『支える人を支えるヘルスデザイン』
wellnessスタイリスト
akikoのブログ🌱
こんばんは
wellness スタイリストのakikoです。
https://j5eye.hp.peraichi.com/
台風が近づいていますね🌀
皆さまお気をつけくださいね。
本日は
とある会に参加してきました
会では
元阪神タイガースの
掛布さんがご講演くださいました。
TVの印象どおり
若々しく
お話に吸い込まれました
さて、
本日の更年期ダイエットのコツ
睡眠の質を高めよう
女性ホルモンの影響で
不眠に悩まされる方も多いです。
寝つきの悪さ
中途覚醒
早朝覚醒など
眠れないと
しんどいですよね。
以前もお伝えしましたが、
睡眠時間が短くなると
食欲を抑えるホルモンが減り
食欲を増進させるホルモンが増えるんです。
なので、
我慢できず
食べすぎになりやすい状態に
なってしまいます
まずは
ポイント②の朝ごはん
食べることで体内時計リセット。
また、朝にタンパク質を摂ることで
睡眠ホルモン『メラトニン』が
作られます。
そして
昼間は
カフェインの取りすぎに注意⚠️
カフェインの半減期は
8時間前後と言われています。
14時以降は
カフェインレスに☕️
変えましょう。
夜は
ブルーライトを
できるだけ避けて
スマホから離れることも
大切です
仕事から
帰ってきたら
照度を落として
リラックスして
過ごすようにしましょう
日々の積み重ねですが、
続けてみましょう
本日もお読みいただき
ありがとうございました✨
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