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11月23日(祝金)は、Womensマラソンコース試走会 by C3fit×Run up

明日11月23日(祝金)は試走会です。

あと若干名参加できます。

ウィメンズマラソン本番のコースを、おしゃべりしながら楽しく走りましょう。

明日の試走会は、山田餅に立ち寄ります♪

この時期限定の「いちご大福」はオススメです。ウィメンズマラソンコースの約12キロ地点にあるので、試走会のちょうど半分の地点です。

ここで補給してゴールの白川公園を目指して頑張りましょう♪

皆さまからの申し込み、ご参加お待ちしてます。

【参加募集】

『Womensマラソンコース試走会 by C3fit×Run up』

2019年3月10日(日)で8回目を迎える、女性だけのフルマラソン「名古屋ウィメンズマラソン2019」。
当日のコースに沿って歩道を走ります。

下見試走ですので、ゆっくりとしたペースで途中休憩を入れながら走ります。
それとサポートの方が一緒に走ってペースを保ってくれるので安心です♪

本番を走られる方も、観光気分で本番のコースを体験したいという方もどなたでもご参加いただけます。

観光気分でロングランという目的もありですね！
なかなかひとりでは走れない距離をみんなで楽しく走りましょう。

さらに、参加された方全員に
「C3fitアーチサポートソックス」をプレゼント！

皆様のご参加をお待ちしています。
※女性のみの受付とさせていただいております。

【日程】
第1回：11月23日(祝金) 　ナゴヤドーム～白川公園(約21km）
第2回：12月24日(祝月) 　白川公園～ナゴヤドーム(約21km）
第3回：01月5日(土) 　ナゴヤドーム～白川公園(約21km）
第4回：02月11日(祝月) 　白川公園～ナゴヤドーム(約21km）

【募集対象】
10㎞程度は連続して走れる女性の方

【定員】
各開催日 40名

【参加費】
一般：3,240円(1回)
会員：2,740円(1回）
※税込/保険料込
※会員とは・・・ランアッップ月会員、ランニングクラブメンバー、ガールズランクラブメンバーです。

【受付・集合時間】
08：30～08：45

【集合場所】
第1回・第3回 ⇒ ナゴヤドーム
第2・4回 ⇒ 白川公園
※詳細は下記URLでご確認下さい↓
https://www.runup-rss.com/event/womensmarathoncorse/

【タイムスケジュール】
08：30　受付・集合
08：45　準備運動
09：00　グループに分かれて出発
12：45　試走終了後、現地解散
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

【協賛】
C3fit（シースリーフィット）
■株式会社ゴールドウィン：http://www.goldwin.co.jp/c3fit/

【注意事項】
①貴重品のお預かりはしておりません。各自で管理をお願いします。
②参加者の方のお荷物は、サポートカーでゴール地点までお運びします。荷物は最小限でお願いします。
③給水用ドリンクは各自でご用意ください。
④途中コンビニなどで給水・給食の休憩を取ります。電子マネー・現金・携帯電話などをお持ちください。
⑤試走会中に走れなくなった場合、地下鉄などを利用してお帰りいただくことが可能です。
⑥試走会は全4回開催しますが、お客様のご都合による日程の振替希望には対応いたしかねます。
⑦雨天決行です。交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はブログでご連絡致します。
　●ランアップブログ：http://ameblo.jp/run-up-net/
⑧入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
⑨参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。

【誓約書】
①主催者は参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
②地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。
④終了時間になりましたら、イベントは終了致します。それ以降走り続けられる方は、各自の責任のもと（保険適用外）となります。

【お申し込み方法】
注意事項、および誓約書をご確認･ご了承の上、webよりお申込みください。
申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。

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参加者の方へ
「C3fit アーチサポートソックス」プレゼント！

C3fitのアーチサポートソックスは独自の構造で、内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチをサポートして、トラブルの原因となりやすいアーチのくずれを軽減します。
足裏の3つのアーチをサポートしながら、つま先とかかとはクッション性の高いパイル構造にしてソフトな履き心地も実現。
※写真はイメージです。

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C3fit×Run up『Womens'マラソンコース試走会』
Webサイトはこちら↓
https://www.runup-rss.com/event/womensmarathoncorse/

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★参加者募集中！初フルマラソン完走を目指すプロジェクト

「ガールズチャレンジプロジェクト」

12月から参加メンバー募集中です。1回ごともご参加できます。

https://www.runup-rss.com/event/gcp2018/

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★今年から名古屋ウィメンズマラソンのコースを

”歩いて試走する”ウォーキングの試走会が始まります。

今回の試走ウォーキングは10km歩くことを目指します。休憩を挟みながら10kmを約3時間かけて歩きます。

開催日程は、①12月22日(土)　②1月14日(祝月)　③2月16日(土)です。

https://www.runup-rss.com/event/womenscorswalk/

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【エントリー受付中】

12月16日(日)みのかも健康の森トレイル・第０回大会

登りきった後の360度パノラマビューの景色をぜひお楽しみください！

大会後には、後夜祭も予定しています。

みんなで自然の中でスポーツを楽しみましょう。

https://www.runup-rss.com/minokamorelaymarathon/

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11月25日(日)は「フルマラソン完走トレーニング！平和公園2時間走」

11月25日(日)は年内最後の平和公園2時間走です。

Aグループ ⇒ あと４名

Bグループ ⇒ あと１名

Cグループ ⇒ あと６名

Dグループ ⇒ あと８名

ご参加できます。

大会を控えてる方、大会後の方、初心者の方など、いろんな方におすすめの不整地トレーニング。

皆様のご参加をお待ちしています

★お申込みはこちら

⇒ https://ws.formzu.net/fgen/S68722541/

ランニングクラブ角田達彦コーチからのアドバイスです！

《奈良・ホノルル・那覇マラソン大会など大会を控えてる方は》
ペースをおさえたゆっくりしたペースでの参加がおすすめ。
土や芝生などの柔らかい路面をゆっくり走ることで、筋肉を再生し、蓄積した疲労を回復する効果が得られます。
不整地を走ることで、バランスのとれた柔らかい動きにも繋がります。

《いびがわ・神戸マラソンなど大会後の方は》
レース後はで筋肉を酷使してるので血中に疲労物質が蓄積してる状態です。
筋肉が張ったり、固くなったり。
大会後の方は、不整地などの柔らかい路面をゆっくり走ることで筋肉を伸縮させ血流を促して疲労を回復させる効果が得られます。
次の大会に向けての積極的休養におすすめです。

《ウィメンズ・東京・京都・静岡マラソンなど年明けに大会がある方は》
目標としている大会がありこの先さらに質の高い練習をしたい方や、
まだ走り始めで脚力が弱いと感じている方は、
不整地トレーニングを取り入れることで、舗装路をレースペースで走るような実践練習への備えになります。
初心者の方は不整地や起伏を歩くだけでもランニングに移行しやすい脚作りになります。

11月25日（日）“マラソン完走トレーニング「平和公園2時間走！」”

平坦なコースでは鍛えられない心肺機能の向上と脚づくりに効果的なトレーニングの「平和公園2時間走」。

上りで心肺機能を向上させることができ、下りで着地時に脚力づくりができます。

またフォームの適正化までできるという一石三鳥といってもいいほどの練習です。
距離走や時間走も、毎回平坦な舗装路で実施するのではなく、たまには不整地で取り組んでみましょう。
筋力トレーニングに似た効能が期待できます。

不整地で2時間走るのと、平地で3～4時間走ったのは同じくらいの効果が得られます。平坦な舗装路での練習と並行して、１か月に１回は不整地のコースで走るのはオススメです。

目指す大会に向けて一緒に力を合わせて頑張りましょう！

＜不整地ランニングで期待できる効果＞
①起伏を使うことで筋力トレーニングができる
②心肺機能が鍛えられる
③バランスのとれた柔らかい動きで走れるようになる

④しなやかな筋力になって平地でスピードが出せるようになる

⑤細かい筋肉が鍛えられる

⑥ケガしにくくなる

＜こんな方におすすめ＞

・走りこみをしっかりしたい方

・1人で長い時間走ることがなかなかできない方

・レース終盤にペースダウンしてしまう方

・フォームを改善したい方

＜練習会の特徴＞
★コーチによるストレッチやアドバイスを受けられます。
★ペースメーカーが走り込みをサポート。

★給水サポート付き。

クエン酸を主成分にミネラル配合のハイポトニック飲料｢クエン酸コンク」をご用意します。

《イベント詳細》
■開催日
11月25日(日)

■開催場所
平和公園一万歩コースの一部

■集合場所
東星ふれあい広場

(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より徒歩7分)
※地図参照

■受付・集合時間
8：20～8：45

■コース
平和公園一万歩コースの一部

■参加費
一般：3,000円(税込/保険料込)
会員：2,500円(税込/保険料込)
※会員・・・ランアッップ月会員、ランニングクラブメンバー、ガールズランクラブメンバーです。

■グループ
A： 6'00/kmペース
※平地で5'00～5'30で普段走られてる方
B：7'00/Kmペース
※平地で6'00～6'30で普段走られてる方
C：8'00/kmペース
※平地で7'00～7'30で普段走られてる方
D：2時間ＬＳＤ
※ゆっくりのんびり2時間カラダを動かしましょう

■タイムスケジュール
8：15　受付・集合
8：45　ストレッチ・説明
9：00　平和公園2時間走スタート
11：00　終了、解散
※終了後、各自流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

■定員
各グループ 15名

■荷物について
簡単な荷物はお預かりします。
※貴重品は各自で管理をお願いします。

■駐車場について
周辺のコインパーキングか公共交通機関をご利用ください。

■注意事項 ※必ずお読みください。
①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）でお集まり下さい。
②ロッカーをご希望の方は、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
③貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。
④給水付近に簡単な荷物は置くことが可能です。
温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。
⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。
⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はブログでご連絡致します。
◆ランアップブログ：http://ameblo.jp/run-up-net/
⑧入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。

■誓約書
①主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
②地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。
③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。

■お申し込み方法
注意事項、および誓約書をご確認･ご了承の上、webよりお申込みください。
申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。

※マラソン完走を目標の方は、ゆっくりのんびり2時間体を動かしましょう。
※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。

■協賛
(株)アリスト (回復系サプリメントのパイオニア)
http://www.arist.co.jp/product/pr-medalist.html

★給水は｢クエン酸コンク」をご用意します。

※写真はイメージです

クエン酸コンクは、クエン酸を主成分に汗で失われるミネラル配合のハイポトニック飲料です。

●クエン酸：体に溜まった乳酸や食事で摂った糖質や脂肪をエネルギーに変換します。
●ミネラル：ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・カリウムをベストバランスで配合。
●ハイポトニック飲料：体液よりも浸透圧が低く、運動中・後に素早く吸収されるように設定された飲料。

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【募集中】

名古屋ウィメンズマラソン完走を目指す『ガールズチャレンジプロジェクト』

１回ごと(¥3,780)でもご参加できます。

ガールズチャレンジプロジェクトまだまだ募集中です！

目標が同じ仲間と一緒に頑張りましょう。

★ガールズチャレンジプロジェクトについてはこちは

https://ameblo.jp/run-up-net/entry-12396280705.html

★12月からも参加できます！1回ごとのお申込みはこちら

https://ws.formzu.net/fgen/S23837400/

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明日11月21日（水）はGIFU(岐阜)ナイトラン！

明日は“GIFU(岐阜)★ナイトラン”です。

GIFU（岐阜）ナイトランも年内開催は残すところ、明日11月21日と12月19日の2回となりました。

ナイトランで皆様にお会いできるのも、今年はあと2回なんですね。

明日はあと４～５名様ご参加できます。

ぜひ一緒に楽しく走りましょう。

皆様にお会いできるのを宮口トレーナとともに楽しみにしています♪

岐阜ナイトランは、

「ランニングをこれから始めたい！」

「基礎を教わりたい！」

「いつかはマラソン大会に出てみたい！」

といったビギナーの方のためのナイトランです。

岐阜駅に集合したあと、ランニングでメディアコスモスまで移動して開催してます。

基礎講座ですが、自己流で走り始めた「初級者～中級者」にもオススメです。
「もう少しタイムを縮めたい！」というランナーもぜひご参加ください。

皆様のご参加をお待ちしております。

【日程】
11月21日(水)　

12月19日（水）

【時間】
19：15～20：45
【集合場所】
JR岐阜駅　サブウェイ付近

【コーチ】

宮口佳子（みやぐちけいこ）

【参加費】
1,500円(税込)
※当日お支払いください。お釣りのないようにご用意をお願いします。

お申込み、詳細はこちらをご覧ください。↓↓↓
●GIFU(岐阜)★ナイトラン

https://www.runup-rss.com/event-nightrungifu/

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【まだまだ参加できます】ココロとカラダのリセットに！美濃加茂で『リトリートラン』

リトリートとは、「仕事や家庭などの多忙な日常生活を離れ、心身をリセットしポジティブに日常生活を再スタートする場所」のこと。

昨年から開催している「美濃加茂リトリートラン」。

今回のリトリートランは、今年の4月にオープンした「リバーポートパーク美濃加茂」を拠点に開催します。

「リバーポートパーク美濃加茂」の魅力は、なんと言っても自然に囲まれてること！
すぐ横には川が流れ、森も隣接しています。
ここににいるだけでもう心が解放される感じです。

気持ちよく体を動かした後は、自分たちでハンバーグを焼いて「世界に一つだけのオリジナルハンバーガー」をほおばります♪

楽しく体を動かしたい方、
走ったことがない方、
初心者の方、
日常を離れて癒されたい方、
など、どなたでも参加できるイベントです。

ウォーク＆ランなので、普段走ってないお友達もぜひお誘いください。
歩いたり走ったりするのはちょっと、という方はレンタサイクルがあります！

小牧のちょっと上に位置している美濃加茂市。

遠く感じますが意外と近いです。

「リバーポートパーク美濃加茂」へは名古屋から電車で1時間弱で着きます。

乗り換えなしで行けるのでとても便利です。

そして美濃加茂を拠点に活動中の宮口佳子トレーナー(リオ五輪全日本女子バレーボールチームトレーナー）に街をナビゲートしていただきます。

健康は体（カラダ）と心（ココロ）の２つが整ってこそ。
自然あふれる美濃加茂市で、身体と心を整えてリトリートしましょう♪

ぜひふるってご参加ください。

お申込みをお待ちしています。

★11月25日（日）開催！

『秋の美濃加茂リトリートラン』

【集合時間】
9：00

【集合場所】
リバーポートパーク美濃加茂　芝生

【参加費】
3,500円（税込）
※交通費、昼食代などは別途になります。

【昼食代】
1,900円（税込/デッキサイト利用料込）
ハンバーグ・バーガーバンズ・ぐるぐるソーセージ・マシュマロ・フライドポテト・ BBQソース
※昼食代は当日集金します。※ドリンク代は別途です。

●詳細・お申込みはこちら＞＞ https://www.runup-rss.com/event/retreat-minokamo/