参考図書📗：医者が教えるダイエット最強の教科書
お酒もOK、つらい運動もしなくてOK
そもそもカロリー制限なし！？
すごい痩せ方があるもんだと思い手に取った本。
でも、甘いものはNGなのですね…(;´Д｀)
そこは辛いなぁ。
半年で80㎏を66㎏くらいまで原料達成した40台男性のお話も紹介されています。
ダイエットの本当
・ちょこちょこ間食するくらいの方がうまく行く（小腹が空いたら、ナッツ、ナチュラルチーズ、ゆで卵、おでん）
・肥満の原因物質は、脂肪ではなく糖質
・糖質には強い中毒性があり、つい摂取したくなる
・一日の糖質摂取量を60ｇ以下にすれば、痩せる。それが2カ月続けば糖質依存症は治る。
500mlのコーラには57gの砂糖が入っている＝角砂糖14個分
お茶碗一杯の米（ご飯150ｇ）＝糖質55gくらい
食品の栄養成分表示をチェックする。
炭水化物が糖質量。食物繊維の表記があるなら、［炭水化物ー食物繊維＝糖質量］になる。
【糖質制限で痩せるルール】
①糖質量60g／日以下…こうするだけで、1日100～200ｇずつ痩せていく
②お菓子、清涼飲料水、ジュース、米やパン、麺類はNG
③野菜や汁物を先に食べ、炭水化物は最後に食べる
④食後、ちょっとだけ運動する…スクワット10回、ウォーキング20分
⑤就寝前4時間は食べない
⑥お酒を飲むなら、辛口のワイン、ウイスキー、焼酎、糖質ゼロのビール等
⑦ゆっくり時間をかけて食べる
【気を付けるべき隠れ糖質食材】
ジャガイモ
サツマイモ
かぼちゃ
牛乳
ヨーグルト
果物
甘い煮物
そば
