こんにちは
万年ダイエッターのあなたでも
脳を味方につけて憧れの痩せ体質に♡
Loving Diet～自分を愛するために～主宰
幸せ脳ダイエットコーチの黒澤さきです。
昨日は
３ヶ月継続プログラムに
ご参加いただいているお客さまに
リバウンド知らずの
痩せ体質を実現するための
正しい食事の講座を行ってきたのですが
そこでお客さまに
実際にアドバイスをした
簡単習慣のひとつ。
それが
１回の食事の際に
同じ栄養素をとり過ぎないこと♡
野菜にも
タンパク質にも
炭水化物にも
それぞれに
そのヒトに合った適量があります。
同じ栄養素をとり過ぎない
といっても
もちろん適量なら
問題はありませんし
海藻や野菜等は
少し多めに食べてもOK！♡
じゃあ、多くの方が
無意識にやってしまいやすい
同じ栄養素のとり過ぎって…？
それが
炭水化物×炭水化物
この組み合わせです。
(実は日本のカレーもほとんど、炭水化物×炭水化物)
炭水化物の重ね食べは
カラダの中の栄養ストックが溢れ
脂肪をつくり出す大きな要因で
その行動こそが
あなたの太る習慣の
ひとつとなっているのですよね。
ラーメン屋さんで見かける
ラーメン×炒飯
ラーメン×ライス
こんな組み合わせなら
分かりやすいかもしれませんが
ラーメン×餃子
これも立派な炭水化物の重ね食べ。
ラーメンと一緒に
つい注文をしたくはなりますが
食べるなら別の機会にするか
別の人とシェアして１個程度に留め
その分、思いっきり味わって食べましょう♡
ちなみに…
家庭でよくあるのは
前菜のポテトサラダ
副菜の肉じゃが
汁物のじゃが芋といった
じゃがいも×ご飯の組み合わせ。
過去の食事を見返してみたとき
ハッ！とする方が多いのも
このじゃがいも×炭水化物の
組み合わせが多いですね＾＾*
他の種類のお芋や
カボチャ、春雨なんかも
炭水化物なので
出来ればご飯とは別で
間食等でいただきたいですね♡
もちろん
絶対にだめ！とは言いません。
でも
炭水化物×炭水化物という食事で
同じ栄養素を食べるよりも
他の栄養素が摂れるものを食べた方が
なんだか得をした気分になりますし
炭水化物の食べ重ねは
脂肪をつくる
そう思えば、自然と
意識が変わるのではないかと思います＾＾*
やっていないようで
意外とやってしまっている
この炭水化物×炭水化物の組み合わせ。
あなたの食卓は大丈夫ですか＾＾？
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