ウィメンズまであと4ヶ月。何から始めればいい？
地元名古屋で開催される｢名古屋ウィメンズマラソン2018」、
「名古屋シティマラソン2018」まであと4カ月切りましたね！
年末年始はなにかと忙しく、気づけば年を越していた・・・なんてことも。
以前作成した「フルマラソン(ハーフマラソン）歩かず完走4ヵ月計画」です。
これから練習を始めようと思ってる皆さん、よかったら参考にしてみてください。
マラソンは「コツコツ地道な練習」が一番の近道です。
無理のないペースで、1日15分でも20分でもいいので体を動かしていきましょう！
ランアップで初心者🔰にオススメのイベントは
●女性限定★ナイトラン
●GIFU（岐阜）ナイトラン
●ガールズチャレンジプロジェクト
●Wonen'sマラソンコースを歩いて試走！
中でも女性の方にオススメなのが【ガールズチャレンジプロジェクト】です。
練習は参加しやすい【日曜日の午前中】。
そしてほんとんどの方が【ウィメンズマラソンに初めて挑戦】します。
一人だと練習が続かない、
この走り方で大丈夫なのか不安、
何をどう練習したらいいかわからない方には、ガールズチャレンジをぜひオススメします
これから寒くなると外に出るのがますますおっくうになりますよね。
私の場合、朝起きるけどなかなか布団から出られなかったり、
走りに行こうと準備したけどなんか風強いし、
など、まず外に出るのが第1関門だったりします。
でも練習会がある日は、寒くても朝が早くても準備して出かけてます。
「予定を入れておく」というのは、かなり効果的だと思います
そしてみんなと一緒に練習できる環境はものすごく大きいです。
マラソン完走を目指す「ガールズチャレンジプロジェクト」。
今からでも参加できます！
自分一人じゃなく、誰かがいるのは心の支えになります。
お互いがお互いの支えになりつつ、
励ましあいつつ、一緒に練習しましょう
★ガールズチャレンジ・今後の練習日程＆メニュー
徐々に無理なくステップアップしていく内容です。
あせらず『フルマラソンを走りきれる体作り』をしていきましょう。
◆12月9日(日) ⇒ 60分ジョギングにチャレンジ
◆12月23日(日 )⇒ 70分LSD+快調走
※徐々にフルマラソンを走りきるための持久力をつけていきましょう。
◆1月6日(日 )⇒ 20分動きづくり+40分ジョグ+20分坂ダッシュ+20分ジョグ
◆1月27日(日) ⇒ 70分ゆっくりめにジョグ+20分ペースアップしてジョグ
◆2月3日(日) ⇒ ジョグ+5キロのタイムトライアルにチャレンジ
◆2月 日 ⇒ 大会直前！栄養セミナー （※日程調整中）
◆2月17日(日) ⇒ ７０分ゆっくりめにジョグ+２０分ペースアップしてジョグ
※各自の体調や大会に合わせて時間は調節できます。
◆3月3日(日) ⇒ 動きづくり+20～30分ジョグ+流し
【お申し込みはこちら↓】
参加メンバー募集中です！
今なら12/9（日)から参加できます。参加希望の方はお気軽にご連絡ください♪
https://ws.formzu.net/fgen/S23837400/
【もっと詳しく知りたい方はこちら↓】
https://www.runup-rss.com/event/gcp2018/
===== 【エントリー受付中】 ===============================
12月16日(日)みのかも健康の森トレイル・第０回大会
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登りきった後の360度パノラマビューの景色をぜひお楽しみください！
大会後には、後夜祭も予定しています。
みんなで自然の中でスポーツを楽しみましょう。
https://www.runup-rss.com/minokamorelaymarathon/
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イベント情報
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■11月25日(日) フルマラソン完走トレーニング！平和公園2時間走
詳しくはこちら⇒https://www.runup-rss.com/event/
■11月26(月) 女性限定ナイトラン
楽しく走りながら基本が身につく、平日の夜開催の女性限定レッスンです。
ランニング未経験の方も大会目指して日々練習中の方も、いっしょにおしゃべりして楽しく走りましょう！
詳しくはこちら⇒https://www.runup-rss.com/event-nightrunwomens/
※12月10日(月)はイルミネーション★ナイトランを開催♪
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