快調走
※徐々にフルマラソンを走りきるための持久力をつけていきましょう。
◆1月6日(日 )⇒ 20分動きづくり+40分ジョグ+20分坂ダッシュ+20分ジョグ
◆1月27日(日) ⇒ 70分ゆっくりめにジョグ+20分ペースアップしてジョグ
◆2月3日(日) ⇒ ジョグ+5キロのタイムトライアルにチャレンジ
◆2月 日 ⇒ 大会直前！栄養セミナー （※日程調整中）
◆2月17日(日) ⇒ ７０分ゆっくりめにジョグ+２０分ペースアップしてジョグ
※各自の体調や大会に合わせて時間は調節できます。
◆3月3日(日) ⇒ 動きづくり+20～30分ジョグ+流し
【お申し込みはこちら↓】
参加メンバー募集中です！
今なら12/9（日)から参加できます。参加希望の方はお気軽にご連絡ください♪
https://ws.formzu.net/fgen/S23837400/
【もっと詳しく知りたい方はこちら↓】
https://www.runup-rss.com/event/gcp2018/
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12月16日(日)みのかも健康の森トレイル・第０回大会
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登りきった後の360度パノラマビューの景色をぜひお楽しみください！
大会後には、後夜祭も予定しています。
みんなで自然の中でスポーツを楽しみましょう。
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■11月25日(日) フルマラソン完走トレーニング！平和公園2時間走
詳しくはこちら⇒https://www.runup-rss.com/event/
■11月26(月) 女性限定ナイトラン
楽しく走りながら基本が身につく、平日の夜開催の女性限定レッスンです。
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詳しくはこちら⇒https://www.runup-rss.com/event-nightrunwomens/
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