こんにちは、黒澤さきです。
▷私のこと
日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事
日本初！ダイエットフェス：主催
熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティー
※セミナーの開催は6月以降を予定しております。(未定)
昨日のブログではダイエット中の
外食のポイントとして
"外食＝悪"というイメージを
"外食をしても痩せられる"という
良いイメージに変えていきましょう！
とお伝えさせていただきました。
あなたの中にある外食のイメージが
少し軽くなっていたら嬉しく思います。
外食に対するイメージが
少し変わった後は実践編！
簡単ではありますが
本日はその後に意識したい
外食のときのポイントを
お伝えしていこうと思います。
ぜひあなたの
外食のスタイルを思い出し
比べながら読んでみてくださいね＾＾*
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太らない外食のポイント１
自分でお店を選ぶ
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麺類よりもご飯
洋食よりも和食
彩り豊かなメニューがあるお店
野菜のメニューが豊富なお店
調理法がシンプルなお店
オーナーのこだわりが詰まっているお店
こうして自分でメニューを選ぶことで
外食もダイエットの味方に変わります。
雰囲気が素敵なお店
感じの良いスタッフが
出迎えてくれるお店
話題になっている旬なお店
行くだけでわくわくしたり
その空間にいるだけで楽しくなるような
そんなお店を選べると尚GOODです♡
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外食のときのポイント２
単品メニューよりも複数メニュー
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麺類や丼もの等のメニューは
どれだけ気を付けていても
ゆっくり食べるのことが難しい。
それがヒトの心理です。
ですので、単品ではなく
複数のお皿で楽しむ定食スタイルや
複数のメニューで楽しむ
プレートスタイルになっている
メニューを選んであげましょう。
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外食のときのポイント３
サラダを頼む癖をつける
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普段は食事の順番
意識されている方も
外食のときはその意識が
薄れてしまうことが多いようです。
ですので
"外食のときはサラダを頼む"
そんな自分ルールを決めて
あげられると良いですね♡
「ドレッシングは別でお願いします。」
この一言が言えると
更にダイエット効果は高くなります。
詳しくはまた後日、お伝えしますね。
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外食のときのポイント４
少なめで注文をする
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脳は目の前に並んだ食事は
全て食べたくなるように出来ています。
逆に目の前になければ
食べなくても満足出来るようにも
出来ています。
本当は満足出来ているのに
目の前にあるからという理由だけで
食べ過ぎてしまうのは
もったいないと思いませんか？
基本的に外食は
必要以上の量となっています。
ですのでオーダーの際に
｢少なめでお願いします。｣と
一言添えることは賢い選択といえますね＾＾*
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外食のときのポイント５
脳に満足をプレゼントする
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食べているときは
｢美味しい、幸せ～♡｣
食べ終わったら
｢すごく満足した、お腹いっぱい♡｣
例え事実ではなくても
このような言葉を発すると
脳はその言葉に騙され
幸せホルモンや満腹ホルモンを
どんどん出してくれます。
それにより、食事への満足度はあがり
食べる程に痩せていくという
好循環がうまれていきます。
更には睡眠の質も上がり
ココロも満たされるという
嬉しい効果つき！
この言葉を使えば使うほど
体型はミルミル変わっていきます。
食事制限は大変でも
言葉を発するのは簡単です。
それにも関わらず
大変な食事制限のことばかり
考えている方がとても多い！
そうした方に出会う度に私は
それよりも大切なことが
たくさんあるのに！！！と
もどかしい気持ちでいっぱいになります。
脳の特徴を賢く利用し
楽しみながら痩せていきたいですね♪
以上がダイエット中の
外食ポイントの基本のキです。
ポイントはまだたくさんありますが
ヒトは１度にいくつものことを
意識出来るようにはなっていないので
まずはこの５つを
意識するところから
スタートしてみてくださいね♪
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