【募集】フルマラソン集中講座
人気の短期集中講座『フルマラソン集中講座』を開催します!
『フルマラソン集中講座』は、東京・京都・静岡・名古屋ウィメンズマラソン大会など、2月3月にフルマラソンを控えてる方に向けての全3回の練習会です。
講師は、元ジュニアハーフ記録保持者の角田達彦さんと、レッスン・治療で活躍の河内隆慶さん。
お二人とも楽しくて分かりやすいコーチングは多方面で大好評です♪
大会に向けて、さらなるレベルアップを目指して皆さんと一緒に練習しましょう!
“フルマラソンを完走したい”
“フルマラソンの更なるタイムアップにチャレンジしたい”
“4時間・5時間以内(3時間以内)で走りたい”
など、目標がある方のためにレベルアップを目指します。
心肺機能強化・スピード持久力UP・ペース感覚を身につけていくための練習を行います。
<カリキュラム>
◆練習1回目:1月12日(土)
500m×14~22本(芝生)
不整地でしっかり足作りをしましょう。
※リカバリー:70秒
A:500m×22本(1分55秒~2分05秒)
B:500m×20本(2分10秒~2分20秒)
C:500m×18本(2分15秒~2分25秒)
D:500m×16本(2分35秒~2分45秒)
E:500m×14本(2分55秒~3分)
◆練習2回目:1月26日(土)
ビルドアップ走(2.3K×8周~6周)
大会のペースよりも多少遅く設定し、その中でもゆとりを持ちつつフォームが最後まで崩れないように意識しましょう。
A:8周=18.4k(㌔/4分30秒~4分カット)
B:7周=16.1k(㌔/5分~4分25秒)
C:6周=13.8K(㌔/5分15秒~4分40秒)
D:5周=11.5K(㌔/6分~5分15秒)
E:4周+1.8k=11K(㌔/6分20秒~5分50秒)
◆練習3回目:2月9日(土)
2K×3~5本
ミドル系のインターバル、正直きついです。本数を重ねるごとにタイムが落ちないよう、フォームを崩さず我慢しましょう!!
※リカバリー:3分
A:2k×5本(㌔3分50秒~4分)
B:2K×4本(㌔4分20~30秒)
C:2K×3本(㌔4分40~50秒)
D:(2k×1本)+(1.8k×2本)(㌔5分10~20秒)
E:1.8k×3本(㌔5分45~55秒)
※注意点
①トレーニング内容等は、予定ですのでその日の気候等で変更する場合があります。
②冬のトレーニングです。なるべく走る前後の冷えないような格好をお願いいたします。
③グループの変更可。その日の体調を見極めて各自の判断でお願いします。
◆参加の目安として
(おおよそのマラソンゴールタイム)
A:2時間48分~3時間以内
B:3時間10分~3時間30分以内
C:3時間10分~3時間30分以内
D:3時間45分~4時間
D:4時間15分~4時間30分以内
≪詳細≫
【時間】10:00~11:30
【場所】庄内緑地公園
【対象】10kmを75分以内で走れる方
【参加費】
全3回 ¥10,800(税込)
1回毎 ¥ 3,780(税込)
【コーチ】
角田達彦(かどたたつひこ)
河内隆慶(かわうちたかよし)
【注意事項】※必ずご確認ください
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容はは変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。
【申込規約】
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。
【お申込み】
注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。
《コーチプロフィール》
■角田達彦(かどたたつひこ)
元ジュニアハーフ記録保持者。
大牟田高校卒業後、実業団で活躍。
97年 都道府県駅伝1区3位、02年 ニューイヤー駅伝6区8位。
※自己ベスト
5000m 13'48'45・
10000m 29'18'02・
ハーフ 1'02'44
■河内隆慶(かわうちたかよし)
※トレーナー 実績
NBL(ナショナルバスケットボールリーグ) アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、敬美 トレーナー
※資格(国家資格含む)
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー
《開催場所について》
■庄内緑地公園
地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南
http://www.nga.or.jp/syonai/
■集合場所
ジョギングコース スタート地点
※案内図の「第1駐車場」「ツバキ園」近くになります。
■集合時間
開始時間の5~10分前にお集まり下さい。
※貴重品等荷物は各自の責任において管理して下さい。
盗難が多発していますのでご注意ください。
《着替え・荷物について》
練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。
ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
■ロッカーについて
グリーンプラザ奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入。コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。TEL:052-503-1010
皆さまのお申込みお待ちしています!
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イベント情報
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■11月25日(日)フルマラソン完走トレーニング!平和公園2時間走
詳しくはこちら⇒https://www.runup-rss.com/event/
■その他のイベント情報はこちら
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