更年期のダイエット③〜〇〇を味方に〜

    

『支える人を支えるヘルスデザイン』
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皆さまこんにちは

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/

Wellness Design Program

更年期のダイエットについて

書いています

『更年期のダイエット①』

『更年期のダイエット②』

更年期のダイエット

味方につけたいのは

『睡眠』

睡眠不足は

食欲を増すホルモン『グレリン』が増え、

食欲を抑えるホルモン『レプチン』が減少します。

なので、

睡眠不足だけで

我慢できない環境を

作ってしまい

結果的に

食べすぎてしまうのです。

まずは

睡眠時間を確保することから。

私もなかなかできないのですが、

直前まで

スマホをみると

覚醒してしまうので、

できれば

寝る場所と

携帯を充電する場所は　　

別にするなど

切り替えできるといいですね

まずは

できることから

ゆるーく続けてみよう

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ヘルシービューティー栄養学講座

この春🌸開講！

大阪梅田　産経学園にて

ヘルシービューティー栄養学講座が始まります。

40代50代働く女性の皆さまが

これからの人生をいきいきと美しく過ごすための

食生活のヒントを

毎月テーマを変えてお伝えします！

『この春スタート！ヘルシービューティー栄養学講座』

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【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定！

まだまだ募集中！

今年こそは理想のボディへ。

歩き方が変わると、体もこころも変わります。

https://www.culture.gr.jp/detail/morinomiya/4684856/

見た目年齢ー10歳! やせる3拍子ウォーク｜カルチャープラザ森ノ宮｜もりのみやキューズモールBASE、大阪市中央区、天王寺区、心斎橋、森ノ宮駅周辺で趣味・習い事をお探しなら

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【場所】関西テレビ本社　１Fホール

【日時】4月18日・19日

18日15：30～16：15　

理想の体型を手に入れる3拍子ウオーク

　～姿勢の癖の対処法を知ってスタイルアップ～

https://wellchill.jp/wellchillfesta

ウェルチルフェスタ - ウェルチル

更年期のダイエット②〜外食も楽しみながら〜

    

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更年期のダイエット

ポイントは

やはり

ホルモンの変化に対応していくこと。

更年期は

女性ホルモンの減少により

痩せにくく

体脂肪がつきやすくなります。

また、

これまでカロリー制限ダイエットを

繰り返している方は

筋肉量が落ち

基礎代謝が低下していることも

考えられます。

まずは

主食を減らし

カロリーは制限しつつ

食物繊維で食事の満足感、満腹感は維持して

カロリーの高すぎないタンパク質食材を

組み合わせます

続けるには

ちょっとコツが必要です。

最近は

健康志向が高まり

外食でも

工夫次第で楽しめます

こちらは

神座のこんにゃくラーメン🍜

野菜を追加トッピングでお腹いっぱい

更年期のダイエット

気になる方は

下記のヘルシービューティー栄養学講座へ

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更年期のダイエット①〜ゆるーく続ける〜

    

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春になり

薄着の季節。

ダイエットを始めようという方も

多いのでは

ないでしょうか

周りの

更年期前後の

ミドル世代の方からは

「何をやっても痩せない」

という声をよく聴きます。

ホルモンの影響は

とても大きくて

今までにない不調もでてきます。

そうなると

メンタルの低下も加わり

なかなかダイエットを頑張ろうという

気持ちにも

ならないかもしれません。

でも

何かのきっかけで

ふとやってみようと

思えるタイミングで

続けられることもあります。

私も

過去に

ふとした

タイミングで

ウォーキングに出会い

気がつけば

8kgの減量ができました

そこから

リバウンドせずに

今日まで過ごせています。

私の

ふとしたタイミングは

30代の頃でしたが、

親友は

一昨年

私のウォーキングが

きっかけで

ダイエットに取り組み

更年期真っ只中を

迎えていますが、

ダイエットを続けることが

できています。

見てください！

親友の半年の成果！

体脂肪は大幅に下がり⤵️

筋肉量は少しずつ上がっています⤴️

何かを始める

きっかけは

それぞれですが、

あまり

意気込むよりも

なんとなく

始めてみる

ミドル世代のダイエットは

過程を楽しみ、

ゆるーく続ける

そんな力を抜いたスタイルが

オススメです

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攻めるんや！の一言

    

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先日

お気に入りの

ポッドキャストを聴いていて

みんな同じなのかなと

思ったのが、

2月、3月は

停滞を感じたり

ネガティブな感情が

出やすかったりしていると

いうこと。

私も

なんとなく

そういう感覚があって

何も進んでいないような

感覚がありました。

『自転車のペダルを踏んで、動き出そう』

4月に入って

新しいチャレンジもあったり

考えてみると

進んでないわけでは

ないのに

なんだか

変わらない感覚があって。

でも

ひとつ気づいたのは

時間があると

変な方向に

考えが向きやすい　笑

もうちょっと動ける余裕があるのに

動いてないから

なんだか

モタモタしている気持ちに

なるのかなと。

私は

根っからの

働く体質のようです　笑

先日、親友に会って

『攻めるんやで！』と

背中押されました

親友は

全力で働き

これしたい！と思ったら

即行動できる

素晴らしくアグレッシブな性格。

いつもいろんな

気づきをもらっています。

そして、

そんな親友からのご縁で

地元和歌山に

貢献できそうなことが

動き始めそうです

私も

攻めて動いていこー！🌱

離れて知る地元白浜の魅力

    

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本日は

法事を終えて帰阪の日です

いつも

帰省すると必ず親友と

近くの温泉♨️へ行きます。

これまでは

カフェへ行ったり

ごはんへ行ったり

していましたが、

最近は

もっぱら温泉♨️が

定番に。

美味しいごはんやスイーツの時間も

もちろんよいのですが、

温泉だと

ゆっくり日頃の疲れを癒しながら

おしゃべりも楽しめて

健康的！

親友は

ダイエットも頑張っているので

温泉に浸かりながら

筋トレもしています　笑　

私の地元白浜は

言わずと知れた

温泉地♨️

たーくさんの

温泉があり

いろいろ行っていますが、

最近は

自宅から車ですぐ行ける

こちらが定番です。

https://toretore.com/yu/

とれとれの湯 | 白浜温泉の源泉と多彩な岩盤浴

スーパー銭湯的な場所なので

観光として

白浜を訪れるなら

もう少し

高級感があったり

風情があるところも

たくさんありますが、

私たちは

岩盤浴があったり

サウナがあったり

露天風呂

壺湯

電気風呂

炭酸風呂

ジェットバス

などなど

いろんな種類を

楽しみたくて

こちらがお気に入りです

昨年パンダ🐼が中国に返還され

白浜の観光客も

かなり少なくなっているようですが、

白良浜海水浴場🏝️や

温泉♨️

熊野古道⛰️など

たくさん魅力ある場所が

あります

https://www.nankishirahama.jp/

南紀白浜観光協会

離れてみると

地元白浜の良さを実感します。

大好きな

地元白浜を

たくさんの方に

知っていただきたいです

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18日15：30～16：15　

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