こんにちは、黒澤さきです。
▷私のこと
日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事
日本初！ダイエットフェス：主催
熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティー
※セミナーの開催は6月以降を予定しております。(未定)
痩せたいと願う方でしたら
誰もが知っている基礎代謝。
あなたはその基礎代謝が
どのような構成となっているかをご存じですか？
基礎代謝の大部分を占めるのは筋肉
だから、筋肉をつけて代謝を上げよう！
このように筋トレを頑張る方も多いのですが
実は筋肉をつけることは
基礎代謝を上げるための
最良の方法とは言えません。
もちろん筋肉をつけることでも
基礎代謝は上がりますので
ツラさを感じることなく続けられる方には
筋トレもおすすめなのですが
それよりも意識をして欲しいこと。
それは肝臓を大切にしてあげることです。
肝臓はアルコールを分解する場所という
イメージが強いですが
消化機能や血液循環機能を持っていて
更に、エネルギー消費も行っている
とてもマルチな内臓器官です。
消化機能や血液循環機能が高まる＝
基礎代謝は上がっていきますので
基礎代謝を上げたいと思ったら
まずは内臓機能を高めてあげることが
ポイントなのですね。
簡単に内臓機能を高め
基礎代謝を上げる方法は３つ。
【１、バランスの良い食事をする】
例外を除いて、下記のことを意識して
３食しっかりとバランスの良い食事をとります。
＝１日１度は食べたいもの＝
フルーツ、炭水化物
＝１日２度食べたいもの＝
タンパク質（肉・魚・卵、豆腐等）
新鮮なお野菜、海藻類、きのこ類、発酵食品
＝食べすぎに注意するもの＝
アルコール、ジュース、お菓子類
レトルト食品、加工食品、食品添加物
「痩せたいから」という理由で
炭水化物を全く食べない方もいらっしゃいますが
これは肝臓機能を低下させ
基礎代謝を下げる原因です。
その他にも多くの
ダイエットへの弊害があるので
１日１回は炭水化物をとりましょう＾＾*
【２、暴飲暴食はたまにだけ】
肝臓は、吸収した栄養素を体に貯めておいたり
必要なときにその貯めておいた栄養を出して
使ったりという役割も担っています。
食べたり飲んだりする量が多くなると
その分だけ肝臓の仕事が増えるのですが
私達が仕事をして疲れるのと同様に
肝臓も仕事をすると疲れます。
疲れた肝臓は元気をなくし
機能が弱まっていってしまい
基礎代謝も下がっていきます。
休みなく働いた肝臓はいつか病気に
なってしまうという恐れも……。
働かせすぎないように
休憩の時間もプレゼントしてあげると
基礎代謝は自然と上がっていきます。
【３、血行を良くする】
血行を良くすると内臓の動きは活発になり
基礎代謝が上がります。
・姿勢を良くする
・締め付ける下着を付けない
・体を温める （お風呂、食事、ストレッチ等）
・水分をしっかり摂る
・ストレスを感じないようにする
血行を良くすることは
冷え性、肩こりの改善、美容効果等
ダイエットだけではない嬉しい効果にも
繋がっていきます。
そう思うと少し意識をしておくと
自分にとって良いことが
待っているということですね♡
基礎代謝は上げる程に
ダイエットを簡単にしてくれます。
つまり、楽に痩せるのです。
基礎代謝を上げることは
そんなに難しいことではありませんし
全ての行動をやる必要もありません。
「あ、これなら出来そう！」という
無理なく続けられるものを選んで
始めてみてくださいね。
今回はとても簡単にお伝えしましたが
より詳しいことや他の方法も知りたいという方は
個別相談会にてお答えさせていただきますので
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