「痩せたい」という口癖から卒業出来る♡理想体質へと導くダイエットレッスン

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティー

※セミナーの開催は6月以降を予定しております。(未定)

おうち時間を楽しんで欲しいという想いで
毎朝6:30からのラジオ体操配信を
スタートしてから20日が経ちましたが
多くの方とご一緒出来とても嬉しく感じています。

朝の５分をご一緒出来る方はお気軽にご参加ください＾＾*

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友達申請をしてくださる場合はアメブロ見ましたと

コメントやメッセージでお知らせください。

朝のスタートを皆で迎えられること。
体を動かし、気持ち良く1日をスタート出来ること。

たった10分の配信ではありますが
ラジオ体操をスタートしてから
新たな気づきと嬉しい変化が

とてもたくさんあります。

その一方で

・参加したいけど朝は時間がない
・やりたいけどそんな時間には起きられない

このようなお声もいただいております。

確かに朝はお忙しい方が多いですし
実は私は早起きが苦手なので……
起きられないというお気持ちも

とてもよく分かります。

そのようなお声を

いただくこともあり本日5/1からは！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
毎晩20:50〜のおうちフィットネス配信も
スタートさせていただけることになりました♪
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こちらも暫くはFacebookでの配信となります。

20:50頃から配信をスタートし
20:55〜4分程の体操を致します＾＾*

曲は！ダイエットフェスでも大人気♡
"Takky&Debut"さんの【Slim Beat(スリムビート)】

こちらの振り付けを
フィットネスバージョンに変更しお届けいたします。

「いや〜、デブって本当にイヤですよね〜」

というセリフから始まる

スリムビートは楽しくエクササイズするのにぴったり♡

初めての方でも安心してご参加いただけるよう
簡単な動きだけを取り入れておりますので
ぜひお気軽にご参加くださいね＾＾*

▽スリムビートはこのような楽しい曲です▽

自粛が続き、おうち時間が増え

「最初は気をつけていたけど
　さすがに太ってきてしまったかも……。」

という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

１人ではなかなか継続することの出来ない

ダイエット習慣も

皆で一緒に取り組むだけで

驚く程、継続率が上がります。

楽しいことが大好きな脳に

楽しい習慣をプレゼントし

改めて脳をダイエットモードに

切り替えていきませんか＾＾？

初日となる本日は私の他にも！

ダイエットコーチとして

活躍されていらっしゃる

土崎翔さん

鈴木洋和さん

日本全国に広がるビューティーコンテスト

ビューティー・ジャパンで

ウォーキングレッスンを担当し

美しい女性のサポートをされている

宮尾リョウコさんにご一緒していただきます。

Dream Diet Project presents
Let‘s Enjoy おうちフィットネス

あなたも一緒に楽しくカラダを動かし

楽しくカラダを引き締めていきましょう♪

ご一緒出来るのを楽しみにしております。

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【楽痩せ】基礎代謝を上げるために知っておきたい３つの方法

こんにちは、黒澤さきです。

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティー

※セミナーの開催は6月以降を予定しております。(未定)

痩せたいと願う方でしたら

誰もが知っている基礎代謝。

あなたはその基礎代謝が

どのような構成となっているかをご存じですか？

基礎代謝の大部分を占めるのは筋肉
だから、筋肉をつけて代謝を上げよう！

このように筋トレを頑張る方も多いのですが

実は筋肉をつけることは

基礎代謝を上げるための

最良の方法とは言えません。

もちろん筋肉をつけることでも

基礎代謝は上がりますので

ツラさを感じることなく続けられる方には

筋トレもおすすめなのですが

それよりも意識をして欲しいこと。

それは肝臓を大切にしてあげることです。

肝臓はアルコールを分解する場所という

イメージが強いですが

消化機能や血液循環機能を持っていて
更に、エネルギー消費も行っている
とてもマルチな内臓器官です。

消化機能や血液循環機能が高まる＝

基礎代謝は上がっていきますので

基礎代謝を上げたいと思ったら
まずは内臓機能を高めてあげることが
ポイントなのですね。

簡単に内臓機能を高め
基礎代謝を上げる方法は３つ。

【１、バランスの良い食事をする】

例外を除いて、下記のことを意識して
３食しっかりとバランスの良い食事をとります。

＝１日１度は食べたいもの＝

フルーツ、炭水化物

＝１日２度食べたいもの＝

タンパク質（肉・魚・卵、豆腐等）

新鮮なお野菜、海藻類、きのこ類、発酵食品

＝食べすぎに注意するもの＝

アルコール、ジュース、お菓子類
レトルト食品、加工食品、食品添加物

「痩せたいから」という理由で
炭水化物を全く食べない方もいらっしゃいますが
これは肝臓機能を低下させ
基礎代謝を下げる原因です。

その他にも多くの

ダイエットへの弊害があるので
１日１回は炭水化物をとりましょう＾＾*

【２、暴飲暴食はたまにだけ】

肝臓は、吸収した栄養素を体に貯めておいたり

必要なときにその貯めておいた栄養を出して
使ったりという役割も担っています。

食べたり飲んだりする量が多くなると
その分だけ肝臓の仕事が増えるのですが
私達が仕事をして疲れるのと同様に
肝臓も仕事をすると疲れます。

疲れた肝臓は元気をなくし

機能が弱まっていってしまい

基礎代謝も下がっていきます。

休みなく働いた肝臓はいつか病気に

なってしまうという恐れも……。

働かせすぎないように
休憩の時間もプレゼントしてあげると
基礎代謝は自然と上がっていきます。

【３、血行を良くする】

血行を良くすると内臓の動きは活発になり

基礎代謝が上がります。

・姿勢を良くする
・締め付ける下着を付けない
・体を温める　（お風呂、食事、ストレッチ等）
・水分をしっかり摂る
・ストレスを感じないようにする

血行を良くすることは
冷え性、肩こりの改善、美容効果等

ダイエットだけではない嬉しい効果にも

繋がっていきます。

そう思うと少し意識をしておくと

自分にとって良いことが

待っているということですね♡

基礎代謝は上げる程に
ダイエットを簡単にしてくれます。
つまり、楽に痩せるのです。

基礎代謝を上げることは
そんなに難しいことではありませんし
全ての行動をやる必要もありません。

「あ、これなら出来そう！」という
無理なく続けられるものを選んで
始めてみてくださいね。

今回はとても簡単にお伝えしましたが

より詳しいことや他の方法も知りたいという方は

個別相談会にてお答えさせていただきますので

ぜひ１度、ご利用くださいね＾＾*

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〇〇〇食べを少し変えるだけでスルッと３キロ痩せる。

こんにちは、黒澤さきです。

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あなたは、食べる事が好きですか？
私はだいすきです＾＾*

ガパオライスは栄養のバランスが良いのでお気に入り。
ご飯を食べ過ぎてしまう方はオーダーの際に
「少なめで」という一言を添えてあげたいですね♪

自分の好きなものや

美味しいと感じるものを食べている時は

心も体も満たされますよね。

ですので私は

食べたいと思うままに、食べています。

ですが、食べることがだいすきだからこそ

美味しさを感じながら食べたい。

幸せを感じながら満たされ食べたい。
このように思っているので

食事のときには
何個か自分ルールを作っていて

幸せ脳ダイエットに取り組まれているお客様にも
自分に楽しく取り組める
食への自分ルールを決めていただいています。

食事のときの私の自分ルール。
そしてその中の１つが
"ながら食べをしない"ということ。

本を読みながらお菓子に手を伸ばす
テレビを観ながらご飯を食べる
頭の中で仕事の事を考えながらご飯を食べる

ながら食べにも色々なパターンがありますが
共通している事は目の前の食べものに
意識を置けていないということです。

ながら食べをしているときというのは
だいすきな食べるということをしているのに
目の前の食に対して集中出来ていないのですよね。

そうすると、どんなに好きなものを食べても
その美味しさを100％感じて楽しむことが出来ず
食べていて、心から「美味しい！」とか
「幸せ♡」と感じることが出来ません。

例えば本を読みながら

お菓子に手を伸ばしているときの意識は

本＞お菓子ですよね。

この意識の方向の影響で

気付いたら１袋開けていた！とか

自分の好きなもののはずなのに
食べ終わってもそんなに満足出来ていない！
という現象がうまれるのです。

満足が出来ていなかったとしても

食べたものは体に入っていますので
その栄養はしっかりと吸収され

脂肪に変わっていきます。

"100％の美味しさや

幸福感を感じることが出来ない"ということは
"満足度は100%ではない"ということ。

満足出来ないという状態は
いくらでも食べられてしまうという

現象をうみだします。

満足はしていないのに脂肪が増える。

これでは、脂肪をつくるためだけに
食べてしまったということになりますよね。

それって、もったいないと感じるだけではなく
少し怖いとも思いませんか？

ながら食べをする
目の前の食に向き合って食べる

同じ食べるという行動でも

食べ方によって満足度は変わり

それによって食べる量や脂肪の量には
大きく差が出てきます。

好きなものを美味しい・幸せと

感じながら食べると心も体も満足しますし
満足出来れば、食べ過ぎてしまうことも

余計なものを食べてしまうこともなくなりますし
食を粗末にすることもなくなります。

食べることがだいすきだからこそ
自分が１番美味しいと感じられる環境
自分が１番幸せだと感じられる環境で
食事を楽しみたいですね♪

ちなみに１年前の今日。

私は【京野菜×出汁】がコンセプトのお店で
ゆっくり食事をしていてのですが

お料理が運ばれてくる度に
店員さんが、そのお料理について

丁寧に説明をしてくださって。

そのちょっとした説明が
お料理に対する意識を引き上げ
食事を”より”楽しめるエッセンスになり
ただ食べるだけでは味わえない
食べ物本来の味やパワーを
感じさせてくれました。

同じお料理でも、そのお料理に対して
【何を感じるか、何を思うか】を意識すると
自然と食べ方も変わるということを

実感した出来事でした＾＾*

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本当は腕をスッキリさせたいのに、下半身しか細くならない……。

こんにちは、黒澤さきです。

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ダイエットにしっかり取り組んでいるのに

効果が出ていない気がする。

体重は減ったけど
見た目にあまり変化がない。
脂肪が減らない……。

昨日のブログではその原因について

お伝えしましたが
その壁を乗り越えて先に進んでいくと

本当は脚を細くしたいのに
お腹周りの脂肪しか減らない……。

本当は腕をスッキリさせたいのに
下半身しか細くならない……。

次はこのような新たな悩みの種が

出てくることがあります。

昨日ことと同様に

それが焦り苛立ち、不安となり
その後のダイエットに悪影響が現れ
ダイエットを諦めてしまう……。

このような悲しい結果を避けるために

本日はもう少し脂肪についてのことを

お伝えさせていただこうと思います＾＾*

昨日、お伝えした通り
脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪という

２つの種類があります。

見た目に変化が現れやすいのは

内臓脂肪が減った後
皮下脂肪が減ったときでしたね＾＾*

今日、少し詳しくお伝えしていきたのは
変化が現れる、この皮下脂肪についてです。

内臓脂肪と皮下脂肪には減る順番が
あるのと同じように
皮下脂肪の中にも落ちていく順番
というものが存在していて。

このことが

本当は脚を細くしたいのに
お腹周りの脂肪しか落ちない……。

本当は腕をスッキリさせたいのに
下半身しか細くならない……。

という悩みに繋がっていきます。

多少の個人差はありますが
一般的に皮下脂肪は
肝臓から遠い場所である
ふくらはぎ・足首⇒首・肩・腕・顔⇒太もも⇒
胸⇒お腹周り⇒腰回り⇒お尻
という順番で減っていきます。

ですので、本当は脚を細くしたいのに
お腹周りの脂肪しか落ちない……。

本当は腕をスッキリさせたいのに
下半身しか細くならない……。

これは、今取り組んでいる
ダイエット方法が間違っているのではなく
まだ、その部位の順番がきていない
＝減るための順番待ちをしているということ。

部分的な運動を取り入れることで
その部位の脂肪を先に減らすことも可能ですが
特に運動をしていない場合は
この順番で減っていくのが一般的です。

ですので、例え痩せたい部位に
効果を感じられないとしても
そこで苛立ちストレスを溜めてしまったり
焦ってダイエットに悩んでしまったりする必要はなく

そのときに必要なのは必ず来る
気になる部位の脂肪が減る順番を待つことです。

内臓脂肪のときと違い
皮下脂肪は目に見えるので
例え痩せたい部位に変化がなくても
別の部位には変化が出ているはずです。

この仕組みを知っていれば
見えない変化だけではなく
見える変化に気付くことが出来るので
その見える変化を大切にしていれば

苛立つことはなく
今はここの順番なのね～というように
ドーンと構えていることが

出来るようになりますね＾＾*

しっかりと効果を感じることで
心に余裕も生まれるので
ダイエットが嫌になってしまうこともありません。

逆に、次はここが痩せるんだ、楽しみ！
というダイエットを楽しめるように

なっていくかもしれませんね♪

ちなみに脂肪がついていくときは
減っていくときの逆で

お尻⇒腰回り⇒お腹回り⇒胸⇒
太もも⇒首・肩・腕・顔⇒ふくらはぎ・足首
このような順番になるのが一般的です。

お尻が大きくなってきたから痩せきゃ！
と、思えた方は早めの対処が出来ますが

顔が丸くなってきたから痩せきゃ！
と、顔の順番が来るまで
太った自分に気付けなかった方は
その分、顔が痩せるまでに
時間がかかることになります。

痩せている方は自分の体の変化に
気付くのが得意な方が多く
それがスタイルキープの秘訣なのですね。

あなたも
自分の体としっかり向き合い
様々な変化に気付いてあげてくださいね＾＾*

・思うように痩せない

・頑張っても効果が出ない

・また挫けそうになっている

ダイエットに関するお悩みがございましたら

ぜひ個別相談会で

そのお悩みを解消してください。

心にモヤモヤとした気持ちを溜めないこと。

これもダイエット成功の秘訣の１つです♪

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