更年期のダイエット⑲仲間と一緒に

    

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こんばんは

wellness スタイリストのakikoです。

https://j5eye.hp.peraichi.com/

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大阪は

台風が過ぎましたが、

台風の被害が

出ているところもあるようです。

引き続き

お気をつけください。

さて、

更年期ダイエットのコツ

いよいよ19日目👀

仲間と一緒に

更年期ダイエットは

長距離走。

1人で頑張るのもよいですが、

一緒に頑張る仲間や

伴走者がいる方が

モチベーションが

続きやすいです。

近くにいなくても

定期的にダイエット仲間に報告したり

ブログで発信したり

仲間がいると

新しいアイデア💡が

見つかることも

ありますよね

目標達成したら

きっと

喜んでくれることでしょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

先月のウォーキングイベントでの一コマ

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ヘルシービューティー栄養学【夏講座】

ただいま受講生募集中！

ダイエットの月もあります

『ヘルシービューティー栄養学『夏講座』のお知らせ』

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【場所】森ノ宮カルチャープラザ

【日時】第1・第3日曜日　10:30〜

6月から本開催決定です

ウォーキング初心者🔰の方ばかりなので、安心して参加いただけます。

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更年期のダイエット⑱睡眠の質を高めよう

    

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台風が近づいていますね🌀

皆さまお気をつけくださいね。

本日は

とある会に参加してきました

会では

元阪神タイガースの

掛布さんがご講演くださいました。

TVの印象どおり

若々しく

お話に吸い込まれました

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

睡眠の質を高めよう

女性ホルモンの影響で

不眠に悩まされる方も多いです。

寝つきの悪さ

中途覚醒

早朝覚醒など

眠れないと

しんどいですよね。

以前もお伝えしましたが、

睡眠時間が短くなると

食欲を抑えるホルモンが減り

食欲を増進させるホルモンが増えるんです。

なので、

我慢できず

食べすぎになりやすい状態に

なってしまいます

まずは

ポイント②の朝ごはん

食べることで体内時計リセット。

また、朝にタンパク質を摂ることで

睡眠ホルモン『メラトニン』が

作られます。

『更年期のダイエット②朝食を摂る』

そして

昼間は

カフェインの取りすぎに注意⚠️

カフェインの半減期は

8時間前後と言われています。

14時以降は

カフェインレスに☕️

変えましょう。

夜は

ブルーライトを

できるだけ避けて

スマホから離れることも

大切です

仕事から

帰ってきたら

照度を落として

リラックスして

過ごすようにしましょう

日々の積み重ねですが、

続けてみましょう

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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ヘルシービューティー栄養学【夏講座】

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更年期のダイエット⑰炭水化物の摂り方

    

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こんばんは

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今日から6月

早いですね！

1日ということで

1日詣りに

行ってきました

そして、

台風も近づいているようです。

備えていきましょう。

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

炭水化物の摂り方

炭水化物は美味しいですよね

ここをどう乗り切るかが

ダイエットの鍵🔑

炭水化物といっても

ごはん、パン、パスタ、ラーメンなど

たくさんの種類があります。

きっときらいな方はいないはず。

私もパン🍞大好き人間です。

手軽に食べれて、美味しくて

お財布にも優しい。

なので、

選び方を工夫しながら

活用しましょう。

まずは

良質な炭水化物をメインに

摂るようにします。

いわゆる

ごはん🍚や芋類🍠です。

ごはんは雑穀やもち麦など

混ぜると

血糖値の急上昇が抑えられます。

そして、

大好きな炭水化物を

ひとつ選び

それは食べてOKにします。

（私の場合は）

パンが好きなので、

それ以外の麺類や小麦製品は

できるだけ自宅では

食べないように

しています。

パスタも好きですが、

誰かと

外食する時だけに

落ち着きました

意外と

ひとつOKなものを作っておくだけで

気持ちに余裕ができてきます。

炭水化物は

素早くエネルギーに変わる

大切な栄養素でもあります。

バランスをとりながら

適度に摂りたいですね

近所のパン屋さん🥐

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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ヘルシービューティー栄養学【夏講座】

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更年期のダイエット⑯アルコールとの付き合い方

    

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昨日は

パソコンの

不具合で何時間も

かかって格闘していました💦

今日は

電話サポートで解決💡

やはりプロに

教えていただくのが1番❕

さて、

本日の更年期ダイエットのコツ

アルコールとの付き合い方

皆さんお酒は

お好きですか？

私は元々弱いので

たくさん飲むことはありませんが、

お酒は

リラックス効果や血行促進、

人との交流においても

大切です。

ただ

飲み過ぎると

分解に栄養素が消費されたり

利尿作用による脱水

睡眠の質にも

影響します。

できれば

週2日は休肝日を作りたいです。

また、

●蒸留酒を選ぶ

●チェイサーを用意する

●おつまみはタンパク質食材

枝豆、冷奴、焼き鳥、あたりめ、味付きうずらなど

を選ぶ

など、

工夫しながら

ダイエット中も

楽しむ時間を持ちたいですね

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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更年期のダイエット⑮日常の歩くを上質に

    

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本日は

なんばパークスで開催された

イベント

Parks GARDEN de HEALTH 🌿

WOMEN’S LESSON WALK👟へ

雲ひとつない晴天☀️

木々と花々の間を

皆さんとウォーキング！

素敵な土曜日になりました

さて、

本日の

更年期ダイエットのコツ

日常の歩くを上質に

本日はミドル世代の方も

たくさん参加されていました

ところどころ休みながら

約1時間歩きましたが、

フォームや姿勢を意識するだけで

しっかり運動した感覚が　

ありました。

☑️上半身を引き上げて

☑️歩幅は身長➖100cm

☑️後ろ脚で蹴り出す

毎日の通勤やお買い物の

数分を

姿勢よく、

ウォーキングフォームを

意識するだけでも

積み重ねると

大きな差に。

私もウォーキングに

出会ってから

リバウンドすることなく

体型を維持できています

特別な場所も道具も必要なく

今日から始められますよ

本日もお読みいただき

ありがとうございました✨

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