どーも！
今日のテーマは私の
間食の摂り方！
12キロ痩せて
体重をキープしている
私の間食の摂り方を
お伝えします！
ダイエット中は間食はNG？
と思ったあなた！答えはNO！
間食を食べると夕食食べすぎ防止になるし
甘いものは心の栄養になる！
えーでもさー、、お酒、甘いものOK！
と言ってるけど、、本当はだめなんでしょ？
食べるな！とか言うんじゃない？
と、思ったあなた！
そげなごど、ないっぺ！
食べてます！
リエッターさんも食べてます！
うちは毎日おやつOK！甘いもの依存の方は、
少しずつ減らしていきます。
でも、安心して
3食バランスよく食べていると
お菓子食べる量が減ります。
リエッターさん！おめでとうございます！
で、です！
過去の私は甘いもの依存症で
1日1000kcalくらい
菓子パンや甘いものを食べていて
その時は"甘い物食べちゃダメ"
"甘いものはやめなきゃ！やめる"
って思ったり、、
お菓子を沢山食べた日は
食事を減らしたり
抜いたりしていましたw
(産後1年間が1番やばかったw)
リエッターさんも悪循環から
抜け出してます。
今は食べたい時、食べたいものを
14時〜16時の間に
お菓子を皿に盛り付け
ノンカロリーの温かいお茶と一緒に
味わって
ポジティブな気持ちで食べています！
ポイントは時間帯と
食べ方、食べる内容です。
①時間帯
脂肪合成を促進するタンパク質
BMAL１（ビーマルワン）は
午後３時頃に最も数が少なく
午後10時以降になると
数が多くなると言われています。
午後3時頃に食べると太りにくい！
②食べ方
お皿に盛り付けると
何をどれだけ食べたかわかるし
視覚で満足できる場合もある！
温かい飲み物と
一緒に食べると
食べ過ぎた防止になるよ！
③食べる内容
我慢してナッツやチーズ
食べなくてもいいよ(笑)
自分が本当に食べたいものを
食べた方が 心が満たされて後から爆発しないから！
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